Η υιοθέτηση της προοπτικής ότι οι χειμερινοί μήνες είναι ζοφεροί, κρύοι και σκληροί μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε το χειμώνα με ζοφερή αποφασιστικότητα. Πολύ καλύτερα να δούμε τον χειμώνα ως μια ευκαιρία να αναρρώσουμε από τον κόπο του έτους και ως μια ευκαιρία να προγραμματίσουμε ξεκάθαρα τους θερμότερους μήνες που έρχονται. Ο χειμώνας μπορεί να φέρει μικρότερες μέρες και χαμηλότερες θερμοκρασίες, αλλά προσφέρει επίσης πολλές ευκαιρίες για να χαλαρώσετε, να ξεπεράσετε τη λίστα ανάγνωσής σας και να συμμετάσχετε σε κουζίνα που σας χαροποιεί.
Βήματα
Βήμα 1. Κάντε το σπίτι σας υγιές
Θα περνάτε πολύ περισσότερο χρόνο μέσα στο χειμώνα, οπότε είναι σημαντικό το σπίτι σας να είναι υγιές και όσο πιο ζεστό μπορείτε.
- Εάν το σπίτι σας είναι βρώμικο και κρύο, εξετάστε τι μπορεί να γίνει για να το βελτιώσετε με μικρό κόστος. Πολλοί δήμοι έχουν αρχίσει να προσφέρουν επιδοτήσεις ή προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να μονώσετε το σπίτι σας για να το κάνετε πιο ζεστό. Μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά ψάχνοντας τα μέρη που είναι πηγές κρύου αέρα και καλύπτοντας/καλύπτοντας/διορθώνοντας τα κενά όσο καλύτερα μπορείτε.
- Αφήστε τον καθαρό αέρα όταν είναι δυνατόν. Χρειάζεστε ακόμα καθαρό αέρα εσωτερικού χώρου και ο μόνος τρόπος για να το πάρετε είναι να το φέρετε από έξω. Εάν δεν έχετε ένα σύστημα που να το κάνει αυτό για σας, ανοίξτε τα παράθυρα για μισή ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα για να κυκλοφορεί αέρα.
- Καθαρίστε οτιδήποτε ενθαρρύνει την ανάπτυξη μούχλας. Ενώ μπορεί να φαίνεται αγγαρεία, το καθάρισμα συμπυκνώματος ή η συγκέντρωση νερού γύρω από τα παράθυρα κάθε μέρα δαπανάται καλά για την πρόληψη της ανάπτυξης μούχλας. Τρίψτε τα μπάνια εβδομαδιαίως για να αφαιρέσετε τυχόν μούχλα και να αποτρέψετε περισσότερη ανάπτυξη.
- Σκουπίστε αν δεν μπορείτε να αυξήσετε τη θερμότητα. Φορέστε περισσότερα πουλόβερ, θερμικά και καλύψτε με χαλιά όταν δεν είστε ενεργός. Εξοικονομεί χρήματα και σε ζεσταίνει και ευτυχώς, τα σύγχρονα υλικά καθιστούν ακόμη πιο εύκολο να ζεσταθείς χωρίς να γίνεις άντρας Michelin!
- Βεβαιωθείτε ότι το πάπλωμά σας (κάλυμμα κρεβατιού) έχει υψηλή βαθμολογία tog (σύστημα μέτρησης για παπλώματα) για να εξασφαλίσετε επαρκή ζεστασιά.
Βήμα 2. Κάντε το σπίτι σας ζεστό και φιλόξενο
Ένα σπίτι που αισθάνεται φιλόξενο θα σας χαροποιεί συνεχώς. Το να διατηρείτε το σπίτι σας άνετο και τακτοποιημένο είναι σημαντικό και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φωτίσετε το μέρος, όπως:
- Αλλάξτε τα σεντόνια σας μία φορά την εβδομάδα. Τα φρέσκα σεντόνια βελτιώνουν την εμπειρία του ύπνου σας και κρατούν το υπνοδωμάτιο να μυρίζει γλυκά.
- Ανάψτε μερικά πικάντικα αρωματικά κεριά και ενεργοποιήστε την κεντρική σας θέρμανση για ένα απαλό άρωμα με υπέροχο άρωμα.
- Ανάψτε τα φώτα, βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας φωτίζεται όμορφα. Ένα σκοτεινό σπίτι το χειμώνα μπορεί να είναι καταθλιπτικό και να σας κάνει να νιώθετε λήθαργοι και άθλιοι. Θυμηθείτε όμως να μην σπαταλάτε ηλεκτρικό ρεύμα, οπότε ανάψτε μόνο τα φώτα στα δωμάτια που χρησιμοποιείτε. (Και η κατοχή ηλιακών φώτων και LED μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κόστους ενέργειας.)
