Όταν ο καθημερινός σας χώρος εργασίας είναι ένα αγχωτικό επιχειρηματικό περιβάλλον, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να πετύχετε και να ανταπεξέλθετε. Ενώ εξακολουθούν να ισχύουν οι γενικοί κανόνες στο χώρο εργασίας, υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο επιτυχημένοι και να ξεπεράσετε το άγχος στη δουλειά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Προσδιορίστε την πηγή του στρες
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν έχετε υβριστικό αφεντικό ή συναδέλφους
Η δουλειά σας μπορεί να είναι άσκοπα αγχωτική λόγω ενός εχθρικού εργασιακού περιβάλλοντος που δημιουργήθηκε από ένα υβριστικό αφεντικό ή συνεργάτες. Είναι το αφεντικό σας ναρκισσιστής, χειραγωγώντας τους άλλους και παίρνοντας πίστωση για τη δουλειά τους; Χρησιμοποιούν φόβο και εκφοβισμό για να εκφοβίσουν τους εργαζόμενους; Εσείς ή άλλοι σεξουαλικά παρενοχλείστε ή αντιμετωπίζεστε διαφορετικά με βάση τη φυλή, το φύλο ή την ηλικία σας;
- Αυτά τα ζητήματα δεν πρέπει να αγνοηθούν. Κρατήστε αρχείο για τυχόν περιστατικά. Συζητήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας σας ή, εάν δεν υπάρχει τμήμα ανθρώπινου δυναμικού, μιλήστε με έναν επόπτη ή ανώτερο, ή έναν εκπρόσωπο συνδικάτου. Εάν αυτό δεν είναι επιλογή, μιλήστε με έναν δικηγόρο. Η απλή απειλή με μήνυση μπορεί να είναι αρκετή για να αλλάξουν τα πράγματα.
- Ένα υβριστικό αφεντικό ή οποιαδήποτε μορφή παρενόχλησης δεν είναι εντάξει. Ενδέχεται να έχετε λόγους να ασκήσετε νομική δράση εναντίον τους.
- Είναι επίσης πιθανό να αφήσετε τη δουλειά σας για ένα πιο υγιές περιβάλλον. Μερικές φορές ολόκληρη η κουλτούρα μιας εταιρείας είναι τοξική και καλύτερα να βγείτε και να πάτε κάπου με καλύτερο περιβάλλον.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τυχόν παράνομες ή μη ασφαλείς δραστηριότητες
Σας ζητείται να παραποιήσετε αρχεία καταγραφής, έγγραφα, δεδομένα ή να διαπράξετε με άλλο τρόπο απάτη; Έχετε έναν συνεργάτη που σας ζητά να τον καλύψετε και να πείτε ψέματα για κάτι; Παρατηρείτε σαφείς παραβιάσεις ασφάλειας στο χώρο εργασίας σας, αλλά η διοίκηση αρνείται να τις διορθώσει όταν έρθει αντιμέτωπη; Αυτά, μαζί με πράγματα όπως η πώληση ελεγχόμενων ουσιών, η κλοπή και η παρενόχληση πρέπει να αναφέρονται. Εάν η διοίκηση δεν γνωρίζει αυτά τα προβλήματα, μιλήστε σε αυτά ή στο τμήμα HR. Εάν η διαχείριση είναι μέρος του προβλήματος, τότε μπορεί να χρειαστεί να συμμετάσχουν οι αρχές.
- Εάν η ασφάλειά σας κινδυνεύει, βγείτε από την κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Πείτε στο αφεντικό σας ότι δεν θα εργαστείτε σε μη ασφαλείς συνθήκες.
- Βεβαιωθείτε ότι στην πραγματικότητα παραβιάζεται ο νόμος προτού προβείτε σε κάποια ενέργεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διοίκηση μπορεί να μην γνωρίζει ότι η δραστηριότητα λαμβάνει χώρα ή μπορεί να μην γνωρίζει ότι παραβιάζει έναν νόμο. Το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε και να συνεργαστείτε όταν αντιμετωπίζετε το ζήτημα, ειδικά αν θέλετε να συνεχίσετε να εργάζεστε εκεί.
- Mightσως πείτε κάτι σαν: "Είμαι ευτυχής να δουλεύω υπερωρίες αν θέλετε, αλλά να θυμάστε ότι δεν εξαιρούμαι, οπότε η εταιρεία καλείται από τον ομοσπονδιακό νόμο να πληρώσει για αυτό".
