Perhapsσως δεν υποστηρίζετε τις απόψεις ενός εκλεγμένου υποψηφίου ή ίσως η αρνητική ενέργεια που περιβάλλει τις νέες πολιτικές είναι απλώς υπερβολική. Η πολιτική μπορεί να γίνει αρκετά συναισθηματικά φορτισμένη, σε σημείο που αρχίζετε να αισθάνεστε απελπισμένοι και καταθλιπτικοί. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε την έκθεσή σας σε αρνητικά μέσα και να κάνετε θετικό αντίκτυπο στην κοινότητά σας. Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που σχετίζεται με την πολιτική, σκεφτείτε να δείτε έναν γιατρό ή να βρείτε επιπλέον πόρους για να υποστηρίξετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος της έκθεσής σας στην πολιτική
Βήμα 1. Περιορίστε τη χρήση των μέσων σας
Εάν η κύρια αιτία της κατάθλιψής σας είναι η πολιτική απόγνωση, αποδεσμευτείτε από τη διαδικασία για λίγο. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για άτομα που έχουν επενδύσει βαθιά στην πολιτική πολιτική, αλλά η μείωση της έκθεσής σας έστω και προσωρινά θα μπορούσε να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία.
- Δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσβασή σας στις ειδήσεις παρακολουθώντας κάθε δεύτερη μέρα ή αποφεύγοντας τις ειδήσεις τα Σαββατοκύριακα.
- Επικεντρωθείτε στην απόκτηση μερικών νέων γεγονότων κάθε μέρα αντί για κύλιση στα σχόλια που σχετίζονται με παλιά νέα. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αφιερώσετε 15 λεπτά κάθε πρωί για να δείτε τα τρέχοντα πρωτοσέλιδα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παραμείνετε ενημερωμένοι χωρίς να μπερδευτείτε με όλα αυτά που συμβαίνουν.
- Εάν μια κρίση ή γεγονός στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό κυριαρχεί στον κύκλο των ειδήσεων και σας ενοχλεί πραγματικά, σκεφτείτε να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από τις ειδήσεις μέχρι να εξαλειφθεί η κάλυψη της κατάστασης.
Βήμα 2. Θέστε όρια στις πολιτικές συζητήσεις
Οι συνεργάτες, τα μέλη της οικογένειας και οι φίλοι μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους σας σχετικά με την πολιτική. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να συζητήσετε πιο αισιόδοξα θέματα, ακόμη και σχετικά με την πολιτική. Όταν όντως παρασυρθείτε σε μια έντονη, αρνητική συζήτηση, εκφράστε τα προσωπικά σας όρια.
- Με την οικογένεια και τους φίλους σας, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Το να συζητάω αυτό με τρελαίνει. Μπορούμε να μιλήσουμε για κάτι άλλο; » Με έναν συνεργάτη, μπορεί να πείτε, "Γιώργο, σου είπα, δεν θα προτιμούσα να μιλάω για αυτό κατά τις ώρες εργασίας."
- Αλλάξτε θέματα και διατηρήστε τα πράγματα αισιόδοξα. Αντί να συζητήσετε πόσοι άνθρωποι σκοτώθηκαν στο εξωτερικό, μπορείτε να διαδώσετε τα νέα σχετικά με μια νέα εκπαιδευτική πολιτική που ωφελεί τα παιδιά με ειδικές ανάγκες.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε λιγότερο αμφιλεγόμενες εκπομπές ή κανάλια
Ορισμένες πηγές των μέσων ενημέρωσης παρέχουν ιστορίες που είναι φορτωμένες με βίαιες επιθέσεις για πολιτικούς υποψηφίους που μπορεί να μην είναι απαραίτητα βασισμένες στην αλήθεια. Η λήψη των ειδήσεών σας από τέτοιες πηγές μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας.
- Αποφύγετε αμφιλεγόμενες πηγές ειδήσεων υπέρ εκείνων που παρέχουν μια ισορροπημένη προσέγγιση, ενώ παραμένουν στα γεγονότα. Χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας. Εάν το στυλ αναφοράς σας διαβρώνει τη διάθεση (εκτός από το ίδιο το περιεχόμενο), απενεργοποιήστε το.
- Παραδείγματα πηγών που βασίζονται περισσότερο σε γεγονότα περιλαμβάνουν το Reuters και την Independent.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη θετικής δράσης
Βήμα 1. Μπλέξτε σε μια σημαντική αιτία
Κάνοντας το μέρος σας για να κάνετε μια θετική διαφορά μπορεί να αντισταθμίσει κάποια από την ανικανότητα που μπορεί να αισθανθείτε σε σχέση με τις πολιτικές πολιτικές. Μπορεί να μην φαίνεται, αλλά ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει. Βρείτε τρόπους συμμετοχής στην τοπική σας κοινότητα ή στο διαδίκτυο.
Ερευνητικές αιτίες και οργανισμοί που ευθυγραμμίζονται με τις πεποιθήσεις σας. Στη συνέχεια, επικοινωνήστε μαζί τους για να μάθετε πώς μπορείτε να εμπλακείτε
Βήμα 2. Αναζητήστε κοινά στοιχεία με άλλους ανθρώπους
Όταν δυσκολεύεστε να συμβιβαστείτε με πολιτικές πολιτικές που επηρεάζουν εσάς και την οικογένειά σας, είναι εύκολο να νιώσετε απομονωμένοι. Αλλά, μάλλον δεν είσαι ο μόνος που υποφέρει με κάποιο τρόπο. Αντιμετωπίστε αυτό αναζητώντας σκόπιμα πράγματα που έχετε κοινά με τους άλλους.
