Οι υπολογιστές μπορούν να κάνουν τη δουλειά πολύ πιο εύκολη, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση στα μάτια με την πάροδο του χρόνου. Ευτυχώς, μερικές απλές τεχνικές χαλάρωσης και περιβαλλοντικές αλλαγές μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την καταπόνηση των ματιών, ενώ σας κρατούν χαρούμενους και παραγωγικούς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε τα μάτια σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20
Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, ξεκουράστε τα μάτια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας κάτι 6 πόδια μακριά, αφού χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή για 20 λεπτά. Εάν έχετε ένα παράθυρο κοντά, κοιτάζοντας κάτι σε εξωτερικούς χώρους είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Εναλλακτικά, μπορείτε να μετακινήσετε τα μάτια σας από κάτι κοντά σε κάτι πολύ μακριά, αλλάζοντας μεταξύ των δύο κάθε 10 δευτερόλεπτα τουλάχιστον δέκα φορές για μια μικρή προπόνηση ματιών
Βήμα 2. Αναβοσβήνετε περισσότερο
Κάποια κόπωση των ματιών συμβαίνει επειδή τείνετε να αναβοσβήνετε λιγότερο όταν εστιάζετε σε κάτι, όπως στην οθόνη του υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του βλεφαρίσματος σας ενώ εργάζεστε και κάντε το πιο συχνά.
Βήμα 3. Γυρίστε τα μάτια σας
Το να κλείσετε και στη συνέχεια να γυρίσετε τα μάτια σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα λιπάνετε. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών που καταπονούν.
Κλείστε τα μάτια σας και περιστρέψτε τα με κυκλική κίνηση. Τυλίξτε τα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώσετε τα μάτια σας, αλλά και να αισθανθείτε καλά
Βήμα 4. Σάρωση του δωματίου
Μετά από μια μακρά περίοδο εστίασης στην οθόνη, κάντε ένα διάλειμμα για να κοιτάξετε αργά το δωμάτιο, κρατώντας τα μάτια σας συνεχώς σε κίνηση και κοιτάζοντας πράγματα που διαφέρουν από εσάς.
Βήμα 5. Κάντε μερικές ματιές
Κλείστε τα μάτια σας και ρίξτε μια ματιά όσο μπορείτε χωρίς δυσφορία. Κρατήστε τα μάτια σας ακίνητα για μια στιγμή, μετά κοιτάξτε κάτω, τα μάτια ακόμα κλειστά.
- Επαναλάβετε μερικές φορές και στη συνέχεια ξεκουράστε τα μάτια σας για μια στιγμή.
- Στη συνέχεια, κρατώντας τα μάτια σας κλειστά όπως πριν, κοιτάξτε δεξιά και αριστερά. Επαναλαμβάνω.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να παλάμε
Ο μυς των ματιών είναι σαν ελατήριο που δεν πρέπει να παρατείνεται υπερβολικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Διαφορετικά, η ικανότητά του να ανατρέπεται μπορεί να αποδυναμωθεί. Για να αποφευχθεί αυτό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Το Palming περιλαμβάνει ξεκούραση και θέρμανση των ματιών σας χρησιμοποιώντας θερμότητα τριβής. Δείτε πώς γίνεται:
- Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να δημιουργήσετε λίγη θερμότητα.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Βάλτε μια παλάμη απαλά πάνω από κάθε μάτι και ξεκουραστείτε έτσι για λίγα λεπτά.
- Ζεστάνετε ξανά τις παλάμες σας όπως απαιτείται.
- Μην σπρώχνετε ή χτυπάτε πολύ δυνατά τα μάτια σας, ώστε να μην τα βλάψετε.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του Περιβάλλοντος
Βήμα 1. Επανατοποθετήστε την οθόνη σας
Η γωνία με την οποία κοιτάτε την οθόνη σας μπορεί να επηρεάσει την ένταση της πίεσης στα μάτια σας. Ξεκινήστε προσαρμόζοντας τη θέση της οθόνης σας σε ελαφρώς χαμηλότερη από το επίπεδο των ματιών.
