Ο σύγχρονος κόσμος είναι γεμάτος τεχνολογία. Οι Αμερικανοί, κατά μέσο όρο, περνούν περίπου το 30% της ημέρας τους κοιτάζοντας την οθόνη. Αυτό το οπτικό έργο μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία ή κόπωση των ματιών. Εφαρμόστε υγιεινές συμβουλές για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επίλυση του προβλήματος σωματικά
Βήμα 1. Καθίστε πιο μακριά από την οθόνη
Μην κάθεστε τόσο μακριά που πρέπει να καταπονηθείτε για να διαβάσετε το κείμενο. 16-24 ίντσες (40,6–61,0 cm) είναι μια καλή απόσταση, ανάλογα με την όρασή σας και το μέγεθος της οθόνης.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τις ρυθμίσεις για εμφάνιση μεγαλύτερου κειμένου σε κάθε ιστότοπο στον οποίο έχετε πρόσβαση στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Οι ειδικές εφαρμογές στον υπολογιστή σας μπορεί να το κάνουν αυτό. Επιπλέον, υπάρχουν επιλογές στο πρόγραμμα περιήγησης ιστού για να αλλάξετε αυτήν τη λειτουργία
Βήμα 2. Αναβοσβήνει
Οι άνθρωποι αναβοσβήνουν τουλάχιστον κατά το ήμισυ από το κανονικό όταν κοιτάζουν την οθόνη του υπολογιστή, επειδή οι άνθρωποι συνήθως γκρινιάζουν και τα μάτια σας δεν είναι φτιαγμένα για να κοιτάζουν οθόνες. Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε να το κάνετε αυτό συνεχώς, έτσι κάθε τόσο μπορείτε να κλείνετε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Λιπάνετε τα μάτια σας
Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τεχνητά δάκρυα ή οφθαλμικές σταγόνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο πριν και μετά από μεγάλα χρονικά διαστήματα με χρήση υπολογιστή. Ένα καλά ενυδατωμένο μάτι βελτιστοποιεί την όραση.
Μείνετε ενυδατωμένοι ώστε να είστε σίγουροι ότι τα μάτια σας μπορούν να κάνουν δάκρυα
Βήμα 4. Αποφύγετε την άμεση κίνηση του αέρα
Εάν έχετε ανεμιστήρα στο γραφείο σας, μπορείτε να το μετακινήσετε για να αποφύγετε να στεγνώσει τα μάτια σας. Η άμεση κίνηση του αέρα μπορεί να μειώσει τη φυσική υγρασία των ματιών σας.
Βήμα 5. Υγρανθείτε τον χώρο εργασίας σας
Εάν θεωρείτε ότι το γραφείο ή το δωμάτιό σας είναι πολύ στεγνά, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. Αυτό μπορεί να κυκλοφορήσει και να εισάγει περισσότερη υγρασία στον αέρα και να κρατήσει εσάς και τα μάτια σας υγρά.
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη καλών συνηθειών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20
Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε ένα αντικείμενο 20 πόδια (6,1 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα για να τα προσαρμόσετε και σε μεγάλες αποστάσεις, ώστε να είστε έτοιμοι όταν κατεβείτε από τον υπολογιστή. Βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε το αντικείμενο για ολόκληρα 20 δευτερόλεπτα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε ένα χρονόμετρο ή να κατεβάσετε δωρεάν λογισμικό που σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα.
Βήμα 2. Κάντε τακτικά διαλείμματα
Φροντίστε να ξεκουράζετε τα μάτια σας ενώ εργάζεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή. Κάθε ώρα, δοκιμάστε ένα διάλειμμα και απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας. Το να σηκώνεσαι και να είσαι ενεργός μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην υγεία των ματιών αλλά και να ελαχιστοποιήσει άλλες ανησυχίες για την υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις και θρόμβους αίματος.
Βήμα 3. Δουλέψτε πιο έξυπνα, όχι σκληρότερα
Εξασκηθείτε στις δεξιότητες διαχείρισης χρόνου για να είστε πιο παραγωγικοί σε λιγότερο χρόνο. Βελτιώστε τις γνώσεις του υπολογιστή σας για να έχετε πρόσβαση σε πράγματα πιο γρήγορα.
