Η κατάθλιψη μπορεί να περιγραφεί με πολλούς τρόπους. στον πυρήνα της η κατάθλιψη περιλαμβάνει την εμπειρία μιας παρατεταμένης περιόδου θλίψης ή απώλειας ενδιαφέροντος για τη ζωή. Για να καταλάβετε πραγματικά και να μπορέσετε να μιλήσετε για την κατάθλιψη, πρέπει να έχετε μια αίσθηση του πώς αισθάνεται η κατάθλιψη, να ξέρετε πώς προκαλείται και να κατανοήσετε πώς η έκφρασή της μπορεί να ποικίλλει μεταξύ των δύο φύλων.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της αίσθησης της κατάθλιψης
Βήμα 1. Κατανοήστε τον καθημερινό κύκλο της κατάθλιψης
Για κάποιον που έχει κατάθλιψη, η ζωή είναι ένας κύκλος άγχους, απόγνωσης και εξάντλησης. Η κατάθλιψη μπορεί να χαρακτηριστεί από εξάντληση στο τέλος της ημέρας, η οποία οδηγεί σε έναν βαθύ ύπνο που, παρά το γεγονός ότι συχνά είναι αρκετά μακρύς, δεν ξεκουράζει. Στη συνέχεια, τα πρωινά χαιρετίζονται με τρόμο και άγχος που δυσκολεύουν να σηκωθούν από το κρεβάτι. Αυτή η συναισθηματική εξάντληση γίνεται ένα βάρος που συγκρατεί το άτομο, κάνοντας το να σηκωθούμε από το κρεβάτι να μοιάζει αξεπέραστο έργο. Δίνει την αίσθηση ότι το άτομο ασφυκτιά ή πνίγεται σε απόγνωση. Είναι ένα βαρύ φορτίο.
- Η κατάθλιψη δεν εμφανίζεται πάντα ως θλίψη. Τα συναισθήματα συναισθηματικής εξάντλησης μπορούν επίσης να προκαλέσουν ένα άτομο να φαίνεται ευερέθιστο ή κυκλοθυμικό.
- Η κατάθλιψη έχει κοινά σημεία, αλλά τα άτομα την αντιμετωπίζουν διαφορετικά. Ένα άτομο μπορεί να μην μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι, ενώ ένα άλλο μπορεί να περπατάει στη γειτονιά προσπαθώντας να καταπνίξει μια κρίση πανικού.
- Η κατάθλιψη μπορεί να μην είναι σταθερή ή συνεπής. Ένα άτομο μπορεί να έχει ομοιόμορφα φοβερές μέρες ή να έχει «καλές μέρες» και «κακές μέρες», ενώ ένα άλλο μπορεί να έχει εποχική κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να οδηγήσει σε κυριολεκτικό πόνο
Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί ως φυσικός πόνος χωρίς συγκεκριμένη προέλευση και συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Στην πραγματικότητα, οι διαγνώσεις κατάθλιψης μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν μερικές φορές επειδή οι ασθενείς μερικές φορές συζητούν μόνο για τα σωματικά τους συμπτώματα.
Αυτός ο πόνος είναι συχνά χρόνιος και τυπικά περιλαμβάνει πολλαπλές σωματικές περιοχές, πράγμα που σημαίνει ότι τείνει να παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 3. Μάθετε ότι η κατάθλιψη κάνει τα πάντα πιο δύσκολα
Με την κατάθλιψη, κάθε είδους κίνηση μπορεί να μοιάζει με μια μεγάλη αγγαρεία. Για μερικούς, είναι σχεδόν αδύνατο να χειριστούν καθημερινές εργασίες. Γίνεται δύσκολο να σηκωθείς και να κάνεις κάτι περισσότερο από απλή ανατροπή στο κρεβάτι. Φαίνεται ότι απαιτεί ένα πραγματικό σχέδιο για να περάσει ακόμη και το δωμάτιο - το καταθλιπτικό άτομο μπορεί να χρειαστεί να καταβάλει ενέργεια μόνο για να το κάνει.
