Το να φοβάσαι τους ανελκυστήρες μπορεί να νιώθεις εξουθενωτικός και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την επαγγελματική ή κοινωνική σου ζωή. Ο φόβος σας μπορεί να έχει να κάνει με κλειστοφοβία, να είστε σε κλειστό χώρο με άλλους ανθρώπους ή να κολλήσετε σε μια κατάσταση που θα ήταν δύσκολο να ξεφύγετε εάν έχετε κρίση πανικού και ο ανελκυστήρας είναι θορυβώδης ή κάνει ξαφνικούς θορύβους. Μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό και να προκαλεί άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να νικάτε τον φόβο σας να οδηγείτε σε ασανσέρ, εκθέτοντας σταδιακά τον εαυτό σας στο να βρίσκεστε σε ασανσέρ με ελεγχόμενο τρόπο, εξασκώντας μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης και αναπνοής και καταπολεμώντας τυχόν αρνητικές σκέψεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σταδιακή αντιμετώπιση του φόβου σας
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με ό, τι συνεπάγεται η οδήγηση σε ασανσέρ
Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να προσεγγίζετε συστηματικά να ξεπερνάτε τον φόβο σας, βήμα προς βήμα. Για παράδειγμα, μερικά από τα βήματα που μπορείτε να γράψετε περιλαμβάνουν:
- Φτάνοντας σε μια νέα τοποθεσία για να δείτε ότι πρέπει είτε να ανεβείτε σε ασανσέρ είτε να ανεβείτε τις σκάλες.
- Πατώντας το κουμπί "πάνω" ή "κάτω" και περιμένετε να φτάσει το ασανσέρ.
- Βλέποντας πόσο γεμάτο είναι το ασανσέρ.
- Μπαίνοντας στο ασανσέρ.
- Επιλέγοντας τον όροφο σας.
- Παρακολουθώντας την πόρτα να κλείνει και να ανοίγει.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια «σκάλα φόβου
Τώρα που έχετε σπάσει την προσέγγισή σας για την οδήγηση ασανσέρ σε βήματα, μπορείτε να αναδιατάξετε τη λίστα με βάση αυτό που σας φοβίζει λιγότερο σε αυτό που σας φοβίζει περισσότερο. Ο στόχος είναι να ξεκινήσετε με ένα βήμα που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λίγο άβολα, αλλά που δεν σας τρομάζει, ώστε να μπορείτε να εκτίθεστε σταδιακά στον φόβο σας.
Για παράδειγμα, το πάτημα του κουμπιού "πάνω" ή "κάτω" μπορεί να μην σας τρομάξει τόσο όσο περιμένετε μέσα στο ασανσέρ μέχρι να φτάσετε στο πάτωμά σας, οπότε βάλτε αυτά τα βήματα με την κατάλληλη σειρά
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στα βήματα στη σκάλα
Σταδιακή πρόοδος από βήμα σε βήμα. Όταν το βήμα είναι σχετικά απλό, όπως το πάτημα του κουμπιού για τον όροφο στον οποίο θέλετε να πάτε, επαναλάβετε το συχνά μέχρι να νιώσετε λιγότερο άγχος. Εάν το βήμα είναι μεγαλύτερο, όπως η αναμονή μέσα στο ασανσέρ, μείνετε στην κατάσταση αρκετά για να μειωθεί το άγχος σας.
- Εάν εκτίθεστε σε μια κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε την πρόκληση. Το μόνο που δεν πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε το φόβο σας-η αποφυγή θα ενισχύσει μόνο την ιδέα ότι πρέπει να φοβάστε τους ανελκυστήρες.
- Σταματήστε εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή ανήσυχοι. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να προχωρήσετε πιο αργά. Εξασκηθείτε σε κάθε βήμα μέχρι να νιώσετε αρκετά άνετα με αυτό για να προχωρήσετε στο επόμενο.
- Εάν μπορείτε, εξασκηθείτε σε μια εποχή που το ασανσέρ δεν έχει μεγάλη χρήση. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα άδειο ασανσέρ για να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και να μην διαταράσσετε τις βόλτες των άλλων.
Βήμα 4. Προετοιμάστε ανάλογα
Ανάλογα με την πτυχή της οδήγησης σε ασανσέρ, μπορείτε να προγραμματίσετε τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό σας μπροστά από το χρόνο.
- Εάν ο φόβος σας είναι κλεισμένος σε ένα μικρό χώρο με πολλά άτομα και γνωρίζετε ότι η "ώρα αιχμής" του ασανσέρ είναι στις 8 το πρωί και στις 5 το απόγευμα, εξασκηθείτε σε μια στιγμή της ημέρας που γνωρίζετε ότι ο ανελκυστήρας θα έχει λιγότερο κόσμο.
