Η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό ζήτημα ψυχικής υγείας. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη χρειάζονται υποστήριξη και επαγγελματική βοήθεια. Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει κατάθλιψη, υπάρχουν πολλά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε. Δώστε προσοχή σε τυχόν αλλαγές στη συμπεριφορά. Το άτομο μπορεί να κοιμάται λιγότερο, να τρώει λιγότερο ή να χάνει βάρος. Προσέξτε τυχόν αλλαγές στη διάθεση. Ένα άτομο που ζει με κατάθλιψη μπορεί να υποφέρει από μεταβολές της διάθεσης και να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει, βεβαιωθείτε ότι αναζητά επαγγελματική βοήθεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση της διάθεσης κάποιου
Βήμα 1. Προσέξτε για απώλεια απόλαυσης
Η αναιμία, ή η απώλεια της ευχαρίστησης στις καθημερινές δραστηριότητες, είναι ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης. Προσέξτε για σημάδια ότι κάποιος δεν βιώνει πλέον ευχαρίστηση σε δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανε.
- Μπορείτε να το παρατηρήσετε με λεπτούς τρόπους. Για παράδειγμα, ένα τυπικά κοινωνικό άτομο μπορεί να απορρίψει τις προσκλήσεις για έξοδο. Ένας συνεργάτης που άκουγε πάντα μουσική στο γραφείο του μπορεί ξαφνικά να δουλέψει σιωπηλός. Ένα άτομο που ήταν πάντα στον υπολογιστή μπορεί ξαφνικά να σταματήσει να το χρησιμοποιεί.
- Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι ένα άτομο μοιάζει χαμηλό ή ουδέτερο τις περισσότερες φορές. Κάποιος μπορεί πλέον να μην χαμογελά τόσο πολύ ή να γελάει με αστεία. Ένας φίλος μπορεί να μην φαίνεται χαρούμενος ή πολύ παρών σε κοινωνικές εκδηλώσεις.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στην απαισιοδοξία
Η κατάθλιψη συχνά προκαλεί μια απαισιόδοξη συνολική άποψη για τη ζωή. Αν κάποιος ξαφνικά φαίνεται να υποθέτει συχνά το χειρότερο, μπορεί να φταίει η κατάθλιψη. Ενώ μια ή δύο ημέρες απαισιοδοξίας μπορεί να είναι απλώς κακή διάθεση, η συνεχής απαισιοδοξία για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη.
-
Μερικές φορές, αυτό μπορεί να είναι προφανές. Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη μπορεί να πει πράγματα όπως: "Αυτό είναι απελπιστικό". Ωστόσο, συχνά είναι δύσκολο να εντοπιστούν σημάδια απαισιοδοξίας. Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να ακούγεται πιο ρεαλιστικό παρά απαισιόδοξο.
Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει κατάθλιψη μπορεί να πει κάτι σαν: "Σπούδασα τόσο σκληρά για αυτό το τεστ, αλλά αμφιβάλλω ότι θα πάρω έναν αξιοπρεπή βαθμό". Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν το άτομο να βλέπει απλώς την κατάσταση με ρεαλισμό. Ωστόσο, εάν αυτά τα είδη δηλώσεων γίνονται συχνά, μπορεί να δείχνουν κατάθλιψη
- Εάν ένα άτομο φαίνεται σταθερά απαισιόδοξο για πολλές εβδομάδες, αυτό μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη.
Βήμα 3. Αναζητήστε αναγκαστική ευτυχία
Η αναγκαστική ευτυχία αναφέρεται σε κάποιον που φοράει ένα χαρούμενο πρόσωπο για τους άλλους. Ένα άτομο μπορεί να αρνηθεί οτιδήποτε είναι λάθος και να ενεργήσει πιο αισιόδοξα από το συνηθισμένο. Ωστόσο, αυτή η μάσκα δεν μπορεί να διατηρηθεί. Ως αποτέλεσμα, κάποιος που προσποιείται την ευτυχία μπορεί να απομακρυνθεί από τους άλλους φοβούμενος ότι θα τον ανακαλύψουν.
