Όλοι έχουμε περάσει εκείνες τις μέρες που απλώς δεν έχουμε όρεξη να κάνουμε τίποτα. Δουλεύατε σκληρά όλη την εβδομάδα, δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά και όσο περισσότερο κολλάτε στη λίστα των «υποχρεώσεων», τόσο περισσότερο τα κίνητρά σας φαίνεται να εξαντλούνται. Εάν απλά δεν φαίνεται να ολοκληρώνετε τίποτα, όσο σκληρά και αν προσπαθείτε, μπορεί να χρειάζεστε απελπιστικά μια ελεύθερη μέρα. Ξεχάστε να τρέχετε ή να φοράτε πραγματικά ρούχα-απλά νιώστε άνετα στον καναπέ, πιάστε μια πίντα παγωτό και χαρίστε στον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης και χαλάρωσης. Μπορεί να κάνεις τον εαυτό σου περισσότερο καλό από ό, τι φαντάζεσαι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εκμεταλλευτείτε μια άδεια ημέρας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε μέσα
Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να καλύψετε όλα τα υπόλοιπα που χάσατε. Δεν υπάρχουν προθεσμίες ή ραντεβού για να τηρηθούν σήμερα. Απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι σας και αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί μέχρι να ξυπνήσετε φυσικά. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού σας και οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά τείνουν να είναι πιο υγιείς.
- Εάν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε νωρίς και δεν μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια, κοιμηθείτε πολύ (ή δύο) στη μέση της ημέρας.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να αναπληρώσετε εντελώς τον χαμένο ύπνο αργότερα-μόλις φύγει, έχει φύγει. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δημιουργήσετε υγιείς συνήθεις συνήθειες ύπνου, έτσι ώστε να μην ξεκουράζεστε.
Βήμα 2. Ντύσου άνετα
Αφήστε το επαγγελματικό casual ντύσιμο στην ντουλάπα. Διαλέξτε ένα ζευγάρι καλά φορεμένες πιτζάμες ή ντυθείτε με απαλό, φαρδύ ιδρώτα. Στη συνέχεια κατευθυνθείτε προς τον καναπέ και τυλιχτείτε σε μια ζεστή κουβέρτα. Η άνεσή σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
- Ξαπλώστε με τα εσώρουχά σας, αν θέλετε. Είστε ελεύθεροι να κάνετε ό, τι θέλετε!
- Παραλείψτε τη ρουτίνα περιποίησης σας για την ημέρα. Μην ανησυχείτε για το να βάλετε μακιγιάζ ή αποσμητικό ή να κάνετε τον εαυτό σας ευπαρουσίαστο. Τραβήξτε τα μαλλιά σας πίσω σε έναν ακατάστατο κότσο ή απλά αφήστε τα να φύγουν.
Βήμα 3. Δημοσίευση μπροστά στην τηλεόραση
Επιστρέψτε και περάστε την ημέρα σας βλέποντας τις αγαπημένες σας ταινίες και εκπομπές. Δοκιμάστε τον αριθμό των τίτλων στην ουρά του Netflix ή απλώς βάλτε μια επανάληψη "I Love Lucy" που έχετε δει εκατό φορές. Η τηλεόραση μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός σύντροφος όταν θέλετε απλά να αλλάξετε ταχύτητα και να βάλετε τον εγκέφαλό σας στο cruise control για λίγο.
Το γέλιο είναι καλό για εσάς. Η εμφάνιση μιας καλής κωμωδίας ή η πρόσκληση ενός φίλου σας για να γελάσει μπορεί να κάψει θερμίδες, να μειώσει το άγχος και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Πιάστε τα καλύτερα σας ακουστικά και χαλαρώστε παίζοντας τους πιο αγαπημένους σας δίσκους. Τραγουδήστε μαζί, χορέψτε στο ρυθμό, αφήστε τον εαυτό σας να φύγει εντελώς. Η μουσική προάγει τη χαλάρωση και μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος.
- Γίνετε ο δικός σας dj. Συγκεντρώστε προσαρμοσμένες λίστες αναπαραγωγής για να δημιουργήσετε την τέλεια διάθεση για την τεμπέλικη μέρα σας.
- Περιηγηθείτε σε υπηρεσίες μουσικής ροής όπως το Spotify, το Google Play και το Pandora Radio για έναν τεράστιο κατάλογο ειδών, καλλιτεχνών, άλμπουμ και τραγουδιών.
Βήμα 5. Παραγγείλετε takeout
Αντί να ασχοληθείτε με το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο, καλέστε το τοπικό σας κινέζικο μέρος για ρολά με αυγά ή μενού ή παραδώστε μια πίτσα. Το να καταλάβεις τι να φας και να μπεις στον κόπο να ετοιμάσεις ένα γεύμα, απλώς προσθέτει στο τακτικό καθημερινό άγχος. Βοηθήστε τον εαυτό σας και απολαύστε αυτό που ακούγεται καλό. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείς από τον καναπέ.
