Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα σας-τρέχει από τη μέση της πλάτης σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μια ποικιλία τραυματισμών και ιατρικών καταστάσεων μπορεί να ερεθίσει αυτό το νεύρο, αλλά η ισχιαλγία είναι σχεδόν πάντα σύμπτωμα ενός βαθύτερου υποκείμενου προβλήματος. Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει με μερικές εβδομάδες θεραπείας στο σπίτι, θα πρέπει να δείτε απολύτως έναν γιατρό για να το ελέγξετε. Κανονικά δεν είναι σοβαρό πρόβλημα, αλλά ο γιατρός σας θα μπορεί να εντοπίσει την πηγή του πόνου σας και να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος που προκαλεί την ισχιαλγία σας. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Χαλαρώστε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σταματήστε να κάνετε ό, τι προκάλεσε τον πόνο και χαλαρώστε λίγο για μερικές ημέρες
Αυτός ο εκνευριστικός ερεθισμός που νιώθετε είναι ένα σημάδι ότι το ισχιακό νεύρο δεν είναι ευχαριστημένο με τον τρόπο που κινείστε. Η διακοπή της συμπεριφοράς που προκαλεί τον πόνο είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της ισχιαλγίας. Συνεχίστε να το παίρνετε εύκολα και μην ασχολείστε με οποιαδήποτε δραστηριότητα τραυμάτισε την πλάτη ή το πόδι σας μέχρι να φύγει ο ερεθισμός.
- Εάν η άρση βαρών προκαλεί πόνο, παραλείψτε το γυμναστήριο για τις επόμενες ημέρες. Εάν το πολύ κάθισμα έκανε τον πόνο στα πόδια σας να φουντώσει, παρακολουθήστε τη νυχτερινή σας τηλεόραση όρθια ή ξαπλωμένη.
- Είναι διαφορετικό από άτομο σε άτομο, αλλά για οξεία ισχιαλγία, τα συμπτώματά σας θα βελτιωθούν συνήθως μετά από 4-6 εβδομάδες. Με χρόνια ισχιαλγία, τα συμπτώματά σας πρέπει να υποχωρήσουν, αλλά μπορεί να επανέλθουν στο μέλλον.
- Εάν έχετε χρόνια ισχιαλγία, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες θεμελιώδεις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε οποιεσδήποτε συμπεριφορές προκαλούν τον πόνο. Εάν η οξεία ισχιαλγία σας εξαφανιστεί μετά την επούλωση του τραυματισμού, είναι πιθανότατα εντάξει να επιστρέψετε σε αυτήν τη δραστηριότητα στο μέλλον.
Μέθοδος 2 από 11: Μετακινηθείτε
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφού εξαφανιστεί ο αρχικός πόνος, κάντε το σώμα σας να κινείται ξανά
Δεν θέλετε να το πάρετε πολύ εύκολα με την ισχιαλγία. Μόλις εξαφανιστεί η αρχική φλεγμονή και ερεθισμός, ασχοληθείτε με κάποια σωματική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου. Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα, κάνετε μερικές αυξήσεις μοσχαριών και γενικά μείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλώς μην το παρακάνετε πιέζοντας το σώμα σας πολύ μακριά. Θέλετε το αίμα να ρέει, αλλά δεν θέλετε να πάτε τόσο δυνατά που καταλήγετε να στάξετε στον ιδρώτα.
- Είναι εντάξει να περάσετε τη νύχτα βλέποντας μια ταινία ή κάτι τέτοιο. απλά προσπαθήστε να σηκώνεστε περιοδικά, να περπατάτε στο σαλόνι σας και να κινείστε λίγο ενώ χαλαρώνετε.
- Ένα όρθιο γραφείο είναι μια εξαιρετική ιδέα εάν έχετε χρόνια ισχιαλγία. Το να μπορείς να αλλάξεις τη θέση σου είναι ένα τεράστιο μέρος της πρόληψης μελλοντικών τραυματισμών και αν κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το να σηκώνεσαι περιοδικά πρέπει να σε βοηθά δραματικά.
Μέθοδος 3 από 11: Απομακρύνετε τον πόνο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τις πρώτες 7 ημέρες, χρησιμοποιήστε πακέτα πάγου για να καταπρανετε τη φλεγμονή
Πιάστε μια κρύα κομπρέσα ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά και τυλίξτε την σε ένα πανί. Κρατήστε το στην περιοχή της πλάτης ή του ποδιού σας, όπου ο πόνος εντοπίζεται πιο κεντρικά για 15-20 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 15 έως 20 λεπτών. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 1-2 ώρες. Αυτό θα μουδιάσει τον πόνο και θα καταπολεμήσει τη φλεγμονή γύρω από το νεύρο σας.
