Η εμπιστοσύνη είναι ένα ισχυρό θεμέλιο για μια σχέση. Είναι επίσης λεπτή και σπάει εύκολα. Εάν είπατε ψέματα στον σύντροφό σας, η πίστη του σε σας πιθανότατα θα κλονιστεί. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι η σχέση δεν μπορεί να επιδιορθωθεί. Ξεκινήστε αναλαμβάνοντας την ευθύνη για το ψέμα και ζητώντας συγγνώμη από τον σύντροφό σας. Προχωρώντας, θα χρειαστεί να εργαστείτε σκληρά για να ξαναχτίσετε την αξιοπιστία σας και να δείξετε ότι κάνετε μια προσπάθεια να αλλάξετε. Εάν αισθάνεστε ότι η σχέση σας έχει υποφέρει πάρα πολύ για να επιδιορθωθεί μόνη σας, μιλήστε με το σύντροφό σας για συμβουλές για ζευγάρια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επισκευή της άμεσης ζημιάς
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που κάνατε
Εάν ο σύντροφός σας σας αντιμετωπίσει για ένα ψέμα, αντισταθείτε στην παρόρμηση να αμυνθείτε ή να δικαιολογήσετε τις πράξεις σας. Η προσπάθεια να αρνηθείτε το ψέμα ή να δικαιολογήσετε θα υπονομεύσει τελικά την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας σε εσάς ακόμη περισσότερο. Ανεξάρτητα από τους λόγους που μπορεί να ήταν, αναλάβετε πλήρως τις ενέργειές σας-παραδεχτείτε το ψέμα και μην προσπαθείτε να ρίξετε το φταίξιμο σε κανέναν άλλο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Έχεις δίκιο. Ξέρω ότι σας είπα ότι δεν πρόκειται να καπνίσω άλλο, αλλά ενέδωσα στον πειρασμό και είχα ένα τσιγάρο χθες το βράδυ όταν ήμουν έξω με τους φίλους μου. Φοβόμουν τι θα σκεφτόσασταν, οπότε είπα ψέματα όταν με ρωτήσατε ».
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αντιληφθείτε το ψέμα σας προτού το μάθει ο σύντροφός σας. Το να περιμένετε να αποκαλύψουν το ψέμα και να σας αντιμετωπίσουν μπορεί τελικά να σας δυσκολέψει να αποκαταστήσετε τη ζημιά.
- Αναγνωρίζετε πάντα τα συναισθήματα του συντρόφου σας.
Βήμα 2. Ζητήστε ειλικρινά συγγνώμη για το ψέμα
Πείτε στο σύντροφό σας ότι λυπάστε που του λέτε ψέματα με απλά και απλά λόγια. Είναι εντάξει να προσφέρετε μια εξήγηση για τις ενέργειές σας, αλλά μην προσπαθείτε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας. Κρατήστε τη συγγνώμη σας σαφή και επίκαιρη και χρησιμοποιήστε τη γλώσσα "εγώ".
- Μια αληθινή συγγνώμη θα πρέπει να ξεκινάει με το «συγγνώμη» και όχι με «λυπάμαι» ή «λυπάμαι αλλά».
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Λυπάμαι που σας είπα ψέματα που μπήκα σε αυτό το φτερό. Φοβόμουν ότι θα ήσουν τρελός, αλλά έπρεπε απλώς να είμαι ειλικρινής ».
- Η συγγνώμη σας δεν πρέπει να ελαχιστοποιεί τη σοβαρότητα του ψέματος ή να κατηγορεί τον σύντροφό σας για την κατάσταση ή τα συναισθήματά του (π.χ. «Λυπάμαι που είσαι τόσο αναστατωμένος. Justταν απλώς ένα μικρό λευκό ψέμα»).
Βήμα 3. Ακούστε τι έχει να πει ο σύντροφός σας
Αφού ζητήσετε συγγνώμη, αφήστε τον σύντροφό σας να πει το κομμάτι του. Μπορεί να είναι λυπημένοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι μαζί σας. Αν και μπορεί να είναι επώδυνο να τους ακούτε να εκφράζουν αυτά τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά τους και να τους ενημερώσετε ότι ακούτε τις ανησυχίες τους.
- Μην διακόψετε τον σύντροφό σας ενώ μιλάει. Ακόμα κι αν αυτό που έχουν να σας αναστατώσουν, περιμένετε να τελειώσουν πριν απαντήσετε.
- Δείξτε ότι ακούτε χρησιμοποιώντας λεκτικές και οπτικές ενδείξεις (όπως η επαφή με τα μάτια, το νεύμα και τα λόγια όπως "Σωστά" ή "Καταλαβαίνω.").
