Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι μπορείτε, μέσω της δύναμης της ύπνωσης, να επανασυνδέσετε το υποσυνείδητό σας για να μειώσετε την όρεξή σας και να αυξήσετε τα κίνητρά σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η επιστήμη σχετικά με αυτό είναι ασαφής, με ορισμένες μελέτες να υποδεικνύουν ότι είναι αποτελεσματική και άλλες ότι έχει ελάχιστο αντίκτυπο. Ούτως ή άλλως δεν βλάπτει, οπότε ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε για περιπετειώδεις δίαιτες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Υπνωτισμός του εαυτού σας
Βήμα 1. Πιστέψτε
Μεγάλο μέρος της δύναμης της ύπνωσης έγκειται στο γεγονός ότι έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι έχετε έναν τρόπο να αναλάβετε τον έλεγχο των ορμών σας. Εάν δεν πιστεύετε ότι η ύπνωση θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τα συναισθήματά σας, πιθανότατα θα έχει μικρό αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Βολευτείτε
Πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου δεν είναι πιθανό να ενοχληθείτε. Αυτό μπορεί να είναι οπουδήποτε είναι ήσυχο όπως το κρεβάτι σας, ένας καναπές ή μια άνετη πολυθρόνα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και ο λαιμός σας στηρίζονται.
- Φορέστε ρούχα που έχουν χαθεί και βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία έχει ρυθμιστεί σε άνετο επίπεδο.
- Mayσως να είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε εάν παίζετε απαλή μουσική ενώ αυτο-υπνωτίζεστε, ιδιαίτερα κάτι όργανο.
Βήμα 3. Εστίαση σε ένα αντικείμενο
Βρείτε κάτι στο δωμάτιο για να κοιτάξετε και να επικεντρωθείτε, κατά προτίμηση κάτι ελαφρώς από πάνω σας. Χρησιμοποιήστε την εστίασή σας σε αυτό το αντικείμενο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας από όλες τις σκέψεις. Κάντε αυτό το αντικείμενο το μόνο πράγμα που έχετε επίγνωση.
Βήμα 4. Αναπνεύστε βαθιά καθώς κλείνετε τα μάτια σας
Πείτε στον εαυτό σας ότι τα βλέφαρά σας βαραίνουν και αφήστε τα να πέσουν απαλά. Καθώς τα μάτια σας κλείνουν, αναπνέετε βαθιά με έναν κανονικό ρυθμό. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, επιτρέποντάς της να καταλάβει ολόκληρο το μυαλό σας, όπως και το αντικείμενο που κοιτούσατε πριν. Νιώστε τον εαυτό σας πιο χαλαρό με κάθε επιπλέον ανάσα.
- Φανταστείτε ότι όλη η ένταση και το άγχος διαλύονται από τους μυς σας. Αφήστε αυτό το συναίσθημα να μετακινηθεί κάτω από το σώμα σας από το πρόσωπό σας, στο στήθος σας, στα χέρια σας και τέλος στα πόδια σας.
- Μόλις χαλαρώσετε τελείως, το μυαλό σας θα πρέπει να είναι καθαρό και θα είστε μέρος της αυτο-ύπνωσης.
Βήμα 5. Οπτικοποιήστε ένα εκκρεμές
Η κίνηση ενός εκκρεμούς που κινείται μπρος πίσω χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην ύπνωση για να ενθαρρύνει την εστίαση. Στο μυαλό σας, απεικονίστε αυτό το εκκρεμές να κινείται μπρος -πίσω. Εστιάστε σε αυτό καθώς χαλαρώνετε για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Βήμα 6. Μετρήστε αντίστροφα για την ύπνωση
Ξεκινήστε να μετράτε αντίστροφα στο κεφάλι σας από 10 έως 1. Καθώς μετράτε αντίστροφα, πείτε στον εαυτό σας ότι βαθμιαία εισέρχεστε στην ύπνωση. Πείτε, «10, χαλαρώνω. 9, είμαι πιο χαλαρή. 8, Νιώθω τη χαλάρωση να απλώνεται στο σώμα μου. 7, δεν μπορώ να νιώσω τίποτα παρά μόνο τη χαλάρωση…. 1, είμαι σε βαθύ ύπνο ».
Να θυμάστε ότι όταν φτάσετε στο 1 θα είστε σε κατάσταση ύπνωσης
Βήμα 7. Ξυπνήστε
Μόλις ολοκληρώσετε αυτό που θέλετε κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, θα πρέπει να ξυπνήσετε. Μετρήστε αντίστροφα από το 1 έως το 10. Στο κεφάλι σας, πείτε: «1, ξυπνάω. 2, όταν μετράω αντίστροφα θα νιώσω σαν να ξύπνησα από βαθύ ύπνο. 3, νιώθω πιο ξύπνιος…. 10, είμαι ξύπνιος και ανανεωμένος ».