- Αν δεν αλλάξει τίποτα, ζυγίστε τις επιλογές σας. Δυστυχώς, η άσκηση νομικής αγωγής κατά μιας εταιρείας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καριέρα σας. Δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν δικηγόρο απασχόλησης για να μάθετε τις επιλογές σας εάν αποφασίσετε να γίνετε πληροφοριοδότης ενώ βρίσκεστε στην εταιρεία ή μετά την αποχώρησή σας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να λάβετε πολύ συγκεκριμένες ενέργειες για να προστατευθείτε.
- Υπάρχουν νόμοι κατά των αντιποίνων και των καταγγελιών.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν σχετίζεται με την απόδοση
Μπορεί να έχετε άγχος στη δουλειά επειδή συνειδητοποιείτε ότι δεν είχατε την κατάλληλη εκπαίδευση για να κάνετε τη δουλειά σας καλά ή αποτελεσματικά. Or ίσως αναμένεται να κάνετε μια ορισμένη ποσότητα εργασίας κατά τη διάρκεια μιας παράλογης σύντομης χρονικής περιόδου. Or ίσως δεν έχετε ιδέα ποιες είναι οι προσδοκίες - μπορεί να υπάρχει μικρή ή καθόλου κατεύθυνση, αφήνοντάς σας μπερδεμένους για το τι πρέπει να γίνει.
- Η έλλειψη επικοινωνίας μπορεί συχνά να καταστήσει τοξικό έναν χώρο εργασίας. Εάν οι εργαζόμενοι σπάνια αισθάνονται ότι γνωρίζουν τι συμβαίνει ή είναι οι τελευταίοι που ακούνε για τις αποφάσεις που έχουν ληφθεί, συζητήστε λύσεις με τη διοίκησή σας.
- Ένα ημερολόγιο, στο οποίο διατίθενται νέες πληροφορίες για να διαβάζουν οι εργαζόμενοι στην αρχή κάθε βάρδιας, ή ημερήσιες ή εβδομαδιαίες συναντήσεις για την ενημέρωση των εργαζομένων για τυχόν αλλαγές θα μπορούσαν ενδεχομένως να βελτιώσουν την επικοινωνία.
- Ρωτήστε το αφεντικό σας σχετικά με τη λήψη επιπλέον εκπαίδευσης ή αν μπορείτε να καθίσετε και να αναθεωρήσετε τους στόχους της εταιρείας.
Βήμα 4. Εξετάστε αν έχει να κάνει με τη φύση της εργασίας
Ορισμένες εργασίες, όπως η πρώτη ανταπόκριση ή η εργασία σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών, είναι εγγενώς αγχωτικές. Αναρωτηθείτε αν η δουλειά σας είναι, από τη φύση της, αγχωτική. Εάν συμβαίνει αυτό, αναρωτηθείτε αν είστε διατεθειμένοι να ζήσετε με αυτό. Εάν ναι, λάβετε μέτρα για να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με υγιείς, εποικοδομητικούς τρόπους, έτσι ώστε να μην επηρεάζει την υγεία και την ευημερία σας.
Μέθοδος 2 από 5: Κρατώντας ρεαλιστικές τις προσδοκίες
Βήμα 1. Θέστε φιλόδοξους στόχους
Οι φιλόδοξοι στόχοι μπορούν ακόμα να είναι ρεαλιστικοί. Το κλειδί για να διατηρείτε τους στόχους ρεαλιστικούς είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι σαφείς και ότι αφήνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να τους πετύχει.
- Οι στόχοι χρειάζονται ένα σχέδιο δράσης για να είναι εφικτοί. Μην βάζετε έναν στόχο χωρίς επίσης να σχεδιάσετε για την επίτευξή του.
- Χρησιμοποιήστε βραχυπρόθεσμα ορόσημα για να σημειώσετε την πρόοδό σας και να διατηρήσετε τα κίνητρα σας.
Βήμα 2. Εστίαση στις λύσεις
Εάν σκέφτεστε πάντα τα προβλήματα, δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τις λύσεις σε αυτά τα προβλήματα. Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να βρεθεί η λύση σε ένα πρόβλημα, αλλά μόλις το κάνετε, λάβετε μέτρα για να το εφαρμόσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι κάνετε θετικά βήματα μπροστά.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση, μιλήστε με έναν συνεργάτη στον οποίο εμπιστεύεστε ή ζητήστε καθοδήγηση από τον προϊστάμενό σας
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τους περιορισμούς των προθεσμιών
Πολλά επιχειρηματικά περιβάλλοντα λειτουργούν σε αυστηρές προθεσμίες. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικό για να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα γίνονται. Ωστόσο, εάν οι προθεσμίες είναι ιδιαίτερα αυστηρές, πρέπει να αποδεχτείτε ότι η ποιότητα μπορεί να υποστεί.
