Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, ευερέθιστοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι μετά τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από το μωρό μπλουζ. Η επιλόχεια κατάθλιψη (PPD) μπορεί να σας κάνει να αποσυρθείτε από τον σύντροφό σας, την οικογένεια, ακόμη και το μωρό σας. Μιλήστε με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλές. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν κλινικές έρευνες για να σας βοηθήσουν να διαγνώσετε. Ακόμα κι αν δεν έχετε διάγνωση, επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν χρειάζεται να είσαι μόνος. Με υποστήριξη και θεραπεία, μπορείτε να βρείτε ξανά την ισορροπία σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Έλεγχος για σημάδια PPD
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τις εναλλαγές της διάθεσης και τα συναισθηματικά επεισόδια
Οι μεταβολές της διάθεσης είναι συχνές στο PPD. Για να βοηθήσετε τον γιατρό σας να κάνει διάγνωση, κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας και πώς αισθάνεστε σε διάφορα σημεία της ημέρας. Ειδικότερα, προσέξτε:
- Κρίσεις πανικού
- Ανησυχία
- Θυμός ή χτύπημα σε αγαπημένα πρόσωπα
- Ευερέθιστο
- Αδικαιολόγητος ή ανεξήγητος φόβος
- Επεισόδια που κλαίνε
- Ακραία θλίψη
- Συντριμμένα ή απελπιστικά συναισθήματα
Βήμα 2. Σκεφτείτε εάν αισθάνεστε αδιαφορία για τον σύντροφό σας, το μωρό ή τους φίλους σας
Η απόσυρση από τις σχέσεις είναι ένα σημαντικό σημάδι PPD. Μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας για κοινωνικοποίηση ή να αποτύχετε να συνδεθείτε με το μωρό σας. Η σχέση σας με τον σύντροφό σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί.
Εάν δεν είστε βέβαιοι για την κατάσταση των σχέσεών σας, ρωτήστε τους φίλους, την οικογένεια και τον σύντροφό σας για τη γνώμη τους. Μπορεί να είναι σε θέση να επισημάνουν συμπτώματα που δεν έχετε παρατηρήσει
Βήμα 3. Προσέξτε τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου και διατροφής
Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο ή να σταματήσετε να τρώτε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το κανονικό ή σωματικά αδύναμοι. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε πόσο κοιμάστε και τρώτε, είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή είτε το ίδιο περιοδικό που χρησιμοποιείτε για τις διαθέσεις σας.
- Οι εφαρμογές για την παρακολούθηση των συνηθειών ύπνου και φαγητού περιλαμβάνουν το MyFitnessPal ή το Fitbit.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε αρκετά ως νέος γονιός. Εάν έχετε PPD, ωστόσο, ο ύπνος σας μπορεί επίσης να είναι ανήσυχος ή να ξυπνήσετε νιώθοντας εξαντλημένος.
Βήμα 4. Προσδιορίστε πόσο καιρό αντιμετωπίζετε συμπτώματα
Είναι φυσιολογικό για μερικές γυναίκες να αισθάνονται συναισθηματικές ή λυπημένες τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση. Αυτό λέγεται baby blues. Αυτό μπορεί να περάσει 1 ή 2 εβδομάδες μετά τη γέννηση. Εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από αυτό, ωστόσο, ζητήστε βοήθεια.
- Εάν αισθάνεστε σοβαρά συντετριμμένοι ή αναστατωμένοι, ακόμη και αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού σας, είναι εντάξει να απευθυνθείτε σε οικογένεια, φίλους, γιατρούς ή θεραπευτή για βοήθεια. Ενώ μπορεί να είναι πολύ νωρίς για να πείτε εάν έχετε PPD, η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος του να αποκτήσετε παιδί.
- Τα συμπτώματα του PPD μπορεί να αναπτυχθούν έως και ένα χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με έναν γιατρό ή μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε
Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως βοήθεια. Γιατρός, θεραπευτής ή τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας μπορεί να παρέχει συμβουλές και βοήθεια για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτήν τη δύσκολη περίοδο.
- Στις ΗΠΑ και τον Καναδά, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιρλανδία, καλέστε τους Σαμαρείτες στο 116 123.
- Στην Αυστραλία, καλέστε τη Lifeline Australia στο 13 11 14.
