Καθώς οι άνθρωποι ζουν περισσότερο, οι αντιλήψεις για την ηλικία και τη γήρανση αλλάζουν σε όλο τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η παλιά αλήθεια περί πενήντα είναι μεσήλικας δεν ισχύει πλέον και «πενήντα είναι τα νέα σαράντα». Αλλά μπορεί να μην είστε σίγουροι πώς να αγκαλιάσετε τη ζωή μετά τα 50. Εξερευνώντας τον κόσμο γύρω σας και διατηρώντας την υγεία σας, μπορείτε να απολαύσετε πόσο υπέροχη είναι η ζωή μετά τα 50.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Συμμετοχή στον κόσμο
Βήμα 1. Καλλιεργήστε τις περιέργειές σας
Εάν είστε άνω των 50, οι πιθανότητες είναι να έχετε μεγαλύτερα παιδιά, να είστε συνταξιούχοι και να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εξερευνήσει τον κόσμο γύρω σας με δραστηριότητες που μπορεί να απολαύσετε, όπως ταξίδια, δοκιμές διαφορετικών τροφίμων ή παρακολούθηση μαθημάτων.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας ενδιαφέρουν και που μπορείτε να δοκιμάσετε καθώς έχετε χρόνο και χρήμα. Για παράδειγμα, ίσως θέλατε να πάρετε την άδεια χειριστή. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε γι 'αυτό και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις πτήσεις αν θέλετε. Ομοίως, ίσως πάντα ήθελες να επισκεφτείς τη Γερμανία. Ξεκινήστε τα «ταξίδια» σας στο σπίτι με βιβλία και ταξιδιωτικές ιστοσελίδες για τη Γερμανία και προγραμματίστε ένα ταξίδι ή μια παρατεταμένη διαμονή.
- Το να αγκαλιάσετε την περιέργειά σας μπορεί να είναι πιο εύκολο στην ηλικία σας, καθώς μπορεί να έχετε λιγότερους χρονικούς περιορισμούς και ευθύνες από ό, τι όταν ήσασταν νεότεροι. Το να είσαι άνω των 50 σου δίνει συχνά το πλεονέκτημα ότι μπορείς να επικεντρωθείς στις δικές σου ανάγκες και στόχους. Η εξερεύνηση της περιέργειάς σας μπορεί να είναι υγιής και ευχάριστη.
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με νέες και αγαπημένες δραστηριότητες
Ένα μεγάλο μέρος της ενασχόλησης με τον κόσμο είναι η διατήρηση ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας. Αυτό σας βοηθά να είστε σωματικά πιο υγιείς και ψυχικά πιο ευτυχισμένοι. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες ή επενδύστε περισσότερο χρόνο σε αυτές που αγαπάτε. Αυτό μπορεί να προσθέσει περισσότερο χαρακτήρα στη ζωή σας και μπορεί να σας μυήσει σε υπέροχες νέες εμπειρίες-και ανθρώπους.
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες και χόμπι όπως ζωγραφική, χορός ή συλλογή νομισμάτων. δοκιμάστε ένα νέο άθλημα όπως το Pilates ή τη γιόγκα. Οτιδήποτε κάνετε για να παραμείνετε κινούμενοι και δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε νέοι στην καρδιά. Για παράδειγμα, ίσως αγαπάτε τη μεσαιωνική τέχνη. Θα μπορούσατε να μάθετε πώς να φωτίζετε χειρόγραφα.
- Να είστε ανοιχτόμυαλοι όταν δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες, ειδικά εάν ο σύζυγός σας ή ένας φίλος σας ζητήσει να συμμετάσχετε σε αυτήν. Η εμπειρία της δραστηριότητας μέσω αυτής μπορεί να σας δώσει μια νέα εκτίμηση για αυτήν και αυτήν.
Βήμα 3. Ταξιδέψτε όπου είναι δυνατόν
Υπάρχει ένα αδιανόητο ποσό για εξερεύνηση σε άλλα μέρη, από ξένες χώρες μέχρι την επόμενη πόλη. Τα ταξίδια σε κάνουν να κινείσαι και ο εγκέφαλός σου να είναι ενεργός, κάτι που μπορεί να σε κρατήσει νεαρό στην καρδιά.
- Απολαύστε οποιοδήποτε μέρος μπορείτε να πάτε, ακόμα κι αν είναι μια κατάσταση μακριά. Μπορεί να σας προσφέρει νέες προοπτικές για το πώς οι άλλοι γερνούν και ασχολούνται με τη ζωή μετά τα 50.
- Πάρτε το δρόμο που δεν έχετε διανύσει λιγότερο όταν ταξιδεύετε. Η προσήλωση σε δημοφιλείς προορισμούς μπορεί να μην είναι τόσο ενθαρρυντική ή συναρπαστική όσο η θέα σε ένα νέο μέρος. Για παράδειγμα, αν πάτε στη Γερμανία, επισκεφθείτε μικρότερες, λιγότερο επισκεπτόμενες πόλεις ή κωμοπόλεις όπως το Würzburg ή το Bad Tölz αντί να χτυπήσετε μεγαλύτερες περιοχές όπως το Μόναχο.
