Το να προσπαθείς να είσαι νηφάλιος σε ένα περιβάλλον που δεν υποστηρίζει είναι στην καλύτερη περίπτωση πρόκληση. Όταν οι άλλοι δεν καταλαβαίνουν το ταξίδι σας, σας δίνουν αντίσταση για το κόψιμο ή δεν σας ενθαρρύνουν να καθαρίσετε, μπορεί να βρεθείτε να επιστρέψετε στους παλιούς και επικίνδυνους τρόπους σας. Είναι πιθανό να είστε επιτυχημένοι στο να καθαρίζεστε σε ένα περιβάλλον που δεν υποστηρίζει εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, παίρνετε αποφάσεις που είναι οι καλύτερες για εσάς και βρείτε υποστήριξη αλλού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη σωστών αποφάσεων
Βήμα 1. Κόψτε τους δεσμούς
Όταν προσπαθείτε να γίνετε νηφάλιοι, ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να περάσετε χρόνο γύρω από αυτούς που εξακολουθούν να χρησιμοποιούν. Θα μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε και οι φίλοι σας πιθανότατα δεν θα σας σταματήσουν. Η δυστυχία αγαπά την παρέα, οπότε πιθανότατα θα σας ενθαρρύνει να υποτροπιάσετε.
Αν νομίζετε ότι οι φίλοι σας θα καταλάβουν, μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε ειλικρινείς μαζί τους. Πείτε: «Σας εκτιμώ ως φίλο, αλλά προσπαθώ να είμαι νηφάλιος και δεν μπορώ να είμαι κοντά σας ενώ χρησιμοποιείτε, επειδή θα είναι πολύ δελεαστικό». Μπορεί να καταλαβαίνουν ή μπορεί να σας προσβάλλουν. Mayσως επίσης να είναι πιο εύκολο να κόψετε εντελώς τους δεσμούς σταματώντας κάθε επικοινωνία
Βήμα 2. Αλλάξτε την κατάσταση της ζωής σας
Εάν μένετε αυτήν τη στιγμή με ενεργούς χρήστες, θα πρέπει να βρείτε ένα νέο μέρος για να ζήσετε. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να απέχετε από τη χρήση εάν το σπίτι σας είναι γεμάτο ναρκωτικά ή αλκοόλ και άτομα που τα χρησιμοποιούν. Μπορεί να αφήνετε αυτούς που ζείτε ψηλά και στεγνά, αλλά πρέπει να κάνετε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς αυτήν τη στιγμή.
- Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ζήσετε μόνοι σας αυτήν τη στιγμή ή δεν μπορείτε να βρείτε ένα μέρος, ρωτήστε φίλους ή συγγενείς εάν μπορείτε να μετακομίσετε μαζί τους μέχρι να βρείτε ένα μέρος μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να μετακομίσετε σε μια μονάδα θεραπείας ή σε ένα σπίτι μέχρι να μπορέσετε να βρείτε ένα πιο μόνιμο μέρος για να ζήσετε.
- Σκεφτείτε να μετακομίσετε σε ένα νηφάλιο σπίτι. Εάν το περιβάλλον του σπιτιού σας δεν υποστηρίζει την ανάρρωσή σας, τότε μπορεί να θέλετε να κοιτάξετε σε ένα νηφάλιο σπίτι. Συζητήστε με το γιατρό, τον θεραπευτή ή τον χορηγό σας για να μετακομίσετε σε ένα νηφάλιο σπίτι.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην υγεία σας
Μέρος της καθαρής ζωής είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου. Για να αντιμετωπίσετε τη ζωή σε ένα περιβάλλον που δεν υποστηρίζει, ίσως προσπαθήσετε να στρέψετε την προσοχή σας στην υγεία και την ευημερία σας. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα πρόχειρα φαγητά και το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας υπέρ υγιεινών ολικών τροφών, όπως καστανό ρύζι, άπαχο κρέας και πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Άσκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους και να κάνει το σώμα σας πιο δυνατό. Προσπαθήστε να κάνετε έναν καθημερινό περίπατο για να βγείτε από το σπίτι ή να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο και να επιλέξετε μια ώρα για να πάτε και να ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Είναι επίσης απαραίτητο να έχετε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να ξενυχτάτε και να κάνετε ναρκωτικά και να κοιμάστε τη μέρα. Μπορεί επίσης να έχετε συνηθίσει να βασίζεστε σε φάρμακα ή αλκοόλ για να κοιμηθείτε. Θα πρέπει να σπάσετε αυτό το μοτίβο και να μάθετε πώς να κοιμάστε μόνοι σας και τη νύχτα. Στοχεύστε για 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως να πίνετε τσάι από βότανα, να απενεργοποιείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο και να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό.
- Ανακούφιση από το στρες. Το να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που δεν σας υποστηρίζουν μπορεί επίσης να είναι γεμάτο άγχος, οπότε βεβαιωθείτε ότι νοιάζεστε να κάνετε πράγματα για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό, γιόγκα και βαθιά αναπνοή για να ανακουφίσετε το άγχος.
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση υποστήριξης αλλού
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Εάν δεν μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από τους γύρω σας, θα πρέπει να ψάξετε αλλού για να τη βρείτε. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης σας επιτρέπει να μιλήσετε για αυτό που περνάτε και να ακούσετε τους αγώνες που βιώνουν οι άλλοι. Αυτό σας επιτρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι οι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς και για αυτό που περνάτε.
