Η ανασφάλεια είναι μια αβεβαιότητα ή έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό του. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει κάποια στιγμή την ανασφάλεια. Το συναίσθημα, αν και είναι άβολο, είναι απολύτως φυσιολογικό και πολύ συνηθισμένο. Για κάποιους, αυτά τα συναισθήματα περνούν και δεν κάνουν καθόλου. για άλλους, η ανασφάλεια μπορεί να γίνει υπερβολική και να έχει σοβαρό αντίκτυπο στη ζωή τους. Μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να είναι πραγματικά ο εαυτός του και να τον εμποδίσει να κάνει τα πράγματα που του αρέσουν. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά την ανασφάλεια, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές. Εργαστείτε για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, να γίνετε πιο σίγουροι και να επικεντρωθείτε στις καλές σχέσεις στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή θετικού τρόπου σκέψης
Βήμα 1. Ανακαλύψτε τις βασικές αιτίες
Για να καταπολεμήσετε την ανασφάλειά σας, θα είναι χρήσιμο να καταλάβετε γιατί νιώθετε έτσι. Συχνά υπάρχουν περισσότερες από μία αιτίες και πιθανότατα δεν υπάρχει εύκολη απάντηση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη ζωή σας - τόσο στο παρελθόν όσο και στο παρόν. Κάντε μια λίστα με τις φορές που νιώσατε ανασφαλείς. Ο εντοπισμός των πραγμάτων ή των ανθρώπων που σας κάνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα.
- Εξετάστε πράγματα όπως: Έχετε βιώσει τραύματα; Κρίση? Μεγάλη απώλεια; Υπάρχει μια τρέχουσα κατάσταση ή μια κατάσταση στο παρελθόν που έχει αναστατώσει την καθημερινότητά σας; Εξετάστε την παιδική σας ηλικία και τη σχέση σας με τους γονείς σας. Supportταν υποστηρικτικοί; Σου ήταν σκληροί ή σε ώθησαν να πετύχεις;
- Κοιτάξτε τη λίστα. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι φαίνεται να πυροδοτεί την ανασφάλεια - αναζητήστε συνδέσεις μεταξύ εποχών που αισθανθήκατε ανασφάλεια και τι συνέβαινε στη ζωή σας και ποια άλλα συναισθήματα βιώσατε. Πότε προκύπτουν αυτά τα συναισθήματα; Με ποιον είστε? Τι κάνεις?
- Για παράδειγμα, νιώθετε πάντα ανασφαλείς γύρω από τη μεγαλύτερη αδερφή σας; Or νιώθετε ανασφάλεια για το σώμα σας αφού κοιτάξετε περιοδικά; Σως οι ανασφάλειές σας να προκύπτουν από τη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους.
Βήμα 2. Επιλέξτε να προχωρήσετε
Maybeσως συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πράγματα στο παρελθόν σας που έχουν προκαλέσει την ανασφάλειά σας. Or, ίσως το άγχος σας πηγάζει από την τρέχουσα κατάστασή σας. Σε κάθε περίπτωση, επιλέξτε να αποδεχτείτε το παρελθόν και προχωρήστε. Το να προχωρήσεις μπροστά θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τις ανασφάλειές σου.
- Maybeσως είχατε ή είχατε έναν συνεργάτη που σας βάζει συνεχώς κάτω. Κάντε μια ενεργή επιλογή για να εξαλείψετε αυτό το κομμάτι της ζωής σας.
- Ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να εργαστείτε σε διαφορετικό έργο ή ομάδα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, πείτε στον εαυτό σας: "Κάνω μια επιλογή να αγνοήσω τα αρνητικά πράγματα που μου λέει ο Τομ".
Βήμα 3. Αλλάξτε στάση
Μερικές φορές δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, ίσως εξακολουθείτε να ζείτε στη γενέτειρά σας και έχετε πολλές δυσάρεστες αναμνήσεις που σχετίζονται με τον τόπο. Αλλά δεν μπορείτε να μετακινηθείτε γιατί χρειάζεστε την εξαιρετική δουλειά που έχετε. Αυτή είναι η ώρα να επιλέξετε μια διαφορετική στάση.
- Θυμηθείτε ότι η αισιοδοξία είναι μια επιλογή. Αντί να σκέφτεστε "δεν θα φύγω ποτέ από εδώ", προσπαθήστε να πείτε, "θα εκτιμήσω πολύ τη νέα μου πόλη όταν θα μετακομίσω κάποια μέρα".
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θετικές λέξεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Είμαι αισιόδοξος ότι κάποια μέρα θα μπορέσω να μετακομίσω σε ένα νέο μέρος για το οποίο είμαι ενθουσιασμένος."
