Το να κρατάτε το πηγούνι σας ψηλά μετά από μια δύσκολη μέρα είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Είναι σημαντικό να εξασκήσετε χαλάρωση και θετικές σκέψεις για να προχωρήσετε. Η εστίαση σε εσάς και τα επιτεύγματά σας θα κάνει τη μέρα πιο φωτεινή, ενώ παράλληλα θα θέσει τις βάσεις για ένα καλύτερο αύριο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ξεκούραση και χαλάρωση
Βήμα 1. Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά
Όταν τελειώσετε την εργάσιμη ημέρα, αποφύγετε να φέρετε μαζί σας εργασιακά και εργασιακά προβλήματα. Αφήστε οποιαδήποτε εργασία πρέπει να ολοκληρώσετε στον τόπο εργασίας σας. Αποφύγετε να ασχολείστε με εργασιακά ζητήματα όταν αφήνετε τον χώρο εργασίας σας για την ημέρα.
Βήμα 2. Χαλαρώστε καθώς μετακινείστε
Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι στο αυτοκίνητο. Διαβάστε στο τρένο. Κάντε το σταυρόλεξο της εφημερίδας στη διαδρομή με το λεωφορείο. Δείτε αυτή τη φορά ως μια όαση μεταξύ εργασίας και σπιτιού, μια ευκαιρία να κάνετε ό, τι θέλετε χωρίς υποχρέωση.
- Βάλε το κινητό σου για το ταξίδι και πίεσε τον εαυτό σου να κοιτάξει τον περίγυρό σου. Παίξτε ένα πνευματικό παιχνίδι όπου προσπαθείτε να εντοπίσετε όσο το δυνατόν περισσότερους θορύβους.
- Εάν είστε απογοητευμένοι στο τέλος της εργασίας σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα. Αν είστε θυμωμένοι, τότε ουρλιάξτε. Εάν είστε λυπημένοι, αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει και αφήστε τον έξω.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην ήρεμη αναπνοή
Πάρτε βαθιές ανάσες και καθαρίστε το μυαλό σας από όλα τα αρνητικά πράγματα που σας πιέζουν. Η ίδια η διαδικασία της βαθιάς αναπνοής είναι πολύ χαλαρωτική και μπορεί να είστε τόσο αγχωμένοι που δεν αναπνέετε με ίσο τρόπο.
Η κακή αναπνοή καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα καθιστώντας σας πιο επιρρεπή σε ασθένειες και επιπλέον άγχος
Βήμα 4. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους
Αφήστε στην άκρη μια ώρα διακοπής αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι και εκτελέστε τη βρύση για ένα ζεστό μπάνιο. Ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική και ίσως προσθέστε μερικά άλατα μπάνιου στο νερό. Για να παραμείνετε θετικοί, ενώ βρίσκεστε στο νερό, επιτρέψτε στον εαυτό σας να σκεφτεί τους στόχους σας ένα χρόνο στο μέλλον.
Προσθέστε αιθέρια έλαια στο νερό του μπάνιου. Η λεβάντα και ο ευκάλυπτος είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικά
Βήμα 5. Κοιμηθείτε καλά
Στοχεύστε σε έναν σταθερό οκτώ ώρες χαλαρωτικού και αδιάλειπτου ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να διασφαλίσετε ότι δεν θα συνεχίσετε να σκέφτεστε τα γεγονότα της ημέρας. Ο στόχος είναι να νιώσετε αναζωογονημένοι το πρωί και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια λευκή πλάκα.
Μέθοδος 2 από 4: Διοχέτευση της ενέργειάς σας σε θετική κατεύθυνση
Βήμα 1. Εργαστείτε σε ένα χόμπι
Αυτή είναι η ευκαιρία σας να χαλαρώσετε με δημιουργικό τρόπο διαβάζοντας ένα βιβλίο, κηπουρική, ζωγραφική ή ακόμα και ψώνια. Ό, τι κι αν επιλέξετε, εστιάστε στο να απολαύσετε το έργο που έχετε στη διάθεσή σας και μην αφήσετε τις σκέψεις σας να στραφούν στις δυσκολίες της ημέρας.