- Εάν η ποιότητα είναι υψίστης σημασίας, ενημερώστε τον επόπτη σας ή τον πελάτη ότι η αναβολή της προθεσμίας θα επέτρεπε εργασία υψηλότερης ποιότητας. Μπορεί να είναι ευέλικτα.
- Εάν εργάζεστε πάντα προς μια προθεσμία, μάθετε πώς να καταπολεμάτε τις δικές σας τάσεις προς την αναβλητικότητα.
Βήμα 4. Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα
Θυμηθείτε ότι η δουλειά δεν είναι ολόκληρη η ζωή σας. Ούτε ο ρόλος σας στην επιχείρηση είναι το στοιχείο στο οποίο στηρίζεται ολόκληρη η εταιρεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε σμίκρυνση και σκεφτείτε τα άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε όλα τα άλλα άτομα που κάνουν την επιχείρηση να λειτουργεί, ακόμα και όταν δεν είστε εκεί.
- Σκεφτείτε την οικογένειά σας, τους φίλους σας και τα χόμπι σας. Αυτή πιθανότατα δεν είναι η πρώτη δουλειά που είχατε ποτέ και ίσως να μην είναι η τελευταία. Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική.
- Η εταιρεία κατά πάσα πιθανότητα τα πήγαινε καλά πριν προσληφθείτε και θα επιβιώσει αύριο και χωρίς εσάς. Είναι καλό να παίρνετε στα σοβαρά τη δουλειά σας, αλλά μην αφήνετε το στοίχημα να φαίνεται μεγαλύτερο από αυτό που είναι.
Βήμα 5. Διατηρήστε το χιούμορ σας
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν ο χώρος εργασίας σας είναι ιδιαίτερα αγχωτικός. Ωστόσο, οι άνθρωποι που ευδοκιμούν σε αγχωτικά περιβάλλοντα είναι συχνά σε θέση να επιβιώσουν επειδή είναι σε θέση να δουν το χιούμορ σε μια κατάσταση και να μην παίρνουν τα πράγματα πολύ στα σοβαρά.
- Αν έχετε αστείους ή γοητευτικούς συναδέλφους, αφήστε τους να διασκεδάσουν. Μην μπερδευτείτε από την απογοήτευση γιατί φαίνεται να είναι λίγο λιγότερο αποδοτικές.
- Θυμηθείτε ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε και ότι τα λάθη μπορεί μερικές φορές να είναι αστεία. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για ένα ανόητο τυπογραφικό λάθος ή όταν χτυπήσετε κατά λάθος "Απάντηση σε όλους".
Μέθοδος 3 από 5: Διαχείριση του φόρτου εργασίας σας
Βήμα 1. Διευκρινίστε τα συγκεκριμένα καθήκοντά σας
Συχνά, οι χώροι εργασίας γίνονται πιο αγχωτικοί όταν τα όρια και οι ευθύνες είναι θολές. Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιο από το άγχος σας προέρχεται από την ανάληψη ευθυνών άλλων ή από το να μην γνωρίζετε ποια είναι η δική σας, λάβετε διευκρινίσεις από έναν επόπτη.
- Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Διαχειρίζομαι όλα τα εξερχόμενα μηνύματα. Μπορώ να το κάνω, αλλά παίρνει ένα καλό μέρος της ημέρας μου. Wantedθελα να βεβαιωθώ ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα δική μου ευθύνη, μόνο και μόνο για να μην κάνω τη δουλειά κάποιου άλλου ή να χρησιμοποιήσω τον χρόνο μου κακώς ».
- Εάν κάποιος άλλος έχει αναλάβει τα καθήκοντά σας με τρόπο απογοητευτικό, μπορείτε να πείτε: «Γεια, είμαι πολύ σίγουρος ότι διαχειρίζομαι τον λογαριασμό Pinky. Ξέρετε αν έχει αλλάξει; Αν δεν έχει, θα προτιμούσα να συνεχίσω να το δουλεύω μόνος μου, ώστε να μπορώ να παρακολουθώ τυχόν αλλαγές. Όταν αναλαμβάνεις ορισμένες πτυχές του, δεν μπορώ να είμαι σίγουρος ποια ήταν η τελευταία επικοινωνία με τον Πίνκι ».
