Το φαγητό είναι ουσιαστικό μέρος της ζωής του καθενός, αλλά μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν είναι το μόνο που σκέφτεστε. Εάν προσπαθείτε να κάνετε μια αλλαγή στη διατροφή σας, μπορεί να αγωνίζεστε με συνεχείς σκέψεις για το φαγητό που λαχταράτε. Για να κρατήσετε το φαγητό από το μυαλό σας, προσπαθήστε να μείνετε ενυδατωμένοι, να αποσπάσετε την προσοχή σας με έναν φίλο και να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για να επιτύχετε τους στόχους σας και να ξεκινήσετε μια υγιή σχέση με το φαγητό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αποφυγή λαχτάρας
Βήμα 1. Πιείτε νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές φορές το σώμα σας διαπερνά τα σήματά του και σας λέει ότι πεινάτε όταν πραγματικά χρειάζεστε λίγο νερό. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και πίνετε νερό με συνέπεια. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε το φαγητό, πιείτε λίγο νερό για να δείτε αν σας χορταίνει.
Υπόδειξη:
Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα παρέχει επίσης άλλα οφέλη για την υγεία, όπως καθαρότερο δέρμα, βελτιωμένη πέψη και υγιή νεφρά.
Βήμα 2. Προγραμματίστε τα γεύματά σας για να νιώσετε προετοιμασμένοι
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών γράφοντας τι πρόκειται να φάτε για κάθε γεύμα κάθε μέρα. Αφιερώστε 1 ημέρα την εβδομάδα προετοιμάζοντας μεσημεριανά γεύματα για να πάτε στη δουλειά ή δείπνα για να ανοίξετε στο φούρνο. Τα γεύματα που έχουν ήδη αποφασιστεί θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να ανησυχείτε για το τι πρόκειται να φάτε στη συνέχεια.
Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν απομακρυνθείτε από το πρόγραμμα διατροφής σας μία ή δύο φορές
Βήμα 3. Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό έξω από το σπίτι
Αν αγοράζετε πράγματα όπως μπισκότα, πατατάκια και σόδα, πιθανότατα θα τα σκεφτείτε ενώ κάθονται στην κουζίνα σας. Αποφύγετε τον πειρασμό αγοράζοντας μόνο υγιεινά τρόφιμα που μπορεί να μην σας φαίνονται τόσο ελκυστικά. Δημιουργήστε μια λίστα παντοπωλείων πριν πάτε για ψώνια και τηρήστε την όσο μπορείτε.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και χημικές ουσίες που κάνουν το σώμα σας να τα λαχταράει περισσότερο. Η αποφυγή αυτών των τροφών θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο των πόθων σας.
- Μπορεί να έχετε «τροφές ενεργοποίησης» ή τρόφιμα που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε μέχρι να τα φάτε. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ποια είναι αυτά και αποφύγετε τα εντελώς. Τα συνηθισμένα τρόφιμα ενεργοποίησης περιλαμβάνουν πατατάκια, κέικ σνακ και μπισκότα.
- Ποτέ μην πηγαίνετε στο παντοπωλείο ενώ πεινάτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αγοράσετε ανθυγιεινά τρόφιμα που επιθυμείτε.
Βήμα 4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να νιώσετε χορτάτοι
Η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σταματήσετε τις επιθυμίες σας με το να αισθάνεστε χορτάτοι. Το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, το ψάρι και τα φασόλια είναι όλες πρωτεΐνες που θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, επομένως θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης προσθέτει επίσης στη μυϊκή σας μάζα και διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό.
- Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα όπως λευκό ψωμί ή ψητές πατάτες, καθώς χωνεύονται γρήγορα και θα σας αφήσουν να πεινάσετε.
Βήμα 5. Προσθέστε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας
Το σώμα σας συχνά λαχταρά λίπος, και για έναν καλό λόγο. Το λίπος βοηθά το σώμα να σταθεροποιήσει τα επίπεδα χοληστερόλης του και μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας. Προσθέστε τρόφιμα όπως αβοκάντο, καρύδια, ηλιόσπορους και ψάρια στη διατροφή σας για να ικανοποιήσετε τις λιπαρές επιθυμίες σας.
- Τα κορεσμένα λίπη είναι υγιή με μέτρο, αλλά πολλά τρόφιμα περιέχουν πάρα πολλά κορεσμένα λίπη. Η πίτσα, τα μπισκότα και το γρήγορο φαγητό έχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών που είναι επιβλαβή για την υγεία σας.
- Ελέγξτε την ετικέτα στο φαγητό σας για trans λιπαρά ή κορεσμένα λιπαρά και προσπαθήστε να περιορίσετε το φαγητό που τρώτε με αυτά τα συστατικά.
Βήμα 6. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας με διαλογισμό και άσκηση
Αν είστε στρεσοφάγοι, οι σκέψεις σας μπορεί να στραφούν στο φαγητό όποτε χρειαστεί να ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας με διαλογισμό, άσκηση και βαθιά αναπνοή αντί για φαγητό. Η διαχείριση του άγχους σας με υγιή τρόπο είναι επίσης ευεργετική για τη συνολική σας υγεία.
Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Βήμα 7. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας επιθυμεί καφεΐνη και ζάχαρη για να σας δώσει ώθηση. Προσπαθήστε να κοιμάστε περίπου 8 ώρες κάθε βράδυ, έτσι ώστε να αισθάνεστε ξεκούραστοι και ξύπνιοι το επόμενο πρωί. Ο ύπνος αρκετό βράδυ κάθε βράδυ είναι επίσης ωφέλιμος για τη γενική υγεία σας.
Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο από 8 ώρες ύπνου τη νύχτα, ειδικά αν είστε ακόμα σε ανάπτυξη
Μέθοδος 2 από 2: Αποσπούν την προσοχή σας
Βήμα 1. Κάντε μια διασκεδαστική σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει
Αν έχετε αρχίσει να σκέφτεστε το φαγητό, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κάνετε μια βόλτα, ένα τρέξιμο ή ακόμα και έναν γύρο ποδοσφαίρου με τους φίλους σας. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας απασχολημένα ενώ επιτυγχάνετε τους στόχους γυμναστικής σας. Προσπαθήστε να βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να την περιμένετε με ανυπομονησία.
Η πεζοπορία, η αναρρίχηση, η προπόνηση με βάρη και το κολύμπι είναι όλες εξαιρετικές δραστηριότητες για να κινήσετε το σώμα σας
Υπόδειξη:
Εάν είστε ενήλικας, αναζητήστε ερασιτεχνικά πρωταθλήματα στην περιοχή σας στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
Βήμα 2. Βγείτε από το σπίτι
Εάν κάθεστε μόνο στο σπίτι σας, είναι πιο πιθανό να σκεφτείτε όλα τα τρόφιμα που υπάρχουν στην κουζίνα σας. Πηγαίνετε για έναν περίπατο γύρω από το τετράγωνο, τρέξτε μερικές δουλειές ή πηγαίνετε σε μια ταινία για να αποφύγετε το φαγητό.
Αν έχετε κατοικίδιο, πάρτε το για μια μικρή βόλτα στη γειτονιά σας ως δικαιολογία για να βγείτε από το σπίτι
Βήμα 3. Καλέστε έναν φίλο για υποστήριξη
Εάν μοιραστήκατε τους αγώνες σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, καλέστε τους ως αντιπερισπασμό όταν σκέφτεστε το φαγητό. Ακόμα κι αν δεν έχετε μιλήσει για το πρόβλημά σας, μπορείτε ακόμα να προλάβετε έναν φίλο ως έναν τρόπο να αποφύγετε το φαγητό. Ρωτήστε τους για τη ζωή τους, τα χόμπι τους και τι απολαμβάνουν τον τελευταίο καιρό.
Εάν έχετε έναν φίλο που επίσης προσπαθεί να κρατήσει το μυαλό του μακριά από το φαγητό, μπορεί να εκτιμήσει ότι μοιράζεστε τους αγώνες σας μαζί τους
Βήμα 4. Ολοκληρώστε τις δουλειές του σπιτιού
Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από το να ελέγχετε πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεών σας. Αντιμετωπίστε τις δουλειές που θέλετε να ολοκληρώσετε, όπως το πλύσιμο των ρούχων, το πλύσιμο των πιάτων, το σφουγγάρισμα του δαπέδου και η αλλαγή σεντονιών. Θα κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τα τρόφιμα, ενώ θα απομακρύνετε επίσης τον χώρο διαβίωσής σας.
Η διατήρηση της ζώνης σας χωρίς ακαταστασία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης και της ψυχικής σας υγείας
Βήμα 5. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να ξεγελάσετε το μυαλό σας
Μπορεί να είστε σε θέση να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι τρώτε μόνο μασώντας. Αγοράστε λίγη τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να τη γευτείτε όποτε σκέφτεστε φαγητό. Κάντε αυτό σε συνδυασμό με μια άλλη απόσπαση της προσοχής για να αποφύγετε την πείνα σας.
Μπορείτε να βρείτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη στα περισσότερα παντοπωλεία. Αναζητήστε την ετικέτα "χωρίς ζάχαρη"
Βήμα 6. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας
Είναι καλό να αποσπάτε την προσοχή σας από τον εαυτό σας, αλλά ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι ακόμα συγκεντρωμένος στο φαγητό. Προσπαθήστε να κρατάτε ημερολόγιο ή ημερολόγιο για να γράφετε όποτε αισθάνεστε ότι το φαγητό είναι στο μυαλό σας. Γράψτε τι κάνατε εκείνη την ημέρα, πώς αισθάνεστε και ποιοι είναι οι στόχοι σας. Γίνετε δημιουργικοί με το ημερολόγιό σας προσθέτοντας εικόνες ή αυτοκόλλητα ως διακόσμηση.
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τσέπης για να το έχετε μαζί σας όποτε το χρειάζεστε
Βήμα 7. Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο για να μετακινήσετε τις σκέψεις σας αλλού
Εάν ο εγκέφαλός σας είναι προσκολλημένος στη σκέψη του φαγητού, ίσως χρειαστεί να του δώσετε κάτι άλλο για να σκεφτείτε. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να εμπλέξετε τον εγκέφαλό σας είναι να αναζητήσετε ένα αστείο βίντεο στα κοινωνικά μέσα. Δοκιμάστε όρους αναζήτησης όπως "αστεία ζώα" ή "ξεκαρδιστικές φάρσες".
Το YouTube είναι ένας εξαιρετικός ιστότοπος για να βρείτε βίντεο για να αποσπάσετε την προσοχή σας
Συμβουλές
- Μπορεί να σκέφτεστε το φαγητό μόνο και μόνο επειδή βαριέστε. Προσπαθήστε να απασχολήσετε το μυαλό σας πριν στραφείτε στο φαγητό.
- Αν μπείτε και τσιμπολογείτε περιστασιακά, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας γι 'αυτό! Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών είναι δύσκολη και η διατήρηση του μυαλού σας από το φαγητό είναι μια διαδικασία.
- Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά πεινασμένοι, προσπαθήστε να φάτε κάτι υγιεινό αντί να μην τρώτε καθόλου.