Τα άτομα που έχουν τακτικά χόμπι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από άνοια και κατάθλιψη. Το να ακολουθείς ένα πάθος σου επιτρέπει να επεξεργάζεσαι τα αρνητικά συναισθήματα με υγιή, παραγωγικό τρόπο
Βήμα 2. Αναζητήστε ψυχαγωγία
Αφήστε κάποιον άλλο να κάνει τη δουλειά για να τραβήξει και να κρατήσει την προσοχή σας. Νοικιάστε την αγαπημένη σας ταινία για να παρακολουθήσετε στο σπίτι ή δείτε τι υπάρχει στον τοπικό σας κινηματογράφο. Επισκεφθείτε μια γκαλερί ή καθίστε σε ένα τζαζ κλαμπ.
Επιλέξτε μια κωμωδία για μέγιστα οφέλη ευεξίας. Το γέλιο προκαλεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στόχευσε τουλάχιστον ένα 15λεπτο γέλιο στην κοιλιά για μέγιστα αποτελέσματα
Βήμα 3. Άσκηση
Το να παραμείνετε ενεργός βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και θα σας δώσει ενέργεια. Βοηθά επίσης στην κατανάλωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, που είναι ορμόνες του στρες. Ακόμη και μια ώρα περπάτημα μπορεί να διαλύσει λίγο από το άγχος της ημέρας.
Τριάντα λεπτά άσκησης αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, στον εγκέφαλο οδηγώντας σε συνολική μείωση του στρες
Βήμα 4. Τραγουδήστε ένα τραγούδι που αγαπάτε
Επιλέξτε αυτό που φωτίζει τη μέρα σας όταν είναι στο ραδιόφωνο. Μην ανησυχείτε για το πόσο καλά το τραγουδάτε ή ότι μπορεί να μην γνωρίζετε όλες τις λέξεις, το θέμα είναι να διασκεδάσετε και να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας.
Μαζευτείτε με άλλους για να τραγουδήσετε. Το ομαδικό τραγούδι μειώνει το άγχος ενώ βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία. Είναι πιθανό ότι οι καρδιές των τραγουδιστών της ομάδας συγχρονίζονται κατά τη διάρκεια των τραγουδιών, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να υπάρχουν και άλλα οφέλη για την υγεία
Βήμα 5. Εθελοντής
Η εθελοντική εργασία είναι καλή για το σώμα και το μυαλό σας. Με τον εθελοντισμό, μπορείτε να αποτρέψετε τη μοναξιά και την κατάθλιψη και μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία, όπως μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δώσετε λίγο από τον χρόνο σας σε έναν τοπικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό, όπως καταφύγιο ζώων, σούπ κουζίνα ή καταφύγιο αστέγων.
Μέθοδος 3 από 4: Αναζητήστε υποστήριξη από άλλα άτομα
Βήμα 1. Μιλήστε σε κάποιον για την ημέρα σας
Μη φοβάστε να ζητήσετε συμβουλές. Οι καλοί φίλοι είναι πάντα στην ευχάριστη θέση να μοιραστούν τις σκέψεις τους ή απλώς να είναι εκεί για να τους ακούσουν.
Εάν αισθάνεστε άβολα όταν μιλάτε προσωπικά με κάποιον, μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με ένα διαδικτυακό φόρουμ κοινότητας ή ομάδα υποστήριξης. Αυτοί είναι άνθρωποι που μοιράζονται κοινές ανησυχίες ή προκλήσεις, όπως η καταπολέμηση του καρκίνου ή η καταπολέμηση του καπνίσματος, ώστε να είναι σε θέση να συμπάσχουν
Βήμα 2. Ρωτήστε κάποιον για την ημέρα του
Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι αν ακούσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άλλοι σε καθημερινή βάση. Ζητήστε τους να δώσουν τουλάχιστον ένα παράδειγμα στρατηγικής αντιμετώπισης που χρησιμοποιούν για να περάσουν μια δύσκολη μέρα.