- Ανατρέξτε στις βέλτιστες πρακτικές ή στο εγχειρίδιο υπαλλήλων εάν λάβατε ένα όταν ξεκινήσατε.
Βήμα 2. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας
Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι ή υπερβολικοί για να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην οργάνωση του χώρου εργασίας σας. Ωστόσο, η οργάνωση του χώρου εργασίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διαχείριση του χρόνου και να διατηρήσετε στην κορυφή τις σημαντικότερες εργασίες στη λίστα υποχρεώσεών σας.
- Αδειάστε το γραφείο σας. Πετάξτε οτιδήποτε άσχετο ή περιττό, ή πάρτε το σπίτι.
- Ομαδοποιήστε μαζί παρόμοια στοιχεία ή στοιχεία που σχετίζονται με παρόμοιες εργασίες.
- Δημιουργήστε ένα φάκελο συνάντησης που περιέχει πράγματα που χρειάζονται συζήτηση.
- Διατηρήστε τον χώρο σας καθαρό και οργανωμένο τακτοποιώντας τον και καθαρίζοντας σωρούς κάθε εβδομάδα.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες
Εάν έχετε μόνο μια ανοργάνωτη λίστα υποχρεώσεων, ενδέχεται να μην δίνετε προτεραιότητα στις εργασίες αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται να γίνουν όλα στο ίδιο χρονοδιάγραμμα. Βεβαιωθείτε ότι η λίστα υποχρεώσεών σας δίνει τα πράγματα στη σειρά τους, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε σε τι θα εστιάσετε πρώτα.
- Ενώ είναι δελεαστικό να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να χρονοτριβείτε στη δουλειά, το να ξοδεύετε χρόνο με σύνεση και να είστε αποτελεσματικοί μπορεί να σας φέρει σε μια κατάσταση «ροής» και να μειώσει το άγχος σας. Η αποφυγή της εργασίας μπορεί να είναι απλώς ένας αμυντικός ή μηχανισμός αντιμετώπισης που δεν σας βοηθά μακροπρόθεσμα.
- Θυμηθείτε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ "επείγοντος" και "σημαντικού".
- Εάν κάτι θα πάρει μεγάλο χρονικό διάστημα ή συνεχή προσπάθεια, φροντίστε να το προγραμματίσετε με τρόπο που αποτρέπει την αναβολή.
Βήμα 4. Κάντε διαλείμματα
Όταν είστε πραγματικά αγχωμένοι, τα διαλείμματα μπορεί να φαίνονται το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Έχετε ήδη πάρα πολλές εργασίες για να γεμίσετε την ημέρα σας, οπότε πώς μπορείτε να αφιερώσετε 15 λεπτά στο να μην κάνετε τίποτα; Ενώ αυτό το σκεπτικό μπορεί να φαίνεται λογικό, το να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα μπορεί πραγματικά να αυξήσει την παραγωγικότητά σας βοηθώντας σας να εστιάσετε και να χαλαρώσετε.
- Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από μια μέθοδο εργασίας με πολύ εστιασμένο τρόπο για 45 λεπτά, ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα 15 λεπτών.
- Κάντε πραγματικά διαλείμματα. Μην σκέφτεστε ή μιλάτε για δουλειά. Σηκωθείτε και τεντωθείτε, βγείτε έξω και αφήστε τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας στο γραφείο σας.
Βήμα 5. Διακοπή πολλαπλών εργασιών
Η πολλαπλή εργασία μπορεί να φανεί εξαιρετική ιδέα σε έναν πολυάσχολο χώρο εργασίας. Σας βοηθά να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, σωστά; Οχι ακριβώς. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πολλαπλή εργασία δεν είναι στην πραγματικότητα πολύ παραγωγική και ότι οι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλύτερα όταν επικεντρώνονται σε μία εργασία κάθε φορά.