Βήμα 4. Διευρύνετε την εκπαίδευσή σας
Παρακολουθήστε μαθήματα σε ένα αντικείμενο που σας ενδιαφέρει ή συνεχίστε την εκπαίδευσή σας για τη δουλειά σας. Η πρόκληση του εγκεφάλου σας μπορεί να σας κρατήσει αφοσιωμένους, μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας από τη γήρανση.
- Παρακολουθήστε μαθήματα, διαλέξεις, σεμινάρια ή άλλα προγράμματα συνεχούς εκπαίδευσης για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Πολλά πανεπιστήμια προσφέρουν μαθήματα σε «ανώτερους συνεργάτες» ή μπορούν να δημοσιεύσουν μαθήματα στο διαδίκτυο.
- Η παρακολούθηση μαθημάτων και η συνεχής εκπαίδευση μπορεί να σας ανοίξουν νέες και συναρπαστικές εμπειρίες.
Βήμα 5. Συμμετέχετε στην κοινότητά σας
Η ενεργός συμμετοχή στην κοινότητά σας ή στην τοπική σας περιοχή, όπως μέσω ενός εμπορικού επιμελητηρίου, μπορεί να σας προσφέρει έναν τρόπο να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη ζωή ενώ βοηθάτε τους άλλους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συναντήσετε άλλα άνω των πενήντα ατόμων που θέλουν να αγκαλιάσουν την ηλικία τους όσο εσείς.
Η συμμετοχή στην πολιτική διαδικασία μέσω σχολικών συμβουλίων ή τοπικών πρωτοβουλιών μπορεί όχι μόνο να σας δώσει κάτι εποικοδομητικό, αλλά η σοφία σας μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άλλους
Βήμα 6. Εθελοντής στην περιοχή σας
Οι απλές πράξεις καλοσύνης και η βοήθεια άλλων ατόμων μπορούν να σας κρατήσουν αφοσιωμένους, ενώ μεταδίδετε τη σοφία και τις εμπειρίες σας στους άλλους. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να θέσει τη ζωή και την ικανότητά σας να εμπλακείτε σε αυτήν σε καλύτερη προοπτική και με τη σειρά σας να απολαύσετε τη ζωή σας μετά τα 50.
- Πιθανότατα έχετε συγκεκριμένες επαγγελματικές ή επαγγελματικές δεξιότητες που έχετε αναπτύξει όλα αυτά τα χρόνια. Μοιραστείτε αυτά διδάσκοντας ή καθοδηγώντας άλλους. Θα μπορούσατε να απευθυνθείτε στη Διοίκηση Μικρών Επιχειρήσεων (SBA) για εξαιρετικές ευκαιρίες να δώσετε πίσω, μέντορα ή εθελοντή. Μπορείτε να επισκεφθείτε το SBA εδώ:
- Εθελοντής σε τοπικό σχολείο, νοσοκομείο ή κοινοτικό κέντρο.
- Προσφέρετε να βοηθήσετε φίλους και συγγενείς εάν το χρειάζονται.
Βήμα 7. Συνδεθείτε με νέα άτομα
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι προοπτικές και τα γούστα τους αλλάζουν μετά τα 50. Η σύνδεση με νέους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στον κόσμο και μπορεί να σας μυήσει σε νέες και υπέροχες εμπειρίες. Μπορεί επίσης να σας προσφέρει μια αγαπημένη ομάδα ατόμων που νοιάζονται για εσάς και την ευημερία σας.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Μπορεί να τους συναντήσετε σε εκδηλώσεις της κοινότητας, ενώ ταξιδεύετε ή απλώς μιλώντας με ένα τυχαίο άτομο στο κατάστημα. Να είστε ανοιχτοί στη συνομιλία με νέα άτομα άνω των 50 ετών ή νεότερα.
- Ελάτε μαζί με νέες επαφές και φίλους όπως σας αρέσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε μια εβδομαδιαία ημερομηνία καφέ ή να παρακολουθήσετε μαζί ένα μάθημα tai-chi.
- Η γνωριμία με νέους ανθρώπους και η συναναστροφή μαζί τους ή ακόμα και οι τρέχουσες γνωριμίες μπορεί να είναι εξαιρετικά για την ψυχική σας υγεία.
Μέρος 2 από 2: Διατήρηση της ευημερίας σας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα πρόγραμμα
Δώστε στη μέρα σας κάποια δομή διατηρώντας ένα πρόγραμμα. Συχνά, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται ότι χάνουν την ευθύνη τους εάν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο και πολύ λίγες υποχρεώσεις. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε μη παραγωγικοί και λιγότερο χρήσιμοι. Αντ 'αυτού, γεμίστε το πρόγραμμά σας με δραστηριότητες που σας αρέσουν ή πρέπει να κάνετε.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά
Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, έχει διαφορετικές ανάγκες και μπορεί να γίνει ευαίσθητο σε νέες ασθένειες και καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του Αλτσχάιμερ. Οι τακτικοί έλεγχοι με τον γιατρό ή τους γιατρούς σας μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή πιθανών προβλημάτων υγείας και να σας κρατήσει αρκετά καλά για να αγκαλιάσετε τη ζωή σας μετά τα 50.