Βήμα 4. Απαντήστε στις ερωτήσεις τους ανοιχτά και ειλικρινά
Ο σύντροφός σας μπορεί να θέλει να μάθει λεπτομέρειες για το λόγο που είπατε ψέματα, ή μπορεί να σας πειράξει για άλλες φορές που είπατε αναληθείς. Απαντήστε στις ερωτήσεις τους στο μέτρο του δυνατού σας, χωρίς να γίνετε αμυντικοί ή υπεκφυγές. Αυτό θα τους βοηθήσει να καταστήσουν σαφές ότι έχετε δεσμευτεί να είστε πιο ειλικρινείς και ειλικρινείς στο μέλλον.
Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται πληγωμένος και προδομένος από το ψέμα, μπορεί να κάνει πολλές ερωτήσεις για να προσπαθήσει να συμβιβαστεί με αυτό που συνέβη. Κάνε υπομονή και κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να απαντήσεις, ακόμα κι αν οι ερωτήσεις τους σου φαίνονται επαναλαμβανόμενες ή άσχετες με εσένα
Μέρος 2 από 3: Προχωρώντας μπροστά στη σχέση
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη διαφάνεια και τη λογοδοσία
Μετά το ψέμα, ο σύντροφός σας θα πρέπει να δει στοιχεία που λέτε ότι είστε ειλικρινείς και δεν προσπαθείτε να κρύψετε τίποτα. Φροντίστε να τους ενημερώσετε τι κάνετε και τι έχετε κάνει, ειδικά σε καταστάσεις που σχετίζονται με το ψέμα. Αν κάνουν ερωτήσεις, απαντήστε ειλικρινά.
- Για παράδειγμα, αν είπατε ψέματα στον σύντροφό σας για να πάτε στο μπαρ κάθε βράδυ μετά τη δουλειά, κάντε check -in για να του πείτε πού βρίσκεστε μετά την έξοδο από τη δουλειά.
- Αν κάνετε κάτι που ξέρετε ότι δεν θα αρέσει στον σύντροφό σας, μην το κρύβετε-ενημερώστε τον αμέσως. Μπορεί να είναι εκνευρισμένοι μαζί σας, αλλά θα αισθάνονται επίσης καθησυχασμένοι ότι κάνετε μια προσπάθεια να είστε ειλικρινείς.
Βήμα 2. Να είστε συνεπείς και αξιόπιστοι στη συμπεριφορά σας
Η συγνώμη και η υπόσχεση για αλλαγή είναι τα πρώτα καλά βήματα, αλλά δεν θα είναι αρκετά. Επιδείξτε στον σύντροφό σας μέσω τακτικών και συνεπών ενεργειών ότι έχετε δεσμευτεί να είστε αξιόπιστοι. Αν πείτε ότι θα κάνετε κάτι, ακολουθήστε το και κάντε το.
Για παράδειγμα, εάν πείτε στο σύντροφό σας ότι θα είστε σπίτι κάθε συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ, φροντίστε να είστε εκεί. Εάν προκύψει κάτι που σας εμποδίζει να μείνετε σπίτι μέχρι εκείνη τη στιγμή, καλέστε το το συντομότερο δυνατό και πείτε τους ειλικρινά τι συνέβη
Βήμα 3. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τον καθορισμό ορισμένων βασικών κανόνων
Η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης απαιτεί ομαδική εργασία. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε να αισθανθεί πιο σίγουρος για εσάς και τη σχέση. Επικοινωνήστε μαζί τους περιστασιακά για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε ικανοποιητικά αυτές τις ανάγκες.
Για παράδειγμα, αν έχετε πει ψέματα για τις συνήθειες δαπανών σας, ο σύντροφός σας μπορεί να πει: "Θα αισθανόμουν καλύτερα αν μπορούσαμε να καθίσουμε και να κοιτάξουμε μαζί τα οικονομικά μας μία φορά την εβδομάδα". Όταν έρθει η ώρα να το κάνετε αυτό, πάρτε την πρωτοβουλία και πείτε: «Γεια, είναι Παρασκευή. Πρέπει να τραβήξουμε τον τραπεζικό λογαριασμό; »
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ευάλωτος με τον σύντροφό σας
Είναι δύσκολο να παραμείνεις ειλικρινής αν είσαι συνεχώς πίσω από έναν αμυντικό τοίχο. Εξασκηθείτε στο να ανοίγετε τον σύντροφό σας για τους φόβους, τις επιθυμίες, τις ανάγκες, τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας. Όσο περισσότερο αφήνετε τον σύντροφό σας να δει ποιος είστε πραγματικά και πώς πραγματικά αισθάνεστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να είστε ειλικρινείς και να σας εμπιστευτεί. Το να είσαι ανοιχτός μπορεί επίσης να βοηθήσει τον σύντροφό σου να καταλάβει καλύτερα από πού προέρχεσαι.