Μπορεί να υπάρχει δυσκολία στη διεξαγωγή μιας συνομιλίας, επειδή η προσπάθεια έκφρασης μπορεί να φανεί πολύ μεγάλη. Αυτή η αδυναμία να κινηθείς σωματικά εκδηλώνεται με σχεδόν οποιαδήποτε μορφή - ακόμη και η απλή σκέψη απαιτεί δουλειά, πολύ λιγότερο συζήτηση
Βήμα 4. Περιμένετε αλλαγή στην προοπτική
Η εμφάνιση του περιβάλλοντος μπορεί να επηρεαστεί από την κατάθλιψη. Όταν η πραγματικότητα φαίνεται πιο ζοφερή, είναι δύσκολο για κάποιον να διατηρήσει μια ηλιόλουστη διάθεση. Ακόμη και ο ήλιος μπορεί να φαίνεται λιγότερο χαρούμενος στη λάμψη του και να αισθάνεται ότι έχει χάσει λίγη από τη ζεστασιά του. Όλα αποκτούν μια πιο γκρίζα λάμψη. Αυτές οι λιγότερο σοβαρές καταθλίψεις μπορεί να βιώσουν κάτι που ονομάζεται "καταθλιπτικός ρεαλισμός". Οι άνθρωποι συνήθως έχουν μια προκατάληψη να δουν τον κόσμο και τον εαυτό τους με θετικό φως, αλλά αυτό ξεθωριάζει με τον καταθλιπτικό ρεαλισμό.
Οι σκοτεινές μέρες παίρνουν έναν πιο ζοφερό τόνο και τα πρωινά δεν φαίνεται να έχουν τη λάμψη της καινοτομίας με ανείπωτες δυνατότητες. Όποια αισιοδοξία κι αν είχε το άτομο, τώρα έχει φύγει - ανεξάρτητα από το τι θετικά γεγονότα ακολουθούν
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε ότι τα ευχάριστα πράγματα δεν είναι πλέον ευχάριστα
Αυτό ονομάζεται επίσης ανδονία. Αυτό σημαίνει ότι τα πράγματα που απολάμβαναν, αγαπούσαν και αναμενόταν έχουν πολύ μικρότερο αντίκτυπο σε κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη
- Για παράδειγμα, οι λάτρεις της φύσης δεν αισθάνονται πλέον αυτή την αίσθηση της ηρεμίας και της γαλήνης όταν κάνουν έναν περίπατο σε φυσικό περιβάλλον. Τα λουλούδια χάνουν τη μυρωδιά τους και η μουσική ακούγεται ασυμβίβαστη. Χρήματα, αγάπη, δημιουργία έργων τέχνης, πάρτι - όλα στερούνται κάποιας αίγλης που ίσως είχε κάποτε για τον καταθλιπτικό άνθρωπο.
- Τα πάντα καλύπτονται από συννεφιά και μια βαρύτητα που δύσκολα αντέχεις. Φαίνεται ότι ο κόσμος κινείται με πιο αργούς, πιο θαμπούς ρυθμούς από όλους τους άλλους. Γενικά τα πράγματα μοιάζουν «σβηστά».
Βήμα 6. Πιάστε τη σοβαρότητα του να βρίσκετε τα δικά σας συναισθήματα ενοχλητικά
Για το καταθλιπτικό άτομο, υπάρχει μια μεγάλη αίσθηση απελπισίας και μπορεί να φαίνεται ότι τίποτα δεν προκαλεί θετικά συναισθήματα. Αυτός ο υπερβολικός συναισθηματικός πόνος και η έλλειψη χαρούμενων συναισθημάτων μπορεί να είναι απίστευτα συντριπτική. Αυτός ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να φαίνεται να χειροτερεύει, φαινομενικά χωρίς λόγο.
Ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να κλαίει χωρίς προφανή λόγο. Μπορεί να υπάρχουν συναισθήματα εκνευρισμού απέναντι στην οικογένεια και τους φίλους επειδή απλώς κάνουν τα πράγματα που κάνουν συνήθως ή συμπεριφέρονται με τον τρόπο που συνήθως συμπεριφέρονται
Βήμα 7. Καταλαβαίνετε πώς το καθιστά ουσιαστικά χωρίς συναίσθημα
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει το άτομο να είναι άδειο, μουδιασμένο και ανίκανο να αισθανθεί συναισθηματικά. Αυτή η έλλειψη συναισθήματος μπορεί να κάνει κάποιον να φαίνεται εντελώς μόνος ακόμα και όταν περιβάλλεται από οικογένεια και φίλους.
