Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά εξωστρεφείς, αλλά άλλοι άνθρωποι πρέπει να εξασκηθούν για να γίνουν εξωστρεφείς. Αν θέλετε να γίνετε εξωστρεφής, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Το να είσαι «εξωστρεφής» περιλαμβάνει να μάθεις πώς να παρουσιάζεις τον εαυτό σου στους άλλους, να ξεκινάς συζητήσεις και να είσαι πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Γνώση της Τέχνης της Συνομιλίας
Βήμα 1. Πείτε δημόσια ευχαριστώ
Μπορεί να βλέπετε μερικούς από τους ίδιους ανθρώπους κάθε μέρα, αλλά ποτέ να μην τους αναγνωρίζετε. Για να γίνεις εξωστρεφής, είναι σημαντικό να αρχίζεις να αναγνωρίζεις πιο συχνά τους ανθρώπους γύρω σου. Την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε έναν καφέ ή θα κάνετε check out στο μανάβικο, χαμογελάστε στο άτομο που σας βοηθά. Κάντε οπτική επαφή και πείτε "ευχαριστώ". Αυτή η μικρή χειρονομία θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο άνετοι όταν αλληλεπιδράτε με άλλους και πιθανότατα θα κάνει τη μέρα του άλλου λίγο πιο φωτεινή.
Ένα μικρό κομπλιμέντο μπορεί επίσης να προχωρήσει πολύ, ειδικά σε καταστάσεις υπηρεσίας. Θυμηθείτε ότι ο υπάλληλος παντοπωλείου ή ο barista εξυπηρετεί εκατοντάδες ανθρώπους την ημέρα, πολλοί από τους οποίους πιθανότατα είτε τους αγνοούν είτε είναι αγενείς. Πείτε κάτι σαν "Ουάου, ευχαριστώ που μου το πήρες τόσο γρήγορα" για να δείξεις την εκτίμησή σου
Βήμα 2. Κάντε οπτική επαφή
Εάν βρίσκεστε σε μια κοινωνική κατάσταση, όπως σε ένα πάρτι, προσπαθήστε να κάνετε οπτική επαφή με τους άλλους ανθρώπους εκεί. Μόλις δημιουργήσετε οπτική επαφή, χαρίστε στο άλλο άτομο ένα φιλικό χαμόγελο. Εάν το άλλο άτομο κρατά το βλέμμα σας, πηγαίνετε κοντά του και συστηθείτε. Εάν το άτομο σας χαμογελά, τότε αυτό είναι επίσης ένα καλό σημάδι.
- Εάν το άτομο δεν ανταποκρίνεται, αφήστε το να πάρει το δρόμο του. Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να είσαι «εξερχόμενος» και «πιεστικός». Δεν θέλετε να επιβάλλετε αλληλεπίδραση σε κάποιον που δεν ενδιαφέρεται.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί καλά σε καταστάσεις όπου οι άνθρωποι δεν περιμένουν να προσεγγιστούν, όπως όταν οδηγείτε δημόσια συγκοινωνία. Μέρος του να είσαι εξωστρεφής είναι να ξέρεις πότε και πού να προσεγγίσεις τους άλλους και πότε να κρατηθείς για τον εαυτό σου.
Βήμα 3. Παρουσιάστε τον εαυτό σας
Δεν χρειάζεται να είσαι γοητευτικός για να είσαι φιλικός και εξωστρεφής. Maybeσως δοκιμάστε να συστηθείτε λέγοντας ότι είστε νέος στην περιοχή ή προσφέροντας ένα κομπλιμέντο στο άλλο άτομο.
- Αναζητήστε άλλα "λουλούδια τοίχου". Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να πηδάτε κατευθείαν από «ντροπαλός» σε «κοινωνική πεταλούδα». Εάν βρίσκεστε σε μια κοινωνική λειτουργία, προσπαθήστε να αναζητήσετε άλλα άτομα που φαίνεται να είναι ντροπαλά ή να συγκρατούνται. Οι πιθανότητες είναι, να νιώθουν άβολα όπως εσύ. Πιθανότατα θα είναι χαρούμενοι που κάνατε την πρώτη κίνηση για να πείτε «γεια».
- Να είστε φιλικοί, αλλά όχι πιεστικοί. Μόλις συστηθείτε και κάνετε μια ή δύο ερωτήσεις, προχωρήστε αν το άλλο άτομο φαίνεται αδιάφορο.
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου
Ένας τρόπος για να είστε πιο εξωστρεφής στις συνομιλίες σας με άλλους είναι να τους κάνετε ανοιχτές ερωτήσεις. Αυτές οι ερωτήσεις καλούν άλλους να απαντήσουν με περισσότερα από ένα «ναι» ή «όχι». Είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε μια συνομιλία με κάποιον νέο, αν τον καλέσετε να μοιραστεί τον εαυτό του. Αν έχετε ήδη ανταλλάξει οπτική επαφή και χαμόγελα με κάποιον και είστε κοντά, ξεκινήστε με μια ερώτηση. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Πώς σας αρέσει αυτό το βιβλίο/περιοδικό;
- Ποιο είναι το αγαπημένο σου πράγμα να κάνεις εδώ;
- Πού το βρήκες αυτό το φοβερό μπλουζάκι;
Βήμα 5. Δώστε συγχαρητήρια
Εάν ενδιαφέρεστε για τους ανθρώπους, είναι σίγουρο ότι θα παρατηρήσετε μικρά πράγματα που σας αρέσουν ή εκτιμάτε. Μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα πράγματα με ένα κομπλιμέντο. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα κομπλιμέντα σας είναι γνήσια. Οι άνθρωποι μπορούν να πουν όταν τα κομπλιμέντα δεν είναι ειλικρινή. Σκεφτείτε κάτι σαν:
- Έχω διαβάσει αυτό το βιβλίο. Σπουδαία επιλογή!
