Η αντιμετώπιση μιας δυσάρεστης διάθεσης μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την ημέρα σας και να σας κάνει να αισθανθείτε άθλια. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να απομακρυνθείτε από το πώς σας κάνει να νιώσετε τη διάθεσή σας, δοκιμάστε να κάνετε μια δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε καλά. Βελτιώστε τη νοοτροπία σας εμπλέκοντας την προσοχή και βρίσκοντας χιούμορ γύρω σας. Εάν οι διαθέσεις σας είναι σοβαρές και δύσκολο να τις διαχειριστείτε μόνοι σας, συνεργαστείτε με επαγγελματίες για να αυξήσετε τη σταθερότητα της διάθεσής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε την κακή σας διάθεση
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Εάν τείνετε να γεμίζετε τα συναισθήματά σας, να τα αρνείστε ή αποφεύγετε να τα αντιμετωπίσετε, συνηθίστε να αναγνωρίζετε πώς αισθάνεστε. Δημιουργήστε μια υγιή σχέση με τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε κατάλληλα. Προχωρήστε πέρα από το να πείτε «νιώθω καλά» ή «αισθάνομαι άσχημα» και μάθετε να αναγνωρίζετε πότε αισθάνεστε ανήσυχοι, λυπημένοι, απογοητευμένοι, χαρούμενοι, ανήσυχοι κ.λπ.
- Μόλις αναγνωρίσετε τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα ανταποκριθείτε.
- Όταν παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεσή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο και χαρακτηρίστε το συναίσθημα. Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή τη στιγμή νιώθω απογοητευμένος».
- Προσπαθήστε να γράψετε ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Με την πάροδο του χρόνου, η καταγραφή ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συναισθηματικά σας κίνητρα και τα προειδοποιητικά σημάδια.
Βήμα 2. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Αναρωτηθείτε αν έχετε αρκετό χρόνο «εγώ». Είναι εύκολο να κολλήσετε στα επαγγελματικά της ζωής, αλλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποια πράγματα που σας αρέσουν και όχι μόνο αυτά που πρέπει να κάνετε. Μπορεί να είναι τόσο απλό να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, να περπατάτε ή να χαϊδεύετε το σκυλί σας.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε κάτι ευχάριστο κάθε μέρα ως τρόπο να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας και να παραμείνετε θετικοί. Προσθέστε τη δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας ή στη λίστα υποχρεώσεων, ώστε να μπορείτε να την περιμένετε όλη την ημέρα και να παραμείνετε διανοητικά παρόντες όταν εμφανιστεί.
- Εάν τείνετε να στραφείτε προς το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ως τρόπο αντιμετώπισης, βρείτε νέες παραγωγικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 3. Μιλήστε σε κάποιον
Βρείτε ένα άτομο που εμπιστεύεστε και εμπιστευτείτε του. Μόνο η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διάθεσή σας και να απαλλαγείτε από το άγχος. Δεν μπορούν να φτιάξουν τη διάθεσή σας, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε και να νιώσετε πιο θετικά.
- Επιλέξτε το άτομο προσεκτικά. Επιλέξτε κάποιον που θα είναι υποστηρικτικός και μη κριτικός και που δεν θα εκμεταλλευτεί την ευπάθειά σας για δικό του όφελος.
- Αφιερώστε χρόνο με κάποιον μόνοι σας αν είναι δυνατόν. Εάν όχι, πραγματοποιήστε ένα τηλεφώνημα ή συνομιλία μέσω βίντεο.
Βήμα 4. Κάντε την αντίθετη ενέργεια
Σκεφτείτε ποια διάθεση έρχεται σε αντίθεση με την τρέχουσα διάθεσή σας και κάντε δραστηριότητες που ευθυγραμμίζονται με αυτήν τη διάθεση. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι και λήθαργοι, δοκιμάστε να κάνετε κάτι ενεργό και χαρούμενο, όπως χορό ή άλμα σε τραμπολίνο. Αν νιώθετε θυμός, ασχοληθείτε με κάτι που προκαλεί συναισθήματα ηρεμίας.