Βήμα 6. Λάβετε άμεση βοήθεια εάν έχετε παραισθήσεις ή παράνοια
Όλα αυτά είναι συμπτώματα ψύχωσης μετά τον τοκετό. Εκτός από τις αυταπάτες, μπορεί επίσης να έχετε σκέψεις να βλάψετε το μωρό σας. Αυτό είναι ένα σοβαρό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα. Καλέστε έναν γιατρό για περισσότερες συμβουλές.
Μέρος 2 από 3: Διάγνωση PPD
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Ποτέ δεν βλάπτει να ρωτήσετε έναν γιατρό για την επαγγελματική του γνώμη. Την επόμενη φορά που θα επισκεφθείτε τον ιατρό σας OB/GYN ή τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, πείτε του πώς αισθανόσασταν πρόσφατα. Φροντίστε να έχετε μαζί σας περιοδικά ή σημειώσεις που κρατούσατε.
- Εάν έχετε ήδη προγραμματίσει μια επίσκεψη μετά τον τοκετό με το γιατρό σας, αυτό το ραντεβού είναι μια καλή στιγμή για να τους μιλήσετε για τις ανησυχίες σας.
- Όσο βρίσκεστε εκεί, ζητήστε παραπομπή σε θεραπευτή ψυχικής υγείας. Ενώ ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας διαγνώσει με PPD, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παράσχει συμβουλές.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλευτική και θεραπεία
Ένας ψυχολόγος ή θεραπευτής μπορεί να παράσχει συμβουλές για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και, εάν είναι απαραίτητο, να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το μωρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπευτή.
Ενημερώστε τον θεραπευτή για τυχόν πρόσφατες εναλλαγές της διάθεσης, καυγάδες με τον σύντροφό σας ή σκέψεις αυτοκτονίας. Αφήστε τους να δουν τα περιοδικά που έχετε κρατήσει
Βήμα 3. Πάρτε την κλίμακα μεταγεννητικής κατάθλιψης στο Εδιμβούργο
Αυτό το ερωτηματολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο πιθανό είναι να έχετε PPD. Απαντήστε στις 10 ερωτήσεις με ειλικρίνεια. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να το βαθμολογήσετε. Η βαθμολογία 13 ή παραπάνω σημαίνει ότι είναι πιθανό να έχετε κάποια μορφή κατάθλιψης.
- Εάν σκοράρετε χαμηλότερα από 13 αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος, απόσυρση ή αυτοκτονία, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Ο γιατρός σας ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει αυτήν την κλίμακα. Εναλλακτικά, μπορείτε να το συμπληρώσετε μόνοι σας και να το φέρετε σε ραντεβού.
Βήμα 4. Συμπληρώστε το μέτρο κινδύνου μετά τον τοκετό
Αντί ή επιπλέον της Κλίμακας του Εδιμβούργου, ενδέχεται να λάβετε το Μέτρο Ταλαιπωρίας μετά τον Τοκετό από τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Αυτή η έρευνα 10 ερωτήσεων αναλύει τις πιθανότητές σας να έχετε PPD. Απαντήστε στις ερωτήσεις ανάλογα με το πώς αισθανθήκατε την περασμένη εβδομάδα.
Εάν θέλετε, μπορείτε να πάρετε αυτό το ερωτηματολόγιο πριν επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα χρειαστεί να δείξετε στον γιατρό σας τα αποτελέσματά σας, ώστε να μπορέσει να τα αναλύσει. Μπορείτε να το βρείτε εδώ:
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση του PPD
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τακτικές συνεδρίες θεραπείας
Η συμβουλευτική είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το PPD. Ο θεραπευτής σας μπορεί ακόμη και να συστήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία θα σας διδάξει πώς να ελέγχετε και να ανακατευθύνετε τις εναλλαγές της διάθεσής σας. Συζητήστε με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή για το PPD σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαχείριση του PPD μπορεί να γίνει μόνο με συμβουλές. Ωστόσο, μπορεί επίσης να χρειαστείτε αντικαταθλιπτικά ή ορμονική θεραπεία για να αισθανθείτε καλύτερα. Ελέγξτε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για να δείτε εάν αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλα για εσάς.
- Τα αντικαταθλιπτικά λαμβάνονται ως καθημερινά χάπια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πάρετε αντικαταθλιπτικά σε συνδυασμό με συμβουλευτική.
