Πολλοί ντροπαλοί θεωρούν ότι αυτό το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας είναι αρνητικό. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι τόσο άσχημο πράγμα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι ντροπαλός, στην πραγματικότητα. Ενώ οι άνθρωποι μπορεί να σας φωνάζουν λέγοντας: "Ω, γιατί είσαι τόσο ντροπαλός;" και αυτό μπορεί να σας φέρει σε αμηχανία, υπάρχουν πολλά οφέλη από το να είστε ντροπαλοί. Έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε πριν δράσετε. Δεν πλησιάζετε πολύ με άτομα που μπορεί να είναι αναξιόπιστα και είστε προσιτοί επειδή είστε ήρεμοι σε κοινωνικές καταστάσεις. Δεδομένου ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να μην είναι αρκετά για να πείσουν ότι πρέπει να αποδεχτείτε ότι είστε ντροπαλοί, οι παρακάτω είναι μερικές μέθοδοι που μπορείτε να προσπαθήσετε για να μπορέσετε επιτέλους να μπορέσετε να σας αγαπήσουμε για αυτό που είστε - τη συστολή και όλα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Βρείτε τα θετικά της ντροπαλότητας στη ζωή σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε το παρελθόν σας
Όταν σκέφτεστε το παρελθόν σας, μπορεί να μην θυμάστε τη συστολή να ήταν κάτι που σας ωφέλησε. Είναι πιθανό να θυμάστε ότι σας κρατούσε μακριά από αυτόν τον τύπο ή το κορίτσι που σας άρεσε ή τη δουλειά των ονείρων που θα μπορούσατε να είχατε αν πλησιάζατε τον Διευθύνοντα Σύμβουλο. Ενώ είναι η φυσική σας τάση να σκέφτεστε τα αρνητικά αποτελέσματα της ντροπαλότητάς σας, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας για να καταλήξετε σε θετικά που προέκυψαν από το να είστε ντροπαλοί.
Βήμα 2. Φτιάξτε μια λίστα
Πιθανότατα μπορείτε να απαριθμήσετε πολλά από τα αρνητικά της ντροπαλότητας, αλλά αλλάξτε ταχύτητα. Σκεφτείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επωφεληθείτε από το να είστε ντροπαλοί.
- Μερικές φορές η συστολή σας επιτρέπει να ακούτε τους άλλους πιο προσεκτικά.
- Η συστολή σας δίνει χρόνο να λάβετε πληροφορίες σχετικά με το περιβάλλον σας, όπως η γλώσσα του σώματος.
- Συνειδητοποιήστε ότι παρόλο που είστε ντροπαλοί, έχετε μια βαθιά και πλούσια εσωτερική ζωή και εσωτερικό διάλογο.
- Maybeσως καταφέρατε να καταλάβετε τι πραγματικά λένε οι άνθρωποι όταν μιλούν επειδή εσείς ακούτε περισσότερο παρά μιλάτε.
- Μπορεί να έχετε την τάση να αναλύετε καταστάσεις, οπότε γνωρίζετε σε τι βρίσκεστε πριν κάνετε μια κίνηση.
- Μπορεί να αρέσει στους ανθρώπους να μην αναλαμβάνετε συνομιλίες, αλλά αντίθετα να τους επιτρέπετε να εκφράζουν τη ζωή τους χωρίς διαταραχές.
- Υπάρχει μια πιθανότητα να απολαμβάνετε να είστε μόνοι σας επειδή σας βολεύει.
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να καταγράψετε καταστάσεις στις οποίες η συστολή σας έχει βοηθήσει. Αυτό θα σας βοηθήσει καθώς γράφετε ημερολόγιο και αργότερα όταν διαβάζετε ξανά τις καταχωρήσεις σας. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε για να δείτε πώς ωφεληθήκατε, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι η ντροπαλότητα σας παρεμβαίνει στη ζωή σας.
- Mightσως θελήσετε να γράψετε πώς η ντροπή σας σας βοήθησε στην καριέρα σας.
