Λόγω του τρόπου με τον οποίο σας επηρεάζει η κατάθλιψη, μπορεί να σας δυσκολέψει να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε φιλίες. Μπορεί να δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε μέρα και να μην έχετε κίνητρο να κάνετε τίποτα, πολύ λιγότερο να κοινωνικοποιηθείτε. Μπορείτε να μάθετε πώς να ακολουθείτε φιλίες όταν έχετε κατάθλιψη, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε εκπληκτικές σχέσεις με άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας νέους φίλους
Βήμα 1. Παρουσιάστε τον εαυτό σας
Εάν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να γνωρίσετε νέα άτομα. Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι σε κανέναν θα σας αρέσει ή δεν βλέπει το νόημα να κάνετε φίλους. Ωστόσο, το να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε νέους φίλους. Όταν βρίσκεστε σε ένα μέρος με νέους ανθρώπους, όπως ένα πάρτι ή κοινωνικές συγκεντρώσεις, παρουσιάστε τον εαυτό σας σε κάποιον.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε φίλους με όλους ή να συστηθείτε σε πολλούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με ένα άτομο.
- Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε μια κοινωνική συνάντηση, αναζητήστε κάποιον που είναι ωραίος ή ενδιαφέρων. Πλησιάστε αυτό το άτομο και πείτε: «Γεια σας. Το όνομά μου είναι _. Τι είναι δικό σου?"
Βήμα 2. Ξεκινήστε μια συνομιλία
Εάν είστε σε κατάθλιψη, το να ανεβείτε και να συστηθείτε μπορεί να είναι υπερβολικό. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε για να ξεκινήσετε μια συζήτηση με κάποιον. Η εμπιστοσύνη στο περιβάλλον σας ή στην τοποθεσία μπορεί να σας διευκολύνει και να μην σας αγχώνει.
- Εάν είστε σε ένα πάρτι, σχολιάστε το φαγητό ή τη μουσική. Αν βρίσκεστε στην τάξη, μιλήστε για την ανάγνωση της εργασίας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Αυτό το τραγούδι είναι ένα από τα αγαπημένα μου" ή "Είμαι πολύ ενθουσιασμένος με αυτό το κέικ".
Βήμα 3. Μιλήστε με τον θεραπευτή σας
Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους ή δεν μπορείτε να κάνετε την πρώτη κίνηση για να αρχίσετε να συναντάτε ανθρώπους, ίσως θελήσετε να το συζητήσετε με τον θεραπευτή σας. Μπορεί να υπάρχει κάτι που μπορεί να προτείνει ο θεραπευτής σας για να σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέα άτομα.
Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, όπως αντικατάσταση των σκέψεων ότι δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι με την επιθυμία σας να συναντήσετε ανθρώπους
Μέθοδος 2 από 3: Επιδιώξτε τη φιλία ως μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου
Βήμα 1. Ακολουθήστε τη θεραπεία σας
Η τήρηση της θεραπείας σας και η τήρηση των οδηγιών του γιατρού σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης. Η διαχείριση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο σαν να κοινωνικοποιείτε και να επιδιώκετε φιλίες και ο καθορισμός στόχων σχετικά με την κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου. Η θεραπεία και η διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο θετική εμπειρία με τους άλλους.
- Πάρτε το φάρμακό σας, πηγαίνετε στα ραντεβού σας για θεραπεία και κάντε τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής που σας έχει δώσει ο γιατρός σας.
- Προσπαθήστε να βάλετε στόχο να μιλήσετε με ένα νέο άτομο κάθε εβδομάδα ή ημέρα. Μπορείτε επίσης να θέσετε στόχους για το πόσο συχνά θα περνάτε χρόνο με φίλους και θα ξεκινάτε επαφή με άτομα.
Βήμα 2. Βρείτε μια δραστηριότητα
Μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να δημιουργήσετε φιλίες εάν ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα, αν προσπαθήσετε να συναντήσετε ανθρώπους. Αυτό θα σας δώσει κάτι και θα σας φέρει σε μια φυσική κατάσταση για να μιλήσετε με άλλους με παρόμοια ενδιαφέροντα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα μάθημα ζωγραφικής ή χορού, να πάτε σε μια κοινωνική συνάντηση για μια δραστηριότητα ή να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ πεζοπορίας
Βήμα 3. Κοινωνικοποιηθείτε σε μικρότερες ομάδες
Η κατάθλιψη μπορεί να το κάνει έτσι ώστε να μην θέλετε να συναναστραφείτε καθόλου με τους άλλους. Μπορεί να μην έχετε ενέργεια για να φύγετε από το σπίτι σας, πολύ περισσότερο να μιλήσετε. Μεγάλες ομάδες ή πάρτι μπορεί να το επιδεινώσουν. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κοινωνικοποιηθείτε σε μικρές ομάδες. Μπορεί να είναι λιγότερο αγχωτικό ή ενοχλητικό για εσάς.