- Λατρεύω αυτά τα παπούτσια. Ταιριάζουν υπέροχα με αυτή τη φούστα.
- Είναι αυτό ένα latte φουντουκιού; Ωραία-αυτό είναι το ταξίδι μου κάθε Δευτέρα πρωί.
Βήμα 6. Αναζητήστε ένα κοινό ενδιαφέρον
Οι πρώτες συζητήσεις μεταξύ των ανθρώπων αφορούν το κοινό που έχουν τα δύο μέρη. Για να μάθετε για τι μπορείτε να μιλήσετε, ίσως χρειαστεί να διερευνήσετε πράγματα που έχετε κοινά. Εάν συνεργάζεστε ή έχετε κοινούς φίλους ή έχετε οτιδήποτε σας συνδέει, θα πρέπει να είναι λίγο πιο εύκολο. Μιλώντας για τη δουλειά, τον κοινό σας φίλο ή το κοινό σας ενδιαφέρον θα ανοίξει περαιτέρω θέματα συζήτησης.
- Εάν αυτό το άτομο είναι ξένο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση για να σας βοηθήσει να βρείτε κάτι για να μιλήσετε. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε βιβλιοπωλείο, θα μπορούσατε να ζητήσετε από κάποιον μια αγαπημένη σύσταση ανάγνωσης. Εάν είστε και οι δύο κολλημένοι σε μια μεγάλη σειρά, θα μπορούσατε να κάνετε ένα αστείο σχετικά με αυτό.
- Προσέξτε να αποφύγετε σχόλια που ακούγονται επικριτικά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε ότι σας αρέσει το κούρεμα του ατόμου και στη συνέχεια να ρωτήσετε πού το έκανε. Or θα μπορούσατε να πείτε ότι ψάχνατε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια σαν αυτά που φορούσε ο άλλος και ρωτήστε από πού τα πήρε. Αποφύγετε πράγματα που είναι πιθανό να φαίνονται προσβλητικά, όπως σχόλια για το μέγεθος, το χρώμα του δέρματος ή τη φυσική ελκυστικότητα του ατόμου.
Βήμα 7. Δώστε προσοχή σε αυτό που ενθουσιάζει τους ανθρώπους
Εάν το άτομο Α έχει πεθάνει να μιλά για θερμοδυναμική και το άτομο Β έχει πεθάνει να μιλά για ιταλικό καφέ, τότε η συζήτηση δεν πρόκειται να πάει πουθενά. Ένας από αυτούς τους ανθρώπους πρέπει να προσκολλάται στα ενδιαφέροντα του άλλου ατόμου. Πάρτε την πρωτοβουλία και γίνετε αυτό το άτομο.
Όταν κάνετε μικρές κουβέντες, προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε το άλλο άτομο κερδίζει επάνω. Θα μπορείτε να το ακούσετε και να το δείτε. Το πρόσωπό τους θα είναι πιο εκφραστικό (και η φωνή τους) και πιθανότατα θα δείτε κίνηση στο σώμα τους
Βήμα 8. Συνομιλήστε με τους συναδέλφους σας
Εάν έχετε δουλειά, το πιθανότερο είναι ότι έχετε ένα περιβάλλον με ενσωματωμένη κοινωνική επαφή εάν κάνετε λίγη προσπάθεια. Βρείτε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι τείνουν να συγκεντρώνονται, όπως το σαλόνι ή η καμπίνα ενός συναδέλφου.
- Το ψυγείο νερού δεν είναι το μέρος για θερμά θέματα, όπως η θρησκεία ή η πολιτική. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να προσελκύσετε ανθρώπους σημειώνοντας τη δημοφιλή κουλτούρα ή τον αθλητισμό. Ενώ οι άνθρωποι συχνά έχουν ισχυρές απόψεις και για αυτά τα θέματα, είναι ασφαλέστερο στοίχημα να διατηρήσουν μια συζήτηση φιλική.
- Το να είσαι εξωστρεφής στη δουλειά μπορεί να είναι σημαντικό. Όντας πιο εξωστρεφής, οι άνθρωποι θα σας αντιληφθούν ως πιο φιλικούς και θετικούς. Η δικτύωση και η συνομιλία στην εργασία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να λάβετε την αναγνώριση στη δουλειά που σας αξίζει.
Βήμα 9. Τελειώστε με υψηλή νότα
Αφήστε το άλλο άτομο να θέλει περισσότερα. Ένας καλός τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να αφήσετε την πόρτα ανοιχτή για μελλοντική αλληλεπίδραση. Να είστε ευγενικοί όταν βγαίνετε από τη συνομιλία, έτσι ώστε το άλλο άτομο να μην αισθάνεται σαν να το έχετε εγκαταλείψει.
