Το διαυγές όνειρο είναι η πράξη να παρακολουθείτε ή να ελέγχετε τα όνειρά σας. Περιγράφεται επίσης ότι γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε ενώ ονειρεύεστε. Κατά τη διάρκεια ενός διαυγούς ονείρου, μπορεί να είστε σε θέση να επηρεάσετε το περιεχόμενο του ονείρου. Παρόλο που πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει με την πάροδο του χρόνου, αρκετές πρακτικές μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ένα διαυγές όνειρο σε μια νύχτα. Προετοιμάζοντας εκ των προτέρων και ακολουθώντας ειδικές τεχνικές, θα έχετε πολλές πιθανότητες να ονειρευτείτε ζωντανά και να θυμηθείτε όσα ζήσατε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μεγιστοποίηση των ονείρων σας
Βήμα 1. Εστιάστε στο πώς είναι τα όνειρά σας
Οι τεχνικές αντανακλαστικής πρόθεσης, γνωστές και ως Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) απαιτούν από εσάς να σκεφτείτε τα είδη των πραγμάτων που ονειρεύεστε ή τα τυπικά χαρακτηριστικά των ονείρων σας, πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σας βοηθά να τους αναγνωρίσετε ενώ ονειρεύεστε. Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε πώς είναι τα όνειρά σας. Τα αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά των ονείρων μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- Φανταστική εικόνα
- Ασυνήθιστες τοποθεσίες
- Βλέποντας άτομα που αναγνωρίζετε
- Παράλογες ενέργειες
- Ευχή εκπλήρωσης
Βήμα 2. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε ενδιαφέροντα, αξέχαστα όνειρα
Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να γνωρίζετε τα όνειρά σας ενώ τα βλέπετε και τα θυμάστε μόλις ξυπνήσετε, τότε το πιο πιθανό είναι να το κάνετε. Πριν πάτε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν «Θα έχω μερικά πραγματικά ενδιαφέροντα όνειρα απόψε. Ανυπομονώ να μπω σε ένα και να δω πού θα με πάει ».
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6
Προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να αυξήσει τη ζωντάνια και την απομνημόνευση των ονείρων σας. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 είναι άμεσα διαθέσιμα σε φαρμακεία και άλλα καταστήματα. Σκεφτείτε να πάρετε ένα πριν κοιμηθείτε ως βοήθημα για διαυγή όνειρα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β6 τρώγοντας περισσότερες συγκεκριμένες τροφές, όπως:
- Αβοκάντο
- Μπανάνες
- Φασόλια
- Κρέας (μοσχάρι, χοιρινό και πουλερικά)
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Ολικής αλέσεως
- Ενισχυμένα ψωμιά και δημητριακά
Βήμα 4. Πάρτε μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα και συνθετικά στα εργαστήρια. Βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου, εκτός από άλλες χρήσεις. Έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει τη ζωντάνια και την παραξενιά των ονείρων. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να γνωρίζετε τα όνειρά σας καθώς τα βλέπετε, και έτσι μπορεί να θέλετε να πάρετε μελατονίνη πριν προσπαθήσετε να ονειρευτείτε με σαφήνεια.
- Η μελατονίνη διατίθεται σε χάπι και σε άλλες μορφές. Αναζητήστε το σε φαρμακείο.
- Η λήψη μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες ή αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε μελατονίνη.
Βήμα 5. Πάρτε το 5-HTP
Αυτή η ουσία (5-υδροξοτριπτοφάνη) προέρχεται από μια άλλη ουσία, την L-τρυπτοφάνη, και παράγεται επίσης από τους σπόρους ενός αφρικανικού φυτού (Griffonia simplicifolia). Το 5-HTP χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων καταστάσεων και ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει τους χρήστες να επιτύχουν διαυγή όνειρα.
- Το 5-HTP διατίθεται σε μορφή χαπιού από φαρμακεία (χωρίς ιατρική συνταγή).
- Το 5-HTP μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία και μυϊκά προβλήματα. Επιπλέον, μπορεί να έχει αρνητικές αλληλεπιδράσεις με μια ποικιλία άλλων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε το 5-HTP.
Βήμα 6. Πάρτε γαλανταμίνη
Συχνά συνταγογραφείται για τη θεραπεία της νόσου Αλτσχάιμερ, η γαλανταμίνη βοηθά στην παραγωγή ουσιών που αυξάνουν τη λειτουργία και τη μνήμη του εγκεφάλου. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει ζωντανά όνειρα και έτσι μπορεί να θέλετε να πάρετε γαλανταμίνη για να αυξήσετε την πιθανότητα να έχετε διαυγή όνειρα.
- Το Galantamine διατίθεται σε δισκία, κάψουλες και υγρές μορφές. Αναζητήστε το σε φαρμακείο.
- Η λήψη γαλανταμίνης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε γαλανταμίνη.
- Δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τη ζωντάνια των ονείρων, οι εφιάλτες μπορούν επίσης να είναι παρενέργεια της γαλανταμίνης.