Κανονίστε να κάνετε παρέα με ένα άτομο ή καλέστε μερικούς φίλους για δείπνο. Πηγαίνετε για φαγητό με μερικά μέλη της οικογένειας
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης κατάθλιψης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Μπορείτε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Εάν είστε εκτός πρακτικής αλληλεπίδρασης με άτομα, μια ομάδα υποστήριξης θα σας δώσει πρακτική να μιλάτε με άτομα σε μια ομάδα.
Όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε με άλλους, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα ή να έχετε περισσότερες δεξιότητες από πριν
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα των αναγκών σας
Βήμα 1. Κάντε γνωστές τις ανάγκες σας
Καθώς χτίζετε φιλίες με ανθρώπους, θα πρέπει να τους λέτε τι χρειάζεστε. Πείτε τους ότι χρειάζεστε υπομονή και κατανόηση μαζί σας καθώς πολεμάτε την κατάθλιψη. Ενημερώστε τους ότι μπορεί να μην είστε πάντα στο ύψος της κοινωνικοποίησης, αλλά ότι εξακολουθείτε να θέλετε να είστε φίλοι.
- Ενημερώστε τους ότι αν δεν έχετε επικοινωνήσει μαζί τους εδώ και λίγο καιρό, μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας. Πείτε τους ότι ένα κείμενο ή μια κλήση θα εκτιμηθεί.
- Μπορείτε να πείτε: «Η κατάθλιψή μου μπορεί να με κάνει να μην θέλω να κάνω τίποτα. Μπορεί να αγνοήσω τις κλήσεις σας. Μην με εγκαταλείπεις. Στείλε μου ένα μήνυμα για να μου πεις ότι με σκέφτεσαι και θα σου τηλεφωνήσω όταν νιώσω καλύτερα ».
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Δεδομένου ότι είστε σε κατάθλιψη, θα υπάρξουν στιγμές που θα δυσκολευτείτε ή δεν θα μπορείτε να κάνετε αυτό που θέλετε. Μπορεί να μην μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε ή να φύγετε από το σπίτι. Το φάρμακό σας μπορεί να σας αφήσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Εξαιτίας αυτού, θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες με τους φίλους σας και τον εαυτό σας.
- Βάλτε την ευημερία σας πρώτα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.
- Κάνετε μικρά πράγματα με τους φίλους σας αν πρέπει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να κάνετε μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Βήμα 3. Επιλέξτε φίλους με κατανόηση
Όταν επιλέγετε φίλους, κάντε τους προσεκτικά. Γνωρίστε ανθρώπους που είναι ευγενικοί, θετικοί και κατανοούν τις ανάγκες σας. Μερικοί άνθρωποι είναι αρνητικοί και δεν υποστηρίζουν εκείνους με δυσκολίες ή ψυχικές ασθένειες. Καθώς συναντάτε ανθρώπους και δημιουργείτε φιλίες, ακολουθήστε αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την αλληλεπίδρασή σας με αρνητικά άτομα. Μπορούν να σας μειώσουν περαιτέρω και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Προσπαθήστε να βρείτε ανθρώπους που θα σας ανεβάσουν
Βήμα 4. Αποφύγετε να αφήσετε τις κοινωνικές καταστάσεις να σας καταθλίψουν
Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη ή συναισθηματικά εξουθενωμένοι μετά από μια κοινωνική κατάσταση. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε αποτύχει, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη ή επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τις προσπάθειές σας να κοινωνικοποιηθείτε και να κάνετε φίλους να σας κάνουν πιο καταθλιπτικούς. Αποδεχτείτε ότι μερικές φορές έχετε κακές νύχτες ή οι άνθρωποι δεν γίνονται φίλοι.
- Εάν κάποιος σας ακυρώσει, μην απογοητευτείτε ή στενοχωρηθείτε. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι έχουν ζωές και άλλους δεσμούς.
- Προσπαθήστε να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας συμμετέχοντας σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις με θετικές, όπως: «Το άτομο δεν με ακύρωσε εξαιτίας μου. Το άτομο είχε έναν καλό λόγο. Είναι ακόμα φίλοι μου ».