- Για παράδειγμα, αν μιλάτε για τα σκυλιά σας μαζί, ρωτήστε για ένα καλό τοπικό πάρκο σκύλων. Εάν το άλλο άτομο απαντήσει θετικά, μπορείτε να το καλέσετε να φέρει και το σκυλί του στο πάρκο: «Έχετε πάει ποτέ στο πάρκο σκύλων έξω από το Baxter Road; Δεν έχω κάνει. Τι σκέφτεστε να πάτε μαζί το επόμενο Σάββατο; » Η πραγματοποίηση μιας συγκεκριμένης πρόσκλησης είναι πιο αποτελεσματική από το «ας μαζευτούμε κάποια στιγμή» επειδή δείχνει ότι δεν είστε απλώς ευγενικοί.
- Μόλις ολοκληρώσετε τη συνομιλία, ολοκληρώστε επαναλαμβάνοντας ένα κύριο σημείο που συζητήσατε. Αυτό θα βοηθήσει το άλλο άτομο να νιώσει σαν να το ακούτε. Για παράδειγμα: «Καλή επιτυχία σε αυτόν τον μαραθώνιο την Κυριακή! Θα ήθελα να τα ακούσω όλα την επόμενη εβδομάδα ».
- Τελειώστε επιβεβαιώνοντας ότι απολαύσατε τη συζήτηση. «Reallyταν πολύ ωραίο να μιλάω μαζί σου» ή «soταν τόσο ωραίο που σε γνώρισα» βοήθησε το άλλο άτομο να νιώσει ότι τον εκτιμούν.
Βήμα 10. Μιλήστε σε οποιονδήποτε και σε όλους
Αφού γίνετε λίγο πιο άνετα να μιλάτε με άτομα που γνωρίζετε, δοκιμάστε να μιλήσετε με νέα άτομα καθώς περνάτε τη μέρα σας. Στην αρχή μπορεί να νιώθετε άβολα όταν μιλάτε με άτομα που δεν γνωρίζετε και τα οποία συνήθως δεν πλησιάζετε. Αλλά όσο περισσότερο προσεγγίζετε τους ανθρώπους και νιώθετε άνετα με τη συνομιλία, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
Μέθοδος 2 από 4: Βγείτε εκεί έξω
Βήμα 1. Θέστε συγκεκριμένους, λογικούς στόχους
Το να είσαι εξωστρεφής είναι ένας δύσκολος στόχος, γιατί περιλαμβάνει πολλές μικρές συμπεριφορές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλή ιδέα να διασπάσουμε αυτόν τον μεγάλο στόχο σε μικρότερους. Αντί να λέτε στον εαυτό σας να είναι εξωστρεφής, βάλτε στόχους να κάνετε τουλάχιστον μία συνομιλία με ένα νέο άτομο κάθε μέρα ή να χαμογελάτε σε πέντε άτομα κάθε μέρα.
Προσπαθήστε να κάνετε μικρές κουβέντες (ή αν είναι πάρα πολύ, απλά να χαμογελάτε) με έναν ξένο ή γνωστό σας κάθε μέρα, πείτε «γεια» σε κάποιον στο δρόμο ή ρωτήστε το όνομα του barista σας. Αυτές οι μικρές νίκες θα σας κρατήσουν μπροστά και θα σας κάνουν να νιώσετε έτοιμοι για μεγαλύτερες προκλήσεις
Βήμα 2. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να προσεγγίσετε άλλους σε κοινωνικές ρυθμίσεις, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ για ένα ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε, συνήθως σε μικρής κλίμακας ρυθμίσεις, με άλλους που μοιράζονται το δικό σας ενδιαφέρον.
- Αναζητήστε ένα κλαμπ που ενθαρρύνει την κοινωνικοποίηση, όπως ένα κλαμπ βιβλίων ή ένα μάθημα μαγειρικής. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις και να μπείτε σε συζητήσεις, αλλά η εστίαση δεν θα είναι αποκλειστικά εσείς. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι εξαιρετικές για ντροπαλούς ανθρώπους.
- Οι κοινές εμπειρίες μπορεί να είναι μια ισχυρή τεχνική σύνδεσης. Η συμμετοχή σε μια λέσχη όπου θα μοιραστείτε εμπειρίες με άλλους σας δίνει μια αρχή - θα έχετε ήδη δημιουργήσει κοινό έδαφος.
Βήμα 3. Προσκαλέστε άτομα
Δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι σας για να είστε εξερχόμενοι. Προσκαλέστε τους ανθρώπους να έρθουν για μια βραδιά κινηματογράφου ή δείπνο. Εάν είστε φιλόξενοι και καλεσμένοι, οι άλλοι θα είναι πιο πιθανό να αισθάνονται ότι τους εκτιμάτε (και είναι πιο πιθανό να διασκεδάσουν).
