Γνωρίζουμε ότι η επίσκεψη στον οδοντίατρο μπορεί να είναι λίγο νευρική, ακόμη και αν πηγαίνετε για έναν τακτικό έλεγχο. Ο οδοντίατρός σας θα κάνει ό, τι μπορεί για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι γι 'αυτό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελέγξετε το άγχος σας κάθε φορά που βρίσκεστε στο γραφείο του οδοντιάτρου σας. Θα εξετάσουμε συμβουλές σχετικά με την άφιξη στο ραντεβού σας και θα προχωρήσουμε σε κάποιες προτάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από τη νευρικότητά σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Προγραμματίστε πρωινές συναντήσεις
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας νωρίς για να μην ανησυχείτε για αυτό όλη την ημέρα
Αντί να κλείσετε το ραντεβού σας αργότερα το απόγευμα, δείτε αν υπάρχουν ανοίγματα αμέσως το πρωί. Επιλέξτε όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να κλείσετε το ραντεβού σας και να εστιάσετε στο υπόλοιπο της ημέρας.
Εάν κανονικά πρέπει να εργάζεστε το πρωί, δείτε αν το οδοντιατρείο σας προγραμματίζει ραντεβού τα Σαββατοκύριακα
Μέθοδος 2 από 13: Πηγαίνετε στο ραντεβού σας εγκαίρως
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να κάθεστε στην αίθουσα αναμονής μπορεί να σας αγχώσει περισσότερο
Αποφύγετε να φτάσετε πολύ νωρίς για το ραντεβού σας, καθώς μπορεί να αγχωθείτε περιμένοντας τον οδοντίατρο να σας καλέσει στο γραφείο του. Αντ 'αυτού, φύγετε το συντομότερο δυνατό. Εάν εξακολουθείτε να πηγαίνετε στον οδοντίατρό σας νωρίς, δοκιμάστε να περιμένετε έξω ή στο όχημά σας μέχρι να φτάσει πιο κοντά στην προγραμματισμένη ώρα ραντεβού σας, ώστε να μην βρίσκεστε σε περιβάλλον υψηλότερου άγχους.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για να φτάσετε στο ραντεβού σας χωρίς να καθυστερήσετε, διότι αυτό μπορεί να σας κάνει να αγχωθείτε περισσότερο
Μέθοδος 3 από 13: Φέρτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάποιος που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρηγορήσει κατά την επίσκεψή σας
Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι είστε πραγματικά νευρικοί όταν πηγαίνετε στο οδοντιατρείο και ρωτήστε αν είναι διαθέσιμοι για να έρθουν στο ραντεβού σας. Όταν βρίσκεστε στο ραντεβού, κάντε μια χαλαρή και χαλαρή συνομιλία, κρατήστε το χέρι του ή ζητήστε του να σας παρηγορήσει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να περάσετε τα πάντα μόνοι σας.
Εάν ο αγαπημένος σας δεν μπορεί να έρθει μαζί σας, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας εάν μπορείτε να τον καλέσετε κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, ώστε να μπορείτε ακόμα να ακούτε τη φωνή του
Μέθοδος 4 από 13: Ενημερώστε τον οδοντίατρό σας ότι έχετε άγχος
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο οδοντίατρός σας θέλει να σας κάνει να νιώσετε άνετα και ασφαλείς
Αμέσως μόλις φτάσετε στο ραντεβού σας, ενημερώστε τον ρεσεψιονίστ και τον οδοντίατρό σας ότι είστε λίγο νευρικοί ή φοβάστε τον πόνο. Ενημερώστε τους εάν είχατε κακές εμπειρίες με άλλους οδοντιάτρους και κάντε τους ερωτήσεις σχετικά με τη διαδικασία σας. Μπορεί να έχουν κάποιες προτάσεις ή στρατηγικές για να σας ηρεμήσουν.
- Εάν δεν έχετε ξαναδεί τον οδοντίατρό σας, σταματήστε στο γραφείο του πριν από το προγραμματισμένο ραντεβού για να τον συναντήσετε και να μιλήσετε για αυτό που φοβάστε. Μέχρι να φτάσει το ραντεβού σας, θα μπορούν να προσαρμοστούν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
- Το οδοντιατρικό προσωπικό θα κάνει συνήθως ό, τι μπορεί για να σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί κατά την επίσκεψή σας. Εάν ο οδοντίατρός σας δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας, τότε ίσως είναι καιρός να βρείτε ένα νέο. Αναζητήστε κάποιον που ειδικεύεται ή συνεργάζεται με ασθενείς που έχουν άγχος, αφού θα είναι σε θέση να επιλύσει τα πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα.
