Κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι πτώσεις αντιπροσωπεύουν σχεδόν οκτώ εκατομμύρια επισκέψεις στα επείγοντα περιστατικά. Από αυτούς, πάνω από 700, 000 άνθρωποι νοσηλεύονται στο νοσοκομείο λόγω τραυματισμών που σχετίζονται με την πτώση. Κάποια στιγμή, όλοι γλιστρούν ή πέφτουν. Δεν θέλετε να πληγωθείτε ή να δείτε κάποιον να πληγώνεται, εξαιτίας αυτών των ατυχημάτων. Αν όντως κάνετε ένα αναποδογύρισμα, μάθετε πώς να προστατεύεστε και να πέφτετε όσο το δυνατόν ασφαλέστερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσγείωση με ασφάλεια
Βήμα 1. Πηγαίνετε στην ασφάλεια
Όταν πέφτετε, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού σπρώχνοντας τον εαυτό σας σε μια μπάλα και κυλώντας. Αυτό όχι μόνο θα κολλήσει στα εύθραυστα μέρη του σώματός σας, αλλά θα μειώσει επίσης τον αντίκτυπο που θα πάρει το σώμα σας όταν χτυπήσει στο έδαφος. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να πετύχετε με επιτυχία.
- Για ένα γυμναστικό ρολό, θέλετε να τοποθετήσετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και να σφίξετε το πηγούνι σας. Χρησιμοποιήστε την πτώση της ορμής σας για να κυλήσετε. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σώμα σας συμμετρικό για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτός ο τύπος ρολού, όταν γίνει σωστά, μπορεί ακόμη και να σας μεταφέρει σε όρθια θέση.
- Ένας δεύτερος τύπος ρολού είναι ένα παρκούρ ή ασύμμετρο ρολό. Το κόλπο σε αυτό το ρολό είναι να προσπαθήσετε να πάρετε το μεγαλύτερο βάρος της πτώσης σας με τον ώμο σας πριν ξεκινήσετε το ρολό. Ο στόχος σας είναι να κυλήσετε στην πλάτη σας με διαγώνιο τρόπο. Αυτός ο τύπος ρολού είναι προτιμότερος από ειδικούς στις πολεμικές τέχνες και στο parkour, καθώς προστατεύει τα χέρια και τους σπονδύλους σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε επικίνδυνα αντικείμενα
Εάν πέφτετε και βλέπετε επικίνδυνα αντικείμενα όπως σπασμένο γυαλί ή αιχμηρά αντικείμενα, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε καθώς πέφτετε πιέζοντας τον εαυτό σας ή κυλώντας. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα επικίνδυνα αντικείμενα, προστατέψτε το πρόσωπό σας καλύπτοντάς το με τα χέρια σας.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην πτώση σε ασφαλές περιβάλλον για να γίνετε ειδικός σε είδη κύλισης
Μπορείτε να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο ή ένα στούντιο πολεμικών τεχνών για να εξασκηθείτε στην πτώση σε μαλακά στρώματα και γεμάτα δάπεδα. Όπως όλα στη ζωή, έτσι και το να πέσεις χωρίς να βλάψεις τον εαυτό σου θα χρειαστεί εξάσκηση! Ελαχιστοποιήστε τη ζημιά στον εαυτό σας κάνοντας πρώτα άσκηση σε ασφαλές περιβάλλον.
Βήμα 4. Κοιτάξτε κάτω και αξιολογήστε την κατάσταση
Εάν πέφτετε ευθεία προς τα κάτω, που ονομάζεται κάθετη πτώση, είναι καλύτερο να κοιτάξετε παρακάτω και να υπολογίσετε την προσγείωσή σας. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα ασφαλέστερο μέρος για να πέσετε ή να προειδοποιήσετε τους ανθρώπους εάν βρίσκονται κάτω από εσάς. Υπάρχει επίσης μια σειρά τεχνικών που χρησιμοποιούν οι αλεξιπτωτιστές σε κάθετες πτώσεις για να βοηθήσουν σε ασφαλέστερες προσγειώσεις.
- Προσγειωθείτε στην μπάλα των ποδιών σας και στρίψτε το σώμα σας μακριά από την κατεύθυνση της ορμής. Δοκιμάστε και πιέστε τα γόνατά σας μεταξύ τους.
- Μόλις χτυπήσετε στο έδαφος, λυγίστε και στρίψτε έτσι ώστε η γάμπα και οι μύες του μηρού σας να χτυπήσουν στο έδαφος πριν από το κεφάλι και τους ώμους σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας παραμένει όσο πιο σφιχτά γίνεται στο στήθος σας. Θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς στο κεφάλι και τον αυχένα με κάθε κόστος.
Βήμα 5. Χαλαρώστε
Οι άνθρωποι έχουν έναν εγγενή φόβο μήπως πέσουν. Ωστόσο, είναι καλύτερο αν προσπαθείτε να χαλαρώσετε τα άκρα σας, ειδικά τα πόδια σας, όταν πέφτετε. Η ένταση των μυών σας μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο αντίκτυπο, να αυξήσει την αντίσταση και τη στρέψη και, συνεπώς, να προκαλέσει περισσότερους τραυματισμούς.
- Εάν πέφτετε προς τα πίσω, προσπαθήστε να λυγίσετε τα γόνατά σας και να καμπυλώσετε την πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από την πρόσκρουση, ελαχιστοποιώντας τις τραυματικές κινήσεις.
- Εάν πέφτετε στο πλάι, σκύψτε προς τα πάνω για να αποφύγετε να χτυπήσετε το κεφάλι σας στο έδαφος. Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό και αναπνεύστε για να αποφύγετε την ένταση των μυών πριν από την πρόσκρουση.
