Οι περίοδοι είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας δείχνει ότι το αναπαραγωγικό σας σύστημα λειτουργεί σωστά και ότι η καθυστέρηση της περιόδου δεν είναι συνήθως σημάδι ασθένειας ή ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να διαρκέσει μια κανονική, υγιής περίοδος μικρότερο χρονικό διάστημα. Για να φύγει η περίοδός σας γρηγορότερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα, άσκηση και άλλες συνήθειες που επιταχύνουν τη ροή του αίματος αλλάζοντας παράλληλα τη διατροφή σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C. Ορισμένα φάρμακα, όπως ο έλεγχος των γεννήσεων, μπορούν επίσης να αλλάξουν τον κύκλο σας και να μειώσουν την περίοδο σας μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Συλλογή συνηθειών που τελειώνουν με την περίοδο
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα προς όφελός σας
Η εφαρμογή ενός θερμαντικού μαξιλαριού στη λεκάνη σας ή το ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους πυελικούς μυς σας και να διασταλεί τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος και έτσι να επιταχύνει την περίοδό σας.
Θεωρήστε αυτό έναν λόγο για να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να απολαύσετε. Οι κράμπες σας θα αισθανθούν καλύτερα και η περίοδός σας μπορεί να κυλήσει γρηγορότερα-και παίρνετε και λίγο πολύ απαραίτητο χρόνο
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, όπως φούσκωμα, κόπωση και κακία. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της βαρύτητας και της διάρκειας των περιόδων τους μακροπρόθεσμα.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική άσκηση ή η άσκηση περισσότερο από ό, τι έχει συνηθίσει το σώμα σας, μπορεί να αλλάξει εντελώς το κανονικό σας πρόγραμμα περιόδου. Οι γυμναστές και τα παρόμοια συχνά δεν παίρνουν καθόλου περιόδους επειδή γυμνάζονται πολύ. Παρόλο που δεν πρέπει να ασκείστε τόσο πολύ το σώμα σας δυσκολεύεται, η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός είναι από τις παλαιότερες θεραπευτικές πρακτικές στον κόσμο και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών φυσικών ασθενειών χρησιμοποιώντας σημεία πίεσης και όχι φάρμακα. Ο τακτικός βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και να ανακουφίσει τις εναλλαγές της διάθεσης, τις εμμηνορροϊκές κράμπες και άλλα συμπτώματα του PMS.
Είναι επίσης εξαιρετικό για το άγχος. Ωστόσο, μερικοί πιστεύουν ότι μπορεί να σταματήσει εντελώς τον κύκλο σας, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε αυτήν τη διαδρομή
Βήμα 4. Κάντε σεξ
Η νέα επιστήμη λέει ότι οι οργασμοί μπορούν να περιορίσουν τη διάρκεια της περιόδου σας. Πως? Οι οργασμοί προκαλούν μυϊκούς σπασμούς που με τη σειρά τους προκαλούν το αίμα από τη μήτρα σας να ρέει πιο γρήγορα. Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε πώς μπορεί να είναι λίγο κακό, αξίζει τον κόπο.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν υψηλότερη σεξουαλική ορμή κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, ούτως ή άλλως. Περιμένετε μέχρι την 3η ημέρα περίπου (ή όποτε η περίοδός σας είναι ελαφρώς ελαφρύτερη), ξαπλώστε μερικές πετσέτες και μείνετε στη θέση της ιεραποστολής. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο σας αρέσει.
- Αν και είναι λιγότερο πιθανό, μπορείτε να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Παίξτε το με ασφάλεια και χρησιμοποιήστε προστασία.
Μέρος 2 από 3: Τρώγοντας και πίνοντας διαφορετικά
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να συμβάλει σε φούσκωμα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα PMS. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να καταπολεμήσετε αυτά τα συμπτώματα.
Περιορίστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το νάτριο κατά την περίοδο σας, καθώς αυτά τα πράγματα αφυδατώνουν το σώμα. Αν καταναλώνετε όντως αυτά τα αγαθά, αναπληρώστε τα πίνοντας ακόμα περισσότερο νερό
Βήμα 2. Πιείτε περισσότερο τσάι
Προσπαθείτε να καταπολεμήσετε αυτήν την επιθυμία για καφεΐνη και να μείνετε μακριά από σόδα και καφέ; Γυρίστε στο τσάι. Όχι μόνο θα σας συνεχίσει, αλλά η έρευνα λέει ότι είναι καλό και για κράμπες.