-
Αγοράστε μερικά τσαμπιά ωραία λουλούδια, ψεύτικα ή αληθινά και τοποθετήστε τα σε βάζα γύρω από το σπίτι σας για να φτιάξετε τη διάθεση. Τα κίτρινα λουλούδια ιδίως έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ευτυχία. Τα σπίτια μπορεί να φαίνονται ιδιαίτερα γυμνά το χειμώνα, όταν τα φώτα και τα διακοσμητικά των Χριστουγέννων έχουν αφαιρεθεί, οπότε τα λουλούδια μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική αίσθηση.
Απολαύστε το χειμερινό βήμα 3 Βήμα 3. Γεμίστε το σπίτι σας με γέλια
Πάρτε παρέα για δείπνα, τηλεοπτικές βραδιές ή για ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα μαζί. Παρακολουθήστε τον αγαπημένο σας κωμικό ηθοποιό στο YouTube, στο κουτί ή σε Blu-Ray/DVD. Απενεργοποιήστε τα κανάλια ειδήσεων, καθώς ο χειμώνας είναι η κατάλληλη στιγμή για καταθλιπτικές και τραγικές ειδήσεις. Παρακολουθήστε ελαφρές, αστείες εκπομπές, όπως Φίλοι ή παρακολουθήστε μια κωμική ταινία. Εάν διαβάζετε περιοδικό ή εφημερίδα και βλέπετε τον τίτλο μιας τραγικής ιστορίας, παραλείψτε το και προσπαθήστε να βρείτε ένα εμπνευσμένο άρθρο με αίσιο τέλος.
Απολαύστε το χειμερινό βήμα 4 Βήμα 4. Αγοράστε, δανειστείτε ή παζαρέψτε κάτι για να σας φτιάξει το κέφι
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία –– ίσως ένα νέο τζιν, ένα λεύκωμα, ένα τραγούδι που θέλετε να κατεβάσετε εδώ και λίγο καιρό. Or επισκεφτείτε ένα κατάστημα με ειδικές ανάγκες ή δείτε τις προσφορές στο Freecycle. Ποιος ξέρει ποια πεταμένα καλούδια μπορούν να φέρουν μια ηλιαχτίδα στην ημέρα σας;
Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε τον εαυτό σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μερικές νέες μελωδίες και, στη συνέχεια, να δημιουργήσετε μια εντελώς νέα λίστα αναπαραγωγής που περιλαμβάνει τόσο τις παλιές όσο και τις νέες μελωδίες. Αναζητήστε τραγούδια που φέρνουν μια αίσθηση απόλαυσης στην ημέρα σας και αποφύγετε αυτά που σας αφήνουν να αισθανθείτε μελαγχολία
Απολαύστε το χειμερινό βήμα 5 Βήμα 5. Φτιάξτε κάτι για να ευθυμήσετε τον εαυτό σας
Σκεφτείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε τα σκουπίδια κάποιου άλλου σε θησαυρό σας - να δανειστείτε ένα βιβλίο βιβλιοθήκης για ανακυκλωμένα σκάφη και να αφήσετε τη φαντασία σας ελεύθερη. Βγείτε από τη σκονισμένη ραπτομηχανή και ξεκινήστε τη ραφή μιας καταιγίδας. ή, ασχοληθείτε με το πλέξιμο, το βελονάκι, το σφυρί, το μοντέλο ή τη φωτογραφία. Οι χειροτεχνίες και τα χόμπι παρέχουν άφθονες ευκαιρίες για να περάσετε κερδοφόρα τις χειμωνιάτικες μέρες σας.
- Φτιάξτε μερικά χειμωνιάτικα ρούχα. Είτε είστε καλοί στο ράψιμο, το πλέξιμο, το βελονάκι (ή όχι τόσο καλός, αλλά είστε πρόθυμοι να μάθετε), η κατασκευή ρούχων για το χειμώνα έχει ένα μεγάλο κίνητρο –– στο τέλος έχετε κάτι να κρατήσετε τα αυτιά, το κεφάλι και το σώμα σας ζεστά !
-
Προτιμήστε τα φωτεινά χρώματα. Φτιάχνοντας ένα πάπλωμα; Επιλέξτε ύφασμα με έντονο χρώμα. Αναδιάταξη της διακόσμησης του σαλονιού; Αντικαταστήστε τα αντικείμενα με πιο φωτεινά (ή βάψτε ξανά/καλύψτε τα υπάρχοντα αντικείμενα με πιο ζωντανά χρώματα).