Εάν ένας συνεργάτης ή προϊστάμενος προτείνει ότι πρέπει να κάνετε πολλαπλές εργασίες, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Είμαι πραγματικά ο πιο παραγωγικός μου όταν επικεντρώνομαι σε ένα πράγμα κάθε φορά. Η ποιότητα της δουλειάς μου είναι σημαντική για μένα και αν κάνω πολλές εργασίες, ξέρω ότι η ποιότητα της δουλειάς μου γλιστρά. Ωστόσο, όταν μπορώ να επικεντρωθώ σε ένα πράγμα τη φορά, τα κάνω καλά και στην ώρα τους
Μέθοδος 4 από 5: Ανάπτυξη ρουτίνας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε πολλές άλλες υποχρεώσεις ή αν έχετε την τάση να παίρνετε τη δουλειά σας μαζί σας. Ωστόσο, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα βάρη ενός αγχωτικού χώρου εργασίας. Χωρίς αρκετό ύπνο, δεν θα έχετε την ενέργεια να κάνετε τα πάντα στη δουλειά.
- Εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου και βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι όσο το δυνατόν πιο ευνοϊκό για τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι είναι σκοτεινό, ήσυχο και σε λογική θερμοκρασία. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας για να μην έχετε διακοπές ενώ κοιμάστε.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αργότερα το πρωί, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα.
Βήμα 2. Απλοποιήστε την γκαρνταρόμπα σας
Αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η απλοποίηση αυτού που φοράτε μπορεί στην πραγματικότητα να αφαιρέσει πολύ άγχος από τη ρουτίνα σας. Κάθε πρωί, δεν θα χρειαστεί να αγωνιείτε για να ντυθείτε και να βεβαιωθείτε ότι όλα ταιριάζουν. Επιλέξτε ρούχα που συνδυάζονται εύκολα και δεν απαιτούν υπερβολική συντήρηση.
- Επιλέξτε διακριτικά, σταθερά χρώματα, καθώς συνδυάζονται πολύ εύκολα.
- Επιλέξτε ρούχα που σας ταιριάζουν και είναι σχετικά άνετα. Το να είσαι αγχωμένος και σωματικά άβολος είναι ένας τρομερός συνδυασμός.
- Βάλτε τα ρούχα σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο και άγχος το πρωί.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κλήσεις
Η ενασχόληση με τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τις σημαντικές τηλεφωνικές κλήσεις μπορεί να σας πάρει πολύ από την ημέρα ή μόνο μερικά από αυτά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι σημαντικό να αφιερώσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο για αυτές τις επικοινωνίες, αντί να προσπαθήσετε να τους συμπιέσετε όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, η επιστροφή τηλεφωνικών κλήσεων μεταξύ 11:00 έως 11:30 π.μ. και 3:30 έως 16:00 μ.μ.
- Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξεκινούν τη μέρα τους επιστρέφοντας αμέσως όλα τα τηλεφωνήματα και τα email. Άλλοι διαθέτουν χρόνο στο τέλος της ημέρας.
- Μην επιχειρήσετε πολλαπλές εργασίες όταν ασχολείστε με επικοινωνίες. Το άτομο με το οποίο μιλάτε πιθανότατα θα παρατηρήσει ότι έχετε αποσπαστεί ή τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας μπορεί να είναι ατημέλητα.
Βήμα 4. Κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα και επαναφορτίστε
Υποτίθεται ότι τρώτε μεσημεριανό κάθε μέρα. αλλά αν εργάζεστε σε ένα πολύ αγχωτικό περιβάλλον, μπορείτε να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα περιστασιακά ή απλά να φάτε κάτι από τον αυτόματο πωλητή. Αλλά το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να αφορά μόνο το να στριμώχνεις φαγητό στο στόμα σου. Είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναπνέετε κάθε μέρα.
- Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος και αγχωμένος είστε, κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα προτεραιότητα. Πάρτε το την ίδια ώρα κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε ολόκληρο το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να ανεφοδιαστείτε και να συγκεντρωθείτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Εάν έχετε μεσημεριανό γεύμα με συναδέλφους, κάντε μια πρακτική να αποφεύγετε τη συζήτηση στο κατάστημα ενώ τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν συνεχίζετε τυχαία να εργάζεστε ενώ υποτίθεται ότι θα κάνετε ένα διάλειμμα.
- Προγραμματίστε σύντομα διαλείμματα για να κάνετε μια βόλτα. Προσθέτοντας λίγη άσκηση στη ρουτίνα σας και βγείτε έξω από το κτίριο, αν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε την ενέργειά σας.
Βήμα 5. Κόψτε τη συνήθεια της καφεΐνης
Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στον καφέ, τα ενεργειακά ποτά ή το τσάι με καφεΐνη για να συνεχίσουν, η καφεΐνη προσθέτει στο άγχος. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και να επιδεινώσει τα συναισθήματα του στρες.
Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώσετε ή να κόψετε τη χρήση καπνού. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον καπνό για να αντιμετωπίσουν το άγχος, επειδή η νικοτίνη προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία αισθάνεται καλά. Αυτή είναι, ωστόσο, μια βραχυπρόθεσμη απάντηση και το κάπνισμα προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών και μειώνει το οξυγόνο που είναι διαθέσιμο στον εγκέφαλό σας, αυξάνοντας τελικά το άγχος
Μέθοδος 5 από 5: Διαχείριση του άγχους σας
Βήμα 1. Ζητήστε άδεια όταν τη χρειάζεστε
Αυτό δεν θα λειτουργήσει πάντα, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Εάν πρέπει να κάνετε άδεια λόγω οικογενειακών υποχρεώσεων ή απλώς επειδή καίγεστε, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας και δείτε αν είναι πιθανό να κάνετε κάποιο διάστημα.
- Είναι απίθανο τα περισσότερα μέρη να σας προσφέρουν άδεια επί πληρωμή, αλλά ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε άδεια εάν μπορείτε να διαχειριστείτε χωρίς μισθό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Μπορείτε να ζητήσετε ένα κομμάτι ελεύθερου χρόνου, όπως μια εβδομάδα ή δύο, ή μπορείτε να ζητήσετε μια συντομότερη εργάσιμη ημέρα ή εβδομάδα.
- Ενημερώστε τον προϊστάμενό σας ότι ζητάτε άδεια, ώστε να συνεχίσετε να είστε παραγωγικοί υπάλληλοι. Πείτε κάτι σαν: «Ξέρω ότι θα σήμαινε να αφαιρέσω λίγο χρόνο από το γραφείο, αλλά θα εγγυόταν ότι ήμουν σε θέση να δεσμευτώ πλήρως μόλις επιστρέψω και ότι θα είχα την ενέργεια να συνεισφέρω 100% όσο είμαι εδώ."
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να αναζητήσετε τρόφιμα άνεσης. Ωστόσο, αυτά είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, λίπος και άδειες θερμίδες που μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε λήθαργοι και εκτός ελέγχου. Στοχεύστε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και υγιείς υδατάνθρακες για να συνεχίσετε.
- Οι υδατάνθρακες βοηθούν τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί όταν είστε αγχωμένοι. Επιδιώξτε υγιείς υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτες, παρά λευκό αλεύρι.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και κάνουν υπέροχα σνακ όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
Βήμα 3. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείς το άγχος. Απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά σωματικά και συναισθηματικά. Στόχος είναι η τακτική άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό αλλά δεν σας αφήνει να νιώθετε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι.
- Επιλέξτε μια μέθοδο άσκησης που σας αρέσει. Εάν το θεωρείτε δυσάρεστο, θα είναι απλώς ένας άλλος παράγοντας άγχους στη ζωή σας. Επιλέξτε ένα άθλημα ή τάξη που σας φαίνεται διασκεδαστικό και ενδιαφέρον.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Ευκολία στην άσκηση αργά. Μην το παρακάνετε ή μην φτάσετε στα άκρα αμέσως.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του άγχους. Σως να μην νομίζετε ότι έχετε χρόνο για αυτό, αλλά ορισμένες τεχνικές μπορεί να διαρκέσουν λίγα λεπτά την ημέρα. Οι λάτρεις του διαλογισμού συχνά αισθάνονται ότι ο χρόνος που επενδύουν στον διαλογισμό τους επιστρέφει πολλαπλάσια στην ενέργεια που τους δίνει για να αντιμετωπίσουν το υπόλοιπο της ημέρας τους.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού. Βρείτε ένα που σας ταιριάζει.
- Μπορείτε να ολοκληρώσετε διαλογισμούς με οδηγό στο διαδίκτυο. Η πόλη σας μπορεί επίσης να έχει κέντρο διαλογισμού ή ομάδα όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα άτομα που ενδιαφέρονται για διαλογισμό.
- Εάν ασκείτε μια θρησκεία, μπορεί να υπάρχουν διαλογισμοί βασισμένοι σε αυτήν την παράδοση που θα σας άρεσαν.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους απελευθερώνοντας ενδορφίνες και ενισχύοντας τα επίπεδα ενέργειας σας.
- Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να είναι εξαιρετικά εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους.