Αν και μπορεί να σας φαίνεται ανόητο ή παράξενο στην αρχή, συνεχίστε με αυτό και παρατηρήστε πώς αλλάζει η διάθεσή σας
Βήμα 5. Κλαίτε
Το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, ειδικά αν κρατάτε κάτι μέσα ή προσπαθείτε να αποφύγετε κάτι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο κλάμα. Εάν δεν θέλετε να κλάψετε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, δικαιολογήστε τον εαυτό σας σε κάπου ιδιωτικό. Αυτό μπορεί να είναι το σπίτι ή το δωμάτιό σας, το μπάνιο, έξω ή το αυτοκίνητό σας.
Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μετά. Μπορεί να αισθανθείτε αλλαγές στη διάθεσή σας
Βήμα 6. Γράψτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Εστιάστε ξανά στην ευγνωμοσύνη και βρείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σήμερα. Δεν χρειάζεται να γράψετε μια μεγάλη λίστα, απλά βρείτε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε πραγματικά ευγνώμονες αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον ήλιο έξω, ένα φιλί από τα παιδιά σας ή να απολαύσετε ένα τραγούδι στο ραδιόφωνο.
Εάν έχετε μια δύσκολη μέρα, να είστε ευγνώμονες για τα μικρά πράγματα που πήγαν σωστά, ακόμη και όταν άλλα πράγματα πήγαν στραβά. Για παράδειγμα, ευχαριστήστε για την ελάχιστη κίνηση στο δρόμο για τη δουλειά, ένα ωραίο γεύμα ή ένα καλό γέλιο το πρωί
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση εσωτερικής ειρήνης
Βήμα 1. Αφήστε το
Ενώ μπορεί να είναι ευκολότερο να αποφύγετε ή να μείνετε στα συναισθήματα ή τις διαθέσεις σας, προσπαθήστε να τα αφήσετε να φύγουν. Θυμηθείτε ότι οι διαθέσεις έρχονται και φεύγουν και μπορείτε να επιλέξετε να αφιερώσετε λιγότερη επίγνωση στις διαθέσεις σας. Ακόμα κι αν συνεχίσετε να παραμένετε στην ίδια διάθεση, μπορείτε να σταματήσετε να εστιάζετε στο πώς αυτό σας επηρεάζει.
Για παράδειγμα, φανταστείτε τη διάθεσή σας να αιωρείται σε ένα σύννεφο ή ως κύμα στον ωκεανό
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με υγιείς δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή
Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας κρατήσουν απασχολημένους έτσι ώστε να μην μένετε σε μια αρνητική διάθεση. Δοκιμάστε να κάνετε δουλειές, να παρακολουθήσετε ταινία ή να συνομιλήσετε με φίλους.
Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις κακές σας διαθέσεις. Αυτή είναι απλά μια στρατηγική για να αποφύγετε τη μηρυκαστική συμπεριφορά πάνω τους
Βήμα 3. Πείτε ένα μάντρα
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι διαθέσεις έρχονται και φεύγουν. Η διάθεσή σας δεν είναι αυτό που είστε. Εάν έχετε κολλήσει σε μια διάθεση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό το γεγονός επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή επιβεβαίωση.
- Πείτε, "Αυτή η διάθεση δεν είναι αυτό που είμαι, είναι μόνο κάτι που βιώνω."
- Μπορείτε επίσης να πείτε, "Αυτό το συναίσθημα θα περάσει και δεν χρειάζεται να το κρατήσω".
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Η χαλάρωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε μια ήρεμη κατάσταση του νου και να ηρεμήσετε το σώμα σας. Πάρτε μερικές στιγμές από την ημέρα σας και κάντε κάτι που φέρνει μια αίσθηση γαλήνης. Για παράδειγμα, δοκιμάστε καθημερινή γιόγκα, τσι γκονγκ ή τάι τσι.
Η εξάσκηση της χαλάρωσης κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τις διαθέσεις σας, οπότε μπείτε σε καθημερινή πρακτική
Βήμα 5. Μηδενίστε τις αισθήσεις σας
Ο συντονισμός στις αισθήσεις σας είναι μια δημοφιλής τεχνική προσοχής που σας επιτρέπει να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή. Αντί να εστιάσετε στη διάθεσή σας, δώστε την προσοχή σας στις αισθήσεις σας. Χαλαρώστε και, στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε αίσθηση, ένα κάθε φορά για περίπου ένα λεπτό το καθένα.