Μέρος 2 από 3: Να γίνετε ενήμεροι για τα όνειρά σας
Βήμα 1. Κάντε ελέγχους πραγματικότητας
Κατά τη διάρκεια των ονείρων σας, προσπαθήστε να ρωτάτε συνεχώς τον εαυτό σας "Ονειρεύομαι;" ή "Είμαι ξύπνιος;" Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "δοκιμή πραγματικότητας". Εάν νομίζετε ότι ονειρεύεστε, αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την κατάσταση της επίγνωσης του ονείρου ενώ το βλέπετε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην τεχνική Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Αυτή η μέθοδος σας ζητά να προγραμματίσετε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε μια ώρα πριν από το συνηθισμένο, βοηθώντας να σας πιάσει στη μέση ενός ονείρου. Όταν σας ξυπνήσει ο συναγερμός, αντί να σηκωθείτε από το κρεβάτι, επικεντρωθείτε στην έναρξη ενός νέου ονείρου ή στην επανένταξη στο όνειρο από το οποίο ξυπνήσατε.
Για να διευκολύνετε την επανένταξη σε ένα όνειρο, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε να είστε ξύπνιοι. Μην σηκώνεστε από το κρεβάτι ή μην κάνετε κάτι άλλο. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε αμέσως να σκέφτεστε το όνειρο που βλέπατε και φανταστείτε τρόπους δράσης μέσα σε αυτό
Βήμα 3. Ρυθμίστε ξυπνητήρια για να σας πιάσουν κατά τη διάρκεια περιόδων ονείρων
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συνήθως ονειρεύονται σε κύκλους 90 λεπτών, και έτσι εάν βάζετε χρόνο σε ξυπνητήρια για να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια αυτών, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να θυμηθείτε αυτό που ονειρευόσασταν. Ο συναγερμός μπορεί να μην σας ξυπνήσει πλήρως από το όνειρό σας, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε μια διαυγή κατάσταση. Εάν ξυπνήσετε, χρησιμοποιήστε την τεχνική WBTB για να προσπαθήσετε να εισέλθετε ξανά στο όνειρο.
Τα μεταγενέστερα όνειρα τείνουν να είναι μεγαλύτερα, οπότε δοκιμάστε να ρυθμίσετε ξυπνητήρια για 4,5, 6 ή 7,5 ώρες μετά τον ύπνο
Μέρος 3 από 3: Αυξήστε τις πιθανότητές σας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά
Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε όταν είστε ήδη εξαντλημένοι, πιθανότατα θα πέσετε σε βαθύ ύπνο και θα έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε και να θυμηθείτε τα όνειρά σας. Επιπλέον, η εξάντληση θα καταστήσει δυσκολότερη την επίγνωση του γεγονότος ότι ονειρεύεστε ενώ συμβαίνει. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε με διαυγή όνειρα σε μια νύχτα που αισθάνεστε ξεκούραστοι και πνευματικά σε εγρήγορση.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε
Μόλις είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε, αρχίστε να σκέφτεστε το όνειρο που βλέπατε. Μην μετακινείστε από τη θέση σας στο κρεβάτι, αρχίστε να μιλάτε για κάτι άλλο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Απλά αρχίστε να σκέφτεστε το όνειρό σας και όποιες λεπτομέρειες θυμάστε γι 'αυτό. Κάτι τέτοιο θα σας εμποδίσει να ξεχάσετε το όνειρο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ονείρων
Ένα ημερολόγιο ονείρων είναι ένα βασικό σημειωματάριο ή άλλο εργαλείο που χρησιμοποιείτε για να καταγράψετε τα όνειρά σας. Φυλάξτε το δίπλα στο κρεβάτι σας, μαζί με ένα στυλό ή μολύβι, ώστε να μπορείτε να καταγράψετε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η συνήθεια αυτού αυξάνει την πιθανότητα να έχετε διαυγή όνειρα. Ωστόσο, ακόμη και να πείτε στον εαυτό σας σε μια νύχτα ότι σκοπεύετε να γράψετε τα όνειρά σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερη επίγνωσή τους.
- Γράψτε τυχόν όνειρα που θυμάστε, είτε φαίνονται ενδιαφέροντα είτε συνεκτικά.
- Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε ένα ολόκληρο όνειρο, γράψτε ό, τι μέρος μπορείτε να θυμηθείτε-ακόμα κι αν πρόκειται μόνο για πρόσωπο, τοποθεσία, φράση κ.λπ.
- Είναι σημαντικό να γράψετε ό, τι θυμάστε για τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε. Όσο περισσότερο ξυπνάτε χωρίς να τα γράψετε, τόσο πιο πιθανό είναι να τα ξεχάσετε.
- Η παραμονή στο κρεβάτι ενώ γράφετε τα όνειρά σας θα αυξήσει την πιθανότητα να τα θυμηθείτε.
Συμβουλές
- Τα διαυγή όνειρα συνιστώνται μερικές φορές ως ένας τρόπος για να ξεπεραστούν οι εφιάλτες.
- Μπορεί να εμφανιστεί παράλυση ύπνου, μην φοβάστε. Τα πλάσματα που μπορεί να δείτε μπορεί να είναι τρομακτικά, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι αληθινά. Εάν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε, προσπαθήστε να στριμώξετε τα δάχτυλά σας. Η παράλυση ύπνου συμβαίνει μετά το ξύπνημα μετά το όνειρο - όταν ξυπνήσετε, κοιμηθείτε ξανά.