Η αίσθηση ότι κάποιος βρίσκεται σε ένα σύννεφο ή σε μια φούσκα μακριά από τους άλλους είναι επίσης μια πιθανότητα. Το καταθλιπτικό άτομο μπορεί να αισθάνεται σαν κανένας γύρω του να μην μπορεί πραγματικά να καταλάβει τι περνάει. αυτό το συναίσθημα μόνο μπορεί να επιδεινώσει την υποκείμενη κατάθλιψη
Βήμα 8. Γνωρίστε σε σοβαρές περιπτώσεις ότι ο θάνατος μπορεί να φαίνεται σαν μια πιθανή εναλλακτική λύση
Ο πόνος και το τραύμα της κατάθλιψης μπορεί να είναι τόσο αληθινά και επίμονα ώστε η αυτοκτονία να μοιάζει με μια λογική, λογική απάντηση. Το καταθλιπτικό άτομο μπορεί να μιλήσει και να επιχειρήσει πολλές φορές να του αφαιρέσει τη ζωή. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορούν να δουν τέλος στα συναισθήματα της απομόνωσης, της αναξιότητας και της απελπισίας, παρά μόνο μέσω της υποτιθέμενης ανακούφισης της αυτοκτονίας.
- Όταν η ζωή δεν έχει ουσιαστικό νόημα, ο θάνατος δεν φαίνεται τόσο μεγάλος. Δεν είναι τόσο πολύ που θέλεις να πεθάνεις, όσο ότι δεν θέλεις να ζήσεις. Το καταθλιπτικό άτομο μπορεί να μην αισθάνεται κανένα ενδιαφέρον ή να μην παίρνει καμία χαρά στη ζωή, οπότε η ζωή μπορεί να φαίνεται άσκοπη.
- Εάν κάποιος αισθάνεται έτσι, έχει σκέψεις και σχέδιο για να πραγματοποιήσει την αυτοκτονία - είτε πρόκειται για κάποιον που γνωρίζετε είτε αν είστε εσείς οι ίδιοι - αναζητήστε βοήθεια αμέσως. Καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-TALK (8255), έναν θεραπευτή, φίλο, γιατρό ή μέλος της οικογένειας για βοήθεια.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα άτομα με κατάθλιψη αυτοκτονικά. Αν και η κατάθλιψη θέτει κάποιον σε κίνδυνο, η κατάθλιψη δεν σημαίνει αυτόματα ότι αυτοκτονεί.
Βήμα 9. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ κατάθλιψης και μπλουζ
Όλοι λυπούνται μερικές φορές, αλλά η κατάθλιψη είναι διαφορετική. Δεν είναι μόνο μια τυπική περίοδος των blues. Αντίθετα, η κατάθλιψη τείνει να περιλαμβάνει:
- Μια ζοφερή άποψη για τη ζωή στην οποία κάποιος αισθάνεται απελπισμένος.
- Απώλεια ενδιαφέροντος ή χαράς για τη ζωή όπου αυτό που ήταν ευχάριστο δεν είναι πια καθόλου.
- Προβλήματα βάρους όπου ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να χάσει ή να κερδίσει το 5% του φυσιολογικού του βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
- Θέματα ύπνου όπως αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος.
- Θέματα ιδιοσυγκρασίας όπου το καταθλιπτικό άτομο μπορεί να εμφανιστεί ή να είναι ευερέθιστο ή να απογοητεύεται εύκολα.
- Αίσθημα κόπωσης και νωθρότητας και χωρίς ενέργεια για να ολοκληρώσετε ακόμη και απλές εργασίες.
- Αίσθημα ενοχής όπου το καταθλιπτικό άτομο κοροϊδεύει τον εαυτό του ή δεν αφήνει τον εαυτό του να απομακρυνθεί για κάτι που αντιλαμβάνεται ότι έχει κάνει.
- Αυτοκτονικές σκέψεις ή απερίσκεπτη συμπεριφορά όπου η σκέψη του θανάτου διασκεδάζει και ίσως φαντασιώνεται ή θεωρείται ως μέσο μιας βολικής απόδρασης. αυτή η έλλειψη φροντίδας για τη ζωή μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητικές ή απερίσκεπτες ενέργειες.
Μέρος 2 από 3: Κατανόηση των αιτιών και των συνεπειών της κατάθλιψης
Βήμα 1. Γνωρίστε την αιτιολογία της κατάθλιψης
Αν και η κατάθλιψη μπορεί να μην έχει μία μόνο αιτία και δεν είναι ακριβώς γνωστό τι την προκαλεί, είναι μια πραγματική χημική αλλαγή στο σώμα και μια πραγματική ψυχική ασθένεια. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να προβλέψουν την κατάθλιψη ενός ατόμου, όπως:
- Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.
- Χωρισμός από αγαπημένο πρόσωπο.
- Οικονομική απώλεια.
- Δραματικές αλλαγές στη ζωή, όπως μετεγκατάσταση σε διαφορετική πόλη, συνταξιοδότηση ή αλλαγή δουλειάς.