- Συγκεκριμένα, το πάνω μέρος της οθόνης/οθόνης πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τα μάτια σας, όταν κοιτάτε ευθεία μπροστά. Δοκιμάστε να γείρετε την οθόνη/οθόνη σε διαφορετικές γωνίες και ύψη ενώ κάθεστε εκεί και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κόπωση των ματιών.
- Αυτή η γωνία διατηρεί το λαιμό σας σε πιο φυσική θέση και έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη εργασία για τα μάτια σας.
Βήμα 2. Επανατοποθετήστε το πρόσωπό σας
Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το πρόσωπό σας όσο πιο μακριά μπορείτε από την οθόνη: 20-40 ίντσες ή 50-100 cm είναι περίπου στη σωστή απόσταση.
- Αυτό μπορεί να φαίνεται ότι θα κάνει τα μάτια σας να δουλεύουν περισσότερο, αλλά τα μάτια είναι χαλαρά σε αυτήν την απόσταση.
- Μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερη οθόνη ή μεγαλύτερα μεγέθη γραμματοσειρών για να διαβάσετε την οθόνη σας σε αυτήν την απόσταση.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση
Μειώστε τη φωτεινότητα, αυξήστε την αντίθεση. Αυτό θα κάνει την οθόνη σας πιο εύκολη στα μάτια.
- Οι οθόνες που είναι πολύ φωτεινές είναι σκληρές στα μάτια.
- Όταν δεν υπάρχει αρκετή αντίθεση μεταξύ μαύρων και λευκών στην οθόνη του υπολογιστή σας, αυτό είναι επίσης δύσκολο για τα μάτια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή δυσκολεύονται να διακρίνουν διαφορετικά αντικείμενα. Αυτό μπορεί να προσθέσει κόπωση στα μάτια.
Βήμα 4. Καθαρίστε την οθόνη σας
Ο καθαρισμός της οθόνης σας αφαιρεί ηλεκτροστατικά σωματίδια που μπορεί να εκπέμπονται από την οθόνη του υπολογιστή. Αυτά τα σωματίδια μπορούν να σπρώξουν τη σκόνη προς τα μάτια σας, προκαλώντας ερεθισμό και καταπόνηση. Ο καθαρισμός της οθόνης σας μπορεί επίσης να μειώσει τη λάμψη.
Σκουπίστε την οθόνη σας καθημερινά με ένα αντιστατικό διάλυμα που ψεκάζεται σε ένα πανί
Βήμα 5. Ρυθμίστε τον φωτισμό
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που έχει παρόμοιο φωτισμό με αυτό της οθόνης σας. Ο ιδανικός χώρος εργασίας θα έχει απαλά φώτα, περιορισμένο φυσικό φως, χωρίς φωτισμό φθορισμού και επιφάνειες που δεν αντανακλούν πολύ φως.
- Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα lux ή φωτός που περνά μέσα από μια επιφάνεια. Το Lux είναι η τυπική μονάδα φωτισμού. Για συνηθισμένες εργασίες γραφείου θα πρέπει να φωτίζετε το δωμάτιο σε περίπου 500 lux. Η συσκευασία στους λαμπτήρες σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ποσότητα φωτός όσον αφορά τα lux.
- Η εναλλαγή των λαμπτήρων σας και η ρύθμιση των περσίδων στο γραφείο σας μπορεί να μειώσει την κόπωση των ματιών σας.
- Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον φωτισμό, προσαρμόστε τα χρώματα στην οθόνη σας. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως ρύθμιση της θερμοκρασίας χρώματος. Συχνά, το να χαμηλώσετε λίγο το μπλε μπορεί να μειώσει την καταπόνηση των ματιών. Σε υπολογιστές με Windows, μπορείτε να προσαρμόσετε το χρώμα χρησιμοποιώντας τον πίνακα ελέγχου.