Παρατηρήστε τις λειτουργίες του σώματός σας από κοντά και σημειώστε οτιδήποτε φαίνεται «απενεργοποιημένο». Αναφέρετέ το στον γιατρό σας όταν την δείτε, σημειώνοντας τα συμπτώματα, τη διάρκειά τους και τι τους ανακουφίζει
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά, κανονικά γεύματα
Η λήψη υγιεινών και τακτικών γευμάτων είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας σας μετά τα 50. Θρεπτικά πλούσια τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες μπορούν να σας δώσουν την ενέργεια να αγκαλιάσετε τη ζωή ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο ασθένειας.
- Θα πρέπει να λαμβάνετε μεταξύ 1, 600 και 2.800 θερμίδων την ημέρα ανάλογα με το φύλο σας και το πόσο ενεργός είστε.
- Τρώτε 1-1,5 φλιτζάνια ολόκληρα φρούτα καθημερινά. Δοκιμάστε βατόμουρα, βατόμουρα ή ανανά. Βάλε στόχο να φας ολόκληρα φρούτα και όχι χυμούς, που δεν θα σε χορτάσουν τόσο. Αλλάξτε τις επιλογές σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε μια σειρά θρεπτικών συστατικών.
- Τρώτε 2,5-3 φλιτζάνια λαχανικά καθημερινά. Δοκιμάστε μπρόκολο, γλυκοπατάτες ή κολοκυθάκια Θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τα λαχανικά σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε μια σειρά θρεπτικών συστατικών.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, τις οποίες χρειάζεστε πάνω από 50. Οι φυτικές ίνες μπορούν να διατηρήσουν το γαστρεντερικό σας σύστημα τακτικό και να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά και διαβήτη.
- Τρώτε 5-8 ουγγιές σιτηρών καθημερινά. Τουλάχιστον ½ θα πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως από πηγές όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί, πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά.
- Τρώτε καθημερινά 5-6,5 ουγγιές πρωτεΐνης από πηγές όπως βοδινό, χοιρινό, πουλερικά, μαγειρεμένα φασόλια, αυγά, φυστικοβούτυρο ή ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη διατήρηση των μυών σας.
- Πάρτε 2-3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά κάθε μέρα από πηγές όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα ή ακόμα και παγωτό. Τα γαλακτοκομικά χτίζουν και βοηθούν στη διατήρηση ισχυρών οστών και μυών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά τα 50.
- Περιορίστε το νάτριο, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά και το κόκκινο κρέας, όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με την υγεία σας.
Βήμα 4. Κάντε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να προάγει τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία σας. Κάθε τύπος μέτριας άσκησης που θα επιλέξετε, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, θα σας ωφελήσει και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέα άτομα ή να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα.
- Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα. Χωρίστε το σε συνεδρία 10 λεπτών εάν είναι απαραίτητο.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Εάν είστε αρχάριος ή προτιμάτε μια δραστηριότητα χαμηλότερου αντίκτυπου, δοκιμάστε περπάτημα, γιόγκα ή κολύμπι. Μπορείτε να δημιουργήσετε πιο έντονες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, αν θέλετε.
- Ακούστε το σώμα σας όταν γυμνάζεστε. Εάν αισθάνεστε λιποθυμία ή αδιαθεσία, ξεκουραστείτε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 5. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης
Εξετάστε το ενδεχόμενο άσκησης δύναμης εκτός από καρδιαγγειακή άσκηση. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να ανατρέψει τη διαδικασία της γήρανσης καθώς και να βοηθήσει στην αποτροπή των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση με τη δημιουργία μυών και οστών.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης.
- Εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν ολόκληρο το σώμα σας και είναι συγκεκριμένες για τις ανάγκες σας καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών χτίζουν μυς και οστά για να στηρίξουν το σώμα σας.
- Δοκιμάστε ζώνες αντίστασης εάν τα βάρη είναι πολύ βαριά.
- Δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες, το οποίο μπορεί επίσης να ενισχύσει και να τεντώσει τους μυς σας, εκτός από το ότι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήμα 6. Ακούστε το σώμα σας
Σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε, από το ταξίδι μέχρι την άσκηση, δώστε προσοχή στο σώμα σας και στα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν.
- Ξεκουραστείτε όποτε θέλετε ή το χρειάζεστε. Εάν είστε κουρασμένοι ακόμη και δεν θέλετε να ασκηθείτε μια μέρα, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί, το οποίο είναι ένα σημαντικό μέρος για να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι.
- Σταματήστε οτιδήποτε προκαλεί ζάλη, πονοκέφαλο, επιδείνωση ή δύσπνοια, πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών στην καρδιά ή ανομοιόμορφο και γρήγορο καρδιακό παλμό.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να παραμείνουν υγιείς.