- Συγκρούσεις στην προσωπική ζωή όπως διαζύγιο, διαμάχες.
- Εξάντληση ή υπερβολική δουλειά.
- Πρόσθετες ευθύνες όπως η γέννηση ενός μωρού ή η αναγκαιότητα φροντίδας ασθενών γονέων ή συγγενών.
- Συγκρούσεις στην επαγγελματική ζωή, όπως αλλαγή ρόλων και ευθυνών που δεν είναι συγχρονισμένες με τα ενδιαφέροντα και τις δεξιότητες του ατόμου.
- Σωματική, σεξουαλική ή συναισθηματική κακοποίηση.
- Αποδυναμωτικές ασθένειες και ασθένειες όπως ο HIV/AIDS, το Πάρκινσον, οι καρδιακές παθήσεις ή ο καρκίνος.
-
Αλλαγές στον εγκέφαλο. Μερικές φορές η κατάθλιψη συμβαίνει για «χωρίς καλό λόγο».
Ωστόσο, μια ορισμένη ποσότητα θλίψης ή δύσκολων συναισθημάτων είναι φυσιολογική όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα. Εάν τα πράγματα δεν βελτιωθούν μετά από περίπου 6 μήνες, τότε θεωρείται ότι υπάρχει μεγαλύτερο πρόβλημα
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε πόσο κοινή είναι η κατάθλιψη
Η κατάθλιψη επηρεάζει το 6-7% του συνολικού ενήλικου πληθυσμού μόνο στις ΗΠΑ. Η πλειοψηφία (70%) των διαγνωσμένων περιπτώσεων παρατηρείται σε γυναίκες - ωστόσο αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει επειδή οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο άνετες από τους άνδρες στην αναζήτηση θεραπείας για κατάθλιψη και/ή λόγω του υψηλότερου κινδύνου αυτοκτονίας στους άνδρες.
Η αυτοκτονία (μια συμπεριφορά που σχετίζεται με την κατάθλιψη) είναι επίσης σχετικά συχνή, καθώς αποτελεί την κύρια αιτία θανάτου σχεδόν εξίσου συχνή με τη γρίπη και την πνευμονία
Βήμα 3. Αναζητήστε σημάδια ανασφάλειας που απομακρύνουν το άτομο από τους άλλους
Τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης του ατόμου χτυπάνε μέρα με τη μέρα χάρη στα αρνητικά πρότυπα σκέψης του. Κυνηγούνται συνεχώς από σκέψεις που τους λένε ότι δεν είναι αρκετά καλοί, δεν είναι αξιαγάπητοι, επιθυμητοί ή αρκετά ικανοί για να αρέσουν στους άλλους. Έχουν επίμονα συναισθήματα ότι η παρέα τους δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι λαχταρούν. Έτσι, στο μυαλό τους, είναι καλύτερα να αποφεύγουν την αλληλεπίδραση ή την ανάμειξη με ανθρώπους, ανεξάρτητα από το πόσο κοντά ήταν σε αυτούς τους ανθρώπους στο παρελθόν.
- Η κατάθλιψη επηρεάζει τη διαδικασία σκέψης και τις δυνατότητες επεξεργασίας πληροφοριών του ατόμου, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει τις ικανότητες σκέψης, απόκρισης και λήψης αποφάσεων. Αυτή η ανικανότητα επηρεάζει αρνητικά την αυτοπεποίθησή τους, γεγονός που τους αναγκάζει να κρατηθούν μακριά από την οικογένεια και τους φίλους. Αυτό περιλαμβάνει τη σκόπιμη απομάκρυνση από δραστηριότητες που το άτομο κάποτε απολάμβανε επίσης.
- Ο λήθαργος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του ατόμου να περνά χρόνο με άλλους.
Βήμα 4. Παρατηρήστε εάν το άτομο παίρνει κακές συνήθειες
Με σκοπό να ξεπεράσουν αυτήν την αυτοεπιβαλλόμενη απομόνωση, το άγχος και τη μοναξιά, μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αναζητήσουν καταφύγιο στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες. Το αλκοόλ, τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες κάνουν τη δουλειά να τα κάνουν να αισθάνονται καλά και να ανεβάζουν τη διάθεσή τους, αλλά μόνο για μια σύντομη περίοδο. Ωστόσο, είναι τα ίδια καταστροφικά συναισθήματα όταν τα καλά συναισθήματα εξαφανιστούν. Δυστυχώς, οι διατροφικές διαταραχές και το άγχος συμβαδίζουν με την κατάθλιψη.