Πολλοί διαπιστώνουν ότι η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης τους βοηθάει περισσότερο, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι διαδικτυακές συναντήσεις σας ταιριάζουν περισσότερο. Κάντε ό, τι κι αν είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί και σας προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεστε
Βήμα 2. Εισαγάγετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης
Η διαβίωση σε μια εγκατάσταση που επικεντρώνεται γύρω σας καθαρίζει μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε. Όλοι εκεί είναι σε μια αποστολή να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τον εθισμό σας και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Θα έχετε πρόσβαση σε βοήθεια όποτε τη χρειάζεστε και θα είστε κοντά σε άλλα άτομα που περνούν το ίδιο ταξίδι με εσάς.
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα για να ζείτε σε μια μονάδα θεραπείας είναι ότι δεν θα έχετε πρόσβαση σε οποιοδήποτε είδος ναρκωτικών ή αλκοόλ. Δεν θα μπορείτε να φύγετε για να το πάρετε και οι επισκέπτες σας δεν θα μπορούν να σας το φέρουν. Δεν θα είστε καθόλου γύρω από αυτό, οπότε μπορεί να μην μπείτε στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι εάν είστε σε θέση να περάσετε αυτές τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες χωρίς να χρησιμοποιήσετε, μπορεί να μην επιστρέψετε, ακόμη και όταν θα μπορούσατε
Βήμα 3. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις όταν άλλοι χρησιμοποιούν γύρω σας
Εάν πηγαίνετε κάπου στο οποίο θα γίνει χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, όπως μια οικογενειακή εκδήλωση, πάρτε μαζί σας μια ομάδα υποστήριξης. Φέρτε έναν φίλο από μια από τις συναντήσεις σας ή τον χορηγό σας, έτσι ώστε να έχετε κάποιον εκεί να σας βοηθήσει εάν μπείτε στον πειρασμό. Η συμμετοχή σε μια εκδήλωση που θα έχει αυτό που προσπαθείτε να σταματήσετε δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε κατά τα πρώτα στάδια της ανάρρωσης, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να το κάνετε χωρίς να αφήσετε λίγο χρόνο στο δρόμο.
Εάν παρακολουθείτε ένα πάρτι, βρείτε ένα μη αλκοολούχο ποτό που αγαπάτε και μείνετε πιστό σε αυτό. Μπορεί να αισθάνεστε στερημένοι εάν ρίχνετε πίσω νερό ενώ όλοι οι άλλοι απολαμβάνουν αλκοόλ και αυτό μπορεί να σας δελεάσει να πιείτε. Αντ 'αυτού, φτιάξτε μόνοι σας "mokktinis", τα οποία έχουν όλα τα συστατικά του αγαπημένου σας ποτού χωρίς αλκοόλ
Μέθοδος 3 από 3: Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι θα είναι δύσκολο
Η διακοπή ναρκωτικών και αλκοόλ είναι δύσκολη ακόμη και όταν έχετε υποστηρικτικό περιβάλλον. Η προσπάθεια να σταματήσετε σε ένα περιβάλλον που δεν υποστηρίζει είναι ακόμη πιο προκλητική. Συνειδητοποιήστε ότι έχετε μια πρόκληση μπροστά σας και καταλάβετε ότι θα είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε και πρέπει να το κάνετε.
Το πιο δύσκολο μέρος της ανάρρωσής σας είναι πιθανότατα να μάθετε πώς να εξισορροπείτε τα πάντα στη ζωή σας χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών ή αλκοόλ. Το να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη δουλειά, την οικογένεια και τους άλλους παράγοντες στρες στη ζωή σας, μαζί με την προσπάθεια να αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ θα είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε για την πιθανότητα υποτροπής
Δυστυχώς, η επιστροφή στα ναρκωτικά και το αλκοόλ είναι μια πολύ πραγματική πιθανότητα, ακόμη και αν έχετε καθαρίσει για λίγο. Ο πειρασμός θα είναι εκεί για πολύ καιρό-αν όχι πάντα-και θα χρειαστείτε δύναμη θέλησης για να μείνετε μακριά από αυτόν. Το να παραμείνετε καθαροί ενώ οι άλλοι γύρω σας χρησιμοποιούν είναι πέρα από δύσκολο. Με τα κατάλληλα εργαλεία, ωστόσο, δεν χρειάζεται να πέσετε ξανά στην παγίδα.
Το να μείνετε μακριά από άλλους που χρησιμοποιούν, να αναζητήσετε υποστήριξη και να φροντίσετε την υγεία και την ευημερία σας είναι η καλύτερη άμυνά σας κατά της υποτροπής. Επίσης, η συνειδητοποίηση ότι μπορεί να μην επιβιώσετε από μια υποτροπή θα μπορούσε να σας εμποδίσει να χρησιμοποιήσετε ξανά
Βήμα 3. Θυμηθείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε όταν οι καιροί γίνονται δύσκολοι
Υπάρχει λόγος που θέλετε να σταματήσετε. Όταν έχετε όρεξη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θέλετε να το κάνετε αυτό. Αποφύγετε να ρομαντίζετε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ και να είστε ειλικρινείς για το πώς ήταν η ζωή σας όταν χρησιμοποιούσατε.