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε γεγονότα που θα προωθήσουν τη συζήτηση. Θα μπορούσατε να φιλοξενήσετε μια γευσιγνωσία κρασιού BYOB, όπου όλοι πρέπει να γευτούν και να συγκρίνουν νότες. Or, θα μπορούσατε να κάνετε ένα δείπνο potluck, όπου ο καθένας πρέπει να φέρει το αγαπημένο του πιάτο της γιαγιάς του (και ένα αντίγραφο της συνταγής). Το να έχουμε λόγο να μιλάμε μεταξύ μας βοηθά το πάρτι να παραμείνει ζωντανό και ευχάριστο (και, ας είμαστε ειλικρινείς, το φαγητό και το κρασί δεν έβλαψαν ποτέ)
Βήμα 4. Κατακτήστε ένα χόμπι
Ένα χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο εξωστρεφής. Εάν κυριαρχείτε σε ένα χόμπι, τότε μπορεί να αισθάνεστε περήφανοι και σίγουροι επίσης, κάτι που μπορεί να σας δώσει ακόμα μεγαλύτερη κοινωνική εμπιστοσύνη.
Τα χόμπι σας δίνουν επίσης κάτι για να συζητήσετε με νέες γνωριμίες. Συχνά σας δίνουν έναν τρόπο να γνωρίσετε νέα άτομα. Και έχουν οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης
Βήμα 5. Ντύσου για επιτυχία
Ο τρόπος που ντύνεσαι επηρεάζει τον τρόπο που νιώθεις για τον εαυτό σου. Το ντύσιμο με τρόπο που εκφράζει την προσωπικότητα και τις αξίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε αυτοπεποίθηση και αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο εξωστρεφής.
- Εάν είστε λίγο νευρικοί για την κοινωνικοποίηση, φορέστε κάτι που σας κάνει να νιώθετε δυνατοί και ελκυστικοί. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε αυτή την εμπιστοσύνη στις αλληλεπιδράσεις σας.
- Τα ρούχα μπορούν επίσης να αποτελέσουν εξαιρετική αρχή για συνομιλίες. Φορώντας μια διασκεδαστική γραβάτα ή ένα βραχιόλι τύπου statement μπορεί να είναι ένας τρόπος για τους άλλους να σπάσουν τον πάγο μαζί σας. Μπορείτε επίσης να επαινέσετε κάτι που φοράει κάποιος άλλος ως τρόπος γνωριμίας.
- Προσέξτε να μην αφήσετε τις κρίσεις να γλιστρήσουν σε αυτά τα κομπλιμέντα, όπως "Αυτό το φόρεμα σε κάνει να δείχνεις τόσο αδύνατη!" Αυτός ο τύπος σχολίου επικεντρώνεται στα κοινωνικά πρότυπα ομορφιάς και όχι στο άτομο με το οποίο μιλάτε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε κάτι θετικό αλλά χωρίς κρίση όπως "Λατρεύω το σχέδιο αυτής της γραβάτας, είναι τόσο περίπλοκο" ή "Έψαχνα για ένα ζευγάρι παπούτσια έτσι, από πού τα βρήκες;"
Βήμα 6. Εργαστείτε για τις υπάρχουσες φιλίες σας
Φροντίστε να βελτιώσετε τις φιλίες με τους υπάρχοντες φίλους και τα άτομα που συναντάτε. Όχι μόνο θα είστε πιο συνδεδεμένοι, αλλά θα μεγαλώνετε και θα αποκτάτε νέες εμπειρίες για να τις μοιραστείτε και με τις δύο αυτές ομάδες ανθρώπων.
Οι παλιοί φίλοι είναι καλή πρακτική. Μπορούν να σας παρουσιάσουν νέα άτομα ή να σας συνοδεύσουν σε μέρη που δεν θα πηγαίνατε ποτέ μόνοι σας. Μην τους αγνοείτε! Πιθανότατα περνούν κι αυτά παρόμοια πράγματα
Βήμα 7. Εισάγετε τους ανθρώπους μεταξύ τους
Μέρος του να είσαι εξωστρεφής είναι να βοηθάς τους άλλους να αισθάνονται άνετα. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με τον εαυτό σας, διαδώστε την αγάπη συστήνοντας άλλους ανθρώπους ο ένας στον άλλο.
Η γνωριμία των ανθρώπων μεταξύ τους βοηθά στην ανακούφιση της κοινωνικής αμηχανίας. Σκεφτείτε τι γνωρίζετε για κάθε άτομο - τι κοινό έχουν; Όταν μιλάτε με την Τζάνις από το κατάστημα με νήματα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φωνάξετε: "Γεια σου, Στιβ! Αυτή είναι η Τζάνις. Μόλις μιλούσαμε για τη νέα μπάντα στο Factory χθες το βράδυ. Τι σκέφτηκες;"
Μέθοδος 3 από 4: Επικοινωνία με το σώμα σας
Βήμα 1. Εξετάστε τη γλώσσα του σώματός σας
Η μη λεκτική επικοινωνία σας, όπως η γλώσσα του σώματος και η οπτική επαφή, μπορεί να πει τόσα πολλά για εσάς όσο και τα πραγματικά σας λόγια. Ο τρόπος που κρατάτε το σώμα σας στέλνει μηνύματα για εσάς σε άλλους. Οι άνθρωποι κρίνουν τους άλλους ως ελκυστικούς, συμπαθείς, ικανούς, αξιόπιστους ή επιθετικούς σε κλάσματα δευτερολέπτου, οπότε μπορεί να έχετε μόνο το 1/10 του δευτερολέπτου για να κάνετε την πρώτη εντύπωση.
