Οι επιτυχημένες σχέσεις δεν είναι απαλλαγμένες από δυσκολίες. Εάν έχετε προδώσει την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας, μπορεί να είστε σε θέση να σώσετε τη σχέση κερδίζοντας πίσω την εμπιστοσύνη. Δείξτε στο σύντροφό σας ότι είστε αφοσιωμένοι και θέλετε να διορθώσετε τη σχέση. Με χρόνο και προσοχή, μπορείτε σταδιακά να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της προδοσίας σας
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά σας και παραδεχτείτε αυτό που κάνατε
Το ψέμα θα διαβρώσει ακόμη περισσότερο την εμπιστοσύνη και θα σας δημιουργήσει περισσότερο άγχος. Αν είσαι ανέντιμος, θα συνεχίσεις να ανησυχείς μήπως σε πιάσουν. Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς για να αποτρέψετε πιθανή προδοσία στο μέλλον και να καθυστερήσετε τη διαδικασία ανάκτησης εμπιστοσύνης.
Το να είσαι προσεκτικός θα σου επιτρέψει επίσης να εξηγήσεις τη συμπεριφορά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ο σύντροφός σας μπορεί να υποθέσει το χειρότερο και άλλοι μπορεί να υπερβάλλουν αυτό που συνέβη, οπότε πάρτε τον έλεγχο της ιστορίας σας
Βήμα 2. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του για να αποφύγετε να γίνετε αμυντικοί
Ο σύντροφός σας πιθανότατα θα είναι αναστατωμένος και μπορεί να χρησιμοποιεί αρνητική γλώσσα. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι κάνατε κάτι λάθος, αυτό μπορεί να σας κάνει να γίνετε αμυντικοί απέναντι στην εκτροπή της ευθύνης. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο σύντροφός σας πονάει πολύ και πρέπει να το εκφράσει. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε την επιθυμία να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, φανταστείτε πώς θα νιώθατε αν ο σύντροφός σας πρόδιδε την εμπιστοσύνη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την επικοινωνία του συντρόφου σας ως έκφραση πόνου και όχι ως επίθεση.
Τίποτα που κάνετε δεν θα δικαιολογήσει ποτέ την κατάχρηση. Εάν ο σύντροφός σας γίνει σωματικά επιθετικός, λεκτικά υβριστικός ή σας απειλήσει με οποιονδήποτε τρόπο, θα πρέπει να φύγετε αμέσως από την κατάσταση και να ζητήσετε βοήθεια
Βήμα 3. Ακούστε ενεργά τον σύντροφό σας
Δείξτε στο σύντροφό σας ότι νοιάζεστε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά του επαναδιατυπώνοντας και αντικατοπτρίζοντας αυτό που σας επικοινωνεί. Επαναλάβετε την επικοινωνία τους παραφράζοντας. Στη συνέχεια, αναλογιστείτε δηλώνοντας το συναίσθημα που εκφράζουν.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας λέει "Είπατε ότι θα ήσασταν εκεί, αλλά δεν ήσασταν. Ξέρατε πόσο σημαντικό ήταν αυτό για μένα!" τότε θα μπορούσατε να πείτε "συνειδητοποιώ ότι δεν ήμουν εκεί για εσάς και ότι σας απογοήτευσα"
Βήμα 4. Επικυρώστε τα συναισθήματά τους
Είναι πολύ σημαντικό ο σύντροφός σας να αισθάνεται ότι ακούγεται και κατανοείται. Η προδοσία σας αντιπροσωπεύει μια αδιαφορία για την ευημερία του συντρόφου σας. Δείξτε ότι νοιάζεστε περιγράφοντας πώς η συμπεριφορά σας πιθανότατα επηρέασε τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, "Η συμπεριφορά μου ήταν βλαβερή και παραβίασε την εμπιστοσύνη σας."
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση της φράσης "ξέρω", όταν μιλάτε για τα συναισθήματα των άλλων. Παρόλο που δεν έχει σκοπό να προσβάλει, μερικοί άνθρωποι μπορεί να το ερμηνεύσουν ως προστάτη
Μέθοδος 2 από 3: Ζητήστε συγγνώμη από τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Εξηγήστε το κίνητρό σας για να συμπεριφερθείτε όπως κάνατε
Τι σας ώθησε να προδώσετε τον σύντροφό σας; Είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις σας, αλλά η κατανόηση του συναισθήματος που κρύβεται πίσω από τη συμπεριφορά σας μπορεί να προκαλέσει την ενσυναίσθηση του συντρόφου σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Περιγράψτε πώς αισθανθήκατε και στη συνέχεια περιγράψτε τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, «ένιωσα ανασφάλεια στη σχέση μας και ζήτησα την προσοχή από τους άλλους».
Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" για να αποφύγετε ακούσια τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι τον κατηγορείτε
Βήμα 2. Σχεδιάστε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά στο μέλλον
Είναι βασικό να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να δει πώς θα αποφύγετε να τον πληγώσετε στο μέλλον. Προσδιορίστε τι οδήγησε στη συμπεριφορά και τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να αποφύγετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν η συμπεριφορά σας επηρεάστηκε από ένα συγκεκριμένο άτομο, δεσμευτείτε να αποφύγετε να μείνετε μόνοι μαζί του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι ο σύντροφός σας ή ένας άλλος φίλος σας θα σας συνοδεύει σε εκδηλώσεις στο οποίο το άτομο είναι πιθανό να παρευρεθεί και να φύγετε εάν βρεθείτε μόνοι με το άτομο.