- Ενώ ένα άτομο μπορεί να φαίνεται χαρούμενο, μπορεί να ανησυχείτε ότι κάτι δεν πάει καλά. Ένας φίλος μπορεί να χαμογελάει πάντα όταν τον βλέπετε, αλλά τον παρατηρείτε να απομακρύνεται.
- Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος που φαίνεται ευτυχισμένος απορρίπτει τις προσκλήσεις για έξοδο, σπάνια επιστρέφοντας μηνύματα και τηλεφωνήματα και διαφορετικά ενεργεί με τρόπο που τον απομονώνει από τους άλλους.
- Εάν αυτά τα πρότυπα συνεχιστούν για περισσότερες από μερικές ημέρες, αυτό μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη.
Βήμα 4. Προσέξτε για μεταβολές της διάθεσης
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν ασταθή συναισθήματα. Ένα κανονικά χαλαρό άτομο μπορεί ξαφνικά να φαίνεται κυκλοθυμικό πολλές φορές. Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ένας πολύ συνηθισμένος δείκτης ότι κάποιος έχει κατάθλιψη.
- Κάποιος μπορεί να είναι πιο ευερέθιστος και εχθρικός όταν έχει κατάθλιψη. Για παράδειγμα, ένας φίλος που ζει με κατάθλιψη μπορεί να σας τραβήξει για καθυστέρηση λίγων λεπτών σε μια κοινωνική εκδήλωση.
- Ένα άτομο που ζει με κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ βραχύβιο. Για παράδειγμα, ένας συνεργάτης μπορεί να απογοητευτεί γρήγορα όταν σας εξηγεί κάτι στο γραφείο.
- Εάν αυτό συμβεί μόνο μία ή δύο φορές, το άτομο μπορεί να έχει μια άσχημη μέρα. Ωστόσο, εάν αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς συνεχιστεί για λίγο, μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη.
Βήμα 5. Δείτε αν το άτομο δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί
Η κατάθλιψη μπορεί να φράξει το μυαλό με αρνητικές σκέψεις. Αυτό καθιστά δύσκολη τη συγκέντρωση. Εάν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη, μπορεί να παρατηρήσετε μείωση της παραγωγικότητας.
- Με την κατάθλιψη, τα θέματα συγκέντρωσης μπορεί συχνά να επηρεάσουν την κοινωνική και επαγγελματική ζωή. Ένας φίλος που έχει κατάθλιψη μπορεί να δυσκολευτεί να σταματήσει μια συζήτηση. Ένας μαθητής που πάσχει από κατάθλιψη μπορεί ξαφνικά να επιστρέψει τα χαρτιά αργά ή καθόλου.
- Η έλλειψη προθεσμιών και η παραμέληση υποχρεώσεων είναι επίσης ένας κοινός δείκτης που κάποιος προσπαθεί να συγκεντρωθεί. Εάν ένας κανονικά συνεπής συνάδελφος κρατά τις συναντήσεις και τις αναφορές που λείπουν, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι κατάθλιψης.
Βήμα 6. Να είστε σε εγρήγορση για ακραίες ενοχές
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται ένοχα. Η ενοχή για κάθε πτυχή της ζωής κάποιου μπορεί να είναι δείκτης κατάθλιψης. Εάν παρατηρήσετε κάποιον να εκφράζει πολλές ενοχές, ειδικά για ασήμαντα θέματα, αυτό το άτομο μπορεί να έχει κατάθλιψη.
- Το άτομο μπορεί να εκφράσει ενοχές για λάθη του παρελθόντος και του παρόντος. Για παράδειγμα, "Νιώθω τόσο άσχημα που δεν δούλεψα περισσότερο στο κολέγιο. Θα τα κατάφερνα καλύτερα κατά τη σημερινή συνάντηση. Κατεβάζω όλη την εταιρεία."
- Ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη μπορεί επίσης να αισθάνεται άσχημα για τα συναισθήματα ή την ύπαρξή του γενικά. Μπορεί να ζητήσουν συγγνώμη για το ότι δεν ήταν καλός φίλος ή να αισθανθούν την ανάγκη να ζητήσουν συγγνώμη για την αίσθηση της αδιαθεσίας.
