Σε περιόδους πολιτικής αναταραχής, είναι εύκολο να προλάβετε να φανταστείτε τα χειρότερα σενάρια. Ενώ τα πυρηνικά όπλα είναι μια σοβαρή ανησυχία, η παραμονή στο φόβο του πυρηνικού πολέμου θα σας αφήσει αβοήθητους και παράλυτους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Βάλτε τους φόβους σας σε ιστορικό πλαίσιο, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή έναν συμπαθητικό φίλο και πάρτε λίγο χρόνο από τα μέσα ενημέρωσης. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ελέγξετε κάτι ανησυχώντας για αυτό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θέτοντας τον φόβο σας για πυρηνικό πόλεμο σε προοπτική
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι ενώ μπορεί να συμβεί πυρηνικός πόλεμος, δεν είναι πιθανό
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ληφθεί σοβαρά υπόψη το πλήθος των παγκόσμιων ηγετών, αλλά αυτό που μοιάζει με απειλές πολέμου είναι πιο πιθανό να είναι προσπάθειες εκφοβισμού.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι, ενώ οι απειλές πυρηνικού πολέμου μπορεί να είναι πολιτικά επωφελείς για αυταρχικούς ηγέτες, ο πραγματικός πυρηνικός πόλεμος δεν θα ωφελήσει καμία υπάρχουσα κυβέρνηση. Κάθε κόμμα που ξεκίνησε έναν πυρηνικό πόλεμο θα προσελκύσει μομφή από τους δικούς του ανθρώπους και τη διεθνή κοινότητα.
- Κατανοήστε ότι τα κόμματα στην εξουσία δεν θέλουν πυρηνικό πόλεμο.
- Έχετε πίστη ότι ακόμη και σε κυβερνήσεις που ελέγχονται από αυτοκράτορες, υπάρχουν πολλοί, πολλοί άνθρωποι που εργάζονται για να αποτρέψουν μεγάλες καταστροφές.
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι η ισχύς των πυρηνικών κεφαλών είναι συνήθως υπερβολική
Ο λαϊκός πολιτισμός είναι γεμάτος εικόνες εκτεταμένης καταστροφής από την έκρηξη ενός πυρηνικού όπλου, αλλά η πραγματική ακτίνα έκρηξης μιας πυρηνικής κεφαλής είναι μόνο λίγα μίλια ή χιλιόμετρα. Η καταστροφική έκρηξη, καθώς και η προκύπτουσα έκρηξη, περιορίζονται στην περιοχή γύρω από την απεργία. Ακόμα κι αν πυρηνικές κεφαλές έπλητταν τη χώρα σας, η ζημιά θα περιοριζόταν στην περιοχή της επίθεσης.
- Δεν υπάρχει σχεδόν αρκετή πυρηνική ενέργεια για να καταστρέψει τη ζωή στη γη.
- Η έκρηξη πυρηνικών όπλων δεν είναι τόσο ισχυρή όσο αυτή των φυσικών δυνάμεων όπως τυφώνες ή σεισμοί.
- Η απειλή του «πυρηνικού χειμώνα» είναι απίστευτα χαμηλή: θα χρειαστούν εκατοντάδες ταυτόχρονες εκρήξεις για να μπλοκάρουν τον ήλιο και η περιοχή που επηρεάζεται θα είναι περιορισμένη.
Βήμα 3. Βάλτε τους φόβους σας σε ιστορικό πλαίσιο
Θυμηθείτε ότι από την εμφάνιση της πυρηνικής ενέργειας οι άνθρωποι ζούσαν με τον φόβο του πυρηνικού πολέμου. Ο φόβος για μια αποκάλυψη πηγαίνει ακόμα πιο πίσω. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο φόβος να χάσετε αυτό που έχετε είναι κάτι που οι άνθρωποι έχουν αγωνιστεί σε όλη την ιστορία. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ανατρέξουμε στην τέχνη από άλλες στιγμές στις οποίες οι άνθρωποι φοβόντουσαν το τέλος του κόσμου.
- Ακούστε τραγούδια όπως το "Nuclear War" του Sun Ra και θυμηθείτε ότι ο Sun Ra πέθανε χωρίς να έχει δει ποτέ πυρηνικό πόλεμο.
- Διαβάστε έργα όπως το "Ένα τραγούδι στο τέλος του κόσμου" του Τσέσλαβ Μίλοζ.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη βοήθειας με το άγχος σας
Βήμα 1. Συζητήστε με έναν θεραπευτή για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Θα μάθετε να αναγνωρίζετε και να αμφισβητείτε τις ανήσυχες σκέψεις. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των φόβων και των τρόπων που επηρεάζουν τη σκέψη και τη λήψη αποφάσεων.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ρεαλιστική άποψη της απειλής του πυρηνικού πολέμου.
- Εάν δεν έχετε θεραπευτή, ανατρέξτε στον ιστότοπο της ασφαλιστικής σας εταιρείας για να βρείτε θεραπευτή στο δίκτυό σας.
