Η περίοδός σας μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία, ειδικά όταν πρέπει να ανησυχείτε για ατυχήματα κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, όπως το cheerleading. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου, ώστε να γνωρίζετε τι να περιμένετε από το σώμα σας. Καθορίστε τι είδους προστατευτικά αντικείμενα θα χρησιμοποιήσετε - τακάκια, ταμπόν, εσώρουχα - ανάλογα με το πόσο βαριά είναι η ροή σας εκείνη τη στιγμή. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματά σας παίρνοντας ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική στάση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να αντιμετωπίζετε την περίοδο σας
Βήμα 1. Μείνετε θετικοί
Μερικές φορές, ως άνθρωποι, πρέπει απλώς να κάνουμε ένα διάλειμμα κάθε τόσο. Δυστυχώς, όταν δεσμεύεστε σε μια αθλητική ομάδα ή σε εξωσχολικές δραστηριότητες, είστε αναγκασμένοι να παραμείνετε αφοσιωμένοι και εμπλεκόμενοι. Έχετε δεσμευτεί για την ομάδα μαζορέτας σας. μην αφήσεις την περίοδό σου να σε πάρει καλύτερα.
Διασκεδάστε και μείνετε θετικοί και, σύντομα, θα ξεχάσετε ότι έχετε ακόμη και την περίοδο σας
Βήμα 2. Μάθετε τι να περιμένετε από την περίοδο σας
Θυμηθείτε ότι η ροή αίματος ενός κοριτσιού κατά τη διάρκεια της περιόδου της μπορεί να κυμαίνεται από εξαιρετικά βαριά έως πολύ ελαφριά. Πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε πώς θα είναι η ροή του αίματός σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας κάθε μήνα για να γνωρίζετε τι πρέπει να φοράτε - όπως ένα μαξιλάρι, ταμπόν, επένδυση εσώρουχου κλπ. Συνήθως, οι περίοδοι διαρκούν από δύο έως επτά ημέρες κάθε μήνα, και γενικά εμφανίζονται μία φορά κάθε 21-35 ημέρες.
- Οι περίοδοι είναι συχνά ακανόνιστες τα πρώτα χρόνια, οπότε μην απογοητεύεστε από την παρατυπία αν σας συμβεί αυτό. Είναι απολύτως φυσιολογικό.
- Η περίοδός σας θα έρθει όταν έρθει και θα φύγει όταν φύγει. Δεν υπάρχουν φάρμακα, ενέσεις, χειρουργικές επεμβάσεις, τρόφιμα ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σταματήσει την περίοδό σας. Το να μάθετε τι να περιμένετε από το σώμα σας και να αντιμετωπίσετε τα συνήθη συμπτώματά σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
Βήμα 3. Αποφύγετε να ενδώσετε σε μια κακή διάθεση ή να έχετε μια κακή στάση
Μέρος του να είσαι cheerleader είναι να βγεις στο γήπεδο και να επευφημείς την ομάδα σου. Η περίοδός σας δεν πρέπει να αλλάξει το πάθος που έχετε για την ομάδα σας και τη δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε.
Αν βρεθείτε σε έναν στροβιλισμό εναλλαγών διάθεσης και αρνητικών συμπεριφορών, κάντε κάτι για να σας χαλαρώσει πριν από τον ανταγωνισμό ή το παιχνίδι σας. Κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, μαυρίστε στην πίσω αυλή, κοιμηθείτε, κάντε βόλτα με το ποδήλατο ή κάντε οτιδήποτε άλλο που θα χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας. Στη συνέχεια, μέχρι να ξεκινήσει το παιχνίδι ή ο ανταγωνισμός σας, δεν θα είστε τόσο αγχωμένοι
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία για ευθυμία
Βήμα 1. Αγοράστε τακάκια και ταμπόν σχεδιασμένα για χρήση κατά τη διάρκεια αθλημάτων
Υπάρχουν πολλά θηλυκά προϊόντα που προορίζονται για χρήση κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων και αθλημάτων. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα από αυτά τα προϊόντα ενεργής χρήσης, επειδή θα αποτρέψουν τις διαρροές και τα ατυχήματα πιο αποτελεσματικά όταν είστε cheerleading.
