Το επίπεδο σακχάρου νηστείας, γνωστό και ως επίπεδο γλυκόζης, δείχνει πόσο καλά το σώμα σας διαχειρίζεται τα επίπεδα γλυκόζης σας χωρίς τροφή στο σύστημά σας. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης νηστείας υποδεικνύουν ότι το σώμα σας δυσκολεύεται να διατηρήσει το επίπεδο γλυκόζης του σταθερό από μόνο του. Θα μπορούσε επίσης να υποδείξει ότι πρέπει να γίνει προσαρμογή στην ινσουλίνη ή το φάρμακο που παίρνετε ήδη εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη. Εκτός από την ινσουλίνη, υπάρχουν και κάποια άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει τη γλυκόζη του, όπως η άσκηση και οι αλλαγές στη διατροφή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τα επίπεδα σακχάρου νηστείας είναι λίγο πάνω από τα φυσιολογικά και δεν θεωρείτε ακόμη διαβητικό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή αιχμών γλυκόζης νωρίς το πρωί
Βήμα 1. Αποφύγετε αργά το βράδυ ζαχαρούχα σνακ
Εάν έχετε διαβήτη και συνεχώς αυξάνετε τα επίπεδα σακχάρου νηστείας τη νύχτα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Η κατανάλωση τροφίμων αργά το βράδυ που περιέχουν πολλή ζάχαρη ή που μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε ζάχαρη, όπως οι απλοί υδατάνθρακες, μπορεί να προκαλέσει την άνοδο του επιπέδου ζάχαρης νηστείας.
Υπάρχουν μερικοί διαβητικοί που τσιμπολογάνε πριν κοιμηθούν για να αποτρέψουν το χαμηλό του σακχάρου στο αίμα τους, κάτι που ονομάζεται υπογλυκαιμία. Ωστόσο, τακτικές περιόδους υπογλυκαιμίας υποδεικνύουν ότι πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα φαρμάκων και ινσουλίνης από το γιατρό σας
Βήμα 2. Μειώστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πριν πάτε για ύπνο
Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης το πρωί μπορεί να προκληθούν από τα υψηλά επίπεδα πριν κοιμηθείτε. Φροντίστε να ελέγξετε το επίπεδο γλυκόζης σας πριν πάτε για ύπνο και μειώστε το εάν είναι πολύ υψηλό. Αυτό μπορεί να γίνει με ινσουλίνη ή φάρμακα ή με βραδινή άσκηση.
Βήμα 3. Προσαρμόστε το πρόγραμμα ινσουλίνης
Εάν παίρνετε τακτικά ινσουλίνη και αντιμετωπίζετε πρωινές αιχμές του σακχάρου στο αίμα σας, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για αυτό το πρόβλημα. Θα πρέπει να εργαστούν για να προσαρμόσουν το πρόγραμμά σας ή την ποσότητα ή τον τύπο ινσουλίνης που λαμβάνετε υπόψη για αυτήν την αύξηση.
Μην προσαρμόζετε το πρόγραμμα ινσουλίνης χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας
Βήμα 4. Συζητήστε να αλλάξετε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας
Ορισμένα άτομα με διαβήτη πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα εκτός από την ινσουλίνη. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των αιχμών στο επίπεδο γλυκόζης σας και μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν εάν έχετε αιχμές στο επίπεδο της νηστείας σας σε τακτική βάση.
Για παράδειγμα, ένα άτομο με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να πάρει ένα αμυλινομιμητικό φάρμακο για να ελέγξει πόσο γρήγορα το στομάχι του χωνεύει την τροφή. Η αλλαγή του πόσο ή πόσο συχνά κάποιος παίρνει αυτό το φάρμακο μπορεί να βοηθήσει με υψηλά επίπεδα γλυκόζης νηστείας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μια αντλία ινσουλίνης για να δώσετε ινσουλίνη νωρίς το πρωί
Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή προβλήματα με τα επίπεδα γλυκόζης το πρωί και τα φάρμακα, η ινσουλίνη και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έχουν βοηθήσει, τότε μια αντλία ινσουλίνης μπορεί να είναι η καλύτερη λύση. Μια αντλία ινσουλίνης είναι προσαρτημένη στο σώμα σας και εγχέει ινσουλίνη στο σώμα σας σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που έχετε ορίσει. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δώσετε στον εαυτό σας ινσουλίνη τα μεσάνυχτα, αν τείνετε να έχετε μια άνοδο στα επίπεδα γλυκόζης σας τότε.