Για παράδειγμα, αρχίστε να παρατηρείτε τους διάφορους ήχους γύρω σας, όπως το βουητό ενός κλιματιστικού ή τα αεροπλάνα έξω. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην εστίαση στην αφή και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν έχετε το σώμα σας ακουμπισμένο στην καρέκλα, τα μαλλιά σας αγγίζουν τους ώμους σας κ.λπ
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποσυνδεθείτε από τη δυσφορία είναι ο διαλογισμός. Πάρτε σε μια άνετη καθιστή θέση, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να αναπνεύσετε τον διαλογισμό, αλλά ξεκινήστε απλά φέρνοντας την ευαισθητοποίηση στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε τις εισπνοές, τις εκπνοές και τα κενά μεταξύ τους.
- Αν θέλετε, αρχίστε να μετράτε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Για παράδειγμα, μετρήστε έως το πέντε για κάθε εισπνοή και στη συνέχεια ξανά για κάθε εκπνοή.
- Εάν ο διαλογισμός από μόνος σας σας προκαλεί άγχος, δοκιμάστε να ακούσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς, τους οποίους μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί θα σας καθοδηγήσουν στα βήματα μιας άσκησης διαλογισμού. Μετά από λίγη εξάσκηση, πιθανότατα θα μπορείτε να διαλογιστείτε μόνοι σας.
Βήμα 7. Βρείτε χιούμορ σε πράγματα
Μη φοβάστε να γελάσετε με τον εαυτό σας και να βρείτε χιούμορ σε καταστάσεις. Το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να σας ανεβάσει τη διάθεση. Αν κάτι πάει στραβά, βρείτε το χιούμορ σε αυτό και θυμηθείτε να μην παίρνετε τη ζωή πολύ σοβαρά.
Αν θέλετε ένα χιούμορ, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και δείτε ένα αστείο βίντεο ή διαβάστε μια αστεία ιστορία. Κάντε κάτι που σας κάνει να γελάτε
Βήμα 8. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος, την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη και το άγχος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, την ανθεκτικότητα και τη γενική διάθεσή σας, βελτιώνοντας παράλληλα τη σωματική σας υγεία. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα.
- Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χωρίσετε τα καθημερινά 30 λεπτά σε δύο συνεδρίες δεκαπέντε λεπτών ή σε τρεις συνεδρίες δέκα λεπτών.
- Κάποια άσκηση είναι καλύτερη από καμία! Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τηρήσετε τη σύσταση, προσπαθήστε να ασκήσετε όσο περισσότερο μπορείτε.
- Η επιλογή δραστηριοτήτων που σας αρέσουν μπορεί να διευκολύνει την άσκηση. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο με φίλους, να περπατήσετε τον σκύλο σας, να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού ή να παίξετε φρίσμπι στο πάρκο.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Πάρτε μια διάγνωση
Το να είσαι ευερέθιστος ή βραχύβιος μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης, ειδικά αν είσαι έφηβος. Εάν η κακία σας συμβαίνει συχνά ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, βλάπτει τις σχέσεις σας, προκαλεί προβλήματα στη δουλειά ή στο σχολείο ή σας οδηγεί σε αυτοθεραπεία με φάρμακα ή ανθυγιεινές δραστηριότητες, μπορεί να μην είναι μια απλή αλλαγή διάθεσης. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία για να λάβετε μια αξιολόγηση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.
Οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί επίσης να είναι σημάδι διπολικής διαταραχής
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας μόνοι σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει. Σως μπορείτε να βρείτε παράγοντες που προκαλούν τη διάθεση και να εφαρμόσετε στρατηγικές αντιμετώπισης αυτών. Ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει την εφαρμογή τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας και να παραμείνετε πιο σταθεροί.
Βρείτε έναν θεραπευτή καλώντας τον ασφαλιστικό σας φορέα ή την τοπική κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να λάβετε σύσταση από γιατρό, φίλο ή μέλος της οικογένειας
Βήμα 3. Ξεκινήστε τη φαρμακευτική αγωγή
Εάν οι διαθέσεις σας είναι έντονες και αισθάνεστε ότι είναι αδύνατο να τις ελέγξετε, τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν. Ειδικά εάν οι διαθέσεις σας συνδέονται με μια διαταραχή όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή η διπολική διαταραχή, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει. Συχνά είναι καλύτερο να παίρνετε φάρμακα ενώ ολοκληρώνετε επίσης τη θεραπεία.