Απολαύστε το χειμερινό βήμα 6 Βήμα 6. Τρώτε καλά
Το άνετο φαγητό είναι υπέροχο το χειμώνα –– απλά βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά οτιδήποτε πλούσιο ή θερμιδικά φορτισμένο. Τρώτε τα πάντα με μέτρο. Πράγματα όπως τηγανητές πατάτες, ζεστή σοκολάτα και ποπ κορν είναι ωραία να τα έχετε από καιρό σε καιρό, με την προϋπόθεση ότι τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε ζεστό χορταστικό φαγητό.
- Δοκιμάστε υγιεινές επιλογές θέρμανσης φαγητού. Ζεσταίνουμε λίγη σούπα ντομάτας και ένα ψωμάκι ή έχουμε μια ψητή πατάτα.
- Φτιάξτε μια ιαπωνική σούπα υγιεινή και ζεστή. Προσθέστε miso, μανιτάρια shiitake (μουλιάστε μισή ντουζίνα στο νερό για μισή ώρα πριν προσθέσετε στη σούπα), λίγο κομπού, tamari για γεύση και χυλοπίτες udon. Yum! (Και η σούπα miso είναι επίσης νόστιμη και πολύ εύκολη στην παρασκευή.)
- Φτιάξτε χορταστικά χειμερινά στιφάδα με βάση δημητριακά όπως το κριθάρι και τα φασόλια όπως τα φασόλια. Θα πάρετε πολλές φυτικές ίνες και μερικές υπέροχες γεύσεις. Εάν είστε χορτοφάγος, αφήστε τις προσθήκες κρέατος.
- Πάρε το ψήσιμο. Ο χειμώνας είναι μια τέλεια στιγμή για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο ψήσιμο και να χρησιμοποιήσετε το ψήσιμο ως θεραπεία για τη διάλυση του μπλουζ. Κέικ, μάφιν, μπισκότα, ψωμί και ρολά είναι μερικά μόνο από τα νόστιμα φαγητά που πρέπει να δοκιμάσετε. Και αν αισθάνεστε έτοιμοι να πάτε σε προχωρημένο επίπεδο, σκεφτείτε να μάθετε τον εαυτό σας να φτιάχνει γαλλικά αρτοσκευάσματα –– χρονοβόρο, ακατάστατο αλλά αξίζει τον κόπο στο τέλος!
Απολαύστε το χειμερινό βήμα 7 Βήμα 7. Ασκηθείτε και συνεχίστε να κινείστε
Το να παραμείνετε δραστήριοι και να διατηρείτε τη φυσική σας κατάσταση θα σας κάνει πιο υγιείς και θα σας αφήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή. Ενώ κάνει κρύο έξω, η κίνηση είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να παραμείνετε ζεστοί, οπότε σταματήστε να δικαιολογείστε και αρχίστε να κινείστε. Πηγαίνετε για χειμερινές βόλτες με έναν φίλο, απολαύστε το τοπίο. Είναι ιδιαίτερα όμορφο αν έχει χιόνι ή παγωμένο έξω (απλά πατήστε με προσοχή). Όταν πεινάτε από το φως του ήλιου κατά τους χειμερινούς μήνες, κινδυνεύετε να απογοητευτείτε ή να πάσχετε από «πυρετό καμπίνας». η αίσθηση μπλε όλη την ώρα και η έλλειψη επαρκούς φωτός για την ενεργοποίηση της παραγωγής μελατονίνης μπορεί να συμβάλει στην Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΔΕ). Ακόμα κι αν ο ήλιος είναι έξω για λίγες ώρες, φροντίστε να βγείτε έξω και να κάνετε μπάνιο σε αυτό.
- Αναζητήστε άλλες υπαίθριες δραστηριότητες που μπορούν να σας κρατήσουν ενεργούς. Ορισμένες πόλεις διαθέτουν μέρη όπου μπορείτε να κάνετε σκι αντοχής σε τοπικά πάρκα, πατινάζ στον πάγο και να παίξετε χόκεϊ επί πάγου. Ορισμένα μέρη διατηρούν ακόμη και ποδηλατόδρομους ελεύθερους για χειμερινή οδήγηση.
