Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επιτυχώς αντικαταθλιπτικά για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης παρενέργειες από τα αντικαταθλιπτικά τους που κυμαίνονται από αϋπνία έως ξηροστομία έως σεξουαλικά προβλήματα. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι προσπαθώντας να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας και προσπαθώντας να διαχειριστείτε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες σας, επίσης. Ωστόσο, μπορείτε να διαχειριστείτε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες. Απλά πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά, να τα χρησιμοποιήσετε σωστά και να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τα αντικαταθλιπτικά
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν επαγγελματία
Υπάρχουν πολλά αντικαταθλιπτικά διαθέσιμα σήμερα και η εκπαίδευση για όλα αυτά θα ήταν ένα τεράστιο εγχείρημα. Αντ 'αυτού, μιλήστε με τον γιατρό, τον επαγγελματία ψυχικής υγείας ή τον φαρμακοποιό σας για το συγκεκριμένο αντικαταθλιπτικό που παίρνετε ή θα λάβετε και για τις παρενέργειές του.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για πληροφορίες σχετικά με το αντικαταθλιπτικό όταν σας το συνταγογραφεί. Μπορεί να πείτε κάτι σαν: "Θα μπορούσατε να μου πείτε περισσότερα για αυτό το φάρμακο;"
- Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για το αντικαταθλιπτικό όταν συμπληρώνετε τη συνταγή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Αυτή είναι μια νέα συνταγή για μένα. Θα μπορούσατε να μου πείτε για αυτό το φάρμακο; »
- Μη διστάσετε να καλέσετε τον γιατρό, τον επαγγελματία ψυχικής υγείας ή τον φαρμακοποιό σας οποιαδήποτε στιγμή έχετε απορίες σχετικά με το αντικαταθλιπτικό σας.
- Δοκιμάστε να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα φυλλάδιο ή ένα άρθρο για το φάρμακο, ώστε να μπορείτε να διαβάσετε τις παρενέργειες και να μάθετε να τις διαχειρίζεστε καλύτερα.
Βήμα 2. Διαβάστε τις ετικέτες
Μόλις συμπληρώσετε τη συνταγογράφηση αντικαταθλιπτικών, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα και τα χαρτιά που συνοδεύουν το φάρμακό σας. Περιλαμβάνονται σημαντικές προειδοποιήσεις, προτάσεις, πιθανές παρενέργειες και άλλες πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη μερίδα που περιγράφει πιθανές παρενέργειες. Συχνά η ετικέτα ομαδοποιεί τις παρενέργειες ανάλογα με το πόσο συχνές ή σπάνιες είναι ή πόσο σοβαρές είναι.
- Κοιτάξτε τις προειδοποιήσεις για τη λήψη του αντικαταθλιπτικού. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά δεν πρέπει να λαμβάνονται κατά τη λειτουργία βαρέων μηχανημάτων ή σε άλλες καταστάσεις.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με πιθανές παρενέργειες
Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν παίρνετε περισσότερα από ένα φάρμακα, είτε είναι αντικαταθλιπτικά είτε όχι. Συχνά τα φάρμακα θα έχουν μερικές από τις ίδιες παρενέργειες και γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτές τις παρενέργειες. Η λίστα σας θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε τι είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε ενώ παίρνετε το αντικαταθλιπτικό.
- Εάν παίρνετε φάρμακα που έχουν τις ίδιες παρενέργειες, μπορείτε να τα επισημάνετε στη λίστα. Για παράδειγμα, εάν τα φάρμακα για την καρδιά και το αντικαταθλιπτικό σας αναφέρουν και τα δύο υπνηλία ως παρενέργεια, θα μπορούσατε να κυκλώσετε αυτήν τη παρενέργεια στη λίστα σας.
- Αναφέρετε ποιες παρενέργειες είναι σοβαρές ή απαιτήστε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν μια παρενέργεια του αντικαταθλιπτικού σας είναι οι αυτοκτονικές σκέψεις, θα πρέπει να βάλετε ένα αστέρι με αυτή την παρενέργεια στη λίστα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση κατάλληλων αντικαταθλιπτικών
Βήμα 1. Πάρτε αντικαταθλιπτικά σύμφωνα με τις οδηγίες
Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των αντικαταθλιπτικών παρενεργειών είναι να παίρνετε τα αντικαταθλιπτικά σας ακριβώς όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί. Κάνοντας αυτό θα μειώσετε τις πιθανότητες να έχετε οποιεσδήποτε απροσδόκητες παρενέργειες. Αυτό ισχύει για κάθε φάρμακο που παίρνετε και μπορεί να αποτρέψει ανεπιθύμητες ενέργειες στο αντικαταθλιπτικό.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες για το τι πρέπει να κάνετε εάν παραλείψετε μια δόση. Ορισμένα φάρμακα προτείνουν την παράλειψη μιας χαμένης δόσης, ενώ άλλα προτείνουν τη λήψη το συντομότερο δυνατό.