- Για παράδειγμα, το να κάνετε τον εαυτό σας «μικρότερο» σταυρώνοντας τα πόδια σας, σκύβοντας, κρατώντας τα χέρια σας κ.λπ., δηλώνει ότι δεν αισθάνεστε άνετα σε μια κατάσταση. Μπορεί να στείλει ένα μήνυμα ότι δεν θέλετε να αλληλεπιδράσετε με άλλους.
- Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να εκφράσετε εμπιστοσύνη και δύναμη ανοίγοντας τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να έχετε περισσότερο χώρο από ό, τι χρειάζεστε ή να εισβάλλετε στον χώρο των άλλων, αλλά να δημιουργήσετε χώρο για τον εαυτό σας. Φυτέψτε τα πόδια σας σταθερά όταν στέκεστε ή κάθεστε. Σταθείτε με το στήθος προς τα έξω και τους ώμους προς τα πίσω. Αποφύγετε να σπρώχνετε, να δείχνετε ή να μετατοπίζετε το βάρος σας.
- Η γλώσσα του σώματός σας επηρεάζει επίσης το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη γλώσσα του σώματος «χαμηλής ισχύος», όπως το να γίνουν μικρότεροι ή να κλείνονται σταυρώνοντας τα πόδια ή τα χέρια, βιώνουν στην πραγματικότητα αυξημένη κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που σχετίζεται με τα συναισθήματα ανασφάλειας.
Βήμα 2. Κάντε οπτική επαφή
Μπορείτε να γίνετε πιο εξωστρεφείς μόνο κάνοντας οπτική επαφή με άλλους. Για παράδειγμα, αν κοιτάξετε απευθείας ένα άτομο, αυτό συνήθως ερμηνεύεται ως πρόσκληση. Το άλλο άτομο που επιστρέφει το βλέμμα σας λειτουργεί ως αποδοχή αυτής της πρόσκλησης.
- Τα άτομα που κάνουν οπτική επαφή ενώ μιλούν θεωρούνται συχνά πιο φιλικά, ανοιχτά και πιστευτά. Οι εξωστρεφείς και οι άνθρωποι με κοινωνική αυτοπεποίθηση κοιτούν πιο συχνά και για περισσότερο, άτομα με τα οποία μιλούν ή αλληλεπιδρούν.
- Η επαφή με τα μάτια δημιουργεί μια αίσθηση σύνδεσης μεταξύ των ανθρώπων, ακόμη και όταν τα μάτια είναι σε φωτογραφίες ή ακόμη και σκιαγραφημένα.
- Στόχος να διατηρήσετε οπτική επαφή με το άλλο άτομο για περίπου 50% του χρόνου ενώ μιλάτε και για περίπου 70% του χρόνου ενώ ακούτε. Κρατήστε το βλέμμα σας για 4-5 δευτερόλεπτα πριν το σπάσετε ξανά.
Βήμα 3. Εκφράστε το ενδιαφέρον σας μέσω των ενδείξεων της γλώσσας του σώματος
Εκτός από το πώς στέκεστε και κάθεστε όταν είστε μόνοι σας, μπορείτε να επικοινωνείτε χρησιμοποιώντας τη γλώσσα του σώματος όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Η "ανοιχτή" γλώσσα του σώματος δηλώνει ότι είστε διαθέσιμοι και ενδιαφέρεστε για το άλλο άτομο.
- Η ανοιχτή γλώσσα του σώματος περιλαμβάνει μη διασταυρωμένα χέρια και πόδια, χαμόγελο και κοιτάζοντας ψηλά και γύρω από το δωμάτιο.
- Μόλις δημιουργήσετε επαφή με κάποιον, επικοινωνήστε μαζί του για το ενδιαφέρον σας. Για παράδειγμα, το να σκύβεις και να γέρνεις το κεφάλι όταν μιλούν είναι τρόποι για να δείξεις ότι ασχολείσαι με τη συζήτηση και ενδιαφέρεσαι για τις ιδέες του άλλου ατόμου.
- Πολλά από αυτά τα στοιχεία της γλώσσας του σώματος λειτουργούν για να επικοινωνήσουν ρομαντική έλξη, αλλά επικοινωνούν και με το μη ρομαντικό ενδιαφέρον.
Βήμα 4. Γίνετε ενεργός ακροατής
Όταν ακούτε κάποιον, δείξτε του ότι συμμετέχετε στη συζήτηση. Επικεντρωθείτε σε αυτά που λένε. Κοιτάξτε τους όσο μιλάνε. Κουνώντας το κεφάλι, χρησιμοποιώντας σύντομες εκφράσεις όπως "εεεεεεεεεεεεεεεεεε" χμμμ "και το χαμόγελο είναι όλοι οι τρόποι για να δείξετε ότι παρακολουθείτε τη συνομιλία.
- Αποφύγετε να κοιτάτε πάνω από το κεφάλι του ατόμου ή σε άλλη περιοχή του δωματίου για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό δείχνει ότι βαριέστε ή δεν δίνετε προσοχή.
