Τα υπνωτικά και τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως υπνηλία την επόμενη μέρα, υπνηλία, έλλειψη εστίασης, ζάλη, κακός συντονισμός, θολή όραση, ξηροστομία, δυσκοιλιότητα και κατακράτηση ούρων, πονοκέφαλοι, ναυτία, ασυνήθιστα όνειρα, κατάθλιψη, και μειωμένη απόδοση σε δεξιότητες όπως η οδήγηση. Μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τις ανάγκες σας για ύπνο χρησιμοποιώντας τη χαμηλότερη αποτελεσματική δόση υπνωτικού χαπιού ενώ ενσωματώνετε μη φαρμακολογικές μεθόδους διαχείρισης της αϋπνίας μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, εάν παίρνετε υπνωτικά χάπια και οι παρενέργειές σας γίνονται σοβαρές, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Με άσκηση, πίνοντας πολλά υγρά, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και αποφεύγοντας την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση πολλαπλών παρενεργειών
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη δυσκοιλιότητα, την κατάθλιψη, την έλλειψη προσοχής ή εστίασης και την κόπωση/υπνηλία. Διαχειριστείτε αυτές τις παρενέργειες κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Η μέτρια αερόβια άσκηση περιλαμβάνει κολύμπι, γρήγορο περπάτημα και ποδηλασία.
Για παράδειγμα, κάντε ποδήλατο για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα μετά τη δουλειά ή κάντε έναν γρήγορο περίπατο 30 λεπτών τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος
Βήμα 2. Πίνετε πολλά υγρά
Η κατανάλωση άφθονων υγρών, όπως νερό, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη δυσκοιλιότητα και την κατακράτηση ούρων, την ξηροστομία, τους πονοκεφάλους και τη ζάλη. Συνιστάται οι άνδρες να πίνουν 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) και οι γυναίκες να πίνουν 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) νερό την ημέρα.
Το να πιπιλίζετε παγωτά και να μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ξηροστομία
Βήμα 3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, υγιεινά κρέατα όπως ψάρι και κοτόπουλο και υγιή άμυλα (πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά). Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά.
Η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί πολλές, αν όχι όλες, τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα χάπια ύπνου
Βήμα 4. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό
Η καφεΐνη, το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν να επιδεινώσουν παρενέργειες όπως ξηροστομία, πονοκέφαλοι και ζάλη. Αυτές οι ουσίες μπορεί επίσης να επιδεινώσουν την ικανότητά σας να εστιάζετε και να θυμάστε πράγματα.
Ποτέ μην καταναλώνετε αλκοόλ μετά τη λήψη υπνωτικού χαπιού. Το αλκοόλ όχι μόνο θα διαταράξει τον ύπνο σας, θα αυξήσει επίσης την ηρεμιστική δράση του υπνωτικού χαπιού, δημιουργώντας έναν επικίνδυνο και πιθανώς θανατηφόρο συνδυασμό
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων
Βήμα 1. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον οκτώ ώρες για να αποφύγετε την υπνηλία
Η υπνηλία είναι μια συχνή παρενέργεια τόσο των υπνωτικών φαρμάκων όσο και των συνταγογραφούμενων χαπιών. Για να διαχειριστείτε την υπνηλία, πάρτε τα χάπια σας μόνο τα βράδια όπου μπορείτε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες.
- Πριν πάρετε τα χάπια σας, φροντίστε να ολοκληρώσετε τις νυχτερινές σας δραστηριότητες και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάγκη να σηκωθείτε τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
- Οι σύντομοι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην υπνηλία.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως σμέουρα, μήλα, αχλάδια, αγκινάρα, μπιζέλια, μπρόκολο, φακές, μαύρα φασόλια, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κριθάρι, βρώμη και πίτουρο.
Βήμα 3. Ανακουφίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης με συμπληρώματα βιταμίνης Β12
Συνιστάται να λαμβάνετε 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 ημερησίως. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 είναι το βόειο κρέας, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, ο σολομός, η πέστροφα, οι αχιβάδες, οι γαρίδες, το σναπ και τα αυγά
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε σταγόνες για τη θεραπεία της θολής όρασης
Η θολή όραση είναι συνήθως σύμπτωμα ξηροφθαλμίας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ξηροφθαλμία με οφθαλμικές σταγόνες χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν η ξηρότητα είναι σοβαρή, επικοινωνήστε με τον οφθαλμίατρό σας για να πάρετε οφθαλμικές σταγόνες.