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Όταν αισθάνεστε ανασφαλείς, μπορεί να είναι εύκολο να είστε επικριτικοί με τον εαυτό σας. Ωστόσο, κάντε μια προσπάθεια να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε. Πιθανότατα θα δείτε ότι η αλλαγή της νοοτροπίας σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
- Η ανασφάλειά σας πηγάζει από το γεγονός ότι αγωνιζόσασταν πάντα με τον αθλητισμό; Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι απλά δεν είναι αθλητικοί.
- Πείτε στον εαυτό σας, "Είναι εντάξει ότι το ποδόσφαιρο δεν είναι το θέμα μου. Μπορώ ακόμα να διασκεδάσω να επευφημώ τους φίλους μου!"
Βήμα 5. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
Η ανασφάλεια μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αρκετά κακοί στον εαυτό σας. Αντί να σκέφτεστε τα ελαττώματά σας, κάντε το να γιορτάσετε τις δυνάμεις σας. Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλες τις εξαιρετικές ιδιότητες που έχετε.
- Αφήστε σημειώσεις μετά το σπίτι σας που λένε πράγματα όπως "Είμαι ειλικρινής και πιστός φίλος" ή "Είμαι πραγματικά σκληρά εργαζόμενος".
- Κάθε φορά που έχετε αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, διαβάστε μία από τις σημειώσεις. Μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο θετικά.
Βήμα 6. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Εάν οι ανασφάλειές σας παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή, όπως το να σας εμποδίσουν να ολοκληρώσετε τακτικές εργασίες ή να αλληλεπιδράσετε με άλλους, τότε ίσως θελήσετε να συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εξετάστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBD), η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των ανασφαλειών.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει στην ανασφάλεια, να εντοπίσει τις δυνάμεις σας και να παραμείνει συγκεντρωμένος στα θετικά σας χαρακτηριστικά
Μέθοδος 2 από 3: Ενισχύστε την εμπιστοσύνη σας
Βήμα 1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε ανασφαλή συναισθήματα είναι να γίνετε πιο σίγουροι. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά μόλις αλλάξετε νοοτροπία, είστε ήδη σε καλό δρόμο! Φροντίστε να χαλαρώσετε με τον εαυτό σας και να φέρεστε στον εαυτό σας όπως θέλετε να σας συμπεριφέρονται οι άλλοι.
- Ολοι κάνουμε λάθη. Είναι γεγονός της ζωής. Όταν ξεχάσετε να παραλάβετε τα είδη παντοπωλείου που χρειάζεστε για δείπνο, προσπαθήστε να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε: "Δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση. Θα έχω ένα σάντουιτς απόψε και βεβαιωθείτε ότι θυμάμαι τα ψώνια αύριο."
Βήμα 2. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Η αυτο-φροντίδα σημαίνει να βεβαιώνεστε ότι όλες οι ανάγκες σας ικανοποιούνται. Σίγουρα, γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία. Αλλά μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να καλύψετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες, επίσης.
- Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη φροντίδα για πράγματα όπως το μπάνιο και η προσωπική υγιεινή, η καλή διατροφή, η λήψη οποιωνδήποτε απαραίτητων φαρμάκων, η κράτηση ραντεβού κ.ο.κ.
- Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας καθημερινά. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει.
- Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να διαβάζει ένα κεφάλαιο ενός μυθιστορήματος κάθε μέρα. Or δοκιμάστε να κάνετε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο.
Βήμα 3. Μετακινηθείτε
Η φυσική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια πραγματική ενίσχυση της διάθεσης. Το να είσαι σε φόρμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου. Αναζητήστε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας.
- Περπατήστε περισσότερο. Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο το μεσημέρι. Προσπαθήστε να περπατάτε στον κινηματογράφο αντί να οδηγείτε.
- Πάρτε ένα μάθημα. Μάθετε να αγαπάτε ένα νέο είδος άσκησης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα μάθημα barre ή HIIT στο τοπικό στούντιο ή γυμναστήριο.
Βήμα 4. Να είστε διεκδικητικοί
Εάν αισθάνεστε ανασφαλής, μπορεί να έχετε πρόβλημα να μιλήσετε για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τις ανάγκες των άλλων. Εργαστείτε για να είστε πιο διεκδικητικοί και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
Για παράδειγμα, ίσως η μεγαλύτερη αδερφή σας να σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς με τις συχνές πτώσεις της. Την επόμενη φορά λέει: «Μην αφήσετε τη Linda να είναι υπεύθυνη για το δείπνο. Είναι τρομερή μαγείρισσα! », Μίλησε. Μπορείτε να πείτε: «Θα ήθελα πολύ να φιλοξενήσω φέτος την Ημέρα των Ευχαριστιών. Δούλεψα πολύ σκληρά για να γίνω καλύτερος μάγειρας και νομίζω ότι θα γίνω καλός! »
Βήμα 5. Θέστε σαφείς στόχους
Όταν έχετε ένα σχέδιο, θα αισθάνεστε περισσότερο υπό έλεγχο. Με τη σειρά του, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να θέσετε κάποιους στόχους. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τόσο μακροπρόθεσμους όσο και βραχυπρόθεσμους στόχους.