Βήμα 6. Προστατέψτε το πρόσωπο και το κεφάλι σας όταν πέφτετε
Ποτέ μην προσπαθείς να σπάσεις την πτώση σου! Για να προστατέψετε το κεφάλι σας από την πρόσκρουση, κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και προστατευτείτε με τα χέρια σας.
Μια κοινή πηγή τραυματισμού κατά την πτώση είναι η ρήξη στη γλώσσα από το δάγκωμα σε αυτήν. Καθ 'όλη τη διάρκεια του φθινοπώρου, προσπαθήστε να κρατήσετε τη γλώσσα σας φυτεμένη στο πάτωμα του στόματός σας, στριμωγμένη πίσω από τα κάτω δόντια σας, έτσι ώστε η πρόσκρουση να μην κάνει τα σαγόνια σας να κλείνουν πάνω της και να μην την τραυματίζουν
Βήμα 7. Έπεσε σε στάση τριγώνου
Για να αποφύγετε να σπάσετε το πρόσωπο ή τη βουβωνική χώρα στο έδαφος, δοκιμάστε μια στάση τριγώνου. Πρόκειται για μια πτώση μπροστά σχεδιασμένη από αστυνομικούς. Θέλετε να μεγιστοποιήσετε την επιφάνεια όταν χτυπάτε στο έδαφος πέφτοντας με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας σε σχήμα τριγώνου. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους και προσπαθήστε να προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας (κάτι σαν μια ώθηση προς τα πάνω).
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή ή εκτίμηση τραυματισμών που σχετίζονται με την πτώση
Βήμα 1. Αξιολογήστε τα οστά σας
Ένας συνηθισμένος τραυματισμός στις πτώσεις είναι τα σπασμένα οστά. Τα σπασμένα ισχία και τα χέρια είναι ιδιαίτερα συνηθισμένα στους ηλικιωμένους. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο ή πρήξιμο. Μπορεί να ακούσετε λείανση, σπάσιμο ή τρίξιμο. Το Εάν νομίζετε ότι έχετε σπάσει ένα οστό λόγω πτώσης, καλέστε το EMS και επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Φορέστε προστατευτικό εξοπλισμό
Εάν κάνετε κάτι που έχει υψηλό κίνδυνο πτώσης (ποδηλασία, πεζοπορία, κατασκευή, χειρωνακτική εργασία κ.λπ.) βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν κράνη, επιγονατίδες, αγκώνες και στοματοφύλακες.
Βήμα 3. Αγοράστε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας
Μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας εάν φοράτε ακατάλληλο εξοπλισμό ή χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό εσφαλμένα. Μάθετε πώς και τι να αγοράσετε - και πώς να το φορέσετε - όταν κάνετε μια συγκεκριμένη εργασία, όπως εργασίες ανακαίνισης ή κατασκευής.
Μέθοδος 3 από 3: Μέθοδος 1 - Αποφυγή επικίνδυνων τόπων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε το δελτίο καιρού
Εάν δεν χρειάζεται να βρίσκεστε έξω σε άσχημο καιρό, προσπαθήστε να το αποφύγετε. Εάν ζείτε σε κλίμα όταν έχετε πάγο και χιόνι, συντονιστείτε καθημερινά ή ωριαία για να έχετε μια ενημερωμένη ματιά στις συνθήκες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ντυθείτε σωστά και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πτώσης.
Βήμα 2. Προγραμματίστε την καλύτερη διαδρομή
Η πρωινή σας μετακίνηση περιλαμβάνει περπάτημα σε έναν απότομο λόφο; Αν συμβεί, ίσως θελήσετε να βρείτε μια εναλλακτική διαδρομή εάν αυτός ο λόφος είναι επιρρεπής να γλιστράει στη βροχή ή το χιόνι. Εξασκηθείτε στην οδήγηση ή το περπάτημα σε διάφορες διαδρομές για να βρείτε τις ασφαλέστερες συνθήκες.
Βήμα 3. Έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας
Οι άνθρωποι μερικές φορές μπορούν να έχουν πολλά στο μυαλό τους και μπορεί να μην δίνουν προσοχή στο περιβάλλον τους. Αποφύγετε την πτώση αναζητώντας ανώμαλο έδαφος, σπασμένο έδαφος, κράσπεδα και άλλους κινδύνους.
Βήμα 4. Φορέστε το κατάλληλο εργαλείο
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα κατάλληλα ρούχα και υποδήματα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα πέσετε κατά λάθος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μπότες βροχής για υγρές συνθήκες ή ανθεκτικά παπούτσια. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ψηλά τακούνια αν περπατούν σε μαλακό έδαφος.
Βήμα 5. Αναζητήστε καθιερωμένες διαδρομές και στοιχεία ασφάλειας
Αναζητήστε ράγες ασφαλείας και ράμπες για να σας βοηθήσουν στο περπάτημα ή την αναρρίχηση. Να γνωρίζετε τα σημάδια που δηλώνουν προειδοποιήσεις για επικίνδυνες περιοχές ή εδάφη.
Βήμα 6. Κρατήστε το περιβάλλον σας μακριά από κινδύνους
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε κινδύνους πτώσης στο σπίτι σας. Μπορείτε να ταξιδέψετε πάνω από ένα κατοικίδιο ζώο ή ένα αντικείμενο που δεν βρίσκεται. Βεβαιωθείτε ότι τα αντικείμενα όπως τα μπολ και τα παπούτσια για κατοικίδια είναι τοποθετημένα μακριά για να αποφύγετε τυχαία πτώση. Καθιερώστε μια ρουτίνα καθαρισμού σπιτιού για να διατηρήσετε τον χώρο διαβίωσής σας χωρίς ακαταστασία.
