Όταν είστε έξω όλη μέρα στο σχολείο και στη δουλειά, δεν θέλετε να ανησυχείτε για το πόσο φαγητό θα κολλήσει στα σιδεράκια σας μέχρι να φτάσετε στο σπίτι. Υπάρχουν απλοί, γρήγοροι τρόποι για να βγάλετε φαγητό από τα σιδεράκια σας ή να αποφύγετε εντελώς την πρόσληψη τροφής σε αυτά. Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα σιδεράκια σας χωρίς φαγητό όλη την ημέρα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εξάσκηση καλής στοματικής υγιεινής
Βήμα 1. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσετε το φαγητό μακριά από τα σιδεράκια σας είναι να τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, διότι αυτό εξαλείφει αυτόματα πολλές προβληματικές τροφές (όπως οι κολλώδεις καραμέλες).
Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει επίσης λιγότερη ζάχαρη. Η ζάχαρη προκαλεί σχηματισμό πλάκας γύρω από σιδεράκια, τα οποία μπορούν να πιάσουν φαγητό ενώ τρώτε
Βήμα 2. Κόψτε το φαγητό σε μικρότερα κομμάτια
Ένα κλειδί για να φάτε αυτό που θέλετε χωρίς να κολλήσετε φαγητό στα σιδεράκια σας είναι να το κόψετε. Μην τσιμπάτε καρότα ή μήλα ή καλαμπόκι στο στάχυ (που μπορεί να καταστρέψει τα σιδεράκια σας ούτως ή άλλως), αλλά αντ 'αυτού κόψτε το καλαμπόκι ή κόψτε τα άψητα προϊόντα σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς.
- Τοποθετήστε αυτά τα μικρότερα κομμάτια στο πίσω μέρος του στόματος σας, ώστε να μπορείτε να μασάτε με τα πίσω δόντια σας.
- Αποφύγετε να σκίζετε τα τρόφιμα με τα μπροστινά σας δόντια, όπου τυχόν σωματίδια μπορούν εύκολα να κολλήσουν.
Βήμα 3. Τρώτε αργά
Το να τρώτε αργά και προσεκτικά όχι μόνο θα σας προειδοποιεί πιο γρήγορα για σωματίδια τροφίμων που κολλάνε στα σιδεράκια, αλλά θα εμποδίσει επίσης τη συσσώρευση τροφής στα σιδεράκια σας. Η αργή κατανάλωση σάς επιτρέπει να αισθανθείτε πώς αλληλεπιδρά το φαγητό με τα σιδεράκια σας.
Βήμα 4. Βουρτσίστε μετά τα γεύματα
Για την καλύτερη στοματική υγιεινή, βουρτσίστε τα δόντια σας τέσσερις φορές την ημέρα, μία μετά από κάθε γεύμα και μία αμέσως πριν τον ύπνο. Τέτοιο συχνό βούρτσισμα είναι βέβαιο ότι θα βγάλει σωματίδια φαγητού από τα σιδεράκια σας, ειδικά τα κομμάτια που δεν έβγαλαν χρησιμοποιώντας άλλες τεχνικές όπως μια οδοντογλυφίδα.
- Φορέστε μια οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα σε μέγεθος ταξιδιού στο πορτοφόλι ή τις τσέπες σας για να διατηρήσετε την καλή στοματική υγιεινή ενώ βρίσκεστε έξω.
- Εάν αφήσετε την πλάκα να παραμείνει στα δόντια σας χωρίς να βουρτσίζετε, μπορεί να αφήσει λεκέδες στα δόντια σας και να προκαλέσει φλεγμονή στα ούλα, που μπορεί να οδηγήσει σε αυθόρμητη αιμορραγία.
- Ο οδοντίατρός σας μπορεί επίσης να σας πει να χρησιμοποιήσετε ένα στοματικό διάλυμα φθορίου για να διασπάσετε περαιτέρω την πλάκα.
Μέρος 2 από 3: Καθαρισμός ενώ τρώτε
Βήμα 1. Μεταφέρετε έναν καθρέφτη τσέπης
Εάν πρόκειται να φάτε με άλλους ανθρώπους, θα θέλετε να έχετε έναν τρόπο να ελέγχετε διακριτικά τα σιδεράκια σας. Είναι ωραίο να έχεις τον δικό σου καθρέφτη σε περίπτωση που νιώθεις ένα κομμάτι φαγητού, ή κάποιος υποδείξει κάτι στα σιδεράκια σου, ώστε να μην χρειαστεί να φύγεις αναζητώντας έναν καθρέφτη.
Είναι επίσης καλό να ελέγχετε γρήγορα τα σιδεράκια σας στον καθρέφτη τσέπης πριν ξεκινήσετε συνομιλία μετά το γεύμα
Βήμα 2. Ελέγξτε τα σιδεράκια σας για φαγητό
Μπορείτε να κάνετε έναν έλεγχο τιράντας για ενοχλητικά σωματίδια φαγητού με έναν καθρέφτη τσέπης, τη γλώσσα σας ή το δάχτυλό σας. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν διακριτικά και γρήγορα για να ελαχιστοποιήσουν την κοινωνική αμηχανία.