Το τσάι είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα για το πότισμα. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε νερό, αυτό θα πρέπει να είναι το βήμα σας. Εκτός από την ενυδάτωση, η κατανάλωση τσαγιού έχει επίσης συνδεθεί με την καταπολέμηση του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. ενθάρρυνση απώλειας βάρους · μείωση της χοληστερόλης? και επιφέρει πνευματική εγρήγορση
Βήμα 3. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη C
Η λήψη πολλών βιταμινών C μπορεί να λιμοκτονήσει τη μήτρα προγεστερόνης, η οποία με τη σειρά της διασπά τα τοιχώματα της μήτρας. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο επιταχυνόμενη περίοδο, καθιστώντας το παρελθόν νωρίτερα. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα τροφίμων που έχουν άφθονες ποσότητες βιταμίνης C:
- Πεπονάκι
- Εσπεριδοειδή και χυμοί, όπως πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ
- Ακτινίδια
- Μάνγκο
- Παπάγια
- Ανανάς
- Φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, κράνμπερι
- Καρπούζι
Βήμα 4. Φάτε μερικές τροφές με δύναμη για την περίοδο
Αποχαιρετήστε τις κράμπες και τα προβλήματα της περιόδου μέσω της διατροφής σας. Η παρακάτω λίστα είναι γεμάτη βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά που όλα μπορούν να περιορίσουν τον πόνο και να μειώσουν την περίοδό σας:
- Ανηθο
- Σέλινο
- σουσάμι
- Σολομός
- Μαύρη σοκολάτα
- Μαϊντανός
- Χούμους
Βήμα 5. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά, την καφεΐνη, τη ζάχαρη, το αλκοόλ και το κόκκινο κρέας
Αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν κράμπες και στομαχικές διαταραχές, επιπλέον οδηγούν σε άγχος και άγχος (τουλάχιστον στην περίπτωση της καφεΐνης). Για να είστε ασφαλείς, απλώς αποφύγετε τα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Εάν χρειάζεστε απεγνωσμένα ένα pick-me-up, πηγαίνετε για μια μπουκιά μαύρη σοκολάτα και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Η μαύρη σοκολάτα έχει τη ζάχαρη που λαχταράς αλλά είναι πιο φυσική. το κόκκινο κρασί έχει καρδιακά οφέλη και αντιοξειδωτικά που μάχονται υπέρ σας
Μέρος 3 από 3: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης αντισυλληπτικών χαπιών
Ο έλεγχος των γεννήσεων καταστέλλει τη γονιμότητα του σώματός σας και εξαλείφει προσωρινά την εμμηνόρροια. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν τον έλεγχο των γεννήσεων αποκλειστικά με σκοπό να μειώσουν τη διάρκεια και τη συχνότητα των περιόδων τους. Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν ο έλεγχος των γεννήσεων είναι ασφαλής για εσάς.
- Το ποσό των περιόδων που λαμβάνετε κάθε χρόνο θα εξαρτηθεί από τον τύπο του ελέγχου των γεννήσεων που παίρνετε.
- Για μερικούς ανθρώπους, ο έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητη αιμορραγία (κηλίδες) μεταξύ των περιόδων.
Βήμα 2. Εξετάστε επίσης άλλες μορφές ελέγχου των γεννήσεων
Σχεδόν κάθε μορφή ελέγχου των γεννήσεων (ορμονικό σπιράλ, εμφύτευμα, εμβόλιο, χάπι, έμπλαστρο και δαχτυλίδι) μπορεί να κάνει την περίοδό σας πιο ελαφριά. Δεν θα το εξαφανίσει αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να σταματήσει τα προβλήματα που θα προκύψουν αργότερα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν κάποια από αυτές τις επιλογές είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.