- Ενώ είναι λιγότερο συχνή, η θεραπεία υποκατάστασης με οιστρογόνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπλέον των αντικαταθλιπτικών σας. Αυτά μπορεί να ληφθούν ως χάπι, έμπλαστρο ή ενέσεις. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν θηλάζετε για να βεβαιωθείτε ότι το φάρμακο δεν θα βλάψει το μωρό σας.
Βήμα 3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Μην αισθάνεστε ένοχοι για να αφιερώνετε χρόνο στην καθημερινή σας φροντίδα. Κάντε έναν υπνάκο ή ένα αφρόλουτρο. Αν μπορείτε, βγείτε από το σπίτι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Κάντε μια βόλτα, τρέξτε για δουλειές ή επισκεφτείτε το σπίτι ενός φίλου σας. Πάρτε το μωρό μαζί σας αν είναι δυνατόν ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει babysit.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας
Είναι σημαντικό να έχετε υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι περνάτε. Εάν δεν αισθάνεστε άβολα να μιλάτε γι 'αυτό, επιλέξτε μόνο μερικά αγαπημένα σας πρόσωπα για να εμπιστευτείτε. Ρωτήστε τους αν θα ήταν πρόθυμοι να δώσουν ένα αυτί όταν δυσκολεύεστε.
Μην φοβάστε να μιλήσετε σε ανθρώπους για την επιλόχεια κατάθλιψη. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια μια συγκεκριμένη ημέρα
Βήμα 5. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τη σχέση σας
Ελέγξτε με τον σύντροφό σας για να δείτε πώς είναι. Μιλήστε ανοιχτά για τα συναισθήματά σας, τις εναλλαγές της διάθεσης και τους αγώνες σας. Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας γνωρίζει τι χρειάζεστε για υποστήριξη.
- Ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν μπορεί να βοηθήσει στη φροντίδα του μωρού περισσότερο ενώ προσπαθείτε να βρείτε χρόνο για να το αντιμετωπίσετε. Mightσως τους ζητήσετε να κάνουν νυχτερινό τάισμα, να παρακολουθούν το μωρό ενώ κοιμάστε ή να κάνουν εναλλάξ καθήκον πάνας.
- Εάν ο σύντροφός σας δυσκολεύεται επίσης, προτείνετε να δει ο ίδιος έναν θεραπευτή ή γιατρό.
Βήμα 6. Πηγαίνετε στη θεραπεία ζευγαριού εάν πιστεύετε ότι η σχέση σας υποφέρει
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε στα εμπόδια της πατρότητας, η θεραπεία ζευγαριού μπορεί να σας βοηθήσει. Ο θεραπευτής θα συνεργαστεί και με τους δύο για να ενισχύσει τη σχέση σας.
Εάν βλέπετε ήδη έναν θεραπευτή, μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ζευγαριού. Κάποιοι μπορεί να είναι πρόθυμοι να σας δουν ως ζευγάρι
Βήμα 7. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για νέους γονείς ή άλλους με PPD
Ως νέος γονιός, είναι σημαντικό να έχετε υποστήριξη. Μια ομάδα υποστήριξης σας δίνει ένα δίκτυο ανθρώπων που περνούν την ίδια εμπειρία. Μπορεί να βρείτε μια ομάδα που είναι φτιαγμένη για νέους γονείς ή μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε μια ομάδα ειδικά για άτομα με ΔΕΠ.
- Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης σε κοινοτικά κέντρα, κέντρα γέννησης, δημόσιες βιβλιοθήκες και οίκους λατρείας.
- Εάν θέλετε να συνδεθείτε με άτομα με κατάθλιψη ή επιλόχεια κατάθλιψη, ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν υπάρχει τοπική ομάδα. Αυτά μπορεί να συναντηθούν σε νοσοκομείο, δημόσια βιβλιοθήκη ή κοινοτικό κέντρο.
Συμβουλές
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το PPD δεν σας κάνει κακό γονέα. Πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν PPD μετά την απόκτηση ενός νέου μωρού.
- Το PPD δεν περιορίζεται μόνο στις γυναίκες. Οι άντρες μπορούν επίσης να το βιώσουν.
- Το να έχετε οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης μετά τον τοκετό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να το αντιμετωπίσετε. Ρωτήστε στενά μέλη της οικογένειας, όπως τους γονείς σας ή/και τα αδέλφια σας εάν βίωσαν επιλόχεια κατάθλιψη μετά την απόκτηση ενός μωρού.