- Πάρτε μόνο τη συνταγογραφούμενη δόση και πάρτε τη μόνο όσο συχνά συνταγογραφείται.
- Μην αλλάζετε τη δόση σας ή μην σταματάτε να παίρνετε το αντικαταθλιπτικό σας μόνοι σας. Πάντα συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία.
Βήμα 2. Κάντε υπομονή
Τα αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργούν από τη μια μέρα στην άλλη και δεν μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης να εξαφανιστούν αμέσως. Χρειάζονται περίπου έξι εβδομάδες για να αρχίσουν τα αντικαταθλιπτικά να επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Η υπομονή θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειές σας δίνοντάς σας χρόνο να δείτε αν έχετε οποιεσδήποτε παρενέργειες ή αν οι παρενέργειές σας βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου.
- Σημειώστε το στο ημερολόγιό σας όταν ξεκινάτε το αντικαταθλιπτικό, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο καιρό το παίρνετε.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε μια σημείωση στο ημερολόγιο που να δείχνει πότε θα είναι το σήμα των έξι εβδομάδων.
Βήμα 3. Να έχετε επίγνωση του εαυτού σας
Για να διαχειριστείτε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες, πρέπει να είστε σε θέση να πείτε εάν αισθάνεστε κάποια από τις παρενέργειες. Πρέπει να ξέρετε πώς αισθάνεστε χωρίς το αντικαταθλιπτικό και να παρατηρήσετε και να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε. Η επίγνωση των αλλαγών στο σώμα σας σωματικά, καθώς και οι συναισθηματικές και ψυχικές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες.
- Αφιερώστε περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σαρώσετε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Παρατηρήστε τυχόν περίεργες, άβολες ή ευχάριστες αισθήσεις.
- Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας. Ελέγξτε με τον εαυτό σας για να δείτε αν είστε συγκεντρωμένοι, αγχωμένοι ή έχετε καταθλιπτικές ή αυτοκτονικές σκέψεις.
- Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας. Σημειώστε τυχόν μεταβολές της διάθεσης ή ακραία συναισθήματα που αισθάνεστε. Δώστε επίσης προσοχή σε τυχόν συναισθήματα που μπορεί να έχετε και είναι ακατάλληλα για την κατάσταση, όπως το να γελάτε με κάτι λυπημένο.
- Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο να δώσει προσοχή σε τυχόν αλλαγές σε εσάς. Mightσως πείτε: «Παίρνω νέο αντικαταθλιπτικό. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε τυχόν αλλαγές που με αφορούν; »
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαρμάκων
Αυτό σας δίνει έναν τρόπο να παρακολουθείτε τη λήψη του αντικαταθλιπτικού σας και τυχόν επιπτώσεις που έχει σε εσάς. Αυτό σας βοηθά να διαχειριστείτε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες τεκμηριώνοντας τυχόν αλλαγές ή μοτίβα στον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζει το αντικαταθλιπτικό σας.
- Γράψτε την ημερομηνία, την ώρα και τη δόση κάθε αντικαταθλιπτικού όταν το παίρνετε.
- Γράψτε για τυχόν αλλαγές που παρατηρείτε στον εαυτό σας μετά τη λήψη του αντικαταθλιπτικού. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ότι παρατηρείτε ότι αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.
- Σημειώστε τυχόν ειδικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι δεν αισθάνεστε ναυτία όταν παίρνετε το αντικαταθλιπτικό σας μαζί με φαγητό.
Βήμα 5. Αλλάξτε αντικαταθλιπτικά αν χρειαστεί
Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε δώσει το αντικαταθλιπτικό σας χρόνο να εργαστεί και εξακολουθείτε να μην βλέπετε αλλαγή στα συμπτώματα κατάθλιψης. Youσως χρειαστεί να δοκιμάσετε περισσότερα από ένα αντικαταθλιπτικά πριν βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς με τις λιγότερες παρενέργειες.
- Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που έχετε γράψει στο φάρμακό σας για να υποστηρίξετε τα συναισθήματά σας που χρειάζεστε για να αλλάξετε αντικαταθλιπτικά.
- Mightσως πείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: «Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για ένα διαφορετικό αντικαταθλιπτικό για μένα; Οι παρενέργειες δεν έχουν γίνει καλύτερες ».
- Υπάρχουν πολλά αντικαταθλιπτικά εκεί έξω και το καθένα έχει διαφορετικό προφίλ παρενεργειών. Συνεχίστε να δοκιμάζετε διαφορετικά φάρμακα μέχρι να αισθανθείτε μείωση της κατάθλιψης με τις λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις.