- Τα σκυλιά χρειάζονται ακόμα περπάτημα, οπότε αν έχετε ένα, περπατήστε κάθε μέρα (φροντίστε να φροντίζετε τα πόδια του Fido). Προσφέρετε να περπατήσετε τον σκύλο του γείτονά σας κατά καιρούς εάν δεν έχετε σκύλο. Και αν σας αρέσουν τα ζώα και ζείτε κοντά σε ένα καταφύγιο ζώων ή ένα αγρόκτημα, προσφέρετε να βοηθήσετε να μπει και να διατηρηθεί ο χώρος καθαρός, να ταΐσετε τα ζώα και να τα ασκήσετε - θα κάνετε μια καλή στροφή και θα παραμείνετε δραστήριοι ταυτόχρονα.
- Δείτε τη φύση. Πηγαίνετε για παρατήρηση πουλιών, ταΐστε τα πουλιά στον κήπο σας, ακολουθήστε τα χειμερινά μονοπάτια της φύσης και φωτογραφίστε τα ζώα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
- Όπου είναι δυνατόν, βγείτε στον κήπο. Για όσους ζουν σε εύκρατα κλίματα, η κηπουρική μπορεί να συνεχιστεί όλο το χειμώνα, ενώ για εκείνους που είναι σε σκληρότερα χειμερινά περιβάλλοντα, μπορείτε να αρχίσετε να ετοιμάζετε τον κήπο για καλλιέργεια πραγμάτων μέχρι το τέλος του χειμώνα. Ορισμένα λαχανικά πρέπει να σπέρνονται τους χειμερινούς μήνες, οπότε προγραμματίστε εκ των προτέρων.
- Φορέστε κατάλληλα ρούχα για να βρίσκεστε έξω στο κρύο. Εάν δεν είστε σίγουροι τι είναι κατάλληλο για τη δραστηριότητα που θα θέλατε να κάνετε, ζητήστε συμβουλές από έναν έμπορο λιανικής πώλησης αθλημάτων, τον φυσιοθεραπευτή σας ή έναν σύμβουλο υγείας.
Απολαύστε το χειμερινό βήμα 8 Βήμα 8. Χαλαρώστε και προβληματιστείτε
Ο χειμώνας είναι μια εποχή για προβληματισμό, ξεκούραση και απελευθέρωση του στριμωγμένου άγχους. Η χαλάρωση θα σας επιτρέψει να σταματήσετε από αυτό που κάνατε κατά τη διάρκεια του έτους και να κάνετε απολογισμό. Εξετάστε αν θέλετε να συνεχίσετε προς την ίδια κατεύθυνση για το επόμενο έτος ή εάν θέλετε να κάνετε αλλαγές. Καταγράψτε τις σκέψεις και τις επιθυμίες σας σε ένα ημερολόγιο και ίσως χαρτογραφήστε τυχόν επιθυμητές αλλαγές για τους επόμενους χρόνους.
- Κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο με επιπλέον φυσαλίδες το Σαββατοκύριακο.
- Ξαπλώστε στον καναπέ με ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο. Μείνετε άπραγοι λίγες ώρες διάβασμα και μάθηση.
- Προγραμματίστε πράγματα. Αγοράστε ένα ημερολόγιο και γεμίστε το με πράγματα που πρέπει να κάνετε. Παραμονή Πρωτοχρονιάς, Πρωτοχρονιά, Καθαρή Τρίτη και Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι όλες καλές μέρες για να κάνετε σχέδια. Δώστε στον εαυτό σας πράγματα για να περιμένετε.
-
Αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί χρόνο. Μην έχετε προσδοκίες –– απλά σκεφτείτε. Καταγράψτε σκέψεις μόνο αν θέλετε –– αυτό που είναι σημαντικό είναι να δώσετε στον εαυτό σας χώρο να σκεφτεί.
Απολαύστε το χειμερινό βήμα 9 Βήμα 9. Μελέτη
Χρησιμοποιήστε το χειμώνα ως χρόνο για να μάθετε νέα πράγματα. Όποια και αν είναι η ηλικία σας, ο χειμώνας παρέχει την ιδανική ευκαιρία να κολλήσετε στη μάθηση και με πολλά δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην μπορείτε να βρείτε κάτι ενδιαφέρον. Από την Ακαδημία Khan και τα MOOC, έως τα εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube και τα μαθήματα που γίνονται από εκπαιδευτικά ιδρύματα, υπάρχει πληθώρα διαδικτυακών πληροφοριών και εργαλείων μάθησης διαθέσιμα σε κάθε άτομο στη Γη. Εγγραφείτε για κάτι που μπορείτε να μάθετε με τον δικό σας ρυθμό και στοχεύστε να είστε πιο ενημερωμένοι μέχρι το τέλος του χειμώνα.
- Μοιραστείτε τις γνώσεις σας με άλλους. Πείτε στους άλλους τι μαθαίνετε και δείξτε τους πώς να έχουν επίσης πρόσβαση στις πληροφορίες.