Μερικοί άνθρωποι φεύγουν από την άλλη άκρη και δεν τρώνε. Το άτομο απλά δεν έχει πλέον επιθυμία. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές βάρους και αν το άτομο τρώει γύρω σας. Δεν είναι η διατροφή τους, είναι απλώς το μυαλό τους που σκέφτεται: "Γιατί να ασχοληθείς;"
Βήμα 5. Περιμένετε αλλαγές στην απόδοση της εργασίας
Οι εγκαταστάσεις επεξεργασίας πληροφοριών ενός καταθλιπτικού ατόμου, μαζί με τα συναισθήματα ανεπάρκειας και χαμηλής αυτοεκτίμησης, μπορούν να οδηγήσουν σε παρακμή της συγκέντρωσης, της παραγωγικότητας, της απόδοσης και της ικανότητας. Συχνά, τα καταθλιπτικά άτομα υποφέρουν στη δουλειά ή όταν επιχειρούν οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί έντονο πνευματικό πλεονέκτημα.
Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν επίσης προβλήματα ύπνου όπως αϋπνία ή υπερυπνία (υπερβολικός ύπνος). Ορισμένα προβλήματα υγείας όπως πονοκέφαλοι, στομαχόπονοι, πόνοι στην πλάτη, δυσκοιλιότητα, διάρροια είναι μερικά συμπτώματα που είναι κοινά και σε άτομα με κατάθλιψη. Όλα αυτά μπορούν με τη σειρά τους να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας
Βήμα 6. Αναζητήστε αλλαγές βάρους
Η κατάθλιψη σχετίζεται με αύξηση βάρους ή σε ορισμένες περιπτώσεις σοβαρή απώλεια βάρους, κάτι που μπορεί να είναι μία από τις συνέπειες της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η κατάθλιψη προκύπτει πάντα ή προκαλεί αλλαγές βάρους. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να γίνει παχύσαρκος και στη συνέχεια να πέσει σε κατάθλιψη από τη νέα εικόνα του εαυτού του και να αντιληφθεί την έλλειψη αυτοκυριαρχίας.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των διαφορών μεταξύ των φύλων
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι οι άνδρες είναι πιο πιθανό να κρύψουν τα συναισθήματά τους
Διαφορές υπάρχουν στον τρόπο που οι άνδρες και οι γυναίκες βιώνουν κατάθλιψη ή στον τρόπο που παρουσιάζουν τα συμπτώματά τους και μερικές φορές είναι με τον πιο κραυγαλέα τρόπο. Συγκεκριμένα, οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη μέσω των συναισθημάτων και των συναισθημάτων τους. Είναι λιγότερο φωνητικοί για να εκφράσουν συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και αναξιότητας.
Αντίθετα, μπορεί να δείξουν την κατάθλιψή τους θυμώνοντας και απογοητευμένοι με τις παραμικρές προκλήσεις. Είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν τα συμπτώματά τους με τη μορφή ευερεθιστότητας. Οι άνδρες μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να παραπονιούνται για κόπωση και αϋπνία τακτικά και να δείχνουν μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβαναν
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι ένας άντρας με κατάθλιψη μπορεί να αποφύγει τις κοινωνικές συνδέσεις
Λόγω αυτής της οδυνηρής αντιπαράθεσης μεταξύ του πώς αισθάνονται και του πώς η κοινωνία θέλει να αισθάνονται, οι άνδρες καταβάλλουν μεγάλες προσπάθειες για να ελαχιστοποιήσουν τις πιθανότητές τους να περάσουν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντίθετα, πιέζουν όλο και περισσότερο τον εαυτό τους στη δουλειά τους ή μπορεί να στραφούν σε ναρκωτικά ή αλκοόλ για ανακούφιση.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή σε μια αλλαγή στις σεξουαλικές συνήθειες
Η κατάθλιψη στους άνδρες μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στη σεξουαλική τους ζωή. Μπορεί να προκαλέσει απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ και μπορεί να συμβάλει στην πρόκληση στυτικής δυσλειτουργίας.