Αγοράστε με τις διάφορες μάρκες, μεγέθη και στυλ για να καταλάβετε ποια είναι καλύτερα για εσάς
Βήμα 2. Αλλάξτε τα θηλυκά προϊόντα σας αμέσως πριν και μετά την εξάσκηση του cheerleading
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ατυχήματα είναι να αλλάξετε τα θηλυκά σας προϊόντα αμέσως πριν από την πρακτική. Χρησιμοποιήστε ένα νέο ταμπόν ή/και ένα μαξιλάρι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχή της άσκησης.
Είναι επίσης μια καλή ιδέα να ανανεωθείτε και να αλλάξετε το μαξιλάρι και/ή το ταμπόν σας αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση φρεσκάδας και να αποτρέψετε ατυχήματα μετά από προπόνηση και παιχνίδια
Βήμα 3. Συσκευάστε επιπλέον προϊόντα για εκτός έδρας παιχνίδια
Οι μαζορέτες συχνά πρέπει να ταξιδεύουν για εκτός έδρας παιχνίδια και διοργανώσεις. Εάν έχετε την περίοδο σας κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης εκτός έδρας, φροντίστε να συσκευάσετε περισσότερα θηλυκά προϊόντα από ό, τι νομίζετε ότι θα χρειαστείτε. Σίγουρα δεν θέλετε να εξαντληθούν κατά λάθος προϊόντα ενώ λείπετε από το σπίτι.
- Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να συσκευάζετε δύο φορές περισσότερα μαξιλάρια, ταμπόν και σλιπ από ό, τι νομίζετε ότι θα χρειαστείτε.
- Το ποσό θα διαφέρει ανάλογα με το μεμονωμένο σώμα σας και το φυσιολογικό για τη συγκεκριμένη ροή σας κάθε μήνα.
- Προσπαθήστε να παρακολουθείτε πόσα ταμπόν και ταμπόν περνάτε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια μιας κανονικής περιόδου και συσκευάστε το διπλάσιο από αυτό για κάθε μέρα που θα ταξιδεύετε.
Βήμα 4. Φορέστε ένα παχύ μαξιλάρι ή ταμπόν κατά τη διάρκεια της έντονης ροής
Εάν έχετε βαριά ροή αίματος, πρέπει να φορέσετε ένα παχύ μαξιλάρι ή ταμπόν. Εάν φοβάστε τη διαρροή του ταμπόν σας (που μπορεί να συμβεί εύκολα ενώ πηδάτε και γλιστράτε στο cheerleading), φορέστε μια ταπετσαρία με το ταμπόν σας για να μην διαρρεύσει στα εσώρουχά σας.
Τα μαξιλάρια με αποσμητικό δεν μειώνουν ή αποκρύπτουν τη μυρωδιά. το κάνουν μόνο χειρότερο
Βήμα 5. Φορέστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή ταμπόν κατά τη διάρκεια της μέσης ροής
Εάν έχετε μέτρια ροή αίματος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτότερο μαξιλάρι ή ένα ταμπόν. Τα κορίτσια με μέτρια ροή αίματος συνήθως δεν έχουν προβλήματα με αυτό εάν αλλάζουν τα ταμπόν κάθε δύο ώρες.
Εάν φοβάστε μια διαρροή περιόδου, ακόμη και με ένα ταμπόν/ταμπόν, θα πρέπει επιπλέον να φορέσετε ένα σλιπ με φόδρα
Βήμα 6. Φορέστε εσώρουχο για κηλίδες για κηλίδες ή ελαφριά ροή
Εάν έχετε ελαφριά ροή αίματος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια επένδυση καλσόν. Τα εσώρουχα έρχονται σε διαφορετικά σχήματα, μεγέθη και πάχη, οπότε απλά πρέπει να επιλέξετε αυτό που σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.
Ωστόσο, τα ταμπόν συνιστώνται για όλους τους τύπους ροής αίματος όταν παίζετε ένα άθλημα ή είστε δραστήριοι, μόνο για να είστε στην ασφαλή πλευρά
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε τα σωστά φάρμακα για να βοηθήσετε στις κράμπες
Τα περισσότερα κορίτσια δεν θέλουν να επευφημήσουν την ομάδα ποδοσφαίρου τους ή να οδηγήσουν την ομάδα των αγώνων τους στο πρωτάθλημα όταν τρελαίνονται για επώδυνες κράμπες. Ένα χάπι για την ανακούφιση του πόνου θα κάνει το κόλπο και θα μειώσει αυτές τις κράμπες στον πόνο. Ibuprofen, Tylenol, Midol και Advil είναι παραδείγματα φαρμάκων που βοηθούν στις κράμπες.