- Μια συνεδρία καναπέ-πατάτας μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να αφήσετε στην άκρη τις διατροφικές ανησυχίες και να φάτε ό, τι θέλετε.
- Σε ορισμένες περιοχές, μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές παράδοσης τροφίμων όπως DoorDash, GrubHub, Seamless ή Eat24 για να κάνετε μια παραγγελία από το αγαπημένο σας εστιατόριο με ευκολία και να σας το φέρουν κατευθείαν στην πόρτα σας.
Μέρος 2 από 3: Αποκτήστε λίγη ειρήνη και ησυχία
Βήμα 1. Κλείστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές
Αποσιωπήστε όλες τις ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις στο smartphone σας και σε άλλα ηλεκτρονικά. Αν χρειαστεί, τοποθετήστε το τηλέφωνο, το tablet και το φορητό υπολογιστή σας σε άλλο δωμάτιο και αντισταθείτε στην επιθυμία να τα ελέγξετε όλη την ημέρα. Αυτά τα στοιχεία είναι απλώς περισπασμοί για τους οποίους πιθανότατα περνάτε ήδη πολύ από το χρόνο σας ανησυχώντας.
- Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τείνει να μην είναι παρά μια εθιστική υπερφόρτωση πληροφοριών, εικόνων και δραστηριοτήτων που χάνουν χρόνο. Αξιοποιήστε την ελεύθερη μέρα σας για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με τα οποία αλληλογραφείτε τακτικά γνωρίζουν ότι παίρνετε άδεια πριν απλώς αγνοήσετε τα μηνύματά τους.
Βήμα 2. Διαβάστε λίγο
Ανοίξτε ένα βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε εδώ και λίγο καιρό, ή απλά επιλέξτε έναν τίτλο τυχαία από το ράφι σας. Βυθιστείτε σε εκπληκτικές ιστορίες και μαγευτικούς χαρακτήρες καθώς εκτυλίσσονται στη σελίδα. Το διάβασμα είναι μια από τις πιο ευεργετικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, καθώς είναι τόσο ψυχικά διεγερτικό όσο και ιδιαίτερα χαλαρωτικό.
Οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώσετε ψυχικά πιο έντονοι και πιο ολοκληρωμένοι μετά από λίγες ώρες ανάγνωσης
Βήμα 3. Κάντε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο
Πότε ήταν η τελευταία φορά που περιποιηθήκατε τον εαυτό σας με ένα πολυτελές μούσκεμα στην μπανιέρα; Μπείτε σε ένα ατμόλουτρο και νιώστε την ένταση να λιώνει. Κάντε τα πράγματα ακόμα πιο χαλαρωτικά με μια φουσκωτή στρώση ή προσθέστε αρωματικά, ενυδατικά αιθέρια έλαια στο νερό του μπάνιου σας.
- Χαμηλώστε τα φώτα και κανονίστε μερικά κεριά γύρω από τη μπανιέρα για μια εμπειρία σαν σπα.
- Βάλε απαλή μουσική ή φέρε μαζί σου ένα βιβλίο στο μπάνιο για να σκοτώσεις δύο πουλιά με μια πέτρα.
Βήμα 4. Απολαύστε τη σιωπή
Αφήστε όλα τα υπόλοιπα σε αναμονή για μία ή δύο ώρες και απολαύστε την ηρεμία γύρω σας. Εάν θέλετε να τεντώσετε τα πόδια σας, κάντε μια βόλτα κάπου ήσυχα και γαλήνια. Η φασαρία της καθημερινής ζωής είναι γεμάτη από μια επίθεση αισθητηριακών περισπασμών, οι οποίοι μπορεί να γίνουν συντριπτικοί μετά από λίγο. Ανανεώστε το μυαλό σας επιτρέποντάς του να μην επικεντρώνεται σε τίποτα για αλλαγή.
- Ακόμα κι αν δεν σηκώνεστε από το κρεβάτι όλη μέρα, μπορείτε να απολαύσετε μια ατμόσφαιρα χωρίς προγραμματισμό, συγκρούσεις, κουδούνισμα τηλεφώνων και συζητήσεις που σχετίζονται με την εργασία.
- Εάν έχετε μικρά παιδιά, δείτε αν μπορείτε να πάρετε μπέιμπι σίτερ ή να τα αφήσετε στο σπίτι ενός φίλου ή συγγενή σας για την ημέρα. Δικαιούστε επίσης τον ελεύθερο χρόνο σας.
