Οι περίοδοι είναι ενοχλητικές για πολλές γυναίκες, αλλά όταν είναι στην πιο βαριά πλευρά, μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στον τρόπο ζωής σας, στην ερωτική σας ζωή και στο πορτοφόλι σας. Τα καλά νέα είναι ότι οι βαριές περίοδοι μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν αλλάζοντας τη διατροφή σας, τακτική άσκηση και δοκιμάζοντας ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Εάν αυτά τα μέτρα αποτύχουν, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να καθορίσει εάν η βαριά περίοδός σας μπορεί να έχει μια υποκείμενη αιτία που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να κάνετε την περίοδό σας πιο ελαφριά και πιο εύχρηστη, συνεχίστε να διαβάζετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση της περιόδου σας με δίαιτα και άσκηση
Βήμα 1. Αποφύγετε το λευκό αλεύρι, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα προφανώς επιτείνουν τα συμπτώματα του PMS και προκαλούν δύσκολες περιόδους. Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί ότι η αποφυγή ζάχαρης και υδατανθράκων μειώνει πραγματικά τις περιόδους σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και των κράμπες και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν ελαφρύτερες περιόδους όταν προσέχουν περισσότερο τη διατροφή τους. Το παγωτό και τα πατατάκια μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που λαχταράτε όταν έρθει η περίοδός σας, αλλά πραγματικά θα νιώσετε τη διαφορά αν μπορείτε να τα αποφύγετε!
- Το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, τα κουλούρια, τα πατατάκια, τα μπισκότα, το κέικ και άλλα αρτοσκευάσματα και ζαχαρωτά είναι στη λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε. Αντικαταστήστε τα με φρούτα και φυσικά γλυκαντικά όπως αγαύη ή μέλι.
- Η αποφυγή αυτών των τροφών όλο το μήνα είναι το καλύτερο στοίχημά σας για τη διαχείριση της περιόδου σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς μερικές μεζούρες παγωτό σοκολάτας για να κατακτήσετε το PMS, θα συνεχίσετε να έχετε τα οφέλη του να τρώτε υγιεινά τις εβδομάδες πριν από την περίοδό σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια μεσογειακή διατροφή
Μερικοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η διατροφή τους σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι και άπαχο κρέας έχει μεγάλη επίδραση στη μηνιαία ροή τους. Η μεσογειακή διατροφή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα οποία προκαλούν στο σώμα να συγκρατεί το νερό και να φουσκώνει, οπότε η διατροφή με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσει επίσης και σε άλλα προβλήματα PMS.
Τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά, φασόλια και άλλα όσπρια, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα και το φάρο
Βήμα 3. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα πακέτο πάγου στην κάτω κοιλιά σας για να κάνετε την περίοδο σας πιο ελαφριά
Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και κρέας με μέτρο
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο
Έχοντας χαμηλά επίπεδα καλίου στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσετε σε ακανόνιστες, βαριές περιόδους, εκτός από πιο επώδυνες κράμπες και άλλα συμπτώματα. Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του κύκλου σας, και ειδικά τις εβδομάδες (και οι τρεις αν θέλετε) πριν από την περίοδο σας, επιλέξτε τρόφιμα γεμάτα κάλιο για να ρυθμίσετε τη ροή σας.
- Οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, οι φακές, το γιαούρτι, ο σολομός και οι σταφίδες είναι όλα πλούσια σε κάλιο.
- Το βράσιμο των τροφίμων μπορεί να μειώσει το κάλιο σε ορισμένα τρόφιμα. Αχνίζετε ή ψήνετε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο για να έχετε τα πλήρη οφέλη ή, αν είναι δυνατόν, τα τρώτε ωμά. Θα μπορούσατε, αν πραγματικά πιστεύετε ότι το κάλιο είναι χρήσιμο, να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Βήμα 5. Αυξήστε και διατηρήστε την πρόσληψη άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών
Τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Β, C και E είναι ιδανικές για την εμμηνόρροια υγεία. Συγκεκριμένα, επικεντρωθείτε στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, με τη βιταμίνη C, τα φλαβονοειδή και τον σίδηρο να είναι στην κορυφή της λίστας που πρέπει να έχετε. Ο σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την αποκατάσταση του σιδήρου που χάνεται από την υπερβολική απώλεια αίματος.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τακτικά τις περιόδους σας και να τις ελαφρύνετε, προφανώς. Η τακτική άσκηση διατηρεί το σώμα σας υγιές και το βάρος σας σταθερό, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε τις διακυμάνσεις του σωματικού λίπους που οδηγούν σε ακανόνιστες και βαριές περιόδους.
- Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι ελαφριές ασκήσεις όπως το κολύμπι, το τρέξιμο και το περπάτημα με δύναμη κάνουν τις περιόδους τους ελαφρύτερες και συντομότερες. Στόχος είναι να ασκείστε για περίπου 30 λεπτά 5 - 6 φορές την εβδομάδα.
- Το είδος της έντονης άσκησης που θα έπαιρνες κατά την προπόνηση για έναν μαραθώνιο ή άλλο αθλητικό γεγονός μπορεί πραγματικά να κάνει τις περιόδους σου να σταματήσουν εντελώς. Προκαλεί πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων σας, αφού χάνετε τόσο πολύ λίπος που το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη.
Μέρος 2 από 3: Δοκιμάζοντας μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων για τη ρύθμιση της ροής
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε το χάπι
Τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν προγεστερόνη και οιστρογόνα, δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τον έμμηνο κύκλο και καθορίζουν πόσο βαρύ είναι η περίοδός σας κάθε μήνα. Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών αναγκάζει πολλούς ανθρώπους να βιώσουν ελαφρύτερες, μικρότερες περιόδους. Εάν η περίοδός σας είναι ιδιαίτερα βαριά και είστε έτοιμοι να το διαχειριστείτε με φάρμακα, αυτή μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής αντισύλληψης. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι χαπιών που έχουν σχεδιαστεί για να καλύψουν διαφορετικές ανάγκες. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή πηγαίνετε στην τοπική κλινική υγείας σας για να πάρετε τη συνταγή που είναι κατάλληλη για εσάς.
- Πάρτε το χάπι σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν παραλείψετε μερικές ημέρες, μπορεί να καταλήξετε να βιώνετε μια βαριά ή ακανόνιστη περίοδο - για να μην αναφέρουμε, το χάπι δεν θα είναι πλέον αποτελεσματικό ως μέτρο ελέγχου των γεννήσεων. Φροντίστε να παίρνετε το χάπι κάθε μέρα, την ίδια ώρα κάθε μέρα, για να βιώσετε τα οφέλη που αναζητάτε.
Βήμα 2. Εξετάστε άλλες ορμονικές μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων
Το χάπι δεν είναι ο μόνος τύπος αντισύλληψης που μπορεί να λειτουργήσει για τη ρύθμιση της περιόδου σας. Εάν δεν θέλετε να παίρνετε ένα χάπι κάθε μέρα, σκεφτείτε αυτές τις άλλες επιλογές που θα έχουν τα ίδια οφέλη με το τυπικό χάπι ελέγχου των γεννήσεων:
- Το έμπλαστρο ελέγχου των γεννήσεων. Αυτό συνήθως τοποθετείται στο χέρι, την πλάτη ή το μηρό. Διανέμει τις ίδιες ορμόνες με το χάπι, μόνο που απορροφώνται μέσω του δέρματός σας. Το έμπλαστρο πρέπει να αλλάζεται κάθε λίγες εβδομάδες.
- Το δαχτυλίδι ελέγχου των γεννήσεων. Αυτό είναι ένα μικρό δαχτυλίδι που εισάγεται στον κόλπο και αλλάζει μία φορά το μήνα. Απελευθερώνει ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος.
- Μια ορμονική ενδομήτρια συσκευή (IUD). Πρόκειται για μια μικρή μεταλλική συσκευή που εμφυτεύεται στη μήτρα από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Απελευθερώνει ορμόνες στη μήτρα και λειτουργεί έως και 12 χρόνια. Το IUD προκαλεί ορισμένα άτομα να χάσουν περιόδους ή να έχουν ελαφρύτερες περιόδους, αλλά για άλλους μπορεί να κάνει τις περιόδους ακανόνιστες.
