Η ψωρίαση είναι μια αρκετά κοινή δερματική ασθένεια που προκαλεί το δέρμα ενός ατόμου να «φουντώνει» σε κόκκινα, φαγούρα και μερικές φορές φολιδωτά σημεία. Ενώ αυτή η κατάσταση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, μπορεί να είναι απογοητευτικό να αντιμετωπίζεται σε τακτική βάση, ειδικά εάν έχετε επίμονες εξάρσεις. Παρόλο που δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για αυτήν την κατάσταση, υπάρχουν πολλές εύκολες προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Προσθέστε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες στη διατροφή σας για να μειώσετε τη φλεγμονή
Συμπεριλάβετε υγιεινά κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι στα γεύματά σας ή αναζητήστε ορισμένες επιλογές για χορτοφάγους, όπως φασόλια ή τόφου. Αν είστε λάτρεις των κόκκινων κρεάτων, ψωνίστε για κοπές με υψηλό ποσοστό άπαχου, όπως το άπαχο βόειο κρέας.
- Ως πρόσθετη προφύλαξη, κόψτε κάθε λίπος που είναι ακόμα κολλημένο στο κρέας σας.
- Χρησιμοποιήστε έναν ψηφιακό υπολογιστή για να καταλάβετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε τακτικά:
Βήμα 2. Επιλέξτε τρόφιμα με πολλά υγιή λίπη
Αγοράστε τρόφιμα με πολλά ω-3 λιπαρά οξέα, όπως λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς. Προσθέστε λίγη ρέγγα, σολομό, σκουμπρί ή τόνο albacore στη διατροφή σας, αν σας αρέσει να τρώτε κρέας, ή αναζητήστε καρύδια και σπόρους κολοκύθας ως χορτοφαγική ή vegan επιλογή.
- Fάρια με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες είναι μερικές φορές γνωστά ως «ψάρια κρύου νερού».
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 3. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με 4-5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών
Προσθέστε φρέσκα προϊόντα στο γεύμα σας ως συστατικό ή συνοδευτικό, ανάλογα με το για τι είστε στο φαγητό. Στόχος σας είναι να τρώτε τουλάχιστον 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, τα οποία αποτελούν ένα μεγάλο μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής.
- Για αναφορά, 1 μεσαίου μεγέθους φρούτο όπως μήλο ή ροδάκινο μετράει ως μερίδα φρούτων.
- Εάν ετοιμάζετε μια σαλάτα, λάβετε υπόψη ότι 1 φλιτζάνι (75 g) ισούται με 1 μερίδα λαχανικών.
Βήμα 4. Φάτε 3-5 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για εξευγενισμένους κόκκους
Σκεφτείτε τους κόκκους που τείνετε να τρώτε σε τακτική βάση. Αγοράστε εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως για μερικά από τα αγαπημένα σας ψωμιά και ζυμαρικά, όπως μακαρόνια και ψωμί ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα για να ολοκληρώσετε την υγιεινή διατροφή σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ψωρίασης.
- Για αναφορά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως μετρά ως μερίδα.
- Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως από μόνη της δεν θα μειώσει ανεξάρτητα τα συμπτώματά σας, αλλά συμβάλλει σε μια δίαιτα που μπορεί.
Το ήξερες?
Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών όπως φρέσκα προϊόντα, λιπαρά ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή κομμάτια κρέατος μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης συνολικά.
Βήμα 5. Περιορίστε το πόσιμο σας σε 1-2 ποτά την ημέρα
Σκεφτείτε πόσο συχνά απολαμβάνετε μπύρα, κρασί ή το αγαπημένο σας κοκτέιλ. Ενώ ένα περιστασιακό ποτό είναι καλό, προσπαθήστε να μην έχετε περισσότερες από 1 μερίδες αλκοόλ. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε το ποτό σας σε εβδομαδιαία ή μηνιαία περίσταση.
- Ιδανικά, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 1 ή λιγότερα ποτά κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να πίνουν 2 ή λιγότερα ποτά.
- Η μείωση του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τις θεραπείες ψωρίασης να λειτουργήσουν καλύτερα και επίσης αποτρέπει αρνητικές παρενέργειες στο συκώτι σας εάν παίρνετε φάρμακα.