- Η συστολή μπορεί να βοηθήσει και στην ερωτική σας ζωή. Προσέξτε τους τρόπους και σημειώστε τα.
- Μην ξεχνάτε πώς η ντροπαλότητα σας βοηθά να συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας, ώστε να καταλάβετε τι πραγματικά θέλετε στη ζωή.
- Καταγράψτε τις προκλήσεις που αντιμετωπίσατε λόγω της ντροπαλότητάς σας και του τρόπου που τις ξεπεράσατε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε παρόμοιους αγώνες.
Μέθοδος 2 από 5: Αγαπώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κοιτάξτε στον καθρέφτη
Ρίξτε μια μακρά ματιά στον εαυτό σας. Αυτός είσαι εσύ. Είστε μοναδικοί και έχετε κάνει μερικά υπέροχα πράγματα στη ζωή σας. Χαμογέλα στον εαυτό σου στον καθρέφτη. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν χαμογελάτε στον εαυτό σας. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να γελοιοποιεί τίποτα σχετικά με την εμφάνιση ή την προσωπικότητά σας. Απλά αγκάλιασε αυτό που είσαι εκείνη τη στιγμή. Έτσι μπορείτε να αρχίσετε να αποδέχεστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Είστε αυτό που είστε και αυτό είναι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις μεγάλες σας ιδιότητες και πείτε τις δυνατά καθώς κοιτάζεστε στον καθρέφτη.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας
Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε όπου κι αν βρίσκεστε γιατί το μόνο που χρειάζεστε είναι τα χέρια και το σώμα σας. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν κάποιος σας αγκαλιάζει. Αισθάνεται ωραία, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου έχει το ίδιο αποτέλεσμα αν το κάνεις ολόψυχα. Έχει τη δυνατότητα να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας. Σας επιτρέπει να δείξετε στον εαυτό σας την αγάπη που πιθανότατα δεν έχετε δείξει για πολύ καιρό.
- Αγκαλιάστε τον εαυτό σας τυλίγοντας το αριστερό σας χέρι γύρω από το μπροστινό μέρος του στήθους σας και πάνω από το πάνω μέρος του δεξιού σας βραχίονα. Τυλίξτε το δεξί χέρι γύρω από το μπροστινό μέρος του στήθους σας και πάνω από το πάνω μέρος του αριστερού σας βραχίονα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε μια απαλή πίεση στον εαυτό σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο θέλετε.
- Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη. Δεν είναι ακριβώς μια αγκαλιά, αλλά μπορεί να σου δώσει τα ίδια οφέλη. Απλώς φέρτε το χέρι και το χέρι σας πάνω από το στήθος σας και πάνω από τον εναλλακτικό ώμο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να φτάσετε στην πλάτη σας για να δώσετε ένα ωραίο χτύπημα.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε, φάτε και μετακινηθείτε
Όσο καλύτερα αισθάνεστε σωματικά, τόσο καλύτερα θα νιώθετε για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε εκείνες τις μέρες που δεν έχετε ούτε ένα λάθος με τον εαυτό σας. Μάλλον έχετε πολύ καλύτερη διάθεση από ό, τι όταν υποφέρετε από πονοκέφαλο ή άλλη ασθένεια, σωστά; Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είσαι κουρασμένος και άρρωστος για να σε παρασύρει, ώστε να νιώθεις άσχημα για τη συστολή σου. Αυτό που χρειάζεστε είναι να νιώσετε υπέροχα, ώστε να γιορτάσετε τη συστολή σας.
- Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο και άλλοι λιγότερο, αλλά περίπου επτά ώρες είναι μέσος όρος. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε διαφορετικές ώρες για να δείτε πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθείτε για να νιώσετε καλύτερα. Φροντίστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ναι, αυτό περιλαμβάνει τα Σαββατοκύριακα.