Για παράδειγμα, εάν εσείς και ένας συνάδελφος στη δουλειά διαφωνείτε σε ένα θέμα, προσπαθήστε να βρείτε κάτι για το οποίο συμφωνείτε. Οι ιδιαίτερες στάσεις σας απέναντι στους μετανάστες μπορεί να μην είναι ίδιες, για παράδειγμα, αλλά και οι δύο μπορεί να διαφωνείτε σχετικά με την τοποθέτηση τοίχου για να τους κρατήσετε μακριά
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι ένας ισχυρός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να νιώσετε πιο θετικοί στην καθημερινή σας ζωή. Συχνά, μπορείτε να επικεντρωθείτε στα αρνητικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας ή σε όλο τον κόσμο χωρίς να παρατηρήσετε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν. Στόχος να παρατηρήσετε το καλό.
- Ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης στην οποία σημειώνετε καθημερινά 3 πράγματα που πήγαν καλά. Μπορείτε να τα κάνετε προσωπικά (π.χ., πήρατε έναν καλό βαθμό σε μαθηματικά) ή μπορείτε να τα κάνετε συγκεκριμένα για πολιτικά ή παγκόσμια ζητήματα (π.χ., μπορέσατε να δωρίσετε χρήματα για προσπάθειες αντιμετώπισης τυφώνων).
- Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε σε καλά πράγματα που κάνουν άλλοι άνθρωποι στον κόσμο. Για παράδειγμα, σημειώστε τις προσπάθειες ανθρωπιστικής βοήθειας και αντιμετώπισης καταστροφών που πραγματοποιούνται στη χώρα σας και στο εξωτερικό.
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία από κατάθλιψη
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Πριν προχωρήσετε σε συμπεράσματα σχετικά με την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να λάβετε μια ενδελεχή αξιολόγηση και διάγνωση. Υπάρχουν πολλές ιατρικές καταστάσεις που μιμούνται τα συμπτώματα κατάθλιψης, οπότε η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με τι έχετε να κάνετε.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τα συμπτώματά σας και να τα παρουσιάσετε στο γιατρό σας στο ραντεβού σας. Φροντίστε να απαντήσετε ειλικρινά σε όλες τις ερωτήσεις και να μοιραστείτε οτιδήποτε πιστεύετε ότι μπορεί να συμβάλλει στα προβλήματα της διάθεσής σας.
- Εάν έχετε ήδη ιστορικό κατάθλιψης, μπορείτε να προχωρήσετε και να κλείσετε ραντεβού με τον πάροχο ψυχικής υγείας.
Βήμα 2. Εξετάστε τη θεραπεία ή/και τη φαρμακευτική αγωγή
Οι πιο συνηθισμένες θεραπείες για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία, φαρμακευτικά φάρμακα ή συνδυασμό και των δύο. Ο γιατρός σας ή ο πάροχος ψυχικής υγείας θα σας μιλήσει για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μεθόδου θεραπείας και θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την καλύτερη πορεία δράσης.
- Με ήπια κατάθλιψη, μπορεί να επιλέξετε να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων και να δείτε έναν θεραπευτή. Θεραπευτικές θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο τέλος των αρνητικών προτύπων σκέψης ή πεποιθήσεων που βασίζονται στον φόβο (όπως, «Φοβάμαι να βγω από το ντουλάπι τώρα» ή «Η κατάσταση στη χώρα μου δεν θα πάει ποτέ να βελτιωθεί.").
- Για πιο σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης μπορεί να απαιτούνται συνδυασμένες προσπάθειες θεραπείας και φαρμάκων, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη κατηγορία αντικαταθλιπτικών.
Βήμα 3. Λάβετε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια πολύ απομονωτική ασθένεια, οπότε θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να συνδεθείτε με τους άλλους. Μοιραστείτε τι συμβαίνει με τους στενότερους φίλους και μέλη της οικογένειάς σας. Ζητήστε τους να σας συνοδεύσουν σε ραντεβού με γιατρούς ή συνεδρίες θεραπείας ή να υποβάλουν συγκεκριμένα αιτήματα για το πώς μπορούν να βοηθήσουν.
- Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο ή προσωπικά για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Μιλώντας με άλλους που περνούν το ίδιο πράγμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
- Εάν μπορείτε να βρείτε συγκεκριμένες ομάδες υποστήριξης για άτομα σαν εσάς που ανησυχούν για ορισμένες πολιτικές αλλαγές, αυτό μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα.
Βήμα 4. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Παραλείψτε γρήγορα ή επεξεργασμένα τρόφιμα που τείνουν μόνο να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα. Δοκιμάστε να καταναλώσετε πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Επίσης, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα ωμέγα-3 τρόφιμα όπως ο σολομός, το σκουμπρί και τα καρύδια στη διατροφή σας καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι αποδεδειγμένα ωφέλιμα για την υγεία και τη διάθεση του εγκεφάλου.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε επαρκώς
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά κάθε βράδυ για να βοηθήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να επιδιορθωθούν. Η σωστή ξεκούραση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοί να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.
Στόχος είναι 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά και επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να ακούτε μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε για ύπνο
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Το να παραμείνετε σωματικά ενεργός μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, αλλά προσπαθήστε το. Η μετακίνηση μόνο για 30 λεπτά μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας επειδή η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες και βελτιώνουν τη διάθεση.
- Προσπαθήστε να προγραμματίζετε καθημερινά άσκηση, όπως περπάτημα του σκύλου σας, άρση βαρών ή κολύμπι.
- Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για μια μεγάλη βόλτα ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, απλά ένας γρήγορος περίπατος γύρω από το τετράγωνο μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
- Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις πολιτικές ανησυχίες.