Βήμα 6. Περιορίστε πόσα γαλακτοκομικά τρώτε και πίνετε εάν επηρεάζει την ψωρίαση σας
Παρακολουθήστε τα συμπτώματα ψωρίασης κάθε φορά που απολαμβάνετε γάλα, γιαούρτι ή κάποιο άλλο γαλακτοκομικό προϊόν. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται, μεταβείτε σε γάλα ή γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά και δείτε αν παρατηρήσετε θετική διαφορά.
Δεν επηρεάζονται όλοι με ψωρίαση από τα γαλακτοκομικά, αλλά ίσως αξίζει να το εξετάσουμε
Βήμα 7. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και οτιδήποτε έχει υποστεί επεξεργασία
Αγοράστε φυσικά τρόφιμα που δεν περιέχουν πολλά επεξεργασμένα συστατικά κόκκινου κρέατος, όπως συσκευασμένο κρέας ντελικατέσεν, σούπα σε κονσέρβα και δείπνα τηλεόρασης. Τα μειονεκτήματα αυτών των τροφίμων υπερτερούν κατά πολύ των πλεονεκτημάτων και δεν προσφέρουν στο σώμα σας πολύτιμη τροφή.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν ανθυγιεινά λιπαρά, όπως τα τρανς λιπαρά
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της καθημερινής σας ρουτίνας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να δείχνετε και να αισθάνεστε πιο υγιείς
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να ασκήσετε μισή ώρα περίπου. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να συμμετέχετε σε περίπου 150 λεπτά άσκησης άντλησης αίματος κάθε εβδομάδα. Για επιπλέον ώθηση, δοκιμάστε να προσθέσετε προπόνηση δύναμης στο κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ 30 λεπτών ή να δοκιμάσετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα όπως το σχοινί άλματος.
- Υπάρχουν πολλά δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο που σας οδηγούν σε διαφορετικές προπονήσεις.
- Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για έξαρση.
Βήμα 2. Αποφύγετε πράγματα που συνήθως προκαλούν τα συμπτώματά σας
Παρακολουθήστε τα τρόφιμα και άλλους παράγοντες που προκαλούν τυπικά έξαρση της ψωρίασης. Σημειώστε ότι το φως του ήλιου, το κάπνισμα, οι βασικοί τραυματισμοί, το αγχωτικό πρόγραμμα και οι λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν έξαρση ή επιδείνωση των συμπτωμάτων σας.
- Οι ενεργοποιητές της ψωρίασης είναι διαφορετικοί για τον καθένα, οπότε μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε τι προκαλεί το δέρμα σας.
- Κάθε φορά που έχετε έξαρση, γράψτε ό, τι φάγατε με αυτόν τον τρόπο, καθώς και όλες τις δραστηριότητες που κάνατε. Μπορεί να καταλήξετε να παρατηρήσετε ένα μοτίβο!
Βήμα 3. Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε στον ήλιο
Βγείτε έξω όταν ο καιρός είναι μερικώς συννεφιασμένος ή συννεφιασμένος, οπότε το δέρμα σας είναι λιγότερο πιθανό να ερεθιστεί από τον ήλιο. Ξεκινήστε βγαίνοντας στον ήλιο με μικρές αυξήσεις 15 λεπτών. Εάν δεν έχετε αρνητικές αντιδράσεις, δείτε αν μπορείτε να χειριστείτε περισσότερο χρόνο στο φως του ήλιου.
Φοράτε πάντα ισχυρό αντηλιακό 30 SPF όταν βγαίνετε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Βήμα 4. Δείτε αν υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή
Δείτε το καθημερινό σας πρόγραμμα και σκεφτείτε ποια γεγονότα και υποχρεώσεις σας κάνουν να νιώθετε ιδιαίτερα αγχωμένοι ή δυστυχισμένοι, είτε είναι στο σπίτι είτε στη δουλειά. Ενώ ορισμένοι παράγοντες άγχους είναι αναπόφευκτοι, δείτε αν μπορείτε να περιορίσετε τα στοιχεία της ζωής σας που σας φέρνουν πολλή δυστυχία. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο «χρόνο για μένα» όλη την εβδομάδα.
- Για παράδειγμα, αν κάνετε παρέα σε ένα συγκεκριμένο άτομο σας αγχώνει, δοκιμάστε να κάνετε παρέα με διαφορετική ομάδα φίλων.
