Για μερικούς ανθρώπους, το πέρασμα του χρόνου φαίνεται να επιβραδύνεται και να σέρνεται κατά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης. Καθώς νιώθετε όλο και πιο άβολα, η προσμονή για να δείτε και να κρατήσετε το νέο μωρό γίνεται σχεδόν αφόρητη. Είναι δυνατόν να κάνετε αυτές τις τέσσερις τελευταίες εβδομάδες απολαυστικές αντί για μια μαραθώνια συνεδρία αναμονής. Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη περίοδος και είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν πράγματα που θα σας λείψουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Χαλαρώστε πριν έρθει το μωρό σας
Βήμα 1. Βρείτε παρηγοριά και αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε τον εαυτό σας
Αποδράστε για μερικές στιγμές στο γωνιακό καφενείο και απολαύστε μια ζεστή σοκολάτα ή τσάι. Καθίστε στην παραλία με το αγαπημένο σας βιβλίο. Πιάσε το iPod ή ένα ηχητικό βιβλίο και κάνε μια βόλτα στη φύση. Το βράδυ, κάντε ένα μπάνιο αναμμένο με κεριά. Μη διστάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά και είναι καλό για το μωρό σας.
Κάντε πράγματα που μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε για λίγο μόλις έρθει το μωρό σας. Για παράδειγμα, ένα ταξίδι στον κινηματογράφο δεν θα είναι δυνατό χωρίς μπέιμπι σίτερ, οπότε εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Ο τελευταίος μήνας της εγκυμοσύνης είναι συχνά φοβερός: συναισθηματικά, ψυχικά και σωματικά. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και να χαλαρώσετε, απελευθερώνοντας τις ανησυχίες σας και εστιάστε στα θετικά. Όταν μπορείτε, κλείστε τα μάτια σας και δώστε στο σώμα σας τον απαραίτητο ύπνο που λαχταρά αυτή τη στιγμή.
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα προγεννητικό μασάζ στο σπα
Πολλά ιαματικά λουτρά έχουν πακέτα ειδικά σχεδιασμένα για έγκυους γονείς. Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος στο μυαλό και το σώμα, και όσο καλύτερα αισθάνεται το σώμα σας, τόσο καλύτερη είναι η νοοτροπία σας και η συνολική ευημερία σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αξιόπιστο σπα με κατάλληλη άδεια και με πιστοποιημένα μέλη προσωπικού
Βήμα 4. Βρείτε ένα βιβλίο που είστε ενθουσιασμένοι να διαβάσετε
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να απολαύσετε το να πάρετε ένα καλό βιβλίο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να βουτήξετε σε ένα υπέροχο βιβλίο, διότι μόλις έρθει το μωρό, μπορεί να μην έχετε την ευκαιρία να διαβάσετε.
Βήμα 5. Απολαύστε κάθε ρολό, στρίψτε και κλωτσήστε το μωρό σας
Ανεξάρτητα από το πόσο άβολο ή επώδυνο μπορεί να είναι, διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης σας είναι πίσω σας και σύντομα θα αποκτήσετε ένα νέο μωρό στην αγκαλιά σας και η ζωή δεν θα είναι ποτέ η ίδια.
Βήμα 6. Επιτρέψτε σε άλλους να σας βοηθήσουν και να σας φροντίσουν
Το να είσαι έγκυος δεν σημαίνει ότι είσαι ανάπηρη ή δεν μπορείς να φροντίσεις τον εαυτό σου, αλλά μπορείς να επιτρέψεις στους άλλους να σε κάνουν. Παραλείψτε βαριές, επίπονες δουλειές του σπιτιού ή περίπλοκα δείπνα. Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας φτιάξουν δείπνο, να καθαρίσουν το σπίτι σας ή να πλύνουν. Πολύ σύντομα, θα φροντίζετε όχι μόνο για εσάς, αλλά για ένα άλλο άτομο όλο το εικοσιτετράωρο, και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να γίνουν αυτά τα πράγματα.
Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση του πόνου και της δυσφορίας
Βήμα 1. Ανακουφίστε τα πονεμένα πόδια με άλατα Epsom
Μουλιάζοντας τα πόδια σας πριν κοιμηθείτε κάθε βράδυ με αλάτι Epsom θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας που μπορεί να σας προκαλέσουν δυσφορία. Επίσης, κρατήστε τα πόδια σας ψηλά όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε το αίμα σας να ρέει υγιώς.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για μπάνιο
Το κολύμπι βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη ή το πρήξιμο των ποδιών. Το να παραμείνετε δραστήριοι με ελαφριά άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και θα σας βοηθήσει να νιώσετε δυνατοί και δυνατοί. Δοκιμάστε να πατήσετε νερό για λίγα λεπτά ή κολυμπήστε χαλαρά για μερικούς γύρους.
- Η άσκηση παράγει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι.