- Αν ανησυχείτε μήπως κολλήσετε σε ασανσέρ και έχετε κρίση πανικού, φέρτε μαζί σας νερό και ένα σνακ όταν κάνετε προπόνηση. Μπορείτε σταδιακά να σταματήσετε να φέρετε αυτά τα παρηγορητικά αντικείμενα καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με την οδήγηση σε ασανσέρ.
Βήμα 5. Οδηγήστε διαφορετικούς τύπους ανελκυστήρων
Μπορεί να αισθάνεστε εντελώς ήρεμοι σε ένα ασανσέρ με παράθυρα, αλλά να ανησυχείτε σε έναν ανελκυστήρα χωρίς παράθυρο. Σκεφτείτε αυτό ένα ακόμη βήμα στη σκάλα σας για να ανεβείτε. Ξεκινήστε με το ασανσέρ με παράθυρα και στη συνέχεια δοκιμάστε σταδιακά να οδηγήσετε ένα χωρίς παράθυρο.
- Για παράδειγμα, η οδήγηση σε ασανσέρ με παράθυρα είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης εάν αυτό που φοβάστε είναι κλεισμένο σε ένα μικρό χώρο. Όταν αρχίσετε να νιώθετε κλειστοφοβία, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και αναπνεύστε βαθιά.
- Ωστόσο, εάν ο φόβος σας προκαλείται από το ύψος αντί να βρίσκεστε σε κλειστό χώρο, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε οδηγώντας μόνο σε ανελκυστήρες χωρίς παράθυρα.
Βήμα 6. Ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου
Εάν φοβάστε πολύ να προσπαθήσετε να μπείτε μόνοι σας σε ένα ασανσέρ, μπορείτε να προσθέσετε ένα ακόμη βήμα στη σταδιακή σας προσέγγιση ζητώντας από έναν έμπιστο φίλο να σας συνοδεύσει κατά τη διάρκεια των πρακτικών σας. Καθώς αισθάνεστε πιο σίγουροι ότι βρίσκεστε μέσα σε ένα ασανσέρ με την πάροδο του χρόνου, προχωρήστε στην οδήγηση μόνοι σας.
Ένας φίλος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα συνομιλώντας μαζί σας για ένα θέμα που δεν σχετίζεται με τη βόλτα με το ασανσέρ
Βήμα 7. Κάντε υπομονή
Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας να οδηγήσετε σε ασανσέρ, θα χρειαστεί να εξασκείστε συχνά. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του φόβου σας και τη συχνότητα με την οποία συνηθίζετε να οδηγείτε σε ασανσέρ, θα χρειαστεί από μερικές εβδομάδες έως μήνες για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο γρήγορα θα ξεπεράσετε τον φόβο σας.
Ακόμα και όταν ξεπερνάτε τον φόβο σας και είστε σε θέση να οδηγήσετε ένα ασανσέρ, ενδέχεται να διστάσετε ή να αισθανθείτε ελαφρώς στην άκρη. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο - αν φοβόσασταν τους ανελκυστήρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να φύγουν τα συναισθήματα νευρικότητας. Μπορείτε να εργαστείτε για να εξαφανίσετε αυτά τα συναισθήματα οδηγώντας συχνότερα ασανσέρ
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας Τεχνικές Χαλάρωσης
Βήμα 1. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή
Όταν είστε ανήσυχοι, μπορεί να κάνετε υπεραερισμό, κάτι που θα προσθέσει μόνο στη σοβαρότητα της κατάστασης. Η αναπνοή αργά και ήρεμα θα μειώσει τις αρνητικές σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με το φόβο σας. Δοκιμάστε τα παρακάτω πριν και κατά τη διάρκεια της βόλτας σας με ασανσέρ:
- Σταθείτε ίσια με το ένα χέρι στο στήθος και το ένα χέρι στο στομάχι.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να σηκωθεί και το χέρι στο στήθος σας να παραμείνει σχετικά ακίνητο.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Αφήστε την αναπνοή για μέτρηση 8 δευτερολέπτων. Καθώς σπρώχνετε τον αέρα προς τα έξω, το χέρι στο στομάχι σας θα πρέπει να κινείται αργά προς το μέρος σας.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός επιτρέπει στο σώμα σας να βρει έναν φυσικό ρυθμό αναπνοής, να εστιάσει στις αισθήσεις της αναπνοής μέσα και έξω και να εγκατασταθεί σε μια εσωτερική ηρεμία. Εξασκηθείτε για 5 λεπτά κάθε μέρα σε μια μη αγχωτική κατάσταση. Αφού εξοικειωθείτε με τις τεχνικές διαλογισμού, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι μέσα σε έναν ανελκυστήρα.