Οι άντρες προτιμούν να χρησιμοποιούν κοινωνικά ευνοϊκή και κοινωνικά αποδεκτή ονοματολογία για να καλύψουν τα συμπτώματά τους κατάθλιψης. Είναι πιθανό να δώσουν έμφαση στην απόδοση των συμπτωμάτων τους στο άγχος και όχι στην κατάθλιψη
Βήμα 4. Μάθετε πώς η αυτοκτονία επηρεάζει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες
Αν και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επιχειρήσουν αυτοκτονία, οι άνδρες είναι αυτοί που έχουν υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας λόγω αυτοκτονίας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνδρες τείνουν να ενεργούν γρήγορα, αμέσως και βιαστικά σε σκέψεις αυτοκτονίας και επίσης χρησιμοποιούν πιο θανατηφόρα μέσα, όπως όπλα, για να ολοκληρώσουν την απόπειρα αυτοκτονίας τους. Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, είναι πιο ανοιχτές όσον αφορά τις σκέψεις τους είναι επιρρεπείς σε λιγότερο ενεργές ή εγγυημένες αυτοκτονικές συμπεριφορές, όπως η υπερδοσολογία σε χάπια.
Οι άνδρες είναι επίσης λιγότερο πιθανό να υποδείξουν τις προθέσεις τους στους άλλους. Με λιγότερα προειδοποιητικά σημάδια από αυτούς, οι φίλοι και η οικογένεια δεν είναι πιθανό να παρέμβουν
Βήμα 5. Κατανοήστε ότι η κατάθλιψη είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες παρά στους άνδρες
Ωστόσο, είναι πιθανό ότι περισσότερες γυναίκες είναι πιο άνετα να το αναφέρουν, ή ότι οι άνδρες υποθέτουν ότι δεν το έχουν όταν το κάνουν οι γυναίκες. Ωστόσο, αν υποτεθεί ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη από τους άνδρες, οι λόγοι μπορεί να είναι ένας από τους ακόλουθους:
- Ορμονικές αλλαγές.
- Εγκυμοσύνη.
- Εμμηνόπαυση.
- Υποθυρεοειδισμός.
- Χρόνιες ασθένειες (Μελέτες δείχνουν ότι η ασθένεια συνοδεύεται από κατάθλιψη συχνότερα στις γυναίκες παρά στους άνδρες).
Βήμα 6. Μάθετε πώς οι κύκλοι ορμονών μπορούν να επηρεάσουν τις γυναίκες
Οι ορμόνες έχουν άμεση σχέση με τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για να επηρεάσουν τη διάθεση και τα συναισθήματά μας. Οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι συχνές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της εμμηνόπαυσης, της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει ως επεισοδιακό (προσωρινό, για να γίνει σύντομη η εξήγηση) και να οδηγήσει σε χρόνια κατάθλιψη (μια ισόβια μάχη).
- Για να προστεθούν οι ορμονικές αλλαγές, οι πρόσθετες ευθύνες που έρχονται με τον ερχομό ενός μωρού είναι τεράστιες και μπορεί να είναι συντριπτικές για ορισμένες γυναίκες που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη - συγκεκριμένα την επιλόχεια κατάθλιψη.
- Οι άνδρες έχουν επίσης ορμόνες και αυτό μπορεί να επηρεάσει και την κατάθλιψή τους.
Βήμα 7. Δείτε πώς η πίεση που δέχονται οι γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη
Οι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες συνδέονται επίσης με υψηλά ποσοστά κατάθλιψης στις γυναίκες. Οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πίεση ότι αναμένεται να αναλάβουν περισσότερο από το δίκαιο μερίδιο των ευθυνών τους, όπως η φροντίδα της οικογένειας, η εργασία μερικής ή πλήρους απασχόλησης και η ανάληψη του άγχους και των πιέσεων της διατήρησης ισχυρών και ανέπαφων σχέσεων.
Η αντιμετώπιση του σεξισμού μπορεί επίσης να βλάψει τις γυναίκες. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που αντιμετωπίζει σεξουαλική παρενόχληση στη δουλειά μπορεί να πέσει σε κατάθλιψη
Βήμα 8. Να γνωρίζετε ότι οι εποχές μπορεί να επηρεάσουν τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες
Η κατάθλιψη που έρχεται με την έναρξη μιας συγκεκριμένης εποχής, που ονομάζεται Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΔΕ), είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες. Αυτή η μορφή κατάθλιψης περνά με την έναρξη των θερμότερων εποχών όπως η άνοιξη και το καλοκαίρι, αλλά επανέρχεται με την έναρξη του χειμώνα. Αν και η αιτία αυτής της κατάθλιψης είναι διαφορετική, τα συμπτώματα είναι τα ίδια - θλίψη, εναλλαγές της διάθεσης, άγχος, πόθος για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες και προβλήματα ύπνου.