Βήμα 3. Εξετάστε τα συνεχή χάπια ελέγχου των γεννήσεων
Εάν προτιμάτε να μην έχετε καθόλου την περίοδο σας, τώρα υπάρχουν επιλογές που θα σας επιτρέψουν να την εξαλείψετε εντελώς. Αρκετές φαρμακευτικές εταιρείες κάνουν χάπια που δημιουργούν είτε πολύ ελαφριές είτε ανύπαρκτες περιόδους, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Τα χάπια είναι παρόμοια με τα κανονικά χάπια ελέγχου των γεννήσεων, αλλά περιέχουν έναν τύπο ορμόνης που μπορεί να ρυθμίσει την περίοδο σε ακόμη μεγαλύτερο βαθμό.
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας μια πιο βαριά περίοδο πιο εύκολη στο χειρισμό
Βήμα 1. Κατανοήστε τις φυσιολογικές αιτίες βαριών περιόδων
Ορισμένα στάδια της ζωής προκαλούν βαρύτερες περιόδους και σε ορισμένες περιπτώσεις η βαριά περίοδος είναι γενετική. Οι αλλαγές στο σώμα σας ή στον τρόπο ζωής σας μπορεί να είναι η αιτία βαριών περιόδων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τους ακόλουθους ως πιθανούς λόγους για τη βαρύτερη περίοδο από το συνηθισμένο:
- Εάν περνάτε την εφηβεία, οι περίοδοι σας μπορεί να είναι βαριές ενώ τα ορμονικά σας επίπεδα προσαρμόζονται. μια ανισορροπία στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει βαριές περιόδους.
- Εάν μόλις σταματήσατε να παίρνετε το χάπι, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη περίοδο, καθώς το χάπι τείνει να κάνει τις περιόδους ελαφρύτερες.
- Εάν μόλις τοποθετήσατε σπιράλ, πιθανότατα βιώνετε μια πιο βαριά περίοδο τους πρώτους μήνες. Το σώμα αντιμετωπίζει αρχικά το IUD ως ξένο αντικείμενο και αυτό έχει ως αποτέλεσμα βαρύτερες περιόδους. Μπορεί να σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας και ενδεχομένως να αλλάξετε μεθόδους αντισύλληψης εάν αυτό διαρκεί περισσότερο από τους πρώτους τρεις έως έξι μήνες.
- Εάν μόλις γεννήσατε και αντιμετωπίζετε βαριές περιόδους, ίσως χρειαστεί να περιμένετε. Οι περίοδοι μετά τον τοκετό μπορεί να είναι βαριές, ιδιαίτερα αν δεν θηλάζετε. Ωστόσο, το συνηθισμένο σας επίπεδο περιόδου θα πρέπει να αποκατασταθεί μέσα σε δύο έως τρεις κύκλους.
Βήμα 2. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία για να μειώσετε το άγχος μιας βαριάς περιόδου.
Εάν εμπιστεύεστε τη χρήση της αρωματοθεραπείας ως μεθόδου θεραπείας, τότε αυτό μπορεί να βοηθήσει, και πιθανώς σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους. Δοκιμάστε ένα μείγμα από δύο σταγόνες το καθένα από τριαντάφυλλο, ρωμαϊκό χαμομήλι και αιθέρια έλαια φασκόμηλου με τέσσερις σταγόνες γλυκού ελαίου μαντζουράνας και δύο κουταλιές γλυκού αμυγδάλου ή ελαιόλαδο ως λάδι μεταφοράς. Τρίψτε αυτό το μείγμα στο στομάχι σας κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να το κάνει για εσάς.
Βήμα 3. Διατηρήστε καλά εφοδιασμένα και ενημερωμένα φάρμακα για τον πόνο κατά την εμμηνόρροια ή φυτικές θεραπείες
Εάν αντιμετωπίζετε επίσης πόνο μαζί με τη βαρύτητα, μπορείτε τουλάχιστον να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να αφαιρέσετε μια πηγή δυσφορίας. Εάν δεν έχετε φάρμακο εμμηνορροϊκού πόνου, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τακτικά παυσίπονα, όπως η ιβουπροφαίνη, για να ανακουφίσετε τον πόνο από κράμπες και ενδεχομένως να μειώσετε τη ροή. Μην υποφέρετε σιωπηλά. απαλλαγείτε από την πλευρά του πόνου της περιόδου. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι τι είναι ασφαλές να πάρετε για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου σας.
Βήμα 4. Έχετε άφθονα είδη υγιεινής στο χέρι
Μην τσιγκουνεύεστε: αγοράστε την αγαπημένη σας μάρκα και βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να εξαντληθείτε ενώ είστε στην περίοδο σας. Αγοράστε πολλές προμήθειες σε σούπερ μέγεθος, συμπεριλαμβανομένων των ταμπόν και των μαξιλαριών. Έχετε επίσης μαξιλάρια κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς δεν πρέπει να κοιμάστε με ταμπόν.