- Βγάλτε τον καθρέφτη της τσέπης σας και ρίξτε μια ματιά προς τα κάτω χωρίς να τραβήξετε την προσοχή στον εαυτό σας.
- Περάστε τη γλώσσα σας από τα σιδεράκια σας για να αισθανθείτε μεγάλα σωματίδια τροφής ενώ κάποιος άλλος μιλάει.
- Τραβήξτε μια πετσέτα πάνω από το στόμα σας και περάστε το ένα δάχτυλό σας από τα πιο ορατά σημεία των στηριγμάτων σας για να ελέγξετε για μεγάλα κομμάτια φαγητού.
Βήμα 3. Κρατήστε μια χαρτοπετσέτα πρακτική
Κάθε φορά που βγαίνετε για φαγητό, αρπάξτε μια χαρτοπετσέτα και κρατήστε την στην αγκαλιά σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ασπίδα για διακριτικό έλεγχο των τιράντες σας κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Κρατήστε τη χαρτοπετσέτα ψηλά ως οπτικό φράγμα με το ένα χέρι και βγάλτε φαγητό με το άλλο χέρι
Βήμα 4. Ρίξτε νερό στο στόμα σας
Το νερό μπορεί να λειτουργήσει ως ξέβγαλμα για τα σιδεράκια σας. Πάντα παραγγείλετε ένα ποτήρι νερό με το γεύμα σας. Στη συνέχεια, απλά τραβήξτε μια γουλιά νερό στο στόμα σας και περιστρέψτε το γρήγορα ενώ τρώτε.
- Κάντε το ενώ κάποιος άλλος μιλάει, έτσι ώστε το επίκεντρο να μην είναι εσείς.
- Το να κολυμπάτε με νερό επανειλημμένα σε όλο το γεύμα θα βοηθήσει πολύ στο να μην κολλήσει το φαγητό στα σιδεράκια σας.
- Μερικοί οδοντίατροι συνιστούν να ξεπλένετε με ζεστό νερό όλη την ημέρα.
Βήμα 5. Μεταφέρετε οδοντογλυφίδες
Οι οδοντογλυφίδες είναι μια εύκολη θεραπεία για μεγάλα, προφανή σωματίδια τροφής όταν βρίσκεστε έξω με φίλους. Κρατώντας μια στοίβα οδοντογλυφίδες σε μια σφραγισμένη τσάντα στο άτομο σας θα σας βοηθήσει να ξεθάψετε γρήγορα επίμονα κομμάτια φαγητού που θα βρείτε κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα.
- Χρησιμοποιήστε μόνο οδοντογλυφίδες για να βγάζετε φαγητό από πίσω από τα καλώδια και μην ασκείτε υπερβολική δύναμη, διότι κινδυνεύετε να αποσπάσετε το στήριγμα ή να λυγίσετε το σύρμα. Να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε τη χρήση της οδοντογλυφίδας ανάμεσα στα δόντια για να αφαιρέσετε το φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει τα δόντια σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οδοντογλυφίδα για να καθαρίσετε τα μπλοκαρισμένα σιδεράκια ενώ κάθεστε στο τραπέζι χρησιμοποιώντας μια πετσέτα ως ασπίδα.
- Διαφορετικά, πηγαίνετε στο μπάνιο και χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη για να εντοπίσετε και να εξαλείψετε τα σωματίδια των τροφίμων με μια οδοντογλυφίδα.
Βήμα 6. Αγοράστε μια μεσοδόντια οδοντόβουρτσα
Επίσης ονομάζεται proxabrush, αυτή η μικρή βούρτσα έχει σχήμα σαν ένα μικροσκοπικό καθαριστικό σωλήνων και είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τις οδοντογλυφίδες. Ταιριάζει εύκολα σε μια τσάντα ή τσέπη. Αυτό το πιο εξειδικευμένο εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να βγάζετε περισσότερα από τα σιδεράκια σας από το δάχτυλό σας επίσης.
- Χρησιμοποιήστε το για να καθαρίσετε τα σωματίδια των τροφίμων πίσω από τα καλώδια.
- Μπορείτε να βρείτε μεσοδόντιες οδοντόβουρτσες στα περισσότερα μεγάλα καταστήματα κουτιών.
