Όταν είσαι ντροπαλός, μπορεί να είναι δύσκολο να απολαύσεις τη ζωή. Μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι ή περιορισμένοι. Είναι απολύτως δυνατό να ξεπεράσετε τη συστολή σας. Απλώς θυμηθείτε ότι μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά ντροπαλοί. Ωστόσο, η συστολή σας δεν πρέπει να εμποδίζει τη ζωή σας. Κάνοντας μερικά βήματα για να κατακτήσετε αυτό το συναίσθημα, μπορεί να βρεθείτε σε θέση να είστε πιο εξωστρεφής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση των προτύπων σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε πώς λειτουργεί η συστολή σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που οι άνθρωποι ντρέπονται. Μπορείτε να ντρέπεστε με περισσότερους από έναν τρόπους. Βλέποντας τις μορφές της ντροπαλότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσπάθειά σας για να το ξεπεράσετε. Εάν δεν είστε ειδικευμένος ιατρός για τη διάγνωση ψυχολογικών καταστάσεων, τότε θα πρέπει να το δείτε για να μάθετε ποια από αυτά ισχύουν για εσάς:
- Η αγχώδης συστολή δεν περιλαμβάνει μόνο το κοινωνικό άγχος, αλλά επεκτείνεται και στις κοινωνικές φοβίες. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν από θεραπευτή, ψυχίατρο ή άλλο άτομο με κατάλληλη άδεια.
- Η εσωστρέφεια αναφέρεται συχνά σε περιπτώσεις συστολή. Η συστολή που σχετίζεται με την εσωστρέφεια είναι πολύ συχνή και μπορεί να εμφανιστεί σε περίπου 50% του πληθυσμού σε κάποιο βαθμό. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας και μπορεί να αντιμετωπιστεί με ρυθμιζόμενη εξωστρέφεια (δημιουργία εξωστρεφών δεξιοτήτων και χαρακτηριστικών).
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με ημερομηνία
Καταγράψτε τις εμπειρίες σας για συστολή και τις προσπάθειές σας να είστε εξωστρεφείς. Γράψτε πώς αισθάνεστε και όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε. Μπορείτε να κοιτάξετε αργότερα το ημερολόγιό σας για να δείτε αν εμφανίζονται ισχυρά μοτίβα.
- Κάντε αυτό μια καθημερινή συνήθεια, αν είναι δυνατόν. Εντάξτε το στη ρουτίνα σας. Δώστε στον εαυτό σας μια απόλαυση για την ολοκλήρωση μιας καταχώρησης ημερολογίου για να την εμπλουτίσετε στην καθημερινότητά σας.
- Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να προσπαθεί να εκλογικεύσει αυτό που λέτε, πιθανότατα, θα μπορούσατε να εμβαθύνετε λίγο πιο βαθιά στο πραγματικό νόημα αυτού που προσπαθείτε να εκφράσετε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να το δηλώσετε όσο το δυνατόν πιο απλά.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Σημειώστε τα συναισθήματά σας όταν τα νιώσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Βήμα 3. Προσέξτε τις απομονωτικές συνήθειες
Αυτό που επιλέγετε να κάνετε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Η παραμονή στο σπίτι αντί για έξοδο σημαίνει ότι θα υπάρχει πολύ μικρή ευκαιρία για κοινωνικοποίηση. Όταν το κάνεις αυτό συνέχεια, συνηθίζεις.
Βγάλε το κινητό σου τηλέφωνο. Αφήστε το στο σπίτι όταν βγείτε έξω. Βάλτε το στην κατάψυξη ή στο φούρνο μικροκυμάτων (χωρίς μαγείρεμα) για μερικές ώρες, μέχρι να το ξεχάσετε. Είναι πιο πιθανό να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους
Μέθοδος 2 από 3: Σπάζοντας τα εμπόδια σας
Βήμα 1. Αναδιαμορφώστε την προοπτική σας
Καταλάβετε ότι κανείς δεν σκέφτεται για εσάς όσο εσείς. Είναι απελευθερωτικό όταν συνειδητοποιείς ότι κανείς δεν ασχολείται με κάθε μικρό λάθος που κάνεις. Σκέφτονται τον εαυτό τους και τα λάθη τους. Λάβετε υπόψη αυτό, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα.
Βήμα 2. Αναζητήστε καταστάσεις που απαιτούν κοινωνική αλληλεπίδραση
Εάν προσπαθείτε να είστε πιο εξωστρεφής, ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε την επιτυχία σας είναι αν βγείτε έξω και βάλετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές καταστάσεις όπου έχετε την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα. Βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω. Πηγαίνετε σε εκδηλώσεις ή μέρη όπου είναι πιθανό ή έχετε εξασφαλίσει κοινωνική αλληλεπίδραση.
- Γίνετε μέλος σε μια εβδομαδιαία λέσχη. Δείτε online ή καλέστε το τοπικό κοινοτικό κέντρο. Περνώντας χρόνο με άτομα που βασίζονται σε κοινό ενδιαφέρον, είναι πιο πιθανό να έχετε κάτι για να μιλήσετε.
