Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι γενικά μεταξύ τριών και επτά ημερών. Εάν αντιμετωπίζετε πιο συχνές ή μεγάλες περιόδους, τότε μπορεί να θέλετε να βρείτε τρόπους για να ελέγχετε καλύτερα τις ορμόνες σας και να συντομεύσετε τη συνολική διάρκεια της περιόδου σας. Τα αντισυλληπτικά χάπια και το IUD (ενδομήτριες συσκευές) είναι οι πιο αξιόπιστες μέθοδοι για τη συντόμευση και τον καλύτερο έλεγχο της περιόδου σας. Ωστόσο, μπορούν να δοκιμαστούν και φυσικές μέθοδοι όπως άσκηση, απώλεια βάρους και καλύτερος ύπνος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Δοκιμάστε χάπια ελέγχου των γεννήσεων
Αν θέλετε μικρότερες και ελαφρύτερες περιόδους, τα συνταγογραφούμενα χάπια ελέγχου των γεννήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη του ελέγχου των γεννήσεων.
- Τα περισσότερα από του στόματος αντισυλληπτικά (χάπια ελέγχου των γεννήσεων) διατίθενται σε συσκευασία 28 ημερών. Τα πρώτα 21 χάπια περιέχουν συνδυασμό οιστρογόνων και προγεστερόνης που εμποδίζουν την ωορρηξία και επομένως την εγκυμοσύνη. Τα τελευταία 7 χάπια στη συσκευασία είναι χάπια εικονικού φαρμάκου χωρίς ορμόνες.
- Ενώ είστε στα τελευταία χάπια της συσκευασίας, θα εμφανίσετε μια περίοδο αιμορραγίας απόσυρσης παρόμοια με μια περίοδο. Ωστόσο, οι βιολογικές διεργασίες πίσω από την απόσυρση της αιμορραγίας είναι διαφορετικές από αυτές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πολλές γυναίκες βιώνουν μικρότερες, ελαφρύτερες περιόδους ενώ παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα από τα νεότερα από του στόματος αντισυλληπτικά χάπια που κυκλοφορούν σε κύκλους 24 ημερών
Αυτό σημαίνει ότι έχετε 24 και όχι 21 χάπια ορμονών και μόνο 4 χάπια εικονικού φαρμάκου, το οποίο τείνει να περιορίσει την αιμορραγία απόσυρσης («περίοδο») σε 4 ημέρες ή λιγότερο.
Αυτό δεν είναι εγγυημένο ότι θα λειτουργήσει, αλλά αν το τηρήσετε για αρκετούς μήνες το σώμα σας πιθανότατα θα προσαρμοστεί και θα αρχίσει να έχει μικρότερες περιόδους. Η αποφασιστικότητα είναι το κλειδί, καθώς πολλές γυναίκες δεν έχουν αποτελέσματα μέχρι 3 περίπου μήνες συνεπούς χρήσης
Βήμα 3. Μάθετε για τα χάπια ελέγχου γεννήσεων "εκτεταμένου κύκλου"
Αυτή είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική επιλογή για γυναίκες που προβληματίζονται από την περίοδο τους, καθώς στην πραγματικότητα εξαλείφει πολλές από τις περιόδους σας! Τα περισσότερα από αυτά τα χάπια "παρατεταμένου κύκλου" σας δίνουν χάπια ορμονών για 3 μήνες, ακολουθούμενη από μία αιμορραγία απόσυρσης ("περίοδος"). Αυτό σημαίνει ότι αιμορραγείτε κατά μέσο όρο μία φορά κάθε 3 μήνες, παρά μία φορά το μήνα.
Σημειώστε ότι αυτό δεν θα συντομεύσει απαραίτητα τις περιόδους σας, αλλά θα τις κάνει λιγότερο συχνές, οπότε μπορεί να είναι μια πολύ καλή επιλογή για να δοκιμάσετε
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τις παρενέργειες οποιασδήποτε μορφής αντισυλληπτικών χαπιών
Πριν ξεκινήσετε από του στόματος αντισυλληπτικά, είναι πάντα σημαντικό να πάρετε το «εντάξει» από το γιατρό σας ότι δεν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία που θα σας εμπόδιζαν να πάρετε το χάπι. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τις παρενέργειες που θα μπορούσαν να εμφανιστούν, ιδιαίτερα τους πρώτους μήνες από την έναρξη του αντισυλληπτικού χαπιού.
- Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες είναι η αιμορραγία και ο εντοπισμός κηλίδων. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε κάποια αιμορραγία ή κηλίδωση ακόμη και τις ημέρες που παίρνετε χάπια ορμονών, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται να έχει μια "εξωτερική" (εξωτερική) πηγή ορμονών. Αυτό πιθανότατα θα εξαφανιστεί μετά τη χρήση του χαπιού για μερικούς μήνες με συνέπεια.
- Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν ευαισθησία στο στήθος, ναυτία, κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή αύξηση βάρους.
- Σημειώστε ότι, εάν συνεχίσετε να έχετε ανεπιθύμητες παρενέργειες με το τρέχον χάπι ελέγχου των γεννήσεων, μπορείτε πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη μετάβαση σε άλλη μάρκα. Τα διαφορετικά χάπια έχουν διαφορετικές αναλογίες οιστρογόνων προς προγεστερόνη και συχνά χρειάζονται μερικές προσπάθειες από τις γυναίκες για να βρουν το χάπι που τους ταιριάζει.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για σπιράλ
Το IUD σημαίνει ενδομήτρια συσκευή. Το IUD είναι μια συσκευή σχήματος t από χαλκό ή πλαστικό που ένας επαγγελματίας υγείας εισάγει στη μήτρα μιας γυναίκας προκειμένου να αποτρέψει την εγκυμοσύνη. Ανάλογα με τον τύπο του IUD, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη μείωση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
- Το σπιράλ χαλκού είναι φθηνότερο και διαρκεί περισσότερο (έως και 10 χρόνια), αλλά είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί βαρύτερες περιόδους και περισσότερες κράμπες, οπότε αυτό δεν θα ήταν η σωστή επιλογή για εσάς εάν προσπαθείτε να συντομεύσετε (ή/και να ελαφρύνετε) τις περιόδους σας.
- Το IUD Mirena, ωστόσο, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αποτελείται από προγεστερόνη (γυναικεία ορμόνη) και αποτελεί τη μορφή «προτύπου χρυσού» ελέγχου των γεννήσεων. Είναι σχεδόν 100% αποτελεσματικό στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, διαρκεί έως και 5 χρόνια και επίσης ελαφρύνει σημαντικά τις περιόδους (και, για ορισμένες γυναίκες, στην πραγματικότητα απαλλάσσεται τελείως από τις περιόδους).
- Το μειονέκτημα του IUD Mirena είναι το κόστος, το οποίο συνήθως είναι μερικές εκατοντάδες δολάρια. Ωστόσο, εάν μπορείτε να πάρετε ένα, είναι μακράν το καλύτερο στοίχημά σας για να έχετε μικρότερες και ελαφρύτερες περιόδους.
Βήμα 6. Εκπαιδευτείτε γύρω από τα σπιράλ
Πολλές γυναίκες επιλέγουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων έναντι IUD απλώς και μόνο επειδή δεν εκπαιδεύονται γύρω από IUD και ο έλεγχος των γεννήσεων μοιάζει με μια «απλούστερη» (και ίσως «λιγότερο τρομακτική») επιλογή, αφού δεν χρειάζεται να έχετε τοποθετήσει κάτι στη μήτρα σας.
Ωστόσο, οι γυναίκες που εκπαιδεύονται γύρω από τα σπιράλ είναι πολύ πιο πιθανό να τις τοποθετήσουν, καθώς συνειδητοποιούν ότι τα οφέλη είναι πολλά. Όχι μόνο οι περίοδοι είναι ελαφρύτερες και συντομότερες, είναι επίσης η πιο αποτελεσματική μορφή αντισύλληψης και, παρά το αρχικό κόστος, κατά τη διάρκεια των 5 ετών κοστίζει πραγματικά λιγότερο από τη συνεχή αγορά αντισυλληπτικών χαπιών
Βήμα 7. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για ασυνήθιστα μεγάλες και βαριές περιόδους
Σε ορισμένες γυναίκες, μπορεί να είναι το σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης που πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί, οπότε είναι πάντα καλύτερο να δείτε έναν γιατρό είτε για να αποκλείσει αυτά τα πράγματα είτε για να λάβει θεραπεία όπως απαιτείται.
- Ενώ η διάρκεια και η ένταση των εμμηνορροϊκών κύκλων ποικίλλουν μεταξύ των γυναικών, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να δικαιολογούν ιατρική ανησυχία. Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε διπλή υγειονομική προστασία για να ελέγξετε τη ροή, να περάσετε θρόμβους αίματος περισσότερο από μία ημέρα του κύκλου σας, να μουλιάσετε μέσα σε μια σερβιέτα ή ταμπόν μέσα σε μία ώρα, να αλλάξετε την εμμηνορρυσιακή προστασία κατά τη διάρκεια της νύχτας, να έχετε περιόδους που διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα, ή έχετε συμπτώματα όπως κόπωση και δύσπνοια θα πρέπει να δείτε τον γυναικολόγο σας.
- Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για ανώμαλα βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Οι αιτίες μπορεί να κυμαίνονται από αρκετά καλοήθεις ανισορροπίες ορμονών, όπως ένας υποδραστήριος θυρεοειδής ή ορισμένα φάρμακα, αλλά μπορεί επίσης να είναι αρκετά σοβαρές. Ορισμένοι καρκίνοι και ασθένειες των ωοθηκών μπορεί να προκαλέσουν ανώμαλη αιμορραγία. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να εντοπίσει την αιτία εκτελώντας μια συνηθισμένη πυελική εξέταση και κάνοντας έναν απολογισμό του ιατρικού σας ιστορικού. Μπορεί να χρειαστούν επιπλέον εξετάσεις αίματος, ακτινογραφίες και υπέρηχοι, ανάλογα με το τι υποψιάζεται ο γιατρός σας.
- Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία της αιμορραγίας. Τα συμπληρώματα σιδήρου, η ιβουπροφαίνη, τα από του στόματος αντισυλληπτικά ή οι ενδομήτριες συσκευές (IUD) μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων.
- Πριν από το ραντεβού σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τυχόν οδηγίες πριν από το ραντεβού, όπως το να μην τρώτε το προηγούμενο βράδυ ή να παρακολουθείτε τον κύκλο σας. Θα πρέπει επίσης να έχετε μια λίστα με όλα τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε, τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη ζωή σας, τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε για το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάζοντας φυσικές μεθόδους
Βήμα 1. Διατηρήστε μια υγιή ρουτίνα άσκησης
Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στη γενική υγεία σας και μπορεί επίσης να βοηθήσει τις περιόδους σας να παραμείνουν σύντομες και ελαφρές.
- Εάν είστε υπέρβαροι, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με το γιατρό σας για ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε μικρότερες και ελαφρύτερες περίοδοι συνολικά.
- Ανεξάρτητα από το βάρος, οι γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή τείνουν να έχουν μεγαλύτερα διαστήματα. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα, με τη μορφή 45 λεπτών έως μία ώρα άσκησης την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερα χρονικά διαστήματα. Η άσκηση μπορεί να έρθει με τη μορφή ενός αθλήματος που απολαμβάνετε, ενός γρήγορου περιπάτου, καρδιαγγειακής άσκησης ή τζόκινγκ.
- Προσοχή μην το παρακάνετε. Μερικές φορές, η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει διακοπή της εμμήνου ρύσεως εντελώς. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά αν δεν λαμβάνετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά ενώ γυμνάζεστε. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν προσαρμόσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Ενώ τα αποτελέσματα της δίαιτας στην εμμηνόρροια συζητούνται, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά γεμάτη υγιείς υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερες περιόδους.
- Μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, ενώ χαμηλή σε ζάχαρη και αλκοόλ μπορεί να μειώσει συμπτώματα όπως κράμπες και εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση. Μπορεί επίσης να συντομεύσει τη συνολική διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
- Υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μπορεί επίσης να μειώσει τις περιόδους, τουλάχιστον σε μικρό βαθμό.
- Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερες περιόδους, η αλλαγή της διατροφής σας εάν είστε υπέρβαροι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και ως εκ τούτου να μειώσει τη διάρκεια της περιόδου. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις σχετικά με την απώλεια βάρους.
Βήμα 3. Βελτιώστε το πρόγραμμα ύπνου σας
Ο διαταραγμένος ή περιορισμένος ύπνος συμβάλλει στο άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες, επώδυνες περιόδους. Το να ακολουθείτε ένα κανονικό, υγιές πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
- Η απώλεια ακόμη και λίγων ωρών ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, θυμό και άγχος. Όλα αυτά μπορούν να χειριστούν τα επίπεδα των ορμονών και να οδηγήσουν σε μια βαρύτερη, μεγαλύτερη περίοδο.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτό το πρόγραμμα και θα εγκατασταθείτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Όταν ξυπνάτε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι για την ώρα που πραγματικά σχεδιάζετε να είστε ξύπνιοι. Η χρήση του κουμπιού αναβολής μπορεί να οδηγήσει σε διακοπτόμενο, δυσάρεστο ύπνο που μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους όλη την ημέρα.