- Το περπάτημα είναι ένας άλλος ευχάριστος και ασφαλής τρόπος για να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό να αντλείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 3. Βρείτε νυχτερινή άνεση
Η άνεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε καλά. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή δεν μπορείτε να νιώσετε άνετα, δοκιμάστε ένα μαξιλάρι για όλο το σώμα ή ένα "μαξιλάρι εγκυμοσύνης". Μπορούν να στηρίξουν τα γόνατα και την κοιλιά σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι, επιτρέποντας μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση.
Εάν εμφανίσετε εξάψεις το βράδυ, τυλίξτε μια βρεγμένη πετσέτα χεριών γύρω από το λαιμό σας για να σας κρατήσει δροσερό
Βήμα 4. Κάντε προγεννητική γιόγκα
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας ζωντανό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον τοκετό, καθώς ορισμένες θέσεις ανοίγουν την πυελική περιοχή, διευκολύνοντάς σας να ανοίξετε το κανάλι γέννησής σας. Μπορείτε να εξασκήσετε γιόγκα στο σπίτι ή στο στούντιο γιόγκα. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει.
Μέθοδος 3 από 5: Τεκμηρίωση αυτού του συναρπαστικού χρόνου
Βήμα 1. Λάβετε τρισδιάστατες ή 4Δ εικόνες του μωρού σας μέσα στη μήτρα σας
Μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να πάρετε έναν ειδικό υπέρηχο του μωρού σας σε μια κλινική που ειδικεύεται σε τρισδιάστατους και 4δ υπερήχους. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ματιά στο πώς μοιάζει το μωρό σας και πώς περνάει το μωρό σας στη μήτρα. Η λήψη αυτής της κρυφής αιχμής στο μωρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας καθώς περιμένετε τη μεγάλη μέρα.
Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια τοπική αναφορά σε μια κλινική που ειδικεύεται σε αυτούς τους τύπους υπερήχων
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα γύψο κοιλιάς
Αγοράστε ένα κιτ χύτευσης σώματος και εφαρμόστε μια ειδική πάστα στην κοιλιά σας για να φτιάξετε ένα αναμνηστικό καλούπι της κοιλιάς της εγκύου σας. Είναι ένας όμορφος τρόπος για να τιμήσετε τον τελευταίο μήνα και την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης σας.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ κοιλιάς στα περισσότερα καταστήματα βρεφικών ειδών ή online
Βήμα 3. Προσλάβετε έναν επαγγελματία φωτογράφο
Τεκμηριώστε το χτύπημα σας με όμορφες εικόνες. Μπορείτε να τα πάρετε μόνοι σας ή με την οικογένειά σας. Μπορεί να μην ενδιαφέρεστε για τις φωτογραφίες του χτυπήματος του μωρού σας τώρα, αλλά θα τις εκτιμήσετε αργότερα όταν δεν είστε πλέον έγκυος.
Αυτές οι εικόνες μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστικές να ενσωματωθούν στις ανακοινώσεις γέννησής σας
Βήμα 4. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Τεκμηριώστε τις ελπίδες και τα συναισθήματά σας σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Τελικά, θα ξεχάσετε τις λεπτομέρειες αυτού που αισθανόσασταν αυτό το διάστημα. Αργότερα, όταν το μωρό έρθει και τα πράγματα είναι πολύ πιο ταραχώδη, θα χαρείτε που καταγράψατε πώς αισθανθήκατε.
Γράψτε μερικά γράμματα στο μωρό σας καθώς αναμένετε την άφιξη. Μπορείτε να μιλήσετε για το πόσο ενθουσιασμένοι είστε για να συναντήσετε το νέο σας πακέτο χαράς. Μπορείτε να μοιραστείτε αυτά τα γράμματα με το παιδί σας στο μέλλον
Μέθοδος 4 από 5: Αφιέρωση χρόνου με φίλους και οικογένεια
Βήμα 1. Συνεχίστε να κάνετε σχέδια
Είναι καλό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία να είστε απασχολημένοι με πράγματα που δεν σας προκαλούν άγχος. Κάντε σχέδια με τους φίλους και την οικογένειά σας, αλλά όχι αυτά που δεν μπορούν να σπάσουν. Ζητήστε τους να κάνουν βόλτες μαζί σας ή να πάρετε ένα μεσημεριανό γεύμα. Αυτά είναι πράγματα για τα οποία μπορεί να μην έχετε χρόνο μόλις έρθει το μωρό σας.
Προσκαλέστε φίλους για μια κινηματογραφική βραδιά. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να αφήσετε τον καναπέ σας, ζητήστε από τους φίλους σας να έρθουν μαζί σας και να παρακολουθήσουν μια ταινία και να παραγγείλουν φαγητό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο με ανθρώπους και να μην χρειάζεται να καταπονήσετε το σώμα σας
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο με τον σημαντικό σας άλλο
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επενδύσετε στη σχέση σας πριν από ένα χρόνο που μπορεί να προκαλέσει άγχος ή τουλάχιστον θα προκαλέσει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να πάτε για πικνίκ, να πάτε για δείπνο ή να νοικιάσετε δωμάτιο ξενοδοχείου για μια νύχτα. Είναι σημαντικό να δείξετε την προσοχή του άλλου τώρα, πριν η προσοχή σας στραφεί στο νέο σας μωρό.