- Πολλοί θεραπευτές χρεώνουν τέλη συρόμενης κλίμακας για πελάτες των οποίων η ασφάλιση δεν καλύπτει τη θεραπεία.
- Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να βρείτε σύμβουλο.
Βήμα 2. Αναζητήστε θεραπεία έκθεσης
Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να εκτεθείτε στον πυρηνικό πόλεμο, ένας ειδικός στη θεραπεία έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σταδιακά τις καταστάσεις που αποφεύγετε από φόβο. Για παράδειγμα, εάν ο φόβος σας για τον πυρηνικό πόλεμο σας εμποδίζει να βγείτε έξω, να διαβάσετε εφημερίδα ή να ταξιδέψετε, ο σύμβουλος σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε βήματα για να επιστρέψετε σταδιακά να κάνετε αυτά τα πράγματα.
- Η θεραπεία έκθεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σκέψεις που σας τρομάζουν. Με την καθοδήγηση ενός ειδικού, μπορείτε να σκεφτείτε μέσα από φόβους που έχετε καταπιέσει.
- Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εντοπιστή APA για να βρείτε έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται στις αγχώδεις διαταραχές:
Βήμα 3. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων
Εάν το άγχος καταλαμβάνει τη ζωή σας, μπορεί να σας ωφελήσει να εξετάσετε τη λήψη φαρμάκων που σταθεροποιούν τη διάθεση. Συζητήστε με το γιατρό σας για βραχυπρόθεσμες ιατρικές θεραπείες, όπως βενζοδιαζεπίνες ή εγχύσεις κεταμίνης, και μακροπρόθεσμες συνταγές όπως SSRIs.
Βήμα 4. Μοιραστείτε τους φόβους σας με άλλους
Η απόκρυψη των φόβων σας μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση, εμμονή και απόγνωση. Μιλήστε με άτομα που αγαπάτε και εμπιστεύεστε. Επιλέξτε φίλους και συγγενείς που είναι ήρεμοι και δεν είναι επιρρεπείς στο άγχος.
Αν έχετε επεισόδιο άγχους, πείτε το σε κάποιον. Μην απομονώνεσαι
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας με άγχος για τον πυρηνικό πόλεμο
Βήμα 1. Γράψτε τους φόβους σας
Το να εκφράζεις τον φόβο σου με λόγια μπορεί να σε βοηθήσει να αφήσεις ορισμένες αγωνίες, να εντοπίσεις παραμορφωμένες σκέψεις και να αιτιολογήσεις τον εαυτό σου. Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Πείτε πόσο ανησυχείτε και τι προκάλεσε την ανησυχία. Ξαναδιάβασε όσα έγραψες και απάντησε σε οτιδήποτε φαίνεται παράλογο.
- Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι γράψατε: "Φοβάμαι να φύγω από το σπίτι γιατί φοβάμαι πολύ τον πυρηνικό αφανισμό και θέλω απλώς να μείνω μέσα και να ακούσω ραδιόφωνο", μπορείτε στη συνέχεια να αμφισβητήσετε αυτήν τη σκέψη γράφοντας "Δεν μπορώ να ελέγξω τι συμβαίνει στον κόσμο ακούγοντας ραδιόφωνο. Μπορώ να ελέγξω μόνο τη δική μου μέρα".
- Γράψτε τυχόν θετικές σκέψεις ή αποφάσεις που θα καταλήξετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: "Θα βγαίνω έξω κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για να περπατήσω γύρω από το τετράγωνό μου."
Βήμα 2. Προγραμματίστε χρόνο ανησυχίας
Εάν οι ανησυχίες σας εμποδίζουν τη σκέψη σας για άλλα πράγματα, δοκιμάστε να προγραμματίσετε μια περίοδο ανησυχίας 15-30 λεπτών στην ημέρα σας. Στη συνέχεια, όταν οι σκέψεις πολέμου εισβάλλουν στο μυαλό σας, πείτε στον εαυτό σας: "Δεν μπορώ να το σκεφτώ τώρα. Θα το σκεφτώ στις 5:45 το απόγευμα".
Φροντίστε να ακολουθήσετε! Καθίστε και φροντίστε τις ανησυχίες σας για τον καθορισμένο χρόνο. Όταν τελειώσετε, αφήστε τους να φύγουν
Βήμα 3. Περιορίστε την έκθεσή σας στα μέσα ενημέρωσης
Παρόλο που είναι υπέροχο να παραμένετε ενημερωμένοι, πάρα πολλά μέσα ενημέρωσης μπορούν να φουντώσουν τις ανησυχίες σας. Ελέγξτε τους τρόπους με τους οποίους τα νέα φτάνουν σε εσάς. Σκεφτείτε να διαβάζετε τις ειδήσεις μόνο μία φορά την ημέρα, μία φορά την εβδομάδα, ή καθόλου αν πραγματικά καταστρέφει τη διάθεσή σας. Αντίθετα, εκτεθείτε σε θετικές ειδήσεις και περιορίστε την έκθεσή σας στα μέσα ενημέρωσης σε αναζωογονητικές ή/και κωμικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές.
