Η εμμηνόρροια είναι μια φυσιολογική σωματική λειτουργία που συμβαίνει κάθε μήνα για τις γυναίκες μόλις φτάσουν στην εφηβεία μέχρι να περάσουν από την εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - το επίπεδο κόπωσης διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Ενώ υπάρχει μια τάση να κατηγορείται η κούραση στις ορμόνες, δεν υπάρχουν δεδομένα που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό και δεν είναι σαφές γιατί οι γυναίκες αισθάνονται κόπωση αυτό το διάστημα. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε την κούραση προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και αντιμετωπίζοντας τυχόν υποκείμενα προβλήματα υγείας με το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση Διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα
Όταν τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα και όχι τρία μεγάλα γεύματα κάθε μέρα, θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας. Η υπερβολική παραμονή χωρίς φαγητό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας σας, καθιστώντας σημαντικό να τρώτε μικρά, υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, το σώμα σας δίνει περισσότερη ενέργεια στην πέψη του φαγητού, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας κουράσει
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας
Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη δημιουργία ενζύμων και ορμονών που σας εμποδίζουν να αισθανθείτε κουρασμένοι. Η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ισορροπημένα, ώστε να μην αντιμετωπίσετε μια αιχμή (και επακόλουθη συντριβή) που θα μπορούσε να αυξήσει την κούρασή σας. Τα τρόφιμα που θεωρούνται καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:
- Πουλερικά όπως κοτόπουλο, πάπια και γαλοπούλα.
- Άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, ζαμπόν και χοιρινού κρέατος.
- Θαλασσινά όπως σολομός, τόνος, πέστροφα και μπακαλιάρος.
- Φασόλια, μπιζέλια και επεξεργασμένα προϊόντα σόγιας.
- Ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα ή ηλιόσποροι.
Βήμα 3. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και σάκχαρα
Στην καθημερινή σας διατροφή, αποφύγετε να τρώτε υδατάνθρακες και σάκχαρα και να αυξάνετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τα συμπτώματα του PMS με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή υπογλυκαιμία. Αν και φαίνεται ότι πρέπει να τρώτε περισσότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες για να αυξήσετε το επίπεδο σακχάρου σας, έχει στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα. Μέσα σε δύο ώρες το επίπεδο σακχάρου σας έχει πέσει ξανά κατακόρυφα, αφού η ινσουλίνη έχει μεταβολίσει όλη τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας.
- Συχνά οι γυναίκες αναζητούν τρόφιμα άνεσης κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Πράγματα όπως το τυρί mac 'n ή μια φέτα κέικ μπορεί να σας εντυπωσιάσουν ως ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όταν έχετε την περίοδο σας, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί εναντίον σας κάνοντάς σας να νιώθετε πιο κουρασμένοι. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να αντισταθείς στις επιθυμίες και στα τρόφιμα παρηγοριάς και αντ 'αυτού να αναζητήσεις υγιεινά σνακ.
- Αντίθετα, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά, τα οποία θα σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και θα προστατεύσουν την καρδιά σας από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
- Αυτά δεν είναι τρανς λιπαρά που βρίσκονται στα αρτοσκευάσματα, τα οποία είναι το χειρότερο είδος λίπους που μπορείτε να φάτε. Τα ψημένα προϊόντα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίοι αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας.
- Δοκιμάστε να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή μια ψητή πατάτα), μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα μήλο ή αχλάδι, ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς όταν η επιθυμία χτυπά.
Βήμα 4. Αποτρέψτε την αναιμία
Μερικές φορές ένας συνδυασμός απώλειας αίματος και κακής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία, η οποία συμβάλλει σημαντικά στην υπερβολική κόπωση. Οι γυναίκες που έχουν αναπτύξεις ινομυωμάτων στη μήτρα, που οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια αίματος κατά την εμμηνόρροια ή εκείνες που έχουν κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να βιώσουν αναιμία.
- Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το βόειο κρέας, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια και οι φακές θα βοηθήσουν στην πρόληψη της αναιμίας από κακή διατροφή.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι αλλαγές που κάνετε στο σπίτι δεν βελτιώνουν τα συμπτώματά σας ή εάν πιστεύετε ότι οι περίοδοι σας έχουν γίνει πιο βαριές με την πάροδο του χρόνου. Μέχρι το 10% των γυναικών κάτω των 49 ετών είναι αναιμικές. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της αναιμίας μπορεί να περιλαμβάνουν αρνητικές επιδράσεις στον καρδιακό μυ και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Άσκηση
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα κόπωσης. Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να ξοδεύετε ενέργεια όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πολλών συμπτωμάτων του PMS, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η τακτική αεροβική άσκηση 30 λεπτά τέσσερις έως έξι φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, να βελτιώσετε τα προφίλ των λιπιδίων σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
- Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Το να είσαι σωματικά δραστήριος θα μειώσει τις κράμπες και θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις ψυχολογικές επιδράσεις του PMS καθώς και να ενισχύσεις τη φυσική παραγωγή ενδορφίνης στο σώμα σου, ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
- Η αύξηση της ποσότητας άσκησης που κάνετε κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο και την εμμηνορρυσιακή περίοδο μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε πιο βαθιά στάδια ύπνου που είναι αποκαταστατικά και μειώνουν την κούραση.
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την αντιμετώπιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κόπωσης. Μια μελέτη που πήρε συνέντευξη από περισσότερες από 870 γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που είχαν ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) άνω των 30, που υποδηλώνει παχυσαρκία, είχαν τριπλάσιο κίνδυνο να υποφέρουν από συμπτώματα PMS.
- Η παχυσαρκία, αν και δύσκολη, είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου. Αυτό σημαίνει ότι αν και μια πρόκληση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χάνοντας βάρος.
- Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη και χαμηλούς σε υδατάνθρακες, καθώς και 30 λεπτά άσκησης, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κόπωσης.
Βήμα 3. Ενυδατωθείτε
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι, οπότε πρέπει να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι. Πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές (2 λίτρα) νερό κάθε μέρα και τρώτε τρόφιμα που έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως λαχανικά.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο, όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο λιγότερο νερό διατηρείς. Η κατακράτηση νερού και το φούσκωμα μπορεί να συμβάλει στην ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την κούρασή σας
Βήμα 4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά όταν είστε κοντά στην περίοδό σας. Το αλκοόλ είναι ένα φυσικό καταθλιπτικό, το οποίο αυξάνει τα συναισθήματα κόπωσης.
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης σας είναι υψηλότερα μεταξύ της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως. Αυτά τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορούν να επιδεινώσουν τις επιπτώσεις του αλκοόλ ή να επιδεινώσουν τις ήδη καταθλιπτικές επιδράσεις του αλκοόλ, αυξάνοντας έτσι την εμπειρία της κούρασης.
- Δοκιμάστε τα ποτά που θα θέλατε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και γράψτε τις επιπτώσεις στο επίπεδο της κούρασης.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Κοιμηθείτε μεταξύ επτά έως εννέα ωρών κάθε βράδυ. Η έρευνα έχει καθορίσει ότι αυτές είναι οι ώρες που απαιτούνται για τη μείωση της κόπωσης, τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της παραγωγικότητας.
- Ωστόσο, το PMS μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο που συμβάλλουν στο αίσθημα κόπωσης. Αυτά τα προβλήματα ύπνου σχετίζονται με τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν είστε προεμμηνορροϊκός και εμμηνορρυσιακός, εφαρμόστε στρατηγικές μείωσης του στρες για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου που αποκτάτε. Οι στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να μαθαίνετε να γελάτε κάθε μέρα, να παρακολουθείτε κωμικές εκπομπές, να κάνετε μια βόλτα έξω στον ήλιο και να μιλάτε με στενούς φίλους και συγγενείς.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση συμπληρωμάτων και φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε μια πολυβιταμίνη
Το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή για να υποστηρίξει τη βέλτιστη λειτουργία. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν ακολουθούμε μια δίαιτα πλήρη με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά, πάρτε μια πολυβιταμίνη υψηλής ποιότητας κάθε μέρα για να μειώσετε τον συνολικό κίνδυνο για την υγεία σας και να υποστηρίξετε τις σωματικές λειτουργίες.