Μέρος 2 από 4: Παρακολούθηση αλλαγών στη συμπεριφορά
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις αλλαγές ύπνου
Η κατάθλιψη συχνά προκαλεί αλλαγές στον κύκλο του ύπνου κάποιου. Κάποιος με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί υπερβολικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε για το πρόγραμμα ύπνου κάποιου άλλου, αλλά ακούστε τις λεπτομέρειες που μοιράζονται ή τυχόν αλλαγές στη συμπεριφορά που υποδεικνύουν προβλήματα ύπνου.
- Ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε για τις αλλαγές ύπνου είναι αν κάποιος μοιραστεί τις πληροφορίες μαζί σας. Κάποιος μπορεί, ας πούμε, να διαμαρτυρηθεί ότι δεν κοιμάται αρκετά ή δεν κοιμάται πολύ.
- Οι αλλαγές στη συμπεριφορά μπορούν επίσης να σας προειδοποιήσουν για αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου. Εάν κάποιος μοιάζει γκρινιάρης ή εκτός λειτουργίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί.
- Εάν ένας συγκάτοικος, ρομαντικός σύντροφος ή μέλος της οικογένειας φαίνεται ξαφνικά να κοιμάται πολύ, μπορεί να έχει κατάθλιψη.
- Λάβετε υπόψη ότι πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών παθήσεων, μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου. Αναζητήστε μακροπρόθεσμες αλλαγές στις συνήθειες ύπνου που συμβαίνουν μαζί με άλλα συμπτώματα κατάθλιψης.
Βήμα 2. Σημειώστε αλλαγές στην όρεξη
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να τρώνε υπερβολικά για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Μπορεί επίσης να μην έχουν όρεξη και, ως αποτέλεσμα, να τρώνε λιγότερο.
- Εάν κάποιος τρώει υπερβολικά, μπορείτε να τον παρατηρήσετε να τρώει πιο συχνά και να τρώει μεγαλύτερα γεύματα. Για παράδειγμα, ο συγκάτοικος σας μπορεί ξαφνικά να παραγγείλει φαγητό πολλές φορές την ημέρα.
- Εάν κάποιος υπο-τρώει, μπορεί συχνά να παραλείπει γεύματα. Μπορεί να παρατηρήσετε, για παράδειγμα, έναν συνεργάτη που πάσχει από κατάθλιψη να σταματά να τρώει μεσημεριανό.
Βήμα 3. Εξετάστε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ από ένα άτομο
Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης κατάθλιψης. Ενώ δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη προβλήματα κατάχρησης ουσιών, πολλοί το κάνουν. Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη να αρχίσει να πίνει πολύ ή να χρησιμοποιεί άλλα ψυχαγωγικά φάρμακα.
- Εάν ζείτε με κάποιον που έχει κατάθλιψη, μπορεί να τον παρατηρήσετε να χρησιμοποιεί ουσίες πιο συχνά. Για παράδειγμα, ο συγκάτοικός σας αρχίζει να πίνει τις περισσότερες νύχτες, συμπεριλαμβανομένων των βραδιών πριν από τα μαθήματα.
- Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε έναν συνεργάτη ή φίλο να βασίζεται περισσότερο σε ουσίες. Ένας συνεργάτης μπορεί ξαφνικά να κάνει συχνά διαλείμματα καπνού. Ένας φίλος μπορεί να θέλει να βγαίνει έξω πίνοντας πολύ συχνά και συνήθως πίνει υπερβολικά.
Βήμα 4. Αναζητήστε αλλαγές στο βάρος
Λόγω αλλαγών στην όρεξη και στα επίπεδα δραστηριότητας, οι αλλαγές στο βάρος δεν είναι ασυνήθιστες αν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη. Αυτό είναι συχνά το πιο εύκολο σύμπτωμα που μπορείτε να παρατηρήσετε. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει έως και 5% αλλαγή στο σωματικό βάρος σε διάστημα ενός μήνα. Με την κατάθλιψη, κάποιος μπορεί να χάσει ή να πάρει βάρος.