Βήμα 3. Βρείτε θετικές δηλώσεις αντιμετώπισης
Αυτά είναι χρήσιμα όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε άγχος, όπως να είστε κολλημένοι σε ασανσέρ. Πείτε στον εαυτό σας κάτι όπως «beenμουν σε αυτήν την κατάσταση πριν και βγήκα εντάξει» ή «Στατιστικά, η οδήγηση σε ασανσέρ είναι πολύ ασφαλής. Και αν έχω όντως κρίση πανικού, μπορώ να περιμένω να περάσει. Την επόμενη φορά που θα εξασκηθώ, θα νιώσω λιγότερο άγχος ».
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Η δήλωση αντιμετώπισής σας είναι ήδη ένας μηχανισμός απόσπασης της προσοχής. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να πάρετε το μυαλό σας για το γεγονός ότι οδηγείτε σε ασανσέρ παίζοντας το αγαπημένο σας παιχνίδι στο τηλέφωνό σας, καλώντας έναν φίλο (εάν υπάρχει διαθέσιμη υπηρεσία) ή μετρώντας αντίστροφα από το 100 στο 0.
Μέθοδος 3 από 3: Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Μάθετε τα στατιστικά
Εάν ο φόβος σας έχει τις ρίζες του στην πιθανότητα ατυχήματος, ξέρετε ότι συμβαίνουν ατυχήματα με ασανσέρ, αλλά είναι σπάνια. Στην πραγματικότητα, το ποσοστό θνησιμότητας έχει υπολογιστεί ότι είναι 0,00000015% ανά ταξίδι. Η γνώση των στατιστικών μπορεί να είναι καθησυχαστική. Εάν είστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της βόλτας σας με το ασανσέρ, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η πιθανότητα ατυχήματος να συμβεί είναι πολύ μικρή.
Η κακή συντήρηση και τα λάθη του αναβάτη, όπως η προσπάθεια να βγείτε από έναν ανελκυστήρα που έχει σταματήσει μεταξύ 2 ορόφων, είναι οι 2 πιο συχνές αιτίες ατυχημάτων με ασανσέρ. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε άνεση στο γεγονός ότι όλες οι πολιτείες απαιτούν τακτική επιθεώρηση και συντήρηση ανελκυστήρων και τα λάθη του αναβάτη δεν πρέπει να προκύψουν εάν παραμείνετε σταθεροί κατά τη διάρκεια της βόλτας σας
Βήμα 2. Γράψτε τις ανήσυχες σκέψεις σας
Οι σκέψεις που σχετίζονται με τον φόβο είναι συχνά μη ρεαλιστικές και άσκοπα αρνητικές. Το να τα βλέπεις πριν βγει στην τρομακτική κατάσταση μπορεί να σε βοηθήσει να τα αξιολογήσεις και με τη σειρά σου να μειώσεις τις ανησυχίες σου.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Το ασανσέρ θα κολλήσει και θα έχω κρίση πανικού». Γράψτε αυτό και στη συνέχεια αναρωτηθείτε: έχετε κάποια στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι αυτό θα συμβεί; Υπάρχουν αντιφατικές ενδείξεις ότι αυτό θα συμβεί; Για παράδειγμα, έχετε βρεθεί ποτέ σε ασανσέρ που έχει χαλάσει στο παρελθόν;
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα λέγατε σε έναν φίλο με τον ίδιο φόβο. Μπορεί να τους πείτε ότι η πιθανότητα να γίνει πραγματικότητα αυτό το υποθετικό είναι χαμηλή. Εφαρμόστε αυτό το σκεπτικό στον εαυτό σας και στο φόβο σας.
- Εάν έχετε βρεθεί σε ασανσέρ που είχε κολλήσει στο παρελθόν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι πιθανότητες να συμβεί ξανά αυτό είναι χαμηλές.
Βήμα 3. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Αν φοβάστε ότι είναι τόσο εξουθενωτικό ώστε συμπεριφέρεστε μη χαρακτηριστικά, όπως απορρίπτετε προσφορές εργασίας, αποφεύγετε να επισκεφθείτε συγγενείς ή φίλους ή αναγκάζεστε να ανεβείτε σκάλες ακόμη και όταν δεν πρέπει, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Οι πάσχοντες από φοβία μπορεί να επωφεληθούν από φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία ή συνδυασμό και των δύο.