- Βελτιώστε τις δεξιότητες μνήμης σας. Εάν ανησυχείτε ότι η μνήμη σας μπορεί να μην είναι τόσο καλή όσο θα θέλατε, χρησιμοποιήστε τους χειμερινούς μήνες για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας για να είναι πιο αποτελεσματική. Δείτε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας για περισσότερες ιδέες.
- Η μελέτη δεν αφορά μόνο την εκμάθηση του εξωτερικού κόσμου. Το να μελετάς τον εαυτό σου είναι επίσης καλό –– τι ξέρεις για τον εαυτό σου, εκπληρώνεις τα όνειρά σου ή έχεις χάσει τον δρόμο σου; Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να επαναξιολογήσετε την καριέρα σας, τις αλληλεπιδράσεις σας και την πορεία της ζωής σας.
Απολαύστε το χειμερινό βήμα 10 Βήμα 10. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι χειμερινές μέρες είναι σύντομες, με μεγάλες νύχτες. Αυτό, μαζί με τον κρύο καιρό μπορεί να μας κάνει κουρασμένους και λήθαργους. Πάρτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα καλής ποιότητας ύπνου.
- Κοιμηθείτε λίγο τα Σαββατοκύριακα. Ο επιπλέον ύπνος είναι καλός για εσάς και είναι μια χειμερινή απόλαυση που μπορείτε να απολαύσετε.
-
Χρησιμοποιήστε εφεδρικά πρωινά για να ξαπλώσετε λίγο περισσότερο στο κρεβάτι και διαβάστε μυθιστορήματα ή μη μυθιστορήματα που διαφορετικά θα ήσασταν πολύ απασχολημένοι για να προλάβετε. Πολυτελή για το καλό του σώματος και του εγκεφάλου σας!
Απολαύστε τη χειμερινή εισαγωγή Βήμα 11. Απολαύστε τον χειμώνα σας
Συμβουλές
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αρωματοθεραπεία βοήθειας κατά τους χειμερινούς μήνες. Φέρνοντας φρέσκα, καλοκαιρινά αρώματα στο σπίτι σας, μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι έρχονται πιο ζεστές εποχές. Επικεντρωθείτε στα αρώματα εσπεριδοειδών, λεβάντας, τριαντάφυλλου και γερανιού, όπως μόνο μερικά από τα αρώματα που τείνουν να ανεβάζουν τη διάθεση.
- Όσο είναι δυνατόν, απολαύστε τα χειμερινά προϊόντα. Φρούτα όπως τα μήλα, τα αχλάδια και τα πορτοκάλια είναι καλά κατά τη χειμερινή περίοδο, όπως και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι και το πράσο.
- Γιορτάστε το χειμερινό ηλιοστάσιο. Η πιο σύντομη/μεγαλύτερη νύχτα του έτους αξίζει αναγνώριση με τουλάχιστον ένα ποτό με φίλους!
- Μείνε υγιείς. Οι χειμωνιάτικες ανατριχίλες είναι ένα φυσιολογικό μέρος του χειμώνα. Αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας τρώγοντας υγιεινά, γυμνάζοντας λογικά, εφαρμόζοντας καλή υγιεινή και μιλώντας στο γιατρό σας για συγκεκριμένες ανάγκες υγείας (όπως το εμβόλιο γρίπης). Όντας προληπτικοί για την υγεία σας, είστε σε καλύτερη θέση να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των κρυολογημάτων και των ιών που πρόκειται να έρθουν στο δρόμο σας.
Προειδοποιήσεις
- Μείνετε στο σπίτι εάν οι καιρικές συνθήκες είναι έντονες.
- Μην αερίζετε ένα σπίτι κατά τη διάρκεια καταιγίδας ή έντονων καιρικών συνθηκών. Εάν κάποιος στο σπίτι είναι άρρωστος, μην τον εκθέτετε σε διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του κρύου. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική σας όταν αξιολογείτε αν ο αερισμός είναι κατάλληλος ή όχι.
- Ποτέ μην αφήνετε αναμμένα κεριά χωρίς επίβλεψη.
- Προσοχή στα παγωμένα πεζοδρόμια και περιοχές όταν περπατάτε. επίσης να είστε σε εγρήγορση για την προεκβολή πάγου που πέφτει κατά τις περιόδους τήξης.
- Τοποθετήστε χειμερινά ελαστικά όπου χρειάζεται. μείνετε ασφαλείς αυτόν τον χειμώνα. Οδηγήστε κατάλληλα για τις χειμερινές συνθήκες.