Μέρος 3 από 3: Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει μια τεμπέλικη μέρα
Βήμα 1. Μην αισθάνεστε ένοχοι
Σταματήστε να σκέφτεστε τις ευθύνες σας για μερικές ώρες. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ενέργεια για να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας αντί για να μπορέσετε να επιστρέψετε αισθάνεστε ξανά ενεργοποιημένοι. Δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε άσχημα για την περιστασιακή τεμπελιά. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Καθώς η υπερκόπωση, η εξάντληση και το άγχος συσσωρεύονται, καθίσταται απαραίτητο να μπορείτε να αποσυμπιέσετε για να συνεχίσετε να ικανοποιείτε τις απαιτήσεις της εργασίας, του σχολείου, της οικογένειας, των σχέσεων κ.λπ.
Δεν θα μπορείτε να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας εάν είστε πεπεισμένοι ότι κάνετε κάτι λάθος
Βήμα 2. Σκεφτείτε την τεμπελιά ως θεραπεία
Πάρτε περιοδικά κάποιο χρόνο διακοπής για χάρη της ψυχικής σας υγείας. Έρευνες δείχνουν ότι η τεμπελιά που αξίζει είναι εξαιρετικά αποκαταστατική και μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα και τα κίνητρα όταν επιστρέφετε στη δουλειά. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι παίρνετε λίγο ελεύθερο χρόνο ως κάτι καλό για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε ότι έχετε χάσει τη μέρα σας.
- Ακριβώς όπως κάνετε διαλείμματα στη δουλειά, θα πρέπει να προγραμματίσετε μη παραγωγικές ημέρες για να διακόψετε τις μεγάλες πολυάσχολες, ταραχώδεις δραστηριότητες.
- Ο ελεύθερος χρόνος είναι σαν μια επένδυση για επιτυχία. Η ιδέα είναι να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας σήμερα, έτσι ώστε να μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα τη ζωή σας αύριο.
Βήμα 3. Προσπαθήστε για ισορροπία
Στόχος να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία μεταξύ ευθυνών και χαλάρωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περίπου δύο ημέρες άδεια την εβδομάδα (συνήθως τα σαββατοκύριακα), αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να σας αφήσει τόσο καλά να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται για να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι πρέπει πάντα να κάνετε περισσότερα, αλλά αυτό το είδος ασταμάτητης οδήγησης μπορεί πραγματικά να σας κάνει να καείτε και να κάνετε πιο ατημέλητες δουλειές. Η επιβράδυνση των πραγμάτων κατά καιρούς σας βοηθά να επαναφορτίσετε, πράγμα που θα σας κάνει πιο παραγωγικούς με τη σειρά σας.
- Εάν τα καθήκοντά σας το επιτρέπουν, αφιερώστε μία ή δύο επιπλέον ημέρες το μήνα για να μην κάνετε τίποτα.
- Πάρα πολλές ημέρες άδειας μπορεί να είναι επίσης κακό. Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκπληρώσει όλες τις σημαντικές δεσμεύσεις πριν θέσετε τις ευθύνες σας σε αναμονή. Εάν παίρνετε τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο που δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τα πράγματα αργότερα (περισσότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα σε τακτική βάση), ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητές σας.
Συμβουλές
- Εάν ο καιρός είναι καλός, περάστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε έξω.
- Προσκαλέστε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει επίσης λίγο ελεύθερο χρόνο για να είναι τεμπέλης μαζί σας. Οι κοινωνικές σχέσεις είναι σαν να παίρνεις φάρμακα για τους κουρασμένους και τους υπερβολικά καταπονημένους.
- Οι τεμπέλικες μέρες μπορεί να είναι εξαιρετικά παρήγορες μετά από ένα αγχωτικό γεγονός ή έναν κακό χωρισμό. Αποκτήστε το μυαλό σας σωστά πριν επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων.
- Προγραμματίστε λίγο ελεύθερο χρόνο ως ανταμοιβή για μια μακρά σειρά εργάσιμων ημερών, την επίτευξη ενός στόχου ή την ολοκλήρωση ενός μεγάλου έργου.
- Βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε και μετακινείστε κάθε τόσο για να χαλαρώσετε.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε άλλα άτομα που εξαρτώνται από εσάς, όπως μικρά παιδιά, ασθενείς ή υπαλλήλους, ίσως να μην μπορείτε να απολαμβάνετε τις τεμπέλικες μέρες τόσο συχνά όσο άλλοι. Πάρτε τη χαλάρωσή σας όπου μπορείτε. Ακόμα και μερικές ώρες εδώ και εκεί είναι καλύτερο από το τίποτα.
- Με μέτρο, μια μικρή τεμπελιά δεν βλάπτει. μπορεί ακόμη και να είναι καλό. Σε περίσσεια, ωστόσο, μπορεί να δημιουργήσει αταξία. Προσέξτε να μην επιδοθείτε στον εαυτό σας στο σημείο που αρχίζετε να παραμελείτε τα σημαντικά μέρη της ζωής σας.