- Για παράδειγμα, ένας βραχυπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι: «Θα μιλάω τουλάχιστον με δύο νέα άτομα κάθε εβδομάδα».
- Ένας μακροπρόθεσμος στόχος θα μπορούσε να είναι: "Θα βελτιώσω την απόδοση της εργασίας μου και σε ένα χρόνο από τώρα θα ζητήσω αύξηση".
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία υποστηρικτικών σχέσεων
Βήμα 1. Αξιολογήστε τις τρέχουσες σχέσεις σας
Μερικές φορές οι ανασφάλειες προέρχονται από μέσα, αλλά συχνά προκαλούνται από άλλους ανθρώπους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις τρέχουσες σχέσεις σας. Υπάρχει κάποιος που σε κατεβάζει συνεχώς;
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε τη σχέση σας με τους γονείς σας. Νιώθεις ανασφάλεια επειδή σε βάζουν συνεχώς κάτω;
- Or ίσως τα προβλήματά σας να προέρχονται από τη δουλειά. Έχετε έναν συνεργάτη που αρνείται να αναγνωρίσει τις συνεισφορές σας στην ομάδα;
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Αν διαπιστώσετε ότι υπάρχουν αρνητικοί άνθρωποι στη ζωή σας, αναζητήστε τρόπους να περιορίσετε την επαφή σας μαζί τους. Εάν βρίσκεστε κοντά σε θετικά άτομα, είναι πιο πιθανό να νιώσετε ασφάλεια.
Εάν ο αδερφός σας είναι μέρος του προβλήματος, προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή μαζί του και επικεντρωθείτε στα μέλη της οικογένειας που σας υποστηρίζουν. Μπορείτε να πείτε στη μαμά σας: «Λυπάμαι που δεν μπορώ να κάνω το οικογενειακό πικνίκ το επόμενο Σάββατο. Αλλά θα ήθελα πολύ να περάσω μαζί σας μία φορά. Μπορώ να σε πάω για δείπνο την επόμενη εβδομάδα; »
Βήμα 3. Κάντε ξεκάθαρες τις ανάγκες σας
Οι θετικές σχέσεις θα σας κάνουν να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Για να ενισχύσετε τις σχέσεις σας, επικοινωνήστε τις ανάγκες σας στους άλλους. Αυτές μπορεί να είναι συναισθηματικές ή υλικοτεχνικές ανάγκες.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στην αδερφή σας: "Χρειάζομαι να με στηρίξετε στις προσπάθειές μου για να είμαι σε φόρμα. Μπορείτε να είστε θετικός φίλος προπόνησης για μένα;"
- Maybeσως σε κάνει να νιώθεις άσχημα όταν ο άντρας σου είναι πάντα αργά για ραντεβού. Προσπαθήστε να πείτε, "Σαμ, μπορείς να προσπαθήσεις να είσαι στην ώρα σου για δείπνο την Πέμπτη; Θέλω να νιώθω ότι η βραδιά με ραντεβού είναι προτεραιότητα για σένα."
Βήμα 4. Ορίστε όρια
Μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα φράγμα μεταξύ σας και των ανθρώπων ή καταστάσεων που σας κάνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς. Ο καθορισμός των ορίων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον συναισθηματικό χώρο που χρειάζεστε. Κάντε μια λίστα με γραμμές που θα θέλατε να σχεδιάσετε.
- Για παράδειγμα, αν ο πατέρας σας σας προκαλεί άγχος, μπορείτε να ορίσετε αυτό το όριο: "Αντί να συναντήσω τον μπαμπά για δείπνο, θα τον συναντήσω για ένα σύντομο διάλειμμα για καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να θέσω ένα σαφές χρονικό όριο."
- Σως δεν είστε σίγουροι για τις χορευτικές σας ικανότητες. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας: παρευρεθείτε στον γάμο του φίλου σας, αλλά βρείτε έναν ευγενικό τρόπο να απορρίψετε τις προσκλήσεις για να φτάσετε στο χορό.
Συμβουλές
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
- Αφιερώστε χρόνο για να επαινείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα.
- Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους.
- Η καταπολέμηση της ανασφάλειας είναι μια διαδικασία. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας.