- Εάν πολλά νέα σας έρχονται μέσω των κοινωνικών μέσων, σκεφτείτε να αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Απενεργοποιήστε τις αυτόματες ειδοποιήσεις ειδήσεων στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας.
Βήμα 4. Συμμετοχή στις προσπάθειες πυρηνικού αφοπλισμού
Αντί να αφήσετε τον φόβο να σας παραλύσει, ακολουθήστε μια προληπτική προσέγγιση. Συμμετέχετε σε αντιπολεμικές και υπέρ του αφοπλισμού προσπάθειες. Γράψτε επιστολές στους εκπροσώπους σας. Συμμετέχετε σε οργανώσεις που εργάζονται ενάντια στον πόλεμο. Vηφίστε έμπειρους υποψηφίους με εξειδίκευση στη διεθνή διπλωματία.
- Λάβετε μέρος σε πορείες και παρακολουθήστε πάρτι για την επιστολή. Η παρέα άλλων ανθρώπων που μοιράζονται τις ανησυχίες σας μπορεί να είναι παρήγορη.
- Αυτό λειτουργεί μόνο με ανθρώπους που, όπως εσείς, προσπαθούν να εξισορροπήσουν τους φόβους τους και να προχωρήσουν με τη ζωή τους. Μην περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι και παρανοϊκοί.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Η ευαισθητοποίηση είναι η πρακτική της επιβράδυνσης της σκέψης σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη στιγμή. Το να είσαι προσεκτικός σε βοηθά να αφήσεις τους φόβους για το μέλλον. Σας συγκεντρώνει στο παρόν και στο δικό σας σώμα. Το σώμα σας είναι μια άγκυρα στην οποία μπορείτε να επιστρέψετε για σταθερότητα όταν αισθάνεστε φοβισμένοι.
- Για να ξεκινήσετε, ελέγξτε με τις 5 αισθήσεις σας. Προσέξτε τι βλέπετε, αγγίζετε, μυρίζετε, δοκιμάζετε και ακούτε.
- Εισπνεύστε και βγάλτε αργά. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν εισπνέετε και εκπνέετε. Νιώστε τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας αντιδρά στην αναπνοή σας.
- Ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβάζοντας το σώμα, τεντώστε αργά και χαλαρώστε τους μυς σας. Σκεφτείτε μόνο τους μυς σας καθώς το κάνετε αυτό.
- Εάν περνάτε μια πολύ αγχωτική στιγμή, δοκιμάστε να κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι οι φόβοι σας μπορεί να είναι περισσότερο εσωτερικοί παρά εξωτερικοί
Οι φόβοι σας για τον πυρηνικό πόλεμο ενδέχεται να σημαίνουν βαθύτερους υποκείμενους φόβους που μπορεί να έχετε και δεν σχετίζονται πραγματικά με τον πυρηνικό πόλεμο. Εάν ο πυρηνικός πόλεμος γίνει πραγματική ανησυχία για εσάς, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε άλλους τομείς της ζωής σας όπου υπερεκτιμάτε ή υπερβάλλετε υπερβολικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε και να διορθώσετε τα παράλογα πρότυπα σκέψης σας.
- Εάν ανησυχείτε για γεγονότα μεγάλης κλίμακας στα οποία δεν έχετε έλεγχο, τότε μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε εάν υπάρχουν άλλοι τομείς της ζωής σας που αισθάνεστε την ανάγκη να ελέγξετε. Αναγνωρίστε το και εξασκηθείτε να αφήσετε αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Η νευροβιολογική ευαισθησία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά ευαίσθητοι και να αντιλαμβάνεστε τον κίνδυνο πιο συχνά από άλλους.
- Η επίγνωση των συγκεκριμένων τάσεων σας είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας με πιο υγιεινούς τρόπους.
Βήμα 7. Απολαύστε κάθε μέρα
Δεν χρειάζεται να αφήσουμε τον φόβο του μέλλοντος να καταστρέψει το παρόν. Εντάξτε την ευχαρίστηση στη ρουτίνα σας. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς, όπως δημιουργική εργασία ή πνευματικές πρακτικές. Βγείτε στον ήλιο όταν ο καιρός είναι καλός. Κάντε τον χώρο διαμονής σας τακτοποιημένο και ευχάριστο να βρίσκεστε. Περάστε χρόνο με άτομα που αγαπάτε και δώστε προσοχή σε αυτά.
- Προγραμματίστε λίγο "χρόνο για μένα" κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της οποίας απλά προσέχετε τον εαυτό σας.
- Απολαύστε τα γεύματά σας. Φάτε φαγητό που σας αρέσει και δώστε προσοχή σε κάθε μπουκιά.
- Διαβάστε βιβλία και περιοδικά για να χαλαρώσετε. Η εστίαση σε κάτι που πραγματικά απορροφά μπορεί να απαλλάξει τους φόβους σας και να διευρύνει τη σκέψη σας.