Εάν για κάποιο λόγο δεν επιθυμείτε καθόλου την περίοδό σας, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η περίοδός τους έχει λήξει μετά τη λήψη της λήψης για περίπου ένα χρόνο
Βήμα 3. Σκεφτείτε προσεκτικά να παραλείψετε τα κενά αντισυλληπτικά σας χάπια
Εάν είστε στο χάπι, είναι σχετικά ασφαλές να παραλείψετε τα κενά και να πάτε κατευθείαν σε ένα άλλο πακέτο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αντιμετωπίσετε καθόλου την περίοδο σας.
- Με την έγκριση του γιατρού σας, αυτό μπορεί να είναι ασφαλές. Απλά να ξέρετε ότι μπορεί να έχετε αιμορραγία, εάν βασίζεστε σε αυτήν τη μέθοδο πολύ καιρό ή πολύ συχνά. Μπορεί επίσης να σας δώσει κάποια ασταθή σωματικά συμπτώματα και να μπερδέψετε με ακρίβεια στα τεστ εγκυμοσύνης.
- Υπάρχουν στην πραγματικότητα τύποι αντισυλληπτικών χαπιών στην αγορά που πρέπει να παίρνετε ενεργά χάπια για 12 εβδομάδες, που σημαίνει περίοδος μία φορά κάθε τρεις μήνες. Αν αυτό σας ακούγεται, μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε μια συνταγή για μία από αυτές τις ποικιλίες (Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel).
Βήμα 4. Πάρτε παυσίπονα
Εκτός από την καταπολέμηση του πόνου και της δυσφορίας που έρχονται συχνά κάθε μήνα, τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν επίσης να μειώσουν την αιμορραγία κατά 20-50%. Πάρτε ένα πριν χτυπήσετε και το σανό, για να κοιμηθείτε πιο ξεκούραστα.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του πακέτου όταν πρόκειται για το πόσα πρέπει να πάρετε. 200 έως 400 mg από το στόμα κάθε 4 έως 6 ώρες, όπως απαιτείται, είναι η συνιστώμενη δόση Ibuprofen και Motrin για ενήλικες
Βήμα 5. Πάρτε ασβέστιο και βιταμίνη D για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του PMS
Ορισμένοι ιατροί ειδικοί πιστεύουν ότι οι ανεπάρκειες ασβεστίου και βιταμίνης D μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του PMS. Εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, σκεφτείτε να λαμβάνετε καθημερινή πολυβιταμίνη ή να αλλάζετε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Το γάλα, τα χόρτα, το γιαούρτι, το ραβέντι, το τόφου και οι σαρδέλες είναι όλες πλούσιες πηγές ασβεστίου.
- Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D, ενσωματώστε περισσότερα ψάρια (ειδικά ωμά ψάρια), αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, στρείδια, μανιτάρια και εμπλουτισμένα δημητριακά στη διατροφή σας.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα μουρουνέλαιου, το οποίο περιέχει βιταμίνη Α και βιταμίνη D.
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας για βαριές περιόδους (μηνορραγία)
Όλοι θέλουν μια μικρότερη περίοδο, αλλά για μερικούς, μπορεί να είναι ιατρική ανάγκη. Η μηνορραγία είναι μια κατάσταση που περιλαμβάνει αφύσικα μεγάλες ή/και βαριές περιόδους. Η υπερβολική αιμορραγία που προκαλείται από μηνορραγία μπορεί να προκαλέσει αναιμία, δύσπνοια, κόπωση και διακοπή του ύπνου. Η θεραπεία που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από το τι προκαλεί την ανώμαλη αιμορραγία στην πρώτη θέση. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη, η ορμονική θεραπεία ή φάρμακα που προάγουν την πήξη του αίματος.
-
Για να διαπιστώσετε εάν η αιμορραγία σας είναι ασυνήθιστα βαριά, ελέγξτε για τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αρκετή αιμορραγία για να μουλιάσει ένα ταμπόν ή ένα μαξιλάρι κάθε ώρα
- Περίοδοι που διαρκούν περισσότερο από 7 ημέρες
- Περνώντας θρόμβους αίματος κατά την έμμηνο ρύση
- Εάν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τη φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να επαναφέρει τις περιόδους σας στο φυσιολογικό και να σας κρατήσει υγιείς.