Μέρος 3 από 3: Επιλογή τροφής με σύνεση
Βήμα 1. Επιλέξτε μαλακά τρόφιμα
Τα μαλακά τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη βλάβης στα σιδεράκια σας, αλλά δεν κολλάνε πολύ φαγητό στα σιδεράκια σας. Το να πείτε όχι σε σκληρά τρόφιμα όπως η σκληρή καραμέλα και τα ολόκληρα μήλα θα αποτρέψει μια δύσκολη συνεδρία καθαρισμού αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιλέξτε τρόφιμα όπως αυτά:
- Γαλακτοκομικά -Γιαούρτι, μαλακά τυριά
- Bωμί -Φέτες από μαλακό ψωμί, τηγανίτες, μαλακές τορτίγιες
- Σιτηρά -Παστά, ρύζι
- Κρέας -Μαγειρεμένα κρέατα, μεσημεριανό κρέας
- Θαλασσινά -Τα περισσότερα ψάρια για δείπνο όπως ο σολομός και η τιλάπια
- Μαγειρεμένα λαχανικά
- Φρούτα που μπορούν να πολτοποιηθούν -Μπανάνες, μήλο
- Σούπες
Βήμα 2. Αποφύγετε τα σκληρά τρόφιμα
Ορισμένα σκληρά τρόφιμα είναι υγιεινά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα τρώτε, τουλάχιστον όχι αν ψάχνετε να κρατήσετε το φαγητό μακριά από τα σιδεράκια σας. Ακόμα και τα μήλα και τα καρότα δεν πρέπει να τρώγονται ολόκληρα όταν θέλετε να κρατήσετε το φαγητό μακριά από τα σιδεράκια σας. Τα ανθυγιεινά σκληρά τρόφιμα - όπως η σκληρή καραμέλα - πρέπει πάντα να βρίσκονται στη λίστα "δεν τρώτε". Μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως αυτά:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σκληρή καραμέλα
- Τσιπς
- Ολόκληρα μήλα
- Ωμά καρότα
- Σκληρό κρούστα ψωμί
- Πάγος
- Μπάγκελς
Βήμα 3. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη
Η ζάχαρη κολλάει στα σιδεράκια σας, παρόλο που είναι αόρατη. Όταν συμβεί, προκαλεί φθορά των δοντιών από τη συσσώρευση πλάκας γύρω από τα σιδεράκια και πιθανότητα περαιτέρω βλάβης όπως η χρώση. Για να μην παγιδευτεί η ζάχαρη στα σιδεράκια σας, αποφύγετε τροφές με ζάχαρη όπως αυτές:
- Καραμέλα
- Σοκολάτα
- Ψημένα αγαθά
- Γλυκό γιαούρτι
- Σιρόπια ζάχαρης
Βήμα 4. Πείτε όχι στα κολλώδη τρόφιμα
Ένας από τους χειρότερους ένοχους για να κολλήσετε φαγητό στα σιδεράκια σας είναι το κολλώδες φαγητό. Όχι μόνο τα κολλώδη τρόφιμα τραβούν προς τα σιδεράκια σας, μπαίνουν πίσω από τα καλώδια, είναι συχνά επίσης ζαχαρούχα και μπορούν να προκαλέσουν μια καταστροφή συσσώρευσης πλάκας για τα δόντια σας. Ακολουθούν μερικά κολλώδη τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε:
- Είδος ζαχαροτού
- Γλυκόριζα
- Σκληρή καραμέλα
- Καραμέλες
- Tootsie ρολά
- Όλα τα κόμμι (ακόμη και χωρίς ζάχαρη)
Βήμα 5. Πίνετε ποτά χωρίς ζάχαρη
Ενώ πρέπει να πιείτε ένα μεγάλο ποτό από κάτι κατά τη διάρκεια του γεύματος για να κρατήσετε το φαγητό έξω από τα σιδεράκια σας, εάν αυτό το ποτό περιέχει ζάχαρη, απλώς ξεπλένετε τα τρόφιμα μόνο για να δώσετε στα σιδεράκια σας κάποιο υλικό οικοδόμησης βακτηρίων για να κολλήσει. Ε Για να διατηρήσετε τα δόντια σας ελεύθερα από βακτήρια που προκαλούν φθορά, ακολουθήστε κάθε γεύμα ή σνακ με νερό.
Εάν πρέπει οπωσδήποτε, μπορείτε να πίνετε ένα ζαχαρούχο ποτό μία φορά την εβδομάδα εάν ακολουθείται από νερό, το οποίο μπορεί να απομακρύνει τυχόν υπολείμματα μορίων ζάχαρης πριν αγοράσουν με πλάκα. #*Τα ποτά ζάχαρης περιλαμβάνουν: γλυκό τσάι, αθλητικά ποτά, Kool-Aid και σόδα
Συμβουλές
- Κρατήστε το στόμα σας κλειστό μετά το φαγητό, μέχρι να μπορέσετε είτε να ρίξετε μια ματιά στον καθρέφτη της τσέπης σας είτε να φτάσετε στο μπάνιο για να ελέγξετε τα σιδεράκια σας.
- Εάν είστε με έναν καλό φίλο ή κάποιον στην οικογένειά σας και πηγαίνετε κάπου στη συνέχεια, απλώς ρωτήστε τον εάν έχετε φαγητό στα σιδεράκια σας.