- Μην αποθαρρύνεστε που χρειάζεστε το σούπερ σούπερ μέγεθος που απορροφά περισσότερο. και λοιπόν? Δεν λέει τίποτα για εσάς ως άτομο ή τη διάπλασή σας.
- Εάν ανησυχείτε ότι ένα αντικείμενο υγιεινής μπορεί να εμφανίζεται στα ρούχα σας, δοκιμάστε να ελέγξετε σε έναν μεγάλο καθρέφτη ή ζητήστε από έναν φίλο να σας αποδείξει ότι δεν είναι. Συχνά είναι περισσότερο ένα συναίσθημα παρά μια πραγματικότητα, αν και μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε ορισμένα στυλ αγκαλιάς του σώματος, αν δείχνουν.
- Για μερικούς ανθρώπους, τα ταμπόν μπορεί να μην είναι ποτέ επαρκή με μια βαριά ροή, οπότε να είστε προετοιμασμένοι να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους υγειονομικής κάλυψης, συμπεριλαμβανομένων των μαξιλαριών, των κυπέλλων εμμήνου ρύσεως και άλλων μορφών προστασίας της εμμήνου ρύσεως.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τη διαρροή
Εκείνοι με βαριές περιόδους μπορεί να εμφανίσουν περιστασιακή διαρροή στα ρούχα. Εάν ανησυχείτε για διαρροή, δοκιμάστε να διπλασιάσετε τα μαξιλάρια για να έχετε τη μέγιστη κάλυψη. Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα δεύτερο χαμηλότερο σετ ρούχων σε ένα ντουλάπι, σε μια τσάντα ή σε άλλο βολικό μέρος, για κάθε ενδεχόμενο. Οι καλοί φίλοι, οι δάσκαλοι, οι συνεργάτες και οι ξένοι που νοιάζονται θα είναι αρκετά ευγενικοί για να σας προειδοποιήσουν όταν συμβεί αν δεν μπορείτε να το πείτε. Αγνοήστε όποιον είναι αγενής. Δεν είναι κάτι για το οποίο ντρέπεστε. όποιος γελάει είναι αδιάφορος και δεν έχει συμπόνια.
Βήμα 6. Καλύψτε τα πράγματα για να αποφύγετε να τους πιάσετε αίμα
Καλύψτε κρεβάτια, καναπέδες, σεντόνια κ.λπ., όπου θα καθίσετε ή θα ξαπλώσετε για λίγο με μια πετσέτα ή άλλο κάλυμμα που πλένεται εύκολα και στεγνώνει γρήγορα. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να βγάλεις αίμα από το στρώμα ή το καπάκι του καναπέ και κανείς δεν είναι πιο σοφός όταν το απομακρύνεις.
Βήμα 7. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η περίοδός σας είναι εξαιρετικά βαριά
Σε ορισμένες περιπτώσεις μια βαριά περίοδος είναι μια ένδειξη ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε ένα ιατρικό πρόβλημα που επηρεάζει τη ροή σας. Μια ορισμένη ποσότητα απώλειας αίματος είναι φυσιολογική, αλλά είναι πιθανό να χάσετε πολύ αίμα και να γίνετε αναιμικοί και αδύναμοι. Εάν η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, περνάτε μεγάλους θρόμβους αίματος, απορροφείτε το ταμπόν ή το ταμπόν σας κάθε ώρα και αισθάνεστε αδυναμία ή δύσπνοια, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για να μάθετε τι προκαλεί το πρόβλημα Το
- Γράψτε μια περιγραφή της τυπικής περιόδου σας και άλλων συμπτωμάτων που τείνετε να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ροής σας.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει θέματα που συνήθως προκαλούν βαριές περιόδους. Μια ορμονική ανισορροπία, ινομυώματα, πολύποδες και πιο σοβαρές ασθένειες μπορεί να προκαλούν υπερβολική απώλεια αίματος.
- Ο γιατρός σας θα σας κάνει πυελική εξέταση και μπορεί επίσης να κάνει κολπική βιοψία, υπερηχογράφημα, εξετάσεις αίματος, τεστ Παπανικολάου ή βιοψία τραχήλου.