- Εάν ο ισχιακός πόνος τρέχει πάνω -κάτω στο πόδι ή την πλάτη σας και δεν έχετε πραγματικά ένα σημείο όπου ο πόνος είναι μοναδικά έντονος, χρησιμοποιήστε πολλαπλές συσκευασίες πάγου σε ολόκληρη την περιοχή.
- Ο ισχιακός πόνος συνήθως προκαλείται από μυϊκή φλεγμονή. Καθώς ο μυς μεγαλώνει, ωθείται προς το ισχιακό νεύρο. Καθώς το νεύρο ερεθίζεται περισσότερο, προκαλεί περισσότερη φλεγμονή στους μυς σας. Ως αποτέλεσμα, η άμεση επίθεση στη φλεγμονή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον χρόνο ανάρρωσης.
Μέθοδος 4 από 11: Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μετά από 7 ημέρες, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να ανακουφίσετε την ένταση γύρω από το νεύρο
Η ζέστη θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες, κάτι που θα επιταχύνει την επούλωσή σας εάν έχει περάσει τουλάχιστον μία εβδομάδα από τότε που ο ισχιαλγικός πόνος φούντωσε για πρώτη φορά. Πιάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης και απλώστε το στο τμήμα του ποδιού ή της πλάτης σας, όπου ο ισχιακός πόνος είναι ο πιο έντονος. Αφήστε το μαξιλάρι στη θέση του για τουλάχιστον 15 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες.
- Το μούλιασμα σε ένα ζεστό μπανιέρα θα πρέπει επίσης να φέρει κάποια ανακούφιση εάν θέλετε να χαλαρώσετε ενώ θεραπεύετε τον πόνο.
- Η χρήση πάγου για 7 ημέρες θα πρέπει να καταπρανει κάθε φλεγμονή. Μόλις μειωθεί το πρήξιμο, η θερμότητα θα βοηθήσει στην παροχή ροής αίματος στην περιοχή, η οποία θα χαλαρώσει τους μυς γύρω από το νεύρο σας.
- Μην κοιμάστε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Μπορεί να κάψετε ή να ερεθίσετε το δέρμα σας και ενδεχομένως να προκαλέσετε φωτιά.
Μέθοδος 5 από 11: Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη είναι τα ιδανικά αναλγητικά για την ισχιαλγία
Είναι αντιφλεγμονώδη φάρμακα, επομένως θα μειώσουν το πρήξιμο των μυών γύρω από τα νεύρα σας. Διαβάστε τις οδηγίες στη φιάλη για να καθορίσετε πόσα χάπια πρέπει να πάρετε και πόσο συχνά μπορείτε να τα πάρετε. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή εάν πρέπει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο όπου γνωρίζετε ότι μπορεί να προκαλέσετε ακούσια τον ισχιακό πόνο.
- Οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα πρέπει να λειτουργεί, αλλά μην τα συνδυάζετε. Αν δοκιμάσετε το ένα και δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε το άλλο την επόμενη μέρα.
- Η ακεταμινοφαίνη και η ασπιρίνη είναι λιγότερο πιθανό να βοηθήσουν στον περιορισμό του ισχιακού πόνου. Δεν στοχεύουν συγκεκριμένα τη φλεγμονή, η οποία είναι η κύρια πηγή πόνου για τους περισσότερους ανθρώπους με ισχιαλγία.
- Παρόλο που αυτά τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε το πλεονέκτημα, χρησιμοποιούνται καλύτερα ως συμπλήρωμα στη θεραπεία στο σπίτι σας. Δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που κάνετε για να κρατήσετε τον πόνο μακριά.
Μέθοδος 6 από 11: Προσαρμόστε τη θέση ύπνου σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σπάστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να στηρίξετε το νεύρο ενώ κοιμάστε
Πάρτε ένα σφιχτό μαξιλάρι και απλώστε το κάτω από τα γόνατά σας όταν κοιμάστε για να τα στηρίξετε με μια μικρή γωνία. Εάν κοιμάστε στο πλάι, λυγίστε λίγο τα γόνατά σας και σύρετε το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να κρατήσετε τα γόνατά σας χωριστά. Θα πρέπει να ξυπνήσετε νιώθοντας πολύ καλύτερα από ότι αλλιώς αν δεν είχατε την επιπλέον υποστήριξη.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μαξιλάρια αν είναι πιο άνετα.
- Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα θα δώσετε στο ισχιακό σας νεύρο κάποιο επιπλέον χώρο αναπνοής, το οποίο θα κρατήσει τους μυς σας από το να τσιμπήσουν ή να μην πιέσουν το νεύρο.
Μέθοδος 7 από 11: Πηγαίνετε στη φυσικοθεραπεία
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να χρειαστεί να λάβετε μια παραπομπή από γιατρό, αλλά η ΡΤ θα βοηθήσει πραγματικά
Ένας φυσικοθεραπευτής θα σας δείξει πώς να ασκείστε, να αλλάζετε τη στάση σας και να τεντώνεστε με τον βέλτιστο τρόπο για τη θεραπεία της ισχιαλγίας σας. Ενώ μπορεί να μην ανακουφιστείτε άμεσα, η ενίσχυση των μυών γύρω από το ισχιακό νεύρο θα βοηθήσει δραματικά στον χρόνιο πόνο.
- Οι συγκεκριμένες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, καθώς οποιοδήποτε μέρος του ισχιακού νεύρου μπορεί να προκαλέσει ισχιαλγία.
- Αυτό αξίζει να το κάνετε ακόμα κι αν πάτε μόνο για μερικές εβδομάδες. Μόλις ο φυσιοθεραπευτής σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης, θα μπορείτε να το ολοκληρώσετε στο σπίτι χωρίς τη βοήθειά του.
- Εάν έχετε οξεία ισχιαλγία, τη θεραπεύετε στο σπίτι και δεν επιστρέφει ποτέ, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε φυσικοθεραπεία.
Μέθοδος 8 από 11: Εξετάστε συνταγογραφούμενα φάρμακα
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει
Για χρόνια ισχιαλγία, ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές εκεί έξω, και κάθε κατηγορία φαρμάκων βοηθά με ένα διαφορετικό συστατικό του ισχιακού πόνου. Συζητήστε τις επιλογές σας με το γιατρό σας για να δείτε εάν τα φάρμακα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει:
- Στεροειδή: Αυτές είναι η πιο δημοφιλής επιλογή, αν και δεν φαίνεται να είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση.
- Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά: Ακούγεται περίεργο, αλλά μερικά αντικαταθλιπτικά μπλοκάρουν τους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας που ερμηνεύουν τον νευρικό πόνο, γεγονός που τα καθιστά μια σταθερή επιλογή για τη διαχείριση του πόνου.
- Μυοχαλαρωτικά: Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στον μυϊκό πόνο ενώ καταπρανουν κάθε φλεγμονή που βιώνετε. Είναι επίσης καλά για μυϊκούς σπασμούς.
- Αντιεπιληπτικά φάρμακα: Αυτά τα φάρμακα θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε οποιοδήποτε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και έντονο πόνο.
Μέθοδος 9 από 11: Κάντε ένεση στεροειδούς
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Για ανακούφιση που θα διαρκέσει 3-12 μήνες, μιλήστε σε γιατρό για ενέσεις
Με μια ένεση στεροειδούς, ένας γιατρός θα εγχύσει υψηλή δόση κορτικοστεροειδών απευθείας στην περιοχή όπου το νεύρο είναι περισσότερο ερεθισμένο. Η ανακούφιση δεν θα διαρκέσει για πάντα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι είναι χωρίς πόνο για τουλάχιστον μερικούς μήνες μετά την ένεση.
- Αυτά τα πλάνα χρησιμοποιούνται κυρίως για θέματα που σχετίζονται με την πλάτη με ισχιαλγία, αλλά μπορείτε να τα πάρετε και στο γόνατό σας.
- Μια ένεση στεροειδούς ενέχει κινδύνους όπως κάθε επεμβατική διαδικασία, αλλά αυτή είναι μια πολύ ασφαλής επιλογή θεραπείας στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων. Εάν ο πόνος σας είναι αρκετά κακός ώστε να επηρεάζει την καθημερινότητά σας, σίγουρα αξίζει να εξερευνήσετε τις ενέσεις.
- Η ανακούφιση από τον πόνο δεν θα διαρκέσει για πάντα, αλλά μπορείτε πάντα να πάρετε μια άλλη λήψη στο μέλλον. Μερικά άτομα με χρόνια ισχιαλγία κάνουν ένα εμβόλιο μία ή δύο φορές το χρόνο.