Ρωτήστε τον γιατρό, τον φαρμακοποιό ή τον διατροφολόγο σας για συστάσεις σχετικά με το ποια μάρκα βιταμίνης πρέπει να πάρετε. Δεν είναι όλες οι πολυβιταμίνες ίδιες και επειδή δεν ρυθμίζονται από τον FDA, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μια μάρκα που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Βήμα 2. Εξετάστε πρόσθετη συμπλήρωση
Οι πολυβιταμίνες θα σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε την πρόσληψη βιταμινών σας, προκειμένου να μειώσετε τις επιπτώσεις της κόπωσης κατά την εμμηνόρροια. Παρόλο που μπορεί να λαμβάνετε πολυβιταμίνη, μπορεί να μην πληροί όλες τις απαιτήσεις σας, ανάλογα με το διατροφικό σας πλάνο. Μπορεί να είναι δύσκολο να διασφαλιστεί ότι λαμβάνετε αρκετές από όλες τις σωστές βιταμίνες κάθε μέρα.
- 200 mg μαγνησίου ημερησίως έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του PMS και της κατακράτησης υγρών.
- Η προσθήκη βιταμίνης Β6 με μαγνήσιο μείωσε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του PMS, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε περισσότερες από 150 γυναίκες.
- Πάρτε 1200 mg ανθρακικού ασβεστίου κάθε μέρα. Σε μελέτες γυναικών μεταξύ 18 και 45 ετών, αυτή η δόση συμπληρώματος ανθρακικού ασβεστίου βρέθηκε ότι μειώνει τα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
- Σε άλλες μελέτες, η χρήση της L-τρυπτοφάνης αποδείχθηκε ότι μειώνει τις επιδράσεις της PMDD, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, στις γυναίκες. Ωστόσο, η L-τρυπτοφάνη δεν χρησιμοποιείται χωρίς κάποιο κίνδυνο. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν θολή όραση, ζάλη, υπνηλία, κόπωση, σπασμούς στο κεφάλι, κνίδωση, ναυτία, εφίδρωση και τρόμο. Μην προσθέτετε l-τρυπτοφάνη στο θεραπευτικό σχήμα ή στα συμπληρώματά σας μέχρι να συζητήσετε με τον γιατρό σας την ατομική σας κατάσταση.
Βήμα 3. Πάρτε αντισυλληπτικά χάπια
Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων του PMS και της υπερβολικής κόπωσης ρυθμίζοντας τα ορμονικά επίπεδα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Χρησιμοποιήστε το χάπι για τρεις έως τέσσερις μήνες για να προσδιορίσετε εάν θα έχει το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
Το χάπι θα ελαφρύνει επίσης την περίοδό σας, θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το δέρμα σας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της κόπωσης της εμμήνου ρύσεως
Βήμα 1. Μάθετε για την έμμηνο ρύση
Η έμμηνος ρύση ελέγχεται από ορμόνες, οι οποίες απελευθερώνονται τόσο από την υπόφυση όσο και από τις ωοθήκες. Αυτή η διαδικασία προετοιμάζει τη μήτρα να δεχτεί ένα γονιμοποιημένο ωάριο και να μεγαλώσει το παιδί για εννέα μήνες. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από περισσότερα συμπτώματα κόπωσης και δυσφορίας κατά τη διάρκεια της χρονικής περιόδου αμέσως πριν και κατά τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την κανονική κόπωση της εμμήνου ρύσεως
Κάποια κόπωση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι φυσιολογική, οπότε είναι σημαντικό να σχεδιάσετε τη ζωή σας γύρω από αυτό το πολύ φυσιολογικό κομμάτι της γυναίκας. Ωστόσο, ενώ κάποια κόπωση είναι φυσιολογική, η ακραία κόπωση δεν είναι. Αυτή η αίσθηση ότι πρέπει να κοιμηθείτε μπορεί να φανεί συντριπτική. Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να βγείτε με φίλους και η κούραση σας να επηρεάσει τη δουλειά ή την κοινωνική σας ζωή.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αποτελούν μέρος τόσο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) όσο και της προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Σημειώστε επίσης ότι και τα δύο είναι προεμμηνορροϊκά, επομένως θα πρέπει γενικά να επιλυθούν όταν αρχίσετε πραγματικά να έχετε έμμηνο ρύση. Εάν η υπερβολική σας κόπωση συνεχίζεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή ξεκινά όταν αρχίζετε την έμμηνο ρύση, τότε πιθανότατα προκαλείται από κάτι άλλο