Επειδή λειτουργεί ακόμη και όταν κοιμάστε, μια αντλία ινσουλίνης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των αιχμών του πρωινού
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση των επιπέδων γλυκόζης με διατροφικές αλλαγές
Βήμα 1. Ορίστε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής
Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου νηστείας, τότε η αλλαγή του προγράμματος διατροφής σας μπορεί να είναι το κλειδί. Απλά τρώγοντας σε ένα κανονικό πρόγραμμα επιτρέπει στο σώμα σας να ανταποκρίνεται πιο προβλέψιμα στις αλλαγές στο σάκχαρο στο αίμα σας που προκαλούνται από τα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει τον κόπο σας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να συζητήσετε τα προβλήματα σακχάρου στο αίμα σας με το γιατρό σας και να καταλάβετε πότε θα ήταν η βέλτιστη ώρα για να φάτε ένα γεύμα πριν από τις περιόδους νηστείας.
Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας γίνονται πολύ υψηλά κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, μπορεί να συμβαίνει επειδή τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αντ 'αυτού, δώστε λίγο χρόνο μεταξύ του φαγητού και του ύπνου, ώστε να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα γλυκόζης σας σταθεροποιούνται μετά την πέψη
Βήμα 2. Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης, νατρίου, λίπους και επεξεργασμένων τροφών που τρώτε
Για να ελέγξετε το επίπεδο σακχάρου νηστείας, είναι σημαντικό να κόψετε τα τρόφιμα που προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο στο αίμα σας και γενικά φορολογούν τα συστήματα του σώματός σας. Η αποκοπή τους επιτρέπει στο σώμα σας να διατηρεί πιο εύκολα το επίπεδο γλυκόζης του, ακόμη και όταν δεν τρώει.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα προσυσκευασμένα γεύματα, τείνουν να έχουν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών, νατρίου, ζάχαρης και απλών υδατανθράκων
Βήμα 3. Τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα
Ολόκληρα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν τα επίπεδα γλυκόζης σας. Ένας λόγος είναι ότι δεν διασπώνται πολύ γρήγορα σε ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα δίνουν επίσης στο σύστημά σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα σας.
Μια εξαιρετική άπαχη πρωτεΐνη για κατανάλωση είναι το ψάρι. Τα ψάρια περιέχουν τόσο υγιή λίπη όσο και άπαχη πρωτεΐνη, η οποία είναι καλύτερη για τη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας από πηγές πρωτεϊνών που είναι υψηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το βόειο κρέας
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην ισορροπημένη διατροφή
Σε γενικές γραμμές, το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή για να λειτουργεί στο μέγιστο. Δίνοντας στον εαυτό σας μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, δίνετε στον εαυτό σας τα βασικά δομικά στοιχεία ενός υγιούς σώματος.
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει ένα συνδυασμό φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, δημητριακών και γαλακτοκομικών
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση των επιπέδων γλυκόζης με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι το κλειδί για να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί τα επίπεδα γλυκόζης του. Η τακτική άσκηση αυξάνει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης σταθερά. Χρησιμοποιεί επίσης περίσσεια γλυκόζης που διαφορετικά θα ήταν στο σύστημά σας. Για να αποκτήσετε αυτά τα θετικά οφέλη, ασκηθείτε τακτικά.
Εάν έχετε διαβήτη, πρέπει να γνωρίζετε ότι τα επίπεδα γλυκόζης αλλάζουν όταν ασκείστε. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη γλυκόζη σας πριν και μετά την άσκηση και να κάνετε προσαρμογές στην ινσουλίνη σας ανάλογα
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος σας
Το στρες μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματος νηστείας, επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης σας. Μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με αλλαγές στη διατροφή και φαρμακευτική αγωγή, αλλά η μείωση του στρες είναι επίσης βασική.
- Όταν μειώνετε το άγχος σας επικεντρωθείτε τόσο στο ψυχικό όσο και στο σωματικό στρες. Η χαλάρωση τόσο του μυαλού όσο και του σώματός σας είναι το κλειδί.
- Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τρόπων για να μειώσετε το άγχος σας και κανένας τρόπος δεν θα λειτουργήσει για όλους. Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά και χαλαρώνει το μυαλό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα χόμπι, όπως το ράψιμο, ή απλά μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως το να διαβάζετε ένα βιβλίο ενώ κάνετε μπάνιο. Στη συνέχεια, όταν έχετε καταλάβει τι σας χαλαρώνει, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα τακτικά.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά
Όταν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά ιατρικούς ελέγχους. Αυτό θα επιτρέψει στον γιατρό σας να παρακολουθεί την κατάστασή σας και να προσαρμόζει τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Η τακτική προσαρμογή της δοσολογίας της ινσουλίνης σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ρύθμισης του σακχάρου αίματος νηστείας.
- Με τακτικούς ελέγχους, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να αναζητήσει ιατρικές παθήσεις που μπορεί να σχετίζονται με τον διαβήτη, όπως έλκη στα πόδια και νευρικές βλάβες.
- Οι τακτικοί έλεγχοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε να κάνετε θετικές αλλαγές που θα βελτιώσουν την κατάστασή σας.