- Το να είσαι ευάλωτος δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Στην πραγματικότητα, απαιτεί μεγάλη γενναιότητα για να ανοιχτείς σε ένα άλλο άτομο και να είσαι ο εαυτός σου, ειδικά αν φοβάσαι την κρίση ή την κριτική.
- Εάν έχετε πει ψέματα εν μέρει λόγω των ανασφάλειών σας για τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, να είστε ανοιχτοί και σε αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Όταν γλιστράω και έχω ένα τσιγάρο, πάντα φοβάμαι να σας το πω γιατί ξέρω ότι θα μου φωνάζετε και θα με κρίνετε για την υποχώρηση."
Βήμα 5. Δώστε χρόνο στον σύντροφό σας (και στη σχέση) να θεραπευτεί
Να είστε επίμονοι στις προσπάθειές σας να αλλάξετε και μην τα παρατάτε εάν ο σύντροφός σας εξακολουθεί να μην σας εμπιστεύεται αμέσως. Πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να διορθώσετε την σπασμένη εμπιστοσύνη στη σχέση σας σε λίγες ημέρες ή ακόμα και μερικές εβδομάδες. Το χρονικό πλαίσιο θα διαφέρει ανάλογα με τη σοβαρότητα του ψέματός σας και τις προσωπικότητες και τις ιστορίες σας και του συντρόφου σας, αλλά τα πράγματα θα πρέπει τελικά να βελτιωθούν εάν παραμείνετε συνεπείς και ειλικρινείς.
Μην πιέζετε τον σύντροφό σας να "το ξεπεράσει" ή να προχωρήσει πριν είναι έτοιμος. Μια προδοσία εμπιστοσύνης μπορεί να είναι βαθύτατα βλαβερή και είναι σημαντικό για εσάς να αναγνωρίσετε και να σεβαστείτε τη σοβαρότητα του πόνου που νιώθουν. Ακόμα και τώρα, μερικές από τις ενέργειές σας μπορεί να τους θυμίζουν την εποχή που είπατε ψέματα
Μέρος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Βρείτε έναν σύμβουλο ζευγαριών
Εάν αισθάνεστε ότι το κακό και η δυσπιστία που προκύπτουν από το ψέμα είναι πολύ σοβαρά για εσάς και τον σύντροφό σας για να το διορθώσετε μόνοι σας, η συμβουλευτική για ζευγάρια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για συμβούλους στην περιοχή σας ή χρησιμοποιήστε έναν διαδικτυακό κατάλογο.
- Ένας καλός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε για να αναπτύξετε στρατηγικές για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σας ο ένας στον άλλο. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις υποκείμενες αιτίες ψεύδους και δυσπιστίας στη σχέση σας και να συνεργαστούν μαζί σας για τρόπους επίλυσης αυτών των ζητημάτων.
- Mayσως χρειαστεί να συνεργαστείτε με περισσότερους από έναν συμβούλους προτού βρείτε έναν που ταιριάζει σε εσάς και τον σύντροφό σας. Αναζητήστε κάποιον που συνεργάζεται καλά με τις προσωπικότητές σας, του οποίου οι αξίες συνδυάζονται με τις δικές σας και που εστιάζει στην εύρεση τρόπων που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα προβλήματα στη σχέση σας ως ομάδα.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για ζευγάρια με προβλήματα σχέσης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμες επειδή σας δίνουν την ευκαιρία να συναντήσετε και να αποκτήσετε πληροφορίες από άλλα ζευγάρια που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες. Ζητήστε από τον θεραπευτή ή τον γιατρό σας να σας συστήσει μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας ή κάντε μια διαδικτυακή αναζήτηση ομάδων υποστήριξης σχέσεων.
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να καθοδηγούνται από ομοτίμους ή να διοικούνται από επαγγελματία οικοδεσπότη ή διαμεσολαβητή (όπως ψυχολόγο ή αδειοδοτημένο κλινικό κοινωνικό λειτουργό)
Βήμα 3. Δοκιμάστε ατομική θεραπεία εάν χρειάζεστε βοήθεια για τα δικά σας θέματα
Οι άνθρωποι λένε ψέματα για πολλούς λόγους, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι ενός βαθύτερου υποκείμενου ζητήματος. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε εργαστεί σκληρά για να ξεπεράσετε τυχόν μεγάλα προβλήματα στη σχέση σας και δεν μπορείτε ακόμα να σταματήσετε να λέτε ψέματα, μπορεί να σας ωφελήσει να μιλήσετε μόνοι σας με έναν σύμβουλο για να καταλήξετε στο πρόβλημα και να αναπτύξετε ένα σχέδιο να σε βοηθήσει να σταματήσεις.