- Επιλέξτε ένα χόμπι, όπως πολεμικές τέχνες ή ομαδικά αθλήματα. Οι σωματικές, ομαδικές δραστηριότητες δεν απαιτούν τόσο πολύ κοινωνικοποίηση όσο άλλες δραστηριότητες, αλλά απαιτούν κάποιες. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κοινωνικοποίησή σας χωρίς να το παρακάνετε.
Βήμα 3. Θέστε προκλητικούς αλλά ρεαλιστικούς στόχους
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να γίνετε κοινωνική πεταλούδα αμέσως. Απολαύστε τις μικρές νίκες. Κάντε πρώτα βήματα για να γίνετε κοινωνικοί στην αρχή. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, προσθέστε μεγαλύτερες κοινωνικές περιπέτειες.
- Ξεκινήστε λέγοντας «γεια» σε έναν τυχαίο ξένο ή λέγοντας σε κάποιον ότι σας αρέσει η μόδα του. Αποφασίστε εκ των προτέρων τι θέλετε να δοκιμάσετε και εξασκηθείτε λίγο στον καθρέφτη ή με έναν αξιόπιστο φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα, οπότε όταν εμφανιστεί η ευκαιρία, μπορείτε να αισθανθείτε πιο άνετα με το να προσεγγίσετε.
- Εργαστείτε για να ρωτήσετε κάποιον σε ραντεβού ή να τον καλέσετε για δείπνο. Εάν δεν μπορείτε να το ζητήσετε προσωπικά, γράψτε του μια σημείωση ή στείλτε ένα κείμενο.
Βήμα 4. Επαναλάβετε τις εμπειρίες που σας αρέσουν
Γίνεται ευκολότερο κάθε φορά που το κάνετε, οπότε πρέπει να επιμείνετε. Όταν διασκεδάζετε σε ένα πάρτι, σε ραντεβού ή έξω με φίλους, κάντε μια προσπάθεια να το ξανακάνετε. Έτσι θα ενισχύσετε αυτό το καλό συναίσθημα. Αν αυτό φαίνεται ακόμα ένα μεγάλο βήμα, σκεφτείτε μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα όταν ζητάτε να βγείτε από ένα άτομο, όπως να βγείτε για καφέ ή κάτι διασκεδαστικό όπως το πατινάζ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια δραστηριότητα που σας βολεύει.
Βήμα 5. Βρείτε δικαιολογίες για να μιλήσετε με ανθρώπους
Πηγαίνετε σε δημόσιο χώρο και ζητήστε τον εαυτό σας να ζητήσει βοήθεια από κάποιον ή για πληροφορίες. Youσως χρειαστεί να είστε δημιουργικοί για αυτό. Αφιερώστε μια στιγμή σε όποια ρύθμιση επιλέξετε να δημιουργήσετε ένα θέμα ή ερώτηση.
- Ρωτήστε κάποιον στο μανάβικο για γνώμη για ένα είδος τροφίμων.
- Ρωτήστε κάποιον για οδηγίες, παρόλο που ίσως γνωρίζετε πού πηγαίνετε.
- Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να μεταφέρετε κάτι παρόλο που μπορεί να είστε σε θέση να το διαχειριστείτε μόνοι σας.
Μέθοδος 3 από 3: Βήμα -βήμα
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Η ενίσχυση των επιτυχιών σας είναι ένα σημαντικό μέρος της εδραίωσης νέων συνηθειών. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας μόνο εάν μιλήσετε σε αυτό το συγκεκριμένο άτομο ή έχετε μια ωραία συνομιλία με έναν ξένο.
Βήμα 2. Ζητήστε έναν φίλο να σας βοηθήσει
Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να είσαι κοινωνικός. Αυτό είναι όταν ένας φίλος μπορεί να βοηθήσει. Ένας πιο κοινωνικός φίλος ή ακόμα και ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει. Ζητήστε τους να είναι η μαζορέτα σας, αλλά και να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να είστε πιο εξωστρεφής.
Βήμα 3. Σκεφτείτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε και είναι λίγο άνετες για να ξεκινήσετε
Οραματιστείτε να περνάτε από τα βήματα και στη συνέχεια να εξασκείτε διαφορετικές αλληλεπιδράσεις με ένα άτομο που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλληλεπιδράσεις όπως να πείτε ένα γεια σε έναν γνωστό σας και στη συνέχεια να χτίσετε από εκεί λέγοντας ένα γεια σε έναν άγνωστο. Από εκεί, μπορείτε να μιλήσετε για τον καιρό, να κάνετε ένα κομπλιμέντο ή να ζητήσετε το χρόνο. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να δείξετε ότι είστε ανοιχτοί σε περισσότερες συζητήσεις και δείτε πώς αναπτύσσεται η αλληλεπίδραση.
Βήμα 4. Βρείτε τον κατάλληλο επαγγελματία για να μιλήσετε
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να βρείτε έναν επαγγελματία. Υπάρχουν διάφορα είδη ανθρώπων που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ανάλογα με το πόσο ντροπαλός είστε, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από ένα είδη βοήθειας.
- Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε μοτίβα στη συμπεριφορά σας. Η γνωστική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά μετρήσιμα στη συστολή.
- Οι σύμβουλοι σχέσεων ειδικεύονται στο να βοηθούν τους ανθρώπους να εκφράζονται σε στενές σχέσεις.