Εάν παρατηρήσετε ότι κάποιος έχει πάρει ή έχει χάσει βάρος πρόσφατα και αυτό έρχεται μαζί με άλλα συμπτώματα, αυτό το άτομο μπορεί κάλλιστα να έχει κατάθλιψη
Μέρος 3 από 4: Προσοχή στα επικίνδυνα σημάδια
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στην κουβέντα του θανάτου
Εάν κάποιος είναι αυτοκτονικός, μπορεί ξαφνικά να μιλά για θάνατο πιο συχνά. Μπορεί να ακούτε κάποιον να συλλογίζεται συχνά για τον θάνατο και να συζητά συχνά το θέμα. Μπορεί, για παράδειγμα, να ξεκινήσουν μια συζήτηση σχετικά με το αν υπάρχει μεταθανάτια ζωή.
Σε ακραίες περιπτώσεις, ένα άτομο αυτοκτονίας μπορεί πραγματικά να πει κάτι σαν: «Μακάρι να ήμουν νεκρός»
Βήμα 2. Ακούστε αρνητικές δηλώσεις
Ένα άτομο αυτοκτονίας μπορεί να είναι πολύ αρνητικό για τον εαυτό του και τον κόσμο. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν πιστεύουν ότι τα πράγματα θα αλλάξουν και συχνά μιλούν για αυτό το γεγονός. Θα έχουν ένα γενικό αίσθημα απελπισίας.
- Ένα άτομο που αυτοκτονεί μπορεί να πει πράγματα όπως, "Η ζωή είναι πολύ σκληρή" ή "Δεν υπάρχει διέξοδος από αυτήν την κατάσταση" ή "Δεν υπάρχει τίποτα που μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τα πράγματα".
- Μπορεί επίσης να είναι πολύ αρνητικοί για τον εαυτό τους. Μπορεί να ακούσετε πράγματα όπως "Είμαι ένα βάρος για όλους" ή "Δεν πρέπει να ασχοληθείτε μαζί μου".
Βήμα 3. Προσέξτε κάποιον να βάλει σε τάξη τις υποθέσεις του
Αυτή είναι μια σημαντική κόκκινη σημαία. Κάποιος μπορεί να δουλέψει υπερωρίες για να εξοφλήσει τα χρέη του. Μπορεί επίσης να θέλουν ξαφνικά να βάλουν σε τάξη τη θέλησή τους. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ένα άτομο αυτοκτονίας να χαρίζει πολύτιμα αγαθά.
Βήμα 4. Ακούστε τυχόν συζητήσεις για ένα συγκεκριμένο σχέδιο αυτοκτονίας
Ένα από τα πιο επικίνδυνα σημάδια αυτοκτονικής πρόθεσης είναι όταν κάποιος έχει σχέδιο. Εάν κάποιος προσπαθεί να αποκτήσει ένα θανατηφόρο όπλο ή ουσία, μπορεί να αυτοκτονήσει. Μπορεί επίσης να τους βρείτε να γράφουν κάτι που μοιάζει με σημείωμα αυτοκτονίας.
Εάν κάποιος έχει πράγματι σχέδιο αυτοκτονίας, αυτό είναι πολύ επικίνδυνο. Θα πρέπει να ειδοποιήσετε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Η ζωή του ατόμου μπορεί να κινδυνεύει
Βήμα 5. Φροντίστε κατάλληλα εάν πιστεύετε ότι κάποιος είναι αυτοκτονικός
Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει αυτοκτονία, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα. Οι αυτοκτονικές σκέψεις αποτελούν επείγουσα ιατρική κατάσταση και πρέπει να αντιμετωπιστούν ως τέτοιες.
- Μην αφήνετε κάποιον που υποψιάζεστε ότι έχει αυτοκτονία μόνο του. Εάν το άτομο επιχειρήσει να βλάψει τον εαυτό του, καλέστε το 9-1-1 ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στην περιοχή σας. Θα πρέπει επίσης να ειδοποιήσετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο το συντομότερο δυνατό.
- Εάν δεν είστε με το άτομο, πείτε του να καλέσει την Εθνική Γραμμή Αυτοκτονίας στο 800-273-TALK (800-273-8255). Εάν βρίσκεστε εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών, αναζητήστε το αντίστοιχο στη χώρα σας. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, για παράδειγμα, μπορούν να καλέσουν στο +44 (0) 8457 90 90 90.