Μέσω οφθαλμολογικής εξέτασης, ο οφθαλμίατρος μπορεί επίσης να διαπιστώσει εάν ένα υποκείμενο οφθαλμικό πρόβλημα, που επιδεινώνεται από τα υπνωτικά χάπια, προκαλεί ξηρότητα και θολή όραση
Βήμα 5. Πάρτε το φάρμακό σας με γάλα ή φαγητό για να μειώσετε τη ναυτία
Κάνετε αυτό εκτός αν ορίζεται διαφορετικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τυχόν ναυτίας που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε τα βαριά γεύματα. Αντ 'αυτού, τρώτε μικρότερα πιο συχνά γεύματα όλη την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα αντιόξινο όπως το Pepto-Bismol για τη διαχείριση της ναυτίας.
- Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα εάν εμφανίσετε ναυτία.
Βήμα 6. Πάρτε τη σωστή δοσολογία για να αποφύγετε την ανοχή
Η τήρηση της σωστής δοσολογίας που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας ή σας συμβουλεύει στη φιάλη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανοχής, της εξάρτησης και του εθισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τη λήψη συνταγογραφούμενων υπνωτικών χαπιών κάθε βράδυ.
- Μπορείτε να αναπτύξετε μια ανοχή σε μόλις τρεις έως τέσσερις εβδομάδες εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια το βράδυ.
- Μην πάρετε δεύτερη δόση φαρμάκου στα μέσα της νύχτας.
Μέθοδος 3 από 3: Προστασία της υγείας σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τις παρενέργειές σας
Σε ένα ημερολόγιο, γράψτε τυχόν παρενέργειες που μπορεί να είχατε μετά τη λήψη των υπνωτικών χαπιών σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαχειριστείτε τις παρενέργειές σας πιο αποτελεσματικά.
- Για παράδειγμα, εάν η υπνηλία είναι ένα κοινό σύμπτωμά σας, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τις νύχτες που παίρνετε τα χάπια σας.
- Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, συζητήστε τις παρενέργειές σας με το γιατρό σας στο επόμενο ραντεβού σας.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας
Θα πρέπει να το κάνετε αυτό εάν κάποια από τις παρενέργειές σας γίνει σοβαρή. για παράδειγμα, εάν διαταράξουν την ικανότητά σας να ολοκληρώνετε καθημερινές εργασίες. Επικοινωνήστε επίσης αμέσως με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σκέψεις ή ενέργειες αυτοκτονίας.
Ο γιατρός σας μπορεί να μειώσει τη δοσολογία σας ή να συνταγογραφήσει διαφορετικό φάρμακο. Τελικά, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να βγείτε από τα υπνωτικά χάπια και να εργαστείτε για να κοιμηθείτε μόνοι σας τις περισσότερες νύχτες
Βήμα 3. Επιλέξτε φυσικές θεραπείες
Φυσικές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αϋπνία σας είναι τεχνικές χαλάρωσης, κοιλιακή αναπνοή, άσκηση και μυϊκή χαλάρωση. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να πάρετε ένα φυσικό συμπλήρωμα, όπως η μελατονίνη, στη θέση των υπνωτικών χαπιών σας. Ωστόσο, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για αυτό.
Μιλώντας με έναν γιατρό ή θεραπευτή, γνωστό και ως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία ή τις αιτίες της αϋπνίας σας. Προσδιορίζοντας τη βασική αιτία, μπορεί να αποφύγετε την ανάγκη να πάρετε υπνωτικά χάπια
Συμβουλές
- Σηκωθείτε αργά από τις καθιστές θέσεις για να αποφύγετε τη ζάλη. Χρησιμοποιήστε επίσης καλάμια, κιγκλιδώματα και άλλες μορφές υποστήριξης εάν εμφανίσετε ζάλη.
- Τα υπνωτικά χάπια πρέπει να προορίζονται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση. Αντ 'αυτού, αλλάξτε τις συνήθειές σας για να προωθήσετε καλύτερο ύπνο. Οι αλλαγές στις καλές συνήθειες περιλαμβάνουν την τακτική σωματική δραστηριότητα και την αποφυγή καφεΐνης, νικοτίνης, αλκοόλ και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.