- Επαναλάβετε κεντρικές ιδέες ή χρησιμοποιήστε τις ως μέρος της απάντησής σας. Για παράδειγμα, αν μιλάτε με κάποιον νέο σε ένα μπαρ που σας μιλάει για το χόμπι της στο ψάρεμα με μύγες, αναφέρετέ το όταν απαντήσετε: «Ουάου, δεν είχα ποτέ ψαρέψει μύγες. Ο τρόπος που το περιγράφεις το κάνει να ακούγεται σαν να είναι διασκεδαστικό, όμως ». Αυτό επιτρέπει στο άλλο άτομο να γνωρίζει ότι πραγματικά ακούγατε, αντί να ελέγχετε διανοητικά τη λίστα αγορών σας ή κάτι άλλο.
- Επιτρέψτε στο άλλο άτομο να ολοκληρώσει την ομιλία του προτού απαντήσετε.
- Καθώς ακούτε, μην σχεδιάζετε την απάντησή σας για να δώσετε μόλις τελειώσουν. Επικεντρωθείτε στην επικοινωνία του άλλου ατόμου.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο χαμόγελό σας
Οι άνθρωποι μπορούν να διακρίνουν ένα «πραγματικό» χαμόγελο από ένα ψεύτικο χαμόγελο. Ένα πραγματικό χαμόγελο ενεργοποιεί τους μυς γύρω από το στόμα σας και γύρω από τα μάτια σας. Αυτό ονομάζεται χαμόγελο "Duchenne".
- Τα χαμόγελα του Duchenne έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και δημιουργούν αισθήματα ευτυχίας στους ανθρώπους που χαμογελούν.
- Δοκιμάστε να εξασκήσετε ένα χαμόγελο Duchenne. Φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία θέλετε να δείξετε ένα θετικό συναίσθημα, όπως χαρά ή αγάπη. Εξασκηθείτε να χαμογελάτε για να το επικοινωνείτε μπροστά στον καθρέφτη. Ελέγξτε για να δείτε αν τα μάτια σας τσαλακώνουν στις γωνίες - ένα χαρακτηριστικό του «πραγματικού» χαμόγελου.
Βήμα 6. Σπρώξτε τον εαυτό σας πέρα από τη «ζώνη άνεσης»
«Έχετε μια φυσική ζώνη« βέλτιστου άγχους »ή« παραγωγικής δυσφορίας », που βρίσκεται ακριβώς έξω από τη συνήθη ζώνη άνεσής σας. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη ζώνη, είστε πιο παραγωγικοί επειδή είστε πρόθυμοι να αναλάβετε ρίσκα, αλλά δεν βρίσκεστε τόσο μακριά από τον «ασφαλή χώρο» σας που το άγχος σας κλείνει.
- Για παράδειγμα, όταν ξεκινάτε μια νέα δουλειά, πηγαίνετε σε ένα πρώτο ραντεβού ή ξεκινάτε σε ένα νέο σχολείο, πιθανότατα προσπαθείτε περισσότερο στην αρχή επειδή η κατάσταση είναι νέα για εσάς. Αυτή η αυξημένη προσοχή και προσπάθεια βελτιώνει την απόδοσή σας.
- Πάρτε αυτή τη διαδικασία αργά. Το να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ μακριά ή πολύ γρήγορα μπορεί πραγματικά να βλάψει την ικανότητά σας να αποδώσετε, επειδή το άγχος σας θα περάσει από το "βέλτιστο" επίπεδο σε "φρικιαστική λειτουργία". Δοκιμάστε πρώτα μικρά βήματα έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με τα ρίσκα που αναλαμβάνετε για να πετύχετε εξωστρέφεια, μπορείτε να αναλάβετε μεγαλύτερα.
Βήμα 7. Επαναλάβετε τις "αποτυχίες" ως μαθησιακές εμπειρίες
Με τον κίνδυνο έρχεται η πιθανότητα ότι ο κίνδυνος δεν θα λειτουργήσει για εσάς όπως ελπίζατε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να βλέπουμε αυτές τις καταστάσεις ως "αποτυχίες". Το πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο σκέψης είναι ότι είναι συνολικό. Ακόμα και σε αυτό που μοιάζει με το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, υπάρχει κάτι από το οποίο μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την επόμενη φορά.
- Σκεφτείτε πώς προσεγγίσατε την κατάσταση. Για τι σχεδιαζες; Υπάρχει κάτι για το οποίο δεν είχατε προγραμματίσει; Με το πλεονέκτημα της εμπειρίας τώρα, τι πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά;
- Τι κάνατε για να υποστηρίξετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας; Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας ήταν να "κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο", σκεφτείτε ποιες ενέργειες κάνατε. Πήγατε σε ένα μέρος όπου γνωρίζατε λίγα άτομα; Έφερες φίλο; Αναζητήσατε ένα μέρος για να κάνετε παρέα όπου μπορείτε να βρείτε άλλους που μοιράζονται ενδιαφέροντα μαζί σας; Περίμενες να γίνεις αμέσως κοινωνική πεταλούδα ή έθεσες τους αρχικούς σου στόχους μικρούς και εφικτούς; Σκαλωσιά για την επιτυχία σας την επόμενη φορά με τις γνώσεις που έχετε τώρα.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Η εμπειρία της αποτυχίας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ανίσχυροι, σαν να μην πετύχετε ποτέ ό, τι και να γίνει. Ενώ ορισμένα πράγματα είναι σίγουρα πέρα από τον έλεγχό σας, μερικά όχι. Σκεφτείτε τι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε και σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πράγματα προς όφελός σας την επόμενη φορά.