Μέρος 2 από 3: Πείστε τον εαυτό σας να χάσει βάρος ενώ βρίσκεστε υπό ύπνωση
Βήμα 1. Αναπτύξτε ένα σχήμα
Χρειάζεται συνεχής επανάληψη για να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλό σας με ύπνωση. Θα πρέπει να στοχεύετε να περνάτε περίπου είκοσι λεπτά την ημέρα σε κατάσταση ύπνωσης. Ενώ βρίσκεστε κάτω, εναλλάξτε μερικές από τις στρατηγικές που αναφέρονται παρακάτω. Δοκιμάστε τα πάντα για να επιτεθείτε στις κακές διατροφικές σας συνήθειες από κάθε διαθέσιμη γωνία.
Βήμα 2. Μάθετε να αντιπαθείτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ενώ βρίσκεστε υπό ύπνωση είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν σας ενδιαφέρουν τα δυσάρεστα σνακ που αντιμετωπίζετε δυσκολία στο να κλωτσήσετε. Επιλέξτε κάτι σαν παγωτό στο οποίο τείνετε να το παρακάνετε. Πείτε στον εαυτό σας «Το παγωτό έχει άσχημη γεύση και με κάνει να νιώθω άρρωστος». Επαναλάβετε για είκοσι λεπτά, μέχρι να είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε από την ύπνωση
Θυμηθείτε, μια καλή διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε, απλά να τρώτε λιγότερα κακά τρόφιμα. Μην προσπαθήσετε να μιλήσετε μόνοι σας για να φάτε, απλά πείστε τον εαυτό σας να φάει λιγότερο φαγητό που γνωρίζετε ότι είναι ανθυγιεινό
Βήμα 3. Γράψτε τη δική σας θετική μάντρα
Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση για να ενισχύσετε την επιθυμία σας να τρώτε καλύτερα. Γράψτε ένα μάντρα που θα επαναληφθεί ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ύπνωσης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν: «Η υπερβολική κατανάλωση βλάπτει εμένα και το σώμα μου. Θα πρέπει να τρώω υγιεινά για να γίνω καλύτερος ».
Βήμα 4. Φανταστείτε ένα καλύτερο εσείς
Για να αυξήσετε την επιθυμία σας να ζήσετε καλύτερα, οραματιστείτε πώς θα ήσασταν υγιείς. Βγάλτε μια φωτογραφία του εαυτού σας όταν ήσασταν πιο αδύνατη ή κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να φανταστείτε πώς θα μοιάζετε μετά την απώλεια βάρους. Κάτω από την ύπνωση εστιάστε σε αυτήν την εικόνα. Φανταστείτε την εμπιστοσύνη που θα αισθανόσασταν αν ήσασταν πιο υγιείς. Αυτό θα σας κάνει να θέλετε να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πιο αδύνατοι όταν ξυπνάτε.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα καλή για να σας γεμίσει και, επειδή υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει το μεταβολισμό σας. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν θαλασσινά, άπαχο κρέας, αυγά, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και φασόλια. Μια μπριζόλα κάθε γεύμα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, αλλά το να τσιμπήσεις ξηρούς καρπούς όταν πεινάς μπορεί να σε βοηθήσει πολύ να πετύχεις τους στόχους σου.
Βήμα 2. Τρώτε πολλά, μικρά γεύματα την ημέρα
Όταν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός σας μειώνεται και σταματάτε να καίτε λίπος. Εάν τρώτε κάτι μικρό κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί και θα πεινάσετε λιγότερο όταν καθίσετε για φαγητό.
Βήμα 3. Φάτε φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά θα σας χορτάσουν και θα σας προμηθεύσουν με θρεπτικά συστατικά χωρίς να βάλετε κιλά. Σνακ για μπανάνες αντί για μπισκότα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Βήμα 4. Περιορίστε τα κακά λίπη
Τα ακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά στο ελαιόλαδο, μπορεί να είναι καλά για εσάς. Θα πρέπει, ωστόσο, να προσπαθήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών. Και οι δύο είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στις καρδιακές παθήσεις.
- Τα τρανς λιπαρά είναι κοινά στα επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα στα αρτοσκευάσματα, το πάγωμα και τη μαργαρίνη.
- Τα κορεσμένα λίπη δεν είναι τόσο κακά όσο τα τρανς λιπαρά, αλλά μπορεί να είναι ανθυγιεινά. Οι κυριότερες πηγές κορεσμένων λιπαρών περιλαμβάνουν βούτυρο, τυρί, λαρδί, κόκκινο κρέας και γάλα.