Απλώς ρωτώντας για την ημέρα τους, θα μπορούσατε να την κάνετε καλύτερη για αυτούς. Είναι πάντα ωραίο να γνωρίζεις ότι κάποιος νοιάζεται για την ευημερία σου
Βήμα 3. Συναντηθείτε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας
Μόλις μάθετε ότι η μέρα σας οδεύει προς κακή κατεύθυνση, καλέστε άλλους ανθρώπους και κανονίστε να συναντηθείτε μόλις είστε ελεύθεροι. Γνωρίστε σε ένα περιβάλλον που είναι κοινωνικό και συναρπαστικό, όπως ένα ζωντανό εστιατόριο ή αίθουσα πισίνας, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να σας αποσπάσει την προσοχή, ενώ παράλληλα θα σας φτιάξει τη διάθεση.
Βήμα 4. Πάρτε άνεση από το άγγιγμα
Αγκαλιάστε κάποιον ή ζητήστε ένα. Βρείτε έναν λόγο για μια αυθόρμητη πεντάδα. Η φυσική επαφή με ένα άλλο άτομο, ακόμη και αν είναι σύντομη, θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε μόνοι.
- Το άγγιγμα μπορεί να σας δώσει μια ένδειξη για τα συναισθήματα ενός ατόμου. Ακόμη και με δεμένα τα μάτια, περίπου το 78% των ανθρώπων μπορούν να προβάλλουν και να ερμηνεύσουν τα συναισθήματα μόνο μέσω της αφής.
- Προσέξτε να μην παραβιάσετε τον προσωπικό χώρο κανενός. Άλλωστε, ζούμε σε μια κοινωνία που συχνά ονομάζεται «αφής-φοβία».
Μέθοδος 4 από 4: Να ενθουσιαστείτε για το μέλλον σας
Βήμα 1. Μιλήστε στον εαυτό σας
Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό δυνατά, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει! Μιλήστε για την ημέρα που περάσατε και αναλύστε όλα όσα έχουν συμβεί. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε μερικές στιγμές που πήγαν καλά και δώστε στον εαυτό σας πίστωση για να περάσει την ημέρα.
Η αυτο-ομιλία μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη διατήρηση της μνήμης και να βελτιώσει επίσης το IQ σας. Ωστόσο, πρέπει να έχει θετικό χαρακτήρα η εμφάνιση αυτών των πλεονεκτημάτων
Βήμα 2. Γράψτε μια λίστα με τα θετικά
Μπορεί να είναι δύσκολο να τα σκεφτεί κανείς στην αρχή, αλλά να θυμάστε ότι ακόμη και τα πιο μικρά θετικά παραμένουν θετικά! Ακόμα και κάτι τόσο βασικό όσο το χαμόγελο μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος της ημέρας σας.
Η δημιουργία ελκυστικών καταλόγων καθημερινών ενεργειών (ωραία μορφοποίηση, γραμματοσειρά, γραφικά) μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα της ταραχής. Παρέχουν επίσης ένα δημιουργικό προϊόν για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι
Βήμα 3. Προσδιορίστε μελλοντικούς στόχους
Πηγαίνετε πέρα από την παρούσα μέρα και κοιτάξτε προς την επόμενη ημέρα, εβδομάδα και έτος. Αφιερώστε λίγο χρόνο και επιλέξτε τουλάχιστον έναν στόχο για κάθε μία από αυτές τις χρονικές περιόδους. Για παράδειγμα, αποφασίστε ότι θα χαμογελάσετε σε δέκα άτομα αύριο, θα ζητήσετε αύξηση σε μια εβδομάδα και θα κάνετε τις ευρωπαϊκές σας διακοπές το επόμενο έτος.