- Υπάρχει διαθέσιμο λογισμικό που προσαρμόζει αυτόματα τα χρώματα της οθόνης σας με βάση την ώρα της ημέρας για να αντισταθμίσει τις αλλαγές στο φυσικό φωτισμό. Ένα τέτοιο λογισμικό ονομάζεται f.lux. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την προβολή μιας οθόνης σε χαμηλό φως ή τη νύχτα.
Βήμα 6. Μειώστε τη λάμψη
Η έντονη λάμψη της οθόνης του υπολογιστή σας μπορεί επίσης να καταπονήσει τα μάτια. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον φωτισμό στο εργασιακό σας περιβάλλον, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μια αντιθαμβωτική οθόνη για την οθόνη σας ή γυαλιά αντιθαμβωτικών για να φορέσετε.
- Οι αντιθαμβωτικές οθόνες έχουν το πρόσθετο όφελος από την αύξηση της ιδιωτικής ζωής. Δυσκολεύουν κανέναν που δεν βρίσκεται ακριβώς μπροστά από την οθόνη σας να δει τι υπάρχει εκεί.
- Αυτά είναι πιο εύκολα προσβάσιμα για επιτραπέζιους υπολογιστές από φορητούς υπολογιστές.
Βήμα 7. Αναβαθμίστε την οθόνη σας
Σκεφτείτε να αγοράσετε μια οθόνη υψηλής ανάλυσης. Αυτά είναι συχνά πιο εύκολα στα μάτια.
- Οι παλαιότερες οθόνες τείνουν να τρεμοπαίζουν περισσότερο, ενώ τα νέα μοντέλα υψηλής ανάλυσης παρέχουν πιο σταθερό φωτισμό. Το τρεμόπαιγμα μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση των ματιών.
- Οι παλαιότερες οθόνες έχουν επίσης πιο αργό ρυθμό ανανέωσης, με αποτέλεσμα τα μάτια σας να προσαρμόζονται συνεχώς κάθε φορά που ανανεώνεται η εικόνα στην οθόνη σας.
Βήμα 8. Τοποθετήστε ξανά τα υλικά εργασίας σας
Η μετατόπιση των ματιών μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση και την απογοήτευση των ματιών, εκτός εάν εκτελείται ως άσκηση. Για να το αποφύγετε, αγοράστε μια βάση για τα βιβλία και τα χαρτιά σας, ώστε να εντοπίζονται εύκολα οι πόροι σας. Τοποθετήστε τη βάση ακριβώς δίπλα στην οθόνη, έτσι ώστε τα μάτια σας να μην αλλάζουν τόσο πολύ.
- Η συνεχής μετατόπιση των ματιών σημαίνει ότι κάνετε τα μάτια σας να εστιάζουν και να εστιάζουν ξανά σε διαφορετικά υλικά ανάγνωσης.
- Όταν τα αντικείμενα απέχουν μόνο λίγα εκατοστά το ένα από το άλλο, τα μάτια σας δεν χρειάζεται να εστιάσουν ξανά.
- Εάν μπορείτε να κυριαρχήσετε στην "πληκτρολόγηση αφής" έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάξετε τα κλειδιά ή την οθόνη σας, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα άλλα υλικά σας κατά την πληκτρολόγηση, γεγονός που μειώνει τον χρόνο οθόνης.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση σοβαρής καταπόνησης
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση των ματιών που είναι πολύ άβολη ή επηρεάζει την όρασή σας, απομακρυνθείτε αμέσως από τον υπολογιστή σας και τυχόν έντονα φώτα. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε εξωτερικό χώρο σε φυσικό φως. Εναλλακτικά, η εξασθένιση των φώτων σε εσωτερικούς χώρους και η απόδραση από όλα τα έντονα φώτα μπορεί να νιώθετε άνετα.