Βήμα 6. Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται όταν πίνετε ή χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά, αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μπορεί να κάνετε την κατάθλιψή σας πιο δύσκολη στη θεραπεία ή να καταλήξετε σε πρόβλημα κατάχρησης ουσιών πέρα από την κατάθλιψή σας. Επιπλέον, η ανάμιξη αλκοόλ και άλλων ουσιών με τα αντικαταθλιπτικά σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αρνητικές παρενέργειες.
Εάν νιώθετε ότι έχετε πρόβλημα με ναρκωτικά ή αλκοόλ, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν διαθέσιμες εγκαταστάσεις θεραπείας για να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τον εθισμό σας
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση της συνολικής υγείας σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τακτικά ραντεβού υγείας σας
Η επίσκεψη στις εξετάσεις και τα ραντεβού σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες σας. Με αυτόν τον τρόπο θα κρατήσετε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας μεταξύ εσάς και του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Θα δώσει επίσης σε εσάς και στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης την ευκαιρία να εντοπίσετε τυχόν γενικά προβλήματα υγείας ή παρενέργειες του αντικαταθλιπτικού σας που μπορεί να μην έχετε παρατηρήσει.
- Παρακολουθήστε τον ετήσιο έλεγχο σας και κάθε άλλο τακτικά προγραμματισμένο ραντεβού υγείας που έχετε.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να μιλήσετε για το πώς λειτουργεί το αντικαταθλιπτικό σας και για τυχόν παρενέργειες.
- Η δημιουργία μιας καλής σχέσης ιατρού-ασθενούς είναι το κλειδί στην πορεία της θεραπείας σας και βοηθά στον εντοπισμό τυχόν παρενεργειών που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 2. Συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα
Μπορείτε να διαχειριστείτε πολλές από τις παρενέργειες του αντικαταθλιπτικού σας με σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε παρενέργειες όπως αϋπνία, αύξηση βάρους και υπνηλία.
- Ξεκινήστε να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα, ζούμπα ή πολεμικών τεχνών. Η κοινωνική πτυχή θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωρίσετε νέα άτομα ενώ διαχειρίζεστε τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες σας.
- Ξεκινήστε ή τελειώστε τη μέρα σας με μια βόλτα. Δεν χρειάζεται να είναι μακρύ και μπορεί να είναι τόσο γρήγορο ή όσο χαλαρό θέλετε.
- Σύμφωνα με τις συστάσεις του Προέδρου, είναι σημαντικό να ασκείστε 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να χωριστεί σε διαστήματα 5 έως 10 λεπτών.
- Η άσκηση προκαλεί απελευθέρωση ενδορφίνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει με την κατάθλιψη.
Βήμα 3. Κάντε υγιεινές επιλογές γεύματος και σνακ
Η ναυτία, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια είναι μερικές από τις συχνές παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτές τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες μειώνοντας τις πιθανότητες να έχετε άλλα πεπτικά προβλήματα που περιπλέκουν την κατάσταση.
- Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να πάρετε 8 ποτήρια οκτώ ουγγιάς νερό την ημέρα.
- Τρώτε πολλές φυτικές ίνες συμπεριλαμβάνοντας φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που συνήθως σας προκαλούν διαταραχές στο στομάχι, αέρια ή δυσπεψία.
- Η βραχυπρόθεσμη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά συνήθως δεν προκαλεί αύξηση βάρους. Ωστόσο, η μακροχρόνια θεραπεία κάνει. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τι τρώτε και προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Το αίσθημα της κούρασης γενικά μπορεί να δυσκολέψει την περιήγηση στην ημέρα. Προσθέστε την υπνηλία ή την κούραση που μπορεί να είναι μια παρενέργεια του αντικαταθλιπτικού σας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι μια πρόκληση να κάνετε οτιδήποτε. Μπορείτε να διαχειριστείτε μερικές από τις αντικαταθλιπτικές παρενέργειες σας, βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε επαρκώς.
- Ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου για τον εαυτό σας που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες.
- Αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς ή οτιδήποτε μπορεί να ενοχλήσει τον εαυτό σας. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και ενεργοποιήστε τη δόνηση του τηλεφώνου σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε σε κανονική ώρα κάθε μέρα, επίσης.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ ή το κάπνισμα πριν τον ύπνο.
- Λύστε τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες σας πριν πάτε για ύπνο.
- Μην ασκείστε αμέσως πριν κοιμηθείτε, αλλά προσπαθήστε να ασκείστε 30 λεπτά την ημέρα.
- Εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου γενικά.