- Τρώτε τροφές που θρέφουν το σώμα σας. Το σώμα σας είναι μια δύναμη. Χρειάζεται καύσιμο για να περάσει την ημέρα. Όταν δεν παρέχετε το καύσιμο που χρειάζεται, αρχίζει να επιβραδύνεται και να δυσκολεύεται όταν πρόκειται για την καταπολέμηση ασθενειών και την ολοκλήρωση της εργασίας. Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άθλια. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται έτσι ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, ακολουθήστε τη διατροφή που συνιστά η USDA.
- Ασκηση. Το σώμα σας δεν προορίζεται να είναι ανενεργό. Οι μύες και τα όργανά σας πρέπει να ασκηθούν διαφορετικά θα εξασθενήσουν και θα λειτουργήσουν αναποτελεσματικά. Αυτό που προκαλεί είναι να νιώθετε κουρασμένοι, καταθλιπτικοί και άρρωστοι. Δεν θέλετε να ασχοληθείτε με αυτό, οπότε βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας ό, τι χρειάζεται για να παραμείνει δυνατός με ασκήσεις αερόβιας και άρσης βαρών. Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα εάν είναι μέτρια και 75 λεπτά εάν είναι έντονη.
Μέθοδος 3 από 5: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους ντροπαλούς ανθρώπους
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με ντροπαλούς φίλους
Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι που είναι ντροπαλοί αισθάνονται μόνοι στους αγώνες τους, είναι ωραίο να περνούν χρόνο με άλλους που αισθάνονται το ίδιο. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να συναντηθείτε με άτομα που είναι ντροπαλά αφού δεν είναι τόσο εξωστρεφή, αν μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον ένα άλλο άτομο, θα δείτε τα οφέλη από αυτό.
Βήμα 2. Όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, δώστε προσοχή σε ανθρώπους που είναι μόνοι τους
Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιθανότατα ντροπαλοί όπως εσείς. Αν και μπορεί να μην είναι άνετο να τους πλησιάσετε λόγω της ντροπαλότητάς σας, προσπαθήστε να τους πλησιάσετε. Εάν είστε σε θέση να ξεκινήσετε μια συζήτηση, τέλεια. Εάν όχι, η κοντινή απόσταση μπορεί να οδηγήσει το άλλο άτομο να πει ένα γεια.
- Όταν πλησιάζετε κάποιον, μπορείτε να το κάνετε ευκολότερο να πείτε ένα γεια κάνοντας ένα αστείο για το ότι είστε ντροπαλός. Για παράδειγμα, "Αυτά τα κοινωνικά γεγονότα είναι πάντα τόσο δύσκολα επειδή είμαι τόσο ντροπαλός". Το να το λες αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αποδεχτείς τη συστολή σου.
- Γνωρίστε ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι στο επίπεδο αποδοχής σας να είστε ντροπαλοί, οπότε μην πείτε κάτι όπως "Έτσι βλέπω ότι είσαι το ίδιο ντροπαλός με μένα …" Επικεντρωθείτε στη ντροπαλότητά σας και αν είναι και αυτό το άτομο, θα πει κάτι για αυτό.
Βήμα 3. Ξεκινήστε μια ομάδα υποστήριξης
Δεν είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε μια ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας. Φτιάξτε φυλλάδια για να κρεμαστούν σε βιβλιοθήκες, Starbucks και άλλους δημόσιους χώρους και, στη συνέχεια, εμφανιστείτε την ώρα και τον τόπο που υποδείξατε στο ιπτάμενο.