Βήμα 2. Πάρτε μερικά ποτήρια
Εάν χρειάζεστε γυαλιά αλλά δεν τα έχετε ή αν τα γυαλιά σας δεν είναι η κατάλληλη συνταγή, αυτό μπορεί να αυξήσει την κόπωση των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή συνταγή, ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να δουλεύουν περισσότερο από όσο χρειάζεται.
- Αν φοράτε διόπτρα, μπορείτε να γείρετε το κεφάλι σας σε αμήχανη γωνία όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας. Μιλήστε με τον οπτομέτρη σας για να δείτε εάν οι προοδευτικοί φακοί μπορεί να λειτουργούν καλύτερα.
- Τα γυαλιά υπολογιστή μπορούν να είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να τα συνταγογραφήσει ένας οφθαλμίατρος. Λειτουργούν μειώνοντας την προσπάθεια που απαιτείται από τα μάτια για να εστιάσουν, μειώνοντας έτσι την καταπόνηση των ματιών.
- Επιπλέον, η αγορά φακών με αντι-ανακλαστική επίστρωση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη λάμψη του υπολογιστή. Υπάρχουν απλοί, μη συνταγογραφούμενοι φακοί με αυτήν την επίστρωση διαθέσιμα για όσους δεν χρειάζονται διόρθωση όρασης.
- Κοιτάξτε γυαλιά με απόχρωση που είναι ειδικά για τη χρήση υπολογιστή. Ορισμένα γυαλιά είναι χρωματισμένα με ένα απαλό ροζ, το οποίο βοηθά στην αντηλιά, ενώ άλλα έχουν μια επίστρωση που μπλοκάρει το μπλε μήκος κύματος που είναι γνωστό ότι προκαλεί κόπωση των ματιών.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή δεν υποχωρήσουν, ζητήστε από κάποιον να καλέσει γιατρό για άμεση ιατρική βοήθεια.
- Εάν η κόπωση των ματιών είναι ένα συνεχές πρόβλημα για εσάς. είναι μάλλον μια καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να χρειαστείτε οφθαλμολογικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη σωστή συνταγή για γυαλιά.
- Youσως χρειαστεί να αλλάξετε σε δύο εστιακά ή σε άλλο τύπο γυαλιού για να μειώσετε αυτό το πρόβλημα.
- Είναι επίσης πιθανό να έχετε ημικρανία, η οποία είναι ένας τύπος σοβαρού πονοκεφάλου που μπορείτε να αντιμετωπίσετε ιατρικά. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διάγνωση, ώστε να μάθετε τι μπορεί να πυροδοτήσει αυτές τις ημικρανίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποτρέψετε.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ενυδατωθείτε. Η ξηροφθαλμία μπορεί να προκαλέσει κόπωση στα μάτια και ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε και τα δύο είναι πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να αναζωογονήσετε τα μάτια σας όταν αισθάνονται στεγνά.
- Για να αποφύγετε την ξηρότητα των ματιών ενώ εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε ένα καθαριστικό αέρα για να φιλτράρετε τη σκόνη και έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα.
Προειδοποιήσεις
- Η σοβαρή καταπόνηση των ματιών ή η καταπόνηση των ματιών με συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ημικρανία ή θολή όραση απαιτούν προσοχή από έναν επαγγελματία. Η σοβαρή κόπωση των ματιών ή οποιαδήποτε καταπόνηση των ματιών καθώς και συμπτώματα όπως: πονοκέφαλος, ημικρανία, θολή όραση ή οποιαδήποτε άλλα απαιτεί προσοχή από έναν επαγγελματία. Επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα έκτακτης ανάγκης.
- Όπως και οι υπόλοιποι μύες σας, οι μύες των ματιών σας χρειάζονται άσκηση, μείωση του έντονου φωτισμού καθώς και ανάπαυση. Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση στα μάτια μετά τη χρήση αυτών των μεθόδων, ζητήστε συμβουλή και βοήθεια από τον οφθαλμίατρό σας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε πόνο στα μάτια καθώς και κόπωση, και ως εκ τούτου θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην επίσκεψη με το γιατρό σας.