Μέθοδος 5 από 13: Ζητήστε από τον οδοντίατρο να σας εξηγήσει τι κάνουν
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν θα νιώθετε τόσο νευρικοί αν γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει
Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας και κάντε ερωτήσεις σχετικά με το τι ακριβώς θα κάνουν κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας. Ζητήστε τους να σας πουν πρώτα για τη διαδικασία, ώστε να μπορέσετε να την κατανοήσετε καλύτερα. Εάν έχουν το χρόνο, δείτε αν μπορούν να επιδείξουν κάθε βήμα πριν δουλέψουν πραγματικά τα δόντια σας. Το να βλέπεις και να ακούς τα βήματα αφαιρεί πολύ από το άγνωστο άγχος και χτίζει εμπιστοσύνη μεταξύ εσάς και του οδοντιάτρου σας.
- Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο επώδυνη θα είναι η διαδικασία σας. Συνήθως, οι συνηθισμένοι καθαρισμοί είναι σχετικά ανώδυνοι, οπότε δεν πρέπει να ανησυχείτε γι 'αυτούς.
- Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ζητήστε τους να πουν αυτό που κάνουν δυνατά, ώστε να μπορέσετε να προετοιμαστείτε ψυχικά γι 'αυτό τη στιγμή.
Μέθοδος 6 από 13: Δείτε αν μια ελαφριά καταστολή είναι μια επιλογή
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η καταστολή σας βοηθά να χαλαρώσετε και καθιστά τη διαδικασία σας ανώδυνη
Ρωτήστε τον οδοντίατρό σας εάν προσφέρει οξείδιο του αζώτου ή «αέριο γέλιου» για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Θα τοποθετήσουν μια μάσκα στο πρόσωπό σας και θα σας δώσουν αρκετό αέριο, ώστε να είστε ακόμα σε θέση να τους απαντήσετε. Μπορεί να μην θυμάστε όλα όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ραντεβού, αλλά θα αισθάνεστε χαλαροί και λιγότερο ανήσυχοι.
- Συνήθως θα χρειαστείτε κάποιον άλλο να σας πάει στο ραντεβού σας, καθώς η καταστολή επηρεάζει την ικανότητά σας να οδηγείτε.
- Εάν έχετε σοβαρό άγχος ή υποβληθείτε σε μεγαλύτερη επέμβαση, μπορεί να σας χορηγηθεί πλήρες αναισθητικό και να κοιμηθείτε ενώ εργάζεται ο οδοντίατρός σας. Δεν θα αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εάν είστε τελείως κάτω.
Μέθοδος 7 από 13: Συμφωνήστε με τα σήματα χειρός όταν είστε αγχωμένοι
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα σήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώσετε τον οδοντίατρό σας ότι χρειάζεστε διάλειμμα
Πριν ο οδοντίατρός σας αρχίσει να εργάζεται στο στόμα σας, μιλήστε μαζί του και συμφωνήστε σε ένα σήμα, όπως να σηκώσετε το χέρι σας ή να χτυπήσετε την καρέκλα 3 φορές. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σας, εάν αισθανθείτε ποτέ πολύ νευρικός, αγχωμένος ή πονάτε, δώστε στον οδοντίατρό σας το σήμα ώστε να σταματήσει να λειτουργεί. Εξηγήστε τους τι σας αγχώνει και αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να ηρεμήσετε ξανά.
Μέθοδος 8 από 13: Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι βαθιές, αργές αναπνοές σας βοηθούν να ηρεμήσετε τη στιγμή
Μπορείτε να το δοκιμάσετε στην αίθουσα αναμονής ή ενώ κάθεστε στην καρέκλα του οδοντιάτρου για να νιώσετε πιο χαλαροί. Καθίστε ευθεία και φυσήξτε όλο τον αέρα που έχετε στα πνευμόνια σας μέχρι να αισθανθείτε ότι είναι άδειοι. Μετρήστε ενώ παίρνετε μια μακρά, αργή αναπνοή, έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να είναι γεμάτοι. Στη συνέχεια, μετρήστε καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε να αναπνέετε μέχρι να μην νιώθετε τόσο νευρικοί.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε έναν σύντομο διαλογισμό για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να διευκολύνετε το μυαλό σας.
- Συνδυάστε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις με προοδευτική χαλάρωση των μυών για να απαλλαγείτε από τη σωματική ένταση.
Μέθοδος 9 από 13: Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα χαλαρωτικό μέρος
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η προσποίηση ότι βρίσκεστε στο χαρούμενο μέρος σας κρατά την προσοχή σας
Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να απεικονίσετε το πιο ήρεμο μέρος που μπορείτε να σκεφτείτε. Σως να κάθεται μπροστά σε μια ζεστή φωτιά, να βρίσκεται σε μια ήσυχη παραλία ή να περπατάει μέσα σε έναν κήπο. Σκεφτείτε πόσο άγχος και χαλαρότητα θα αισθανόσασταν αν ήσασταν πραγματικά εκεί, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο τεταμένοι στο οδοντιατρείο.