Αυτό μπορεί να φαίνεται έξω από το στοιχείο σας, αλλά το να μπορείς να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου ενώ ταυτόχρονα κρατάς το γεγονός ότι είσαι ντροπαλός μπορεί να σε βοηθήσει. Απλά να ξέρετε ότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πείτε ένα γεια και να ρωτήσετε τους ανθρώπους πώς νιώθουν όταν ντρέπονται. Απλώς κάνετε μια συνηθισμένη συνομιλία με φίλους … αυτούς που καταλαβαίνουν τη συστολή σας
Βήμα 4. Ξεκινήστε μια συνάντηση για ντροπαλά άτομα
Το Meetup.com είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέα άτομα για να περάσετε χρόνο στην κοινότητά σας. Μπορείτε να ορίσετε ένα προσωπικό προφίλ και στη συνέχεια ένα σύσκεψη για την ομάδα σας. Φροντίστε να περιγράψετε τον στόχο της ομάδας όταν δημιουργείτε μια συνάντηση. Οι άνθρωποι θα θέλουν να μάθουν γιατί πρέπει να συμμετάσχουν στη συνάντησή σας. Μόλις ενδιαφέρεστε για μερικά άτομα, μπορείτε να προγραμματίσετε να τα συναντήσετε εκτός σύνδεσης.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τη δική σας συνάντηση. Μπορεί να υπάρχει ήδη ένα για ντροπαλούς ανθρώπους. Αναζητήστε πρώτα ένα πριν δημιουργήσετε ένα νέο
Βήμα 5. Γίνετε μέλος σε διαδικτυακές κοινότητες για άτομα που είναι ντροπαλά
Αυτές οι διαδικτυακές κοινότητες συχνά συζητούν σχετικά με το πώς νιώθεις ντροπαλός, πώς να ξεπεράσεις τη συστολή και πώς να βοηθήσεις τους άλλους που είναι ντροπαλοί. Είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να εργαστείτε για να αποδεχτείτε τη συστολή σας και να συναντήσετε άλλους που συμμετέχουν στους αγώνες σας.
- Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι και ομάδες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ειδικά για ντροπαλούς ανθρώπους. Λάβετε μέρος σε φόρουμ σε ιστότοπους και ομάδες στο Facebook, το LinkedIn και το Google+.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα εάν δεν βλέπετε κάποια που σας αρέσει. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση εάν δεν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας ή να ξεκινήσετε μια συνάντηση.
Μέθοδος 4 από 5: Έρευνα για τα οφέλη της ντροπαλότητας
Βήμα 1. Μεταβείτε στο διαδίκτυο για να ερευνήσετε τα οφέλη της ντροπαλότητας
Η συστολή ήταν το επίκεντρο πολλών μελετών όλα αυτά τα χρόνια. Έτσι προέκυψαν τα πλεονεκτήματα του να είσαι ντροπαλός. Βρείτε μελέτες που υποστηρίζουν το καλό στο να είστε ντροπαλοί και γράψτε αυτό που σας ενδιαφέρει περισσότερο.
Βήμα 2. Ξεκινήστε μια Ειδοποίηση Ειδήσεων Google για να παρακολουθείτε την πιο πρόσφατη έρευνα σχετικά με τη συστολή
Καθώς δημοσιεύεται νέα έρευνα σχετικά με τη συστολή, θα λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τις Ειδήσεις Google.
- Θα πρέπει να εισαγάγετε λέξεις -κλειδιά για τις ειδοποιήσεις των Ειδήσεων Google. Μερικές από τις λέξεις -κλειδιά που μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε είναι: ντροπαλές μελέτες, ντροπαλές έρευνες, πλεονεκτήματα ντροπαλότητας και οφέλη από το να είστε ντροπαλοί.
- Ζητήστε να λάβετε την ειδοποίηση μόλις είναι διαθέσιμη για να λάβετε ενθαρρυντικά όλη την ημέρα.
- Προσαρμόστε τις λέξεις -κλειδιά που χρησιμοποιούνται στις Ειδοποιήσεις Ειδήσεων Google καθώς βλέπετε περισσότερες φράσεις που χρησιμοποιούνται στην έρευνα που έχουν να κάνουν με την έρευνα για συστολή. Μπορείτε να έχετε όσες λέξεις -κλειδιά θέλετε, οπότε βάλτε όσες περισσότερες επιλογές μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε τίποτα.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με ένα τοπικό πανεπιστήμιο που κάνει έρευνα σχετικά με τη συστολή
Μπορεί να μπορείτε να συμμετάσχετε στην έρευνα ή απλώς να μάθετε τι έχουν βρει στις μελέτες τους. Συνήθως, τα πανεπιστήμια θα έχουν καθηγητές και βοηθούς φοιτητών που αναζητούν εθελοντές για να βοηθήσουν στη συλλογή δεδομένων ή τη συλλογή πληροφοριών. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη συστολή σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους.