Μέθοδος 10 από 11: Τεντώστε με μεγάλη προσοχή
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ζητήστε από έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή να σας δείξει διατάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν
Οι ιδανικές διατάσεις για εσάς θα εξαρτηθούν από το ποιο μέρος του ισχιακού νεύρου σας είναι ερεθισμένο και πώς προέκυψε ο τραυματισμός, οπότε συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν αρχίσετε να το τεντώνετε. Σε γενικές γραμμές, είναι συνήθως ασφαλές να τεντώνετε προσεκτικά την πλάτη και τους βραχίονες, κάτι που μπορεί να σας φέρει κάποια ανακούφιση. Δοκιμάστε αυτές τις εκτάσεις:
- Hamstrings: Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένο το ένα γόνατο. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το άλλο σας πόδι και σηκώστε το πόδι επάνω. Τραβήξτε απαλά και σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, μέχρι να το νιώσετε το μηριαίο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα περίπου και αλλάξτε πόδια.
- Πίσω: Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε αργά το ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε το για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε γόνατα. Ολοκληρώστε κρατώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος σας για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Γοφοί και πυρήνας: Η πόζα γάτας και αγελάδας είναι εξαιρετική για αυτό. Σηκωθείτε στα τέσσερα, λυγίστε τον κορμό σας και κολλήστε την πλάτη σας για 15 δευτερόλεπτα περίπου. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον πυρήνα σας όσο μπορείτε και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό 2-3 φορές.
- Το τέντωμα των ποδιών σας είναι ένας από τους κύριους τρόπους διάγνωσης της ισχιαλγίας γιατί συχνά προκαλεί ισχιακό πόνο. Να είστε προσεκτικοί και να σταματήσετε αμέσως εάν ένα συγκεκριμένο τέντωμα σας προκαλεί πόνο.
Μέθοδος 11 από 11: Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για την επίλυση του υποκείμενου προβλήματος με χειρουργική επέμβαση
Για πολλούς ανθρώπους, η ισχιαλγία είναι μια ατυχής παρενέργεια ενός προβλήματος στη σπονδυλική στήλη-τυπικά μια κήλη ή διογκωμένος δίσκος που τσιμπάει το νεύρο όπου τρέχει κάτω από τη σπονδυλική στήλη. Η χειρουργική επέμβαση είναι συχνά μια μόνιμη λύση σε αυτό, αλλά περιλαμβάνει μια σοβαρή διαδικασία. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν η χειρουργική επέμβαση είναι κατάλληλη για εσάς.
- Ενώ μια κήλη ή διόγκωση του δίσκου μπορεί να είναι η πιο κοινή αιτία ισχιαλγίας, μπορεί επίσης να προκληθεί από κύστη ή όγκο στη σπονδυλική στήλη, στένωση, οστέινα οστά ή εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης λόγω τραυματισμού ή ηλικίας.
- Οι κίνδυνοι για την ισχιακή χειρουργική μπορεί να είναι αρκετά υψηλοί και οι γιατροί είναι απίθανο να εγκρίνουν την ισχιακή χειρουργική εάν δεν έχετε πάει σε φυσικοθεραπεία ή έχετε δοκιμάσει άλλες θεραπείες πρώτα. Προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να ζεις με ισχιακό άλγος, αλλά η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι περιττή.
Συμβουλές
- Εάν πηγαίνετε σε φυσικοθεραπεία, επιλέξτε έναν πάροχο που προσφέρει θεραπευτικά μασάζ. Ένα κανονικό μασάζ μπορεί να μην βοηθήσει τον πόνο σας, αλλά μια εστιασμένη θεραπευτική αγωγή θα πρέπει να προσφέρει ανακούφιση.
- Ο βελονισμός είναι μια δημοφιλής θεραπευτική επιλογή για άτομα με ισχιαλγία. Ωστόσο, η έρευνα συνδυάζεται με αυτήν. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι ωφέλιμο, αλλά μερικές από αυτές υποδεικνύουν ότι μπορεί να μην προσφέρει μεγάλη βοήθεια.
- Θα χρειαστεί να κάνετε αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία πριν μπορέσετε να κάνετε ένεση στεροειδούς ή χειρουργική επέμβαση για να προσδιορίσετε πού βρίσκεται η πηγή του πόνου. Συνήθως λαμβάνετε αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία ως μέρος της διάγνωσης για θέματα που σχετίζονται με ισχιακά ούτως ή άλλως, οπότε πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε άλλο σύνολο εξετάσεων.