Ωστόσο, ενώ μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα, αυτά τα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τη ροή του αίματος για τη διάρκεια της περιόδου σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη λήψη αυτών των φαρμάκων εάν έχετε ήδη βαριά ροή αίματος
Βήμα 2. Άσκηση
Συνήθως, τα κορίτσια που συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητες παρουσιάζουν μειωμένη ροή αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου τους ενώ ασκούνται και παραμένουν ενεργά. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να ελαχιστοποιεί τη ροή του αίματός σας και να μειώνει τα άλλα συμπτώματα της περιόδου σας.
- Είναι καλύτερα να επευφημείτε και να ψάλλετε στο γήπεδο ποδοσφαίρου και στον αγωνιστικό χώρο παρά να κάθεστε στο περιθώριο να παρακολουθείτε, καθώς αυτό θα σας κρατήσει πιο ενεργούς και θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα της περιόδου σας συνολικά.
- Βάλτε τα δυνατά σας στην πρακτική του cheerleading για να παραμείνετε δραστήριοι. Και σκεφτείτε να ασκηθείτε και να ασκηθείτε μόνοι σας.
Βήμα 3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να διευκολύνετε τα συμπτώματα
Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή τη δυσφορία σας κατά τη διάρκεια του κύκλου σας κάθε μήνα. Για να μειώσετε τον πόνο του PMS, σκεφτείτε να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου και ζάχαρης. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων ή την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.
- Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο-όπως τυρί, γιαούρτι και γάλα χαμηλών λιπαρών.
- Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως για να μειώσετε τα συμπτώματα του PMS.
- Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε καθημερινά συμπληρώματα όπως πολυβιταμίνη, βιταμίνη D, βιταμίνη Β-6 ή οξείδιο μαγνησίου.
Βήμα 4. Ενυδατώστε τακτικά
Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας ανά πάσα στιγμή όταν επευφημείτε. Το πόσιμο νερό θα σας ενυδατώσει και θα διατηρήσει το σώμα σας υγιές, έτσι ώστε να αποφύγετε να λιποθυμήσετε, να αισθανθείτε λιποθυμία ή να αρρωστήσετε.
Η διατήρηση ενυδάτωσης είναι πάντα σημαντική όταν συμμετέχετε σε ενεργά αθλήματα όπως το cheerleading, αλλά ακόμη περισσότερο όταν είστε στην περίοδο σας
Συμβουλές
- Αλλάζετε το ταμπόν ή το ταμπόν σας κάθε 2-4 ώρες για να αποφύγετε τη μυρωδιά και τη διαρροή. Θα πρέπει επίσης να αλλάζετε το σλιπ σας κάθε μία ή δύο ώρες.
- Η λήψη Ibuprofen, Tylenol, Midol ή Advil ενώ έχετε κράμπες πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας βοηθά στη μείωση ή την απομάκρυνση του πόνου.
- Εάν έχετε περίοδο και δεν έχετε εξοπλισμό, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε χαρτί υγείας ως αντικατάσταση.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αρχίσετε να φαίνεστε τρομερά χλωμός, αισθάνεστε λιποθυμία ή ζάλη, έχετε αδύναμα άκρα και/ή αισθάνεστε σαν να πρόκειται να λιποθυμήσετε, ενημερώστε το προπονητή σας ή άλλους αξιόπιστους ενήλικες το συντομότερο δυνατό. Αυτά είναι σημάδια έλλειψης σιδήρου στο αίμα σας και μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό ή να καθίσετε έξω για λίγο.
- Τα μαξιλάρια με αποσμητικό ισχυρίζονται ότι καλύπτουν τη μυρωδιά, αλλά συχνά το κάνουν πιο αισθητό. Το να φοράτε ένα κανονικό μαξιλάρι χωρίς αποσμητικό και να το αλλάζετε κάθε 2-4 ώρες θα πρέπει να καλύψει τη μυρωδιά αρκετά καλά.