- Μπορεί να συνδέσετε την αυτοεκτίμησή τους απευθείας με την ικανότητά σας να αποδίδετε. Μάθετε να εστιάζετε στην προσπάθειά σας και όχι στα αποτελέσματά της (την οποία μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγχετε όλη την ώρα). Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια όταν παραπαίετε. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένας τρόπος για να γίνουν καλύτερα την επόμενη φορά.
Μέθοδος 4 από 4: Σκέψη θετικά, αποτελεσματικά και με εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Προκαλέστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Η αλλαγή της συμπεριφοράς σας είναι δύσκολη, ειδικά όταν αυτό που προσπαθείτε να κάνετε δεν είναι φυσικό. Μπορεί να ακούσετε εκείνη τη μικρή φωνή που σας λέει πράγματα όπως «Δεν θέλει να είναι φίλη σου. Δεν έχετε τίποτα να προσθέσετε στη συζήτηση. Οτιδήποτε πείτε θα είναι ηλίθιο ». Αυτές οι σκέψεις βασίζονται στον φόβο και όχι στην πραγματικότητα. Προκαλέστε τους υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι έχετε σκέψεις και ιδέες που οι άλλοι θέλουν να ακούσουν.
- Δείτε αν μπορείτε να βρείτε στοιχεία για αυτά τα «σενάρια» όταν περνούν από το μυαλό σας. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας περπατάει στο γραφείο σας και δεν λέει γεια, η αυτόματη απάντησή σας μπορεί να είναι να σκεφτείτε: «Ουάου, είναι πραγματικά θυμωμένη μαζί μου. Αναρωτιέμαι τι έκανα. Knewξερα ότι δεν ήθελε να είναι φίλη μαζί μου ».
- Πρόκληση που σκέφτηκε αναζητώντας στοιχεία για να το υποστηρίξει. οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα βρείτε πολλά. Αναρωτηθείτε: Σας έχει πει αυτό το άτομο όταν ήταν θυμωμένος πριν; Αν ναι, πιθανότατα θα σας το είχαν πει και αυτή τη φορά. Έχετε κάνει πράγματι κάτι σε αυτό το άτομο που μπορεί να τον στεναχωρήσει; Είναι δυνατόν να έχουν απλώς μια κακή μέρα;
- Μπορεί να είστε φυσικά ντροπαλοί και αυτό μπορεί να σας κάνει να υπερεκτιμήσετε τον τρόπο με τον οποίο φαίνονται τα λάθη σας στους άλλους. Λάβετε υπόψη ότι όσο είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς και φιλικοί, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σας απορρίψουν για περιστασιακό παραπάτημα. Το να νικήσετε τον εαυτό σας για τα λάθη σας μπορεί να σημαίνει ότι το άγχος σας σας εμποδίζει να μάθετε και να αναπτυχθείτε.
Βήμα 2. Να είστε εξωστρεφής με τους δικούς σας όρους
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι εσωστρεφής και ντροπαλός. Αποφασίστε τι θέλετε να αλλάξετε για τον εαυτό σας, αλλά κάντε το για εσάς, όχι επειδή κάποιος άλλος πρότεινε να το κάνετε.
- Σκέψου γιατί σε ενοχλεί το να είσαι ντροπαλός. Maybeσως είναι απλώς κάτι που θα μπορούσε να λύσει ο συμβιβασμός. Or ίσως απλά θέλετε να είστε πιο άνετοι να μιλάτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Το να είσαι ο εαυτός σου ως εσωστρεφής είναι πολύ καλύτερο από το να μην είσαι εσύ και να εξαναγκάζεις την εξωστρέφεια.
- Σκεφτείτε πότε θα βρεθείτε σε καταστάσεις που αυξάνουν τη συστολή σας. Πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας; Ποιες είναι οι κλίσεις σας; Το να καταλάβετε πώς λειτουργείτε είναι το πρώτο βήμα για να αναλάβετε τις αντιδράσεις σας.
Βήμα 3. Ξεκινήστε όταν μπορείτε
Αν περιμένετε έως ότου νιώσετε ότι θέλετε να κάνετε κάτι για να το κάνετε, οι πιθανότητες είναι ελάχιστες ότι θα κάνετε πραγματικά τις αλλαγές που θέλετε να δείτε. Μπορείτε να αυξήσετε την αυτο-αποτελεσματικότητά σας ενεργώντας όπως θέλετε-ανεξάρτητα από το αν το πιστεύετε στην αρχή. Οι προσδοκίες σας είναι συχνά αρκετές για να συμβεί κάτι. Αυτός είναι ο λόγος που το παραποιείτε μέχρι να το κάνετε να λειτουργήσει.