Μέθοδος 5 από 5: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Συνήθως, αυτό έχει να κάνει με το παρελθόν σας. Η αποκάλυψη των λόγων που δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τη συστολή σας θα σας βοηθήσει. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι να καταλάβεις γιατί είσαι τόσο αντίθετος. Δουλεύοντας με έναν σύμβουλο, θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τις ρίζες της ντροπαλής προσωπικότητάς σας και στη συνέχεια να συνεργαστείτε μαζί του για το πώς να αλλάξετε την αντίληψή σας για αυτό για να το αποδεχτείτε τελικά.
- Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε αν καλύπτουν την συμπεριφορική υγεία.
- Searchάξτε στο διαδίκτυο για συμβούλους που έχουν εμπειρία να βοηθήσουν άτομα που είναι ντροπαλά.
- Μιλήστε με τον σύμβουλο στο τηλέφωνο αν είναι δυνατόν για να ρωτήσετε πώς προσεγγίζει βοηθώντας άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση για τη ντροπαλότητά τους.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας
Η μη αποδοχή της ντροπαλότητάς σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής σας και να οδηγήσει σε αίσθημα ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Αυτό είναι σοβαρό. Καλέστε αμέσως τον γιατρό σας εάν αισθανθείτε ποτέ έτσι για την εκτίμηση της κατάθλιψης. Υπάρχει ελπίδα για το πώς αισθάνεστε. Μπορείς να αγαπήσεις τον εαυτό σου.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν προπονητή ζωής
Ένας προπονητής ζωής που έχει εμπειρία συνεργασίας με ντροπαλούς ανθρώπους θα έχει συχνά ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία αποδοχής. Πολλά από τα βήματα έχουν αναφερθεί εδώ με το να αγκαλιάζετε τη συστολή σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και στη συνέχεια να μαθαίνετε περισσότερα για τα οφέλη. Μερικές φορές, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποιον εκεί δίπλα σας για να γιορτάσει την πρόοδό σας προς την αποδοχή, έτσι μπορεί να σας βοηθήσει ένας προπονητής ζωής.
- Αναζητήστε προπονητές στο διαδίκτυο. Πολλοί προπονητές διαθέτουν έναν ιστότοπο για την εμπορία των υπηρεσιών τους, οπότε αναζητήστε έναν με εμπειρία στη συστολή ή την εμπιστοσύνη.
- Οι προπονητές δεν χρειάζεται να είναι εκπαιδευμένοι ή πιστοποιημένοι, αλλά είναι καλή ιδέα να επιλέξετε έναν που να έχει κάποια εκπαίδευση στον τομέα του life coaching. Αναζητήστε αυτό το διαπιστευτήριο ή ελέγξτε τη Διεθνή Ομοσπονδία Προπονητών για προπονητές για να βρείτε έναν που πληροί τις απαιτήσεις τους για να διασφαλίσετε ότι θα βρείτε κάποιον που θα είναι ηθικός.
- Το Coaching είναι μια συνεργασία μεταξύ προπονητή και πελάτη. Εσείς και ο προπονητής θα βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τη συστολή σας. Κάθε συνεδρία θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς τους στόχους σας για την αποδοχή της ντροπαλότητας και θα έχετε δουλειά ενδιάμεσα στις συνεδρίες για περαιτέρω βοήθεια.
Συμβουλές
- Η αποδοχή της ντροπαλότητας είναι μια καθημερινή άσκηση. Ελέγξτε τα οφέλη που έχετε βιώσει κάθε μέρα.
- Μην βιάζεστε τη διαδικασία. Χρειάζεται χρόνος για να αποδεχτείς κάτι για τον εαυτό σου που δεν σου άρεσε.
- Να θυμάσαι ότι είσαι καλός άνθρωπος. Η ντροπαλότητα δεν σε κάνει κακό, κανείς δεν έχει σημασία τι θα πει κανείς … συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σου.