Βήμα 3. Απολαύστε χρόνο με τα παιδιά σας
Εάν έχετε ήδη παιδιά, εκτιμήστε τη δυναμική και τη σχέση που έχετε μαζί τους πριν έρθει η νέα σας προσθήκη. Βοηθήστε τους να προετοιμαστούν μιλώντας για τη νέα αλλαγή που έρχεται και πείτε τους πόσο τους αγαπάτε.
Μέθοδος 5 από 5: Προετοιμασία όσο το δυνατόν περισσότερο
Βήμα 1. Απομακρύνετε όλες τις αποστολές
Άλλαξε λάδι στο αυτοκίνητο, φτιάξε τα μαλλιά σου. Αγοράστε εκείνα τα βρεφικά είδη που δεν έχετε αγοράσει ακόμα. Φροντίστε για κάθε καθαρισμό και οργάνωση που έχετε αναβάλει.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσλάβετε υπηρεσία καθαρισμού για να έρθετε και να κάνετε έναν βαθύ καθαρισμό του σπιτιού σας, ώστε να μην χρειαστεί να παρατείνετε τον εαυτό σας
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε όχι μόνο για τον πραγματικό τοκετό, αλλά για τις εβδομάδες μετά
Παρόλο που νιώθετε άβολα τώρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνετε όταν το μωρό είναι εδώ. Είτε μαγειρέψτε γεύματα για να τα βάλετε στην κατάψυξη είτε ρωτήστε τους φίλους σας εάν είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν στην προετοιμασία του φαγητού. Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε, τόσο περισσότερο θα νιώσετε ελεύθεροι να χαλαρώσετε.
Maybeσως ακόμη και να προσπαθήσετε να προχωρήσετε στους λογαριασμούς, ώστε να μην έχετε τίποτα στο μυαλό σας εκτός από αυτό το γλυκό μωρό
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε τις επισκέψεις γιατρού
Κατά τη διάρκεια του τελευταίου μήνα της εγκυμοσύνης, θα βρεθείτε στο ιατρείο σας μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερο. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο με το γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι όλες οι ερωτήσεις σας έχουν απαντηθεί και ότι αισθάνεστε προετοιμασμένοι για τον τοκετό.
Κάντε ερωτήσεις στο γιατρό σας σχετικά με τον τοκετό και πότε πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο μετά την έναρξη των συσπάσεων
Βήμα 4. Ολοκληρώστε την προετοιμασία του παιδικού σταθμού
Μόλις έρθει το μωρό σας, θα είναι δύσκολο να δέσετε τυχόν χαλαρά άκρα στο νηπιαγωγείο. Βεβαιωθείτε ότι οι πάνες και τα μαντηλάκια βρίσκονται σε προσβάσιμο μέρος και συναρμολογήστε το παχνί. Προετοιμάστε το νηπιαγωγείο σας σαν να είχατε το μωρό στο σπίτι σήμερα.
Βήμα 5. Συσκευάστε την τσάντα του νοσοκομείου σας
Όταν επιτέλους έρθει η ώρα για το μωρό, θα θέλετε όλα όσα φέρνετε στο νοσοκομείο έτοιμα. Συσκευάστε μια στολή και μια κουβέρτα για να φορέσει το νέο μωρό στο σπίτι. Βάλτε μερικά άνετα ρούχα για τον εαυτό σας μαζί με προϊόντα περιποίησης όπως λοσιόν, σαμπουάν και οδοντόβουρτσα. Σκεφτείτε ένα μαλακό κορδέλα για να κρατήσετε τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να εγκαταστήσετε σωστά το κάθισμα του αυτοκινήτου
Είναι έξυπνη απόφαση να εγκαταστήσετε το κάθισμα αυτοκινήτου πριν από την ημερομηνία λήξης, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό όταν προσπαθείτε να φέρετε το μωρό στο σπίτι. Εάν έχετε αμφιβολίες για τη σωστή εγκατάσταση, μπορείτε να πάτε στον πλησιέστερο πυροσβεστικό σταθμό ή νοσοκομείο και κάποιος θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσει.
Συμβουλές
- Αφαιρέστε το ημερολόγιο. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή είναι να παρακολουθείτε το ημερολόγιο, να αναρωτιέστε πόσο κοντά (ή πόσο καιρό μετά) θα έρθει η ημερομηνία λήξης του μωρού σας. Η ημερομηνία λήξης είναι απλώς μια εκτίμηση,
- Σκεφτείτε τον τελευταίο μήνα ως μεταβατικό μήνα και εκτιμήστε τη μοναδική εγγύτητα που νιώθετε τώρα με το μωρό σας.
- Τα πράγματα για τα οποία παραπονιέστε, όπως οι κλωτσιές στα μωρά, μπορεί να είναι αυτά που σας λείπουν περισσότερο από την εγκυμοσύνη.