Βήμα 3. Αναζητήστε ακραία συμπτώματα
Εάν δυσκολεύεστε να τραβήξετε τον εαυτό σας στη δουλειά την εβδομάδα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μην βγείτε με φίλους ή διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο από το να καθίσετε στον καναπέ για τρεις ημέρες το μήνα, ήρθε η ώρα να πάρετε άλλα μέτρα για την αντιμετώπιση της πλέον ακραίας κούρασης. Το πρώτο σας βήμα είναι να καθορίσετε εάν η κόπωση που αντιμετωπίζετε σχετίζεται με την έμμηνο ρύση σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια στρατηγική που θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε μπορεί να είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Άλλες ασθένειες, όπως η σοβαρή κατάθλιψη, το άγχος και η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση, αλλά δεν σχετίζονται επίσης με τον χρόνο της περιόδου σας
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
Δώστε μεγάλη προσοχή στα συμπτώματά σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφετε πόσο ενεργητικά αισθάνεστε κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα κατάταξης από το ένα έως το 10 για να βοηθήσετε να χαράξετε τις ημέρες του μήνα που αισθάνεστε κουρασμένοι. Επίσης, καταγράψτε τις εμμηνορρυσιακές σας περιόδους, τόσο την ωορρηξία όσο και την εμμηνόρροια.
Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του πότε αρχίζετε να νιώθετε κουρασμένοι κάθε μήνα και πότε ξεκινά η περίοδός σας
Βήμα 5. Προσέξτε για ασυνήθιστα βαριές περιόδους
Εάν έχετε ασυνήθιστα βαριές περιόδους ή αισθάνεστε ότι η απώλεια αίματος αυξήθηκε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να υποφέρετε από κόπωση που σχετίζεται με έλλειψη σιδήρου. Ωστόσο, πριν τρέξετε στο φαρμακείο για να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο συμπλήρωμα σιδήρου, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε ότι δεν χάνετε αίμα από απώλεια μέσω των κοπράνων σας ή οποιασδήποτε άλλης πηγής αιμορραγίας στο σώμα σας.
Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συζητήσετε τον έλεγχο που μπορεί να είναι απαραίτητος για την αξιολόγηση της αναιμίας σας
Βήμα 6. Αναζητήστε σημάδια προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD)
Το PMDD είναι ένας συνδυασμός συμπτωμάτων που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση και τις ορμόνες που ελέγχουν αυτό το συμβάν. Η διαταραχή είναι πιο σοβαρή από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και θα προκαλέσει μεγαλύτερη κόπωση και άλλες πιο σοβαρές σωματικές και ψυχικές διαταραχές. Εσείς και ο γιατρός σας θα αναπτύξετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της PMDD, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, το οποίο θα περιλαμβάνει άσκηση, άσκηση και πιθανώς φάρμακα. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες
- Θλίψη, απελπισία, μερικές φορές σκέψεις αυτοκτονίας
- Άγχος και ανεξέλεγκτα συναισθήματα
- Λαχτάρα για φαγητό
- Τρομερό φαγητό
- Αλλαγές στη διάθεση, επιθέσεις κλάματος και ευερεθιστότητα
- Φούσκωμα, πονοκέφαλοι, ευαισθησία στο στήθος, μυϊκός πόνος και πόνος στις αρθρώσεις
- Προβλήματα στον ύπνο και τη συγκέντρωση
Συμβουλές
- Κατανοήστε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνετε για να μειώσετε την κούραση συνήθως πρέπει να διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Αυτές οι αλλαγές βελτιώνουν τη συνολική υγεία σας και δεν σχετίζονται στενά μόνο με την εμμηνορροϊκή σας υγεία.
- Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα βοτάνων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της ευαισθησίας στο στήθος, τις αλλαγές στη διάθεση και το φούσκωμα, μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν συμπληρώματα βοτάνων που χρησιμοποιούνται ειδικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της υπερβολικής κόπωσης.
- Μόνο δύο έως δέκα τοις εκατό των γυναικών από το 75% που πάσχουν από PMS θα υποφέρουν επίσης από PMDD.