- Χαλαρώστε μετά από μια κουραστική μέρα διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
- Το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε εξάρσεις.
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν ορισμένα φάρμακα επιδεινώνουν την ψωρίαση
Αναφέρετε τα τρέχοντα φάρμακα και τα θεραπευτικά σας σχέδια, ακόμη και αν δεν φαίνεται να σχετίζονται με την κατάστασή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνει εναλλακτικές ιατρικές θεραπείες ή να σας κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση.
Συγκεκριμένα, φάρμακα όπως οι αποκλειστές βήτα και το λίθιο μπορεί να συμβάλλουν στην ψωρίαση
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα εάν καπνίζετε τακτικά
Δοκιμάστε να απομακρύνετε τα τσιγάρα και τα προϊόντα καπνού εάν τα χρησιμοποιείτε συχνά. Για επιπλέον βοήθεια, επενδύστε σε ειδικά τσίχλα ή μπαλώματα για να μειώσετε τις επιθυμίες σας. Αν πραγματικά δυσκολεύεστε να κάνετε ένα καθαρό διάλειμμα, μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε αν έχει προτάσεις.
Το κάπνισμα μπορεί να είναι μια μεγάλη σκανδάλη για την ψωρίαση και επίσης σας θέτει σε κίνδυνο για άλλες ασθένειες
Προειδοποίηση:
Να είστε προσεκτικοί όταν φοράτε επιθέματα νικοτίνης, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ψωρίασης.
Μέθοδος 3 από 3: Καταπρανει το δέρμα σας
Βήμα 1. Πάρτε ένα φαρμακευτικό μπάνιο κάθε μέρα για 15 λεπτά για να ηρεμήσετε το δέρμα σας
Σχεδιάστε ένα ζεστό μπάνιο και ρίξτε μια κουταλιά κολλοειδούς πλιγούρι βρώμης και άλατα Epsom μαζί με μια κουταλιά λάδι μπάνιου. Ανακατέψτε όλα αυτά τα συστατικά μαζί και χαλαρώστε στη μπανιέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Ελέγξτε ξανά ότι εμποτίζετε το δέρμα που έχει εξάπλωση ψωρίασης.
- Τα φαρμακευτικά μπάνια βοηθούν στην ηρεμία του δέρματός σας, γεγονός που μπορεί να κάνει τα συμπτώματά σας πολύ πιο υποφερτά.
Βήμα 2. Ενυδατώστε το δέρμα σας μετά από κάθε μπάνιο
Σκουπίστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα μετά το νυχτερινό μπάνιο σας και τρίψτε μια στρώση φαρμακευτικής ενυδατικής κρέμας στο προσβεβλημένο δέρμα σας. Επαναλάβετε αυτό το βράδυ και δείτε αν παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Εάν μπορείτε να δείτε διαφορά, εφαρμόστε την κρέμα 1-3 φορές κάθε μέρα.
- Επισκεφθείτε το τοπικό φαρμακείο σας για να βρείτε ειδικές ενυδατικές κρέμες για την ψωρίαση.
- Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι οι ενυδατικές κρέμες θα κάνουν την ψωρίαση σας καλύτερη, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα καθώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα.
Βήμα 3. Τρίψτε την κρέμα αλόης στο δέρμα σας, ανάλογα με τις ανάγκες
Πιέστε αρκετή κρέμα αλόης για να καλύψετε το τμήμα του προσβεβλημένου δέρματος. Εφαρμόστε αυτήν την κρέμα περίπου 2-3 φορές την ημέρα για τουλάχιστον 1 μήνα και δείτε αν τα συμπτώματα της ψωρίασης βελτιώνονται καθόλου.
- Μπορείτε να βρείτε κρέμα αλόης στα περισσότερα φαρμακεία.
- Θα πρέπει να εφαρμόζετε την κρέμα τακτικά για να δείτε θετικά αποτελέσματα.
Συμβουλές
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης κοινωνικών μέσων που είναι αφιερωμένη στην ψωρίαση. Εάν αγωνίζεστε με τα δικά σας συμπτώματα, αυτές οι κοινότητες μπορεί να σας προσφέρουν πολλή άνεση και παρηγοριά.
- Μια υγιεινή διατροφή ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης έξαρσης.