Η επικοινωνία και η επίλυση των προβλημάτων σας με τον σύντροφό σας πρέπει πάντα να περιλαμβάνονται στο σχέδιο
Βήμα 3. Να είστε ειλικρινείς
Εκφράστε πραγματική λύπη και τύψεις για την προδοσία του συντρόφου σας. Ο σύντροφός σας είναι πιο πιθανό να σας εμπιστευτεί εάν πιστεύει ότι θα ενεργήσετε για να αποφύγετε μελλοντικά δυσάρεστα συναισθήματα ως αποτέλεσμα της συμπεριφοράς σας.
Αποφύγετε να κάνετε υποσχέσεις που δεν μπορείτε ή δεν σκοπεύετε να τηρήσετε. Η μη τήρηση των υποσχέσεων μπορεί να κάνει τις προηγούμενες συγγνώμες να φαίνονται ανειλικρινείς
Μέθοδος 3 από 3: Αποδεικνύοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε σαφώς με τον σύντροφό σας
Η κακή επικοινωνία πιθανότατα συνέβαλε στην προδοσία. ο ένας ή και οι δύο δεν ήσασταν ανοιχτοί και ειλικρινείς. Για να διασφαλίσετε ότι αυτό θα διορθωθεί, εντοπίστε τα εμπόδια στην αποτελεσματική επικοινωνία και τρόπους για να τα ξεπεράσετε. Αυτό θα δείξει στον σύντροφό σας ότι έχετε δεσμευτεί να αποφύγετε τη μελλοντική προδοσία.
- Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να συζητήσετε συναισθήματα, συμφωνήστε να γράψετε γράμματα ο ένας στον άλλον για συναισθηματικά θέματα.
- Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν επικοινωνείτε αρκετά συχνά, προγραμματίστε εβδομαδιαίες ημερομηνίες για να συζητήσετε τη σχέση σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε γιατί εσείς και ο σύντροφός σας δεν επικοινωνείτε αποτελεσματικά, σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου ζευγαριών. Ένας σύμβουλος θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να λύσετε προβλήματα επικοινωνίας.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον σύντροφό σας τι χρειάζεται
Μπορεί να είστε σε απώλεια για το πώς να κερδίσετε ξανά την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας. Ρωτήστε τον σύντροφό σας τι μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε να κινηθεί προς την εμπιστοσύνη. Αυτό μπορεί να σημαίνει πιο τακτική επικοινωνία, να περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί, να πηγαίνετε σε συμβουλές, να είστε υπομονετικοί ή κάτι άλλο. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να καθοδηγήσει τη συμπεριφορά σας προκειμένου να χτίσετε εμπιστοσύνη.
Για παράδειγμα, "Τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω να νιώσετε πιο ασφαλείς στη σχέση μας και να αποδείξω την πιστότητά μου από εδώ και πέρα;"
Βήμα 3. Καλέστε και/ή στείλτε τακτικά μηνύματα
Η επαφή όλη την ημέρα θα δείξει ότι σκέφτεστε τον σύντροφό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις ανησυχίες ότι ενεργείτε χωρίς να τον λαμβάνετε υπόψη. Ο σύντροφός σας είναι πιο πιθανό να σας εμπιστευτεί εάν αισθάνεται ότι συνδέεται μαζί σας.
Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε επαφή χωρίς να έχετε ανάγκη είναι να στείλετε αστείες φωτογραφίες ή σύντομες περιγραφές αστείων αλληλεπιδράσεων με άλλους
Βήμα 4. Προγραμματίστε δραστηριότητες για να περάσετε χρόνο μαζί, χωρίς να εστιάσετε στην προδοσία
Μόλις ζητήσετε συγγνώμη και κάνατε ένα σχέδιο για να συμπεριφερθείτε διαφορετικά, προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με το επώδυνο γεγονός (τα). Εστιάστε ξανά την προσοχή στο παρόν συμμετέχοντας σε διασκεδαστικές δραστηριότητες μαζί. Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο με τον σύντροφό σας, θα ανησυχεί λιγότερο για το τι κάνετε όταν είστε χώρια.
Βρείτε ένα χόμπι που μπορείτε να απολαύσετε μαζί με τον σύντροφό σας. Αυτό θα αυξήσει τον χρόνο που περνάτε μαζί και μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό σας
Βήμα 5. Εκφράστε ευγνωμοσύνη για τον σύντροφό σας
Δείξτε τους πόσο τους εκτιμάτε και πόσο σημαντική είναι η σχέση για εσάς. Όταν ο σύντροφός σας νιώσει ότι τον εκτιμούν, θα νιώσει ασφάλεια στη σχέση.
- Προσπαθήστε να αφήσετε σημειώσεις εκτίμησης σε μέρη που γνωρίζετε ότι ο σύντροφός σας θα τα δει.
- Εάν επιδεικνύετε εκτίμηση με δώρα, προσέξτε ο σύντροφός σας να μην αισθάνεται ότι προσπαθείτε να αγοράσετε τον δρόμο σας από το πρόβλημα.
- Βοηθήστε στο σπίτι για να τους δείξετε ότι παρατηρείτε και εκτιμάτε πόσο κάνουν.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε ότι θα χρειαστεί χρόνος
Να είστε υπομονετικοί με τον σύντροφό σας, όταν αυτός ή αυτή μάθει να σας εμπιστεύεται ξανά. Αυτό είναι έξω από τα χέρια σας και η προσπάθεια να επιταχύνετε τη διαδικασία μπορεί να προκαλέσει στον σύντροφό σας να αισθανθεί ότι δεν σέβεστε τα συναισθήματά του.
- Αντί να επικεντρώνεστε σε κάτι που δεν έχετε έλεγχο (χρόνο), εστιάστε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως να είστε αξιόπιστοι και συνεπείς.
- Δείξτε στον σύντροφό σας ότι έχετε κάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές. μην κάνετε πράγματα μόνο βραχυπρόθεσμα και μετά επιστρέψτε σε παλιές συνήθειες.