Βήμα 4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Θυμηθείτε ότι η αλλαγή του εαυτού σας απαιτεί χρόνο. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου και μην κοροϊδεύεις τον εαυτό σου αν παραπαίεις κάθε τόσο. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Αποφασίστε τι σας προκαλεί. Οι ρεαλιστικοί στόχοι για να είσαι πιο εξωστρεφής μπορεί να σου φαίνονται διαφορετικοί από ό, τι για κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, η επαφή με τα μάτια με ένα άτομο κάθε μέρα μπορεί να είναι μια μεγάλη νίκη για εσάς. Επιλέξτε στόχους που είναι ρεαλιστικοί για εσάς
Βήμα 5. Αναγνωρίστε ότι το να είσαι εξωστρεφής είναι μια ικανότητα
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι το να είσαι εξωστρεφής είναι εύκολο για μερικούς ανθρώπους, αυτή η συμπεριφορά μαθεύτηκε με την πάροδο του χρόνου και μπορείς να τη μάθεις κι εσύ. Θέτοντας στόχους και συνεχίζοντας να εργάζεστε για να είστε πιο εξωστρεφής, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε καταστάσεις και ανθρώπους.
Εάν γνωρίζετε μερικούς εξερχόμενους ανθρώπους, κάντε τους ερωτήσεις. Alwaysταν πάντα έτσι; Νιώθουν ποτέ ότι πρέπει να προσπαθήσουν να είναι εξωστρεφείς; Έχουν τις δικές τους εκδοχές κοινωνικής φοβίας; Οι απαντήσεις πιθανότατα θα είναι όχι, ναι και ναι. Είναι απλά κάτι που αποφάσισαν να πάρουν τον έλεγχο
Βήμα 6. Σκεφτείτε προηγούμενες επιτυχίες
Όταν είστε σε ένα πάρτι, αυτό το οικείο άγχος μπορεί να σας κυριεύσει καθώς σκέφτεστε να αλληλεπιδράσετε με τους άλλους ανθρώπους εκεί. Μπορεί να έχετε κάποιες αρνητικές σκέψεις σχετικά με την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε επιτυχώς με άλλα άτομα στο πάρτι. Σε αυτήν την κατάσταση, σκεφτείτε καταστάσεις όπου αλληλεπιδράτε επιτυχώς με ανθρώπους και αισθάνεστε άνετα. Πιθανότατα βρίσκεστε σε επαφές με την οικογένεια και τους φίλους σας, τουλάχιστον μερικές φορές. Μεταφέρετε αυτή την επιτυχία σε αυτήν την κατάσταση.
Το να σκεφτόμαστε όλες τις φορές που κάναμε αυτό που σήμερα φοβόμαστε να κάνουμε, μας δείχνει ότι είμαστε ικανοί και μας κάνει να έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
Συμβουλές
- Έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας και ζήστε τη στιγμή. Εάν δεν απολαμβάνετε τον εαυτό σας, κανείς άλλος δεν θα το απολαύσει!
- Όταν οι άνθρωποι σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή σας, βεβαιωθείτε ότι τους ρωτάτε για τη ζωή τους. Είναι εύκολο να το ξεχάσεις, αλλά κάνει τις συζητήσεις να πάνε πολύ πιο μακριά.
Βοήθεια με το να είσαι εξωστρεφής
Δείγματα τρόπων για να κάνετε φίλους
Δείγματα τρόπων για να ξεπεράσετε τη συστολή
Παραδείγματα χιούμορ για αυτοκαταστροφικά
- Χαμογελάστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Όταν είσαι μόνος σου ή με άλλους ανθρώπους. Θα σας βάλει σε καλύτερη διάθεση και επομένως θα σας κάνει πιο εξωστρεφείς.
- Μόλις νιώσετε άνετα να απευθυνθείτε σε ανθρώπους, κάντε το επόμενο βήμα. Μάθετε πώς να κάνετε μια καλή συνομιλία και πώς να γοητεύετε.
- Μην αισθάνεστε πίεση να συμπεριφέρεστε σαν κάποιος που δεν είστε. Το να είσαι ο εαυτός σου είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις αυτοπεποίθηση.
- Πηγαίνετε στους ανθρώπους. Αν δείτε κάποιον που δεν γνωρίζετε, αλλά σας φαίνεται πολύ καλό, απλά πείτε "Γεια, πώς σε λένε;" και μετά αφού απαντήσουν, πείτε: "Λοιπόν, είμαι (εισαγάγετε όνομα). Χαίρομαι που σας γνώρισα!" Θα τους κάνει να δουν ότι είστε φιλικοί και δεν σας πειράζει να μιλάτε με ανθρώπους.
- Θυμηθείτε ότι δεν πρόκειται να είναι μόνο μια γρήγορη μεταμόρφωση από ντροπαλή, εσωστρεφή ή ήσυχη σε εξωστρεφής. Μπορεί να χρειαστούν μέρες, μήνες ή και χρόνια για να είστε στο καλύτερο επίπεδο εμπιστοσύνης. Με την ησυχία σου. Εξασκηθείτε στην εξερχόμενη συνομιλία με άτομα. Θα μπορούσε να είναι στην τάξη ή στην αίθουσα συνεδριάσεων. Δεν κάνει τη διαφορά.