- Ένα άτομο αυτοκτονίας χρειάζεται επαγγελματική παρέμβαση το συντομότερο δυνατό. Είναι σημαντικό να τους πάτε σε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Ένα άτομο που αυτοκτονεί μπορεί να χρειαστεί να νοσηλευτεί προσωρινά.
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση του ζητήματος
Βήμα 1. Μιλήστε με το άτομο
Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει κατάθλιψη, δώστε του την ευκαιρία να το πει. Ενώ απαιτείται επαγγελματική βοήθεια, μόνο η ομιλία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ένα άτομο που ζει με κατάθλιψη χρειάζεται υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.
- Ενημερώστε τις ανησυχίες σας με το άτομο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι σαν: "Παρατήρησα ότι φέρεσαι περίεργα τον τελευταίο καιρό και ανησυχώ λίγο".
- Αντιμετωπίστε με προσοχή οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που σας αφορούν. Για παράδειγμα, "Φαίνεσαι πολύ κουρασμένος τον τελευταίο καιρό. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει για οποιονδήποτε λόγο, αλλά ένιωσες καλά;"
- Ενημερώστε το άτομο ότι είστε εκεί για να βοηθήσετε. Πείτε κάτι σαν: "Αν θέλετε να μιλήσετε για αυτό, θα ήμουν πάντα στην ευχάριστη θέση να το ακούσω".
Βήμα 2. Ενθαρρύνετέ τα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια
Δεν μπορείτε να βοηθήσετε μόνοι σας κάποιον με κατάθλιψη. Προσπαθήστε να ζητήσετε από το άτομο να επισκεφθεί έναν ψυχίατρο ή θεραπευτή για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Μπορεί να χρειαστεί συμβουλευτική ή φαρμακευτική αγωγή.
Μπορείτε να τους βοηθήσετε να βρουν θεραπευτές στην περιοχή σας. Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, μπορείτε να τους κατευθύνετε στο κέντρο παροχής συμβουλών στην πανεπιστημιούπολη
Βήμα 3. Πείτε τους ότι είστε πρόθυμοι να παρέχετε συνεχή υποστήριξη
Τα άτομα με κατάθλιψη χρειάζονται συνεχή υποστήριξη. Ενημερώστε το άτομο ότι είστε πρόθυμοι να το οδηγήσετε σε ραντεβού, βοηθήστε το να παρακολουθεί το πρόγραμμά του και να προσφέρει άλλα μέσα για να διευκολύνει τη ζωή του ενώ υποφέρει από μια περίοδο κατάθλιψης.
Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι δεν μπορείτε να λύσετε τα προβλήματα κάποιου άλλου. Ενώ μπορείτε να παρέχετε υποστήριξη, είναι ακόμα απαραίτητο για το άτομο να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αν νομίζετε ότι κάποιος πάσχει από κατάθλιψη, μην του πείτε ποτέ να «ξεφύγει από αυτό» ή πείτε «απλά θέλετε προσοχή». Τέτοια σχόλια είτε θα τα κάνουν πιο δύσκολα είτε θα τους ωθήσουν στο σημείο θραύσης τους.
- Εάν το άτομο που νομίζετε ότι έχει κατάθλιψη γέννησε πρόσφατα, να γνωρίζετε ότι μπορεί να υποφέρει από επιλόχεια κατάθλιψη.
- Να γνωρίζετε πώς αντιδρούν σε ορισμένα πράγματα. Όταν κάποιος πιάνει το μπράτσο του, παρακολουθήστε για να δείτε αν κουνιέται από την πίεση στα εγκαύματα, τις γρατζουνιές, τα κοψίματα κ.λπ. Δείτε αν αρχίζουν να παίρνουν κακούς βαθμούς όταν συνήθως κερδίζουν καλούς βαθμούς.
- Εάν ο φίλος σας δεν θέλει να μιλήσει, μην τον πιέσετε να το κάνει. Απλώς ενημερώστε τους ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε.