- Μάθετε να πληκτρολογείτε γρηγορότερα. Η εξάσκηση των δεξιοτήτων σας στον υπολογιστή μπορεί να σας κάνει πιο αποτελεσματικούς. Αυτό θα μειώσει τον χρόνο που αφιερώνετε στις καθημερινές εργασίες, όπως το e-mail.
- Εκτυπώστε μεγάλες σελίδες που θα έπρεπε να διαβάσετε στον υπολογιστή. Εάν είστε πραγματικά ευαίσθητοι, σκεφτείτε να πάρετε μια δουλειά που δεν απαιτεί χρήση υπολογιστή σε καθημερινή βάση.
Βήμα 4. Φωτίστε σωστά τον χώρο εργασίας σας
Η καταπόνηση των ματιών προκαλείται συχνά από κακό φωτισμό, είτε από έντονο ηλιακό φως είτε από έντονο φωτισμό εσωτερικών χώρων.
- Αποφύγετε να εργάζεστε υπό φωτισμό φθορισμού.
- Κλείστε κουρτίνες ή παράθυρα για να ρυθμίσετε το φυσικό φως στο χώρο εργασίας σας.
- Μην τοποθετείτε την οθόνη σας μπροστά από ένα παράθυρο, εκτός εάν μπορείτε να ελέγξετε τον φωτισμό στο δωμάτιο.
Βήμα 5. Ελαχιστοποιήστε τη λάμψη
Η λάμψη στις οθόνες υπολογιστών μπορεί να αναπηδά από τοίχους ή επιφάνειες γραφείου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βάψετε τοίχους με ματ φινίρισμα ή να χρησιμοποιήσετε πιο σκούρα χρώματα.
Βήμα 6. Ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας
Η καλή υγεία απαιτεί παρακολούθηση. Θα πρέπει να κάνετε τακτικούς ελέγχους με το γιατρό ή τον οφθαλμίατρό σας για να διατηρήσετε υγιή όραση. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να σας δώσουν περαιτέρω οδηγίες για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή ρυθμίσεων στον υπολογιστή σας
Βήμα 1. Προσαρμόστε την αντίθεση της οθόνης. Η αντίθεση είναι η δύναμη των χρωμάτων σε σύγκριση το ένα με το άλλο
Η αντίθεση πρέπει συνήθως να είναι στο επίπεδο της δεκαετίας του '80, αλλά είναι διαφορετική για διαφορετικές οθόνες. Μπορείτε να αλλάξετε την αντίθεση της οθόνης του υπολογιστή σας πηγαίνοντας στο μενού ελέγχου του υπολογιστή σας και κάνοντας κλικ στην επιλογή "Εμφάνιση και εξατομίκευση".
Βήμα 2. Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης
Θέλετε η φωτεινότητα της οθόνης σας να ταιριάζει με τον φωτισμό στο χώρο εργασίας σας για να αποφύγετε την ξηρότητα των ματιών. Μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις ρυθμίσεις στον πίνακα ελέγχου του υπολογιστή σας.
Βήμα 3. Αναβαθμίστε σε μια οθόνη κατά της αντανάκλασης
Η ανάπτυξη των οθονών υπολογιστών εξελίσσεται συνεχώς. Μπορείτε να αγοράσετε οθόνες ειδικά βαθμονομημένες για να μειώσετε τη λάμψη ή ακόμη και να αλλάξετε αυτόματα τις ρυθμίσεις της οθόνης με βάση τα επίπεδα φωτισμού.
Βήμα 4. Κατεβάστε ένα πρόγραμμα θερμοκρασίας χρώματος
Εφαρμογές όπως το F.lux είναι σε θέση να τροποποιήσουν τα χρώματα στην οθόνη σας. Προγράμματα όπως αυτό αλλάζουν αυτόματα το χρώμα για να μειώσουν την καταπόνηση και την ξηρότητα των ματιών.