Μέθοδος 10 από 13: Ακούστε μια χαλαρωτική μουσική
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καταστρέψτε τον ήχο των τρυπανιών με τις αγαπημένες σας μελωδίες
Φέρτε μαζί σας ένα ζευγάρι ακουστικά και δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με μουσική που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αφήστε τον οδοντίατρό σας να σας εξηγήσει τη διαδικασία πριν ενεργοποιήσετε τη μουσική σας. Κλείστε τα μάτια σας και αυξήστε την ένταση αρκετά ώστε να μην ακούτε τα εργαλεία του οδοντιάτρου σας ενώ λειτουργούν.
- Εάν ξεχάσατε τα ακουστικά σας, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας εάν έχει στο γραφείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
- Προσέξτε να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας ή μην τραγουδήσετε με τη μουσική σας, καθώς μπορεί να διαταράξει τη δουλειά που κάνει ο οδοντίατρός σας.
- Βρείτε ένα σήμα που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οδοντίατρός σας για να τραβήξει την προσοχή σας ενώ εργάζονται. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους ζητήσετε να πατήσουν στον ώμο σας όταν πρέπει να σταματήσετε τη μουσική σας και να ακούσετε τις οδηγίες τους.
Μέθοδος 11 από 13: Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ζητήστε το τηλεχειριστήριο εάν ο οδοντίατρός σας έχει τηλεόραση στο γραφείο του
Μερικοί οδοντίατροι βάζουν τηλεοράσεις στο ταβάνι για να μπορείτε να παρακολουθείτε κάτι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σας. Ζητήστε τους να το αλλάξουν στο αγαπημένο σας κανάλι ή σερφάρετε μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, εστιάστε όλη την προσοχή σας στην τηλεόραση, ώστε να μην ανησυχείτε για το τι κάνει ο οδοντίατρός σας στο στόμα σας.
Εάν δεν έχουν τηλεόραση, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας εάν μπορείτε να παρακολουθήσετε κάτι στο τηλέφωνό σας ή στο tablet σας
Μέθοδος 12 από 13: Πιέστε σε μια μπάλα ανακούφισης από το άγχος
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αυτό για να απελευθερώσετε κάποια ένταση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σας
Κρατήστε μια μπάλα πίεσης σε ένα από τα χέρια σας καθ 'όλη τη διάρκεια του ραντεβού. Κάθε φορά που αισθάνεστε νευρικοί, δώστε μερικές φορές στο στρες αντί να σφίξετε το σαγόνι σας ή να τεντώσετε τους μυς σας. Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές ενώ χρησιμοποιείτε την μπάλα του στρες, ώστε να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί.
Μπορείτε να φέρετε τη δική σας μπάλα άγχους, αλλά ο οδοντίατρός σας μπορεί να το έχει στο γραφείο του αν τους το ζητήσετε
Μέθοδος 13 από 13: Λάβετε φάρμακα κατά του άγχους για μελλοντικές διαδικασίες
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ρωτήστε τον οδοντίατρό σας σχετικά με μια συνταγή εάν έχετε έντονο άγχος
Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε στοματική επέμβαση εάν αισθάνεστε πραγματικά ανήσυχοι για τη διαδικασία. Μπορεί να σας συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο κατά του άγχους μιας δόσης, όπως η διαζεπάμη ή η λοραζεπάμη, που μπορείτε να πάρετε την ημέρα του χειρουργείου σας για να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Πάρτε το φάρμακο μία ώρα πριν από το ραντεβού σας ή όποτε σας συστήσει ο οδοντίατρός σας, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο νευρικοί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σας.
- Το μέγεθος της δόσης σας εξαρτάται από τη διάρκεια του ραντεβού σας. Για ραντεβού 1-2 ωρών, θα λαμβάνετε συνήθως 0,125-0,5 mg φαρμάκου. Για ένα διάρκειας 2-4 ωρών, μπορείτε να πάρετε 1-4 mg αντ 'αυτού.
- Θα χρειαστεί κάποιος να σας πάρει και να σας παραλάβει από το ραντεβού σας, καθώς δεν μπορείτε να οδηγήσετε με ασφάλεια μετά τη φαρμακευτική αγωγή.
Συμβουλές
- Θα είστε πιο ευαίσθητοι στον πόνο αν έχετε άγχος για την επίσκεψή σας, οπότε κάντε ό, τι μπορείτε για να χαλαρώσετε ώστε το ραντεβού σας να κυλήσει ομαλά και χωρίς πόνο.
- Αναζητήστε έναν οδοντίατρο που συνεργάζεται με πολλούς αγχωμένους ασθενείς, καθώς θα είναι σε θέση να ηρεμήσουν τα νεύρα σας ακόμα καλύτερα.
- Βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας για τακτικούς ελέγχους και καθαρισμούς. Με αυτόν τον τρόπο, συνηθίζετε σε όλα τα εργαλεία και τις διαδικασίες, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε άγχος.