Συμβουλές
- Πίνετε πολύ νερό για να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι.
- Εάν αιμορραγείτε μέσω ρούχων ή σε κλινοσκεπάσματα και τα πλένετε με κρύο νερό ενώ είναι ακόμα φρέσκο για να αφαιρέσετε το λεκέ.
- Ξεκουράσου αρκετά.
- Εάν φοράτε ένα μαξιλάρι μην κάνετε διατάσεις των ποδιών (τα χωρίσματα) καθώς μπορεί να μετακινήσει το μαξιλάρι σας και να προκαλέσει διαρροή.
- Ένα μαξιλάρι θέρμανσης βοηθά στις κράμπες.
- Μείνετε δραστήριοι για να μειώσετε τους θρόμβους αίματος.
- Προσπαθήστε να μην μπείτε σε καταστάσεις όπου πρέπει να κινηθείτε και να τεντωθείτε φορώντας ένα μαξιλάρι στην περίοδο σας. Αυτό θα μετακινήσει το μαξιλάρι γύρω και θα προκαλέσει διαρροή. Αν ασχολείσαι με κάποιο άθλημα προσπάθησε να μιλήσεις με τον Προπονητή. Μπορεί να φοβάστε να το πείτε στους ανθρώπους, οπότε, αν είστε, δοκιμάστε ένα ταμπόν. Εάν δεν είστε ταμπόν, κάντε τις διατάσεις όσο καλύτερα μπορείτε χωρίς να μετακινηθείτε πολύ. Επιπλέον, ορισμένα κορίτσια διαπιστώνουν ότι όταν ασκούνται, η περίοδός τους σταματά να κυλάει για όσο καιρό και η άσκηση.
- Να ασκείστε συχνά.
- Φορέστε και μαξιλαράκι και ένα ταμπόν για αυτές τις ημέρες με έντονη ροή.
- Κάντε ζεστά μπάνια.
- Μην φοράτε στενά ρούχα.
- Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ, όπως μαρούλι, σπανάκι και λάχανο.
- Λάδι νυχτολούλουδου ή ολικό λιπαρόσπορο EFA, το οποίο περιέχει έλαιο νυχτολούλουδου, μπορεί να βοηθήσει με κράμπες και βαριές περιόδους.
- Η ιβουπροφαίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ροής καθώς και στην ανακούφιση από κράμπες.
- Καλή διατροφή, ειδικά με αρκετή βιταμίνη Β και γενικά βιταμίνες. Αυτό θα σας κάνει γενικά πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους ενώ έχετε περίοδο, βοηθώντας επίσης να γίνει πιο ελαφριά.
- Μην ντρέπεστε για την περίοδο σας. Είναι ένα φυσικό πράγμα που συμβαίνει στις γυναίκες και δεν πρέπει να ντρέπεστε για αυτό. Εάν διαρρεύσει, προσπαθήστε να το πάρετε με καλή φύση και κρατήστε το άγχος σας στο ελάχιστο. Ξεκουραστείτε πολύ και μην πιέζεστε πολύ.
- Ένας καλός τρόπος ζωής θα κάνει την περίοδο σας κανονική και ελαφριά. Τρώτε μια μεσογειακή διατροφή βασισμένη σε φρούτα και λαχανικά και ψάρια, συμπεριλάβετε επίσης πολύ σίδηρο στη διατροφή σας.
- Φορέστε φαρδιά ρούχα τις μέρες που αισθάνεστε φουσκωμένοι. Τα στενά ρούχα θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα και αυξάνουν τις πιθανότητες διαρροής.
- Φορέστε πάνες ενηλίκων τη νύχτα εάν έχετε βαριές περιόδους.
Προειδοποιήσεις
- ΜΗΝ πλένετε λεκέδες με ζεστό νερό. Αντί να απαλλαγεί από το λεκέ, το στρώνει. Χρησιμοποιήστε κρύο νερό αντ 'αυτού.
- Μην τρελαίνεστε με την απώλεια βάρους ή την άσκηση, καθώς μπορεί να προκαλέσει αμηνόρροια, η οποία μπορεί να είναι χειρότερη από μια βαριά περίοδο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η ροή σας είναι σοβαρό πρόβλημα ή αν αλλάζετε τη διατροφή σας.
- Οι βαριές περίοδοι σημαίνουν ότι πρέπει να παρακολουθείτε την ικανότητα σιδήρου σας για να αποφύγετε την αναιμία.
