Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία, φλεγμονώδη κατάσταση ή μεταβολική κατάσταση, μπορεί να επωφεληθείτε από τη βραχυπρόθεσμη χρήση βερβερίνης. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από αυτοάνοσες καταστάσεις, καρδιακές παθήσεις και κοινές επιπλοκές της γήρανσης. Αυτή η χημική ουσία βρίσκεται σε πολλά φυτά, συμπεριλαμβανομένων των goldenseal, του Oregon σταφυλιών, του barberry και της κινεζικής χρυσόκλωσης. Ουσιαστικά, ενεργοποιεί ένα ένζυμο στο σώμα σας που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση του τρόπου παραγωγής και χρήσης ενέργειας. Ο τρόπος που ενεργοποιεί αυτό το ένζυμο είναι παρόμοιος με τον τρόπο που η άσκηση προκαλεί αυξημένη δύναμη και απώλεια βάρους. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε berberine, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσει τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Εάν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ενώ παίρνετε berberine, πιθανότατα θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός των οφελών του Berberine για εσάς
Βήμα 1. Αξιολογήστε την υγεία σας και τυχόν χρόνιες ιατρικές παθήσεις που έχετε
Το Berberine έχει μελετηθεί και έχει βρεθεί αποτελεσματικό για τη θεραπεία μιας σειράς ιατρικών καταστάσεων που σχετίζονται με το μεταβολισμό και τη φλεγμονή. Συγκεκριμένα, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα berberine εάν έχετε:
- Διαβήτης τύπου 2
- Ευσαρκία
- Μεταβολικά σύνδρομα
- Υψηλή χοληστερόλη
- Λιπαρή ηπατική νόσος, συγκεκριμένα μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος
- Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- Φλεγμονώδεις και αυτοάνοσες καταστάσεις (όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)
- Υψηλή πίεση του αίματος
Υπόδειξη:
Το Berberine μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της παχυσαρκίας εάν συνδυαστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης. Η χημική ουσία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος berberine
Πριν ξεκινήσετε τη λήψη berberine, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το συμπλήρωμα θα σας ωφελήσει ή θα βελτιώσει την κατάστασή σας. Εάν ο γιατρός σας δεν είναι εξοικειωμένος με το berberine, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε έναν διαφορετικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που ειδικεύεται στην ολιστική, φυσική ή εναλλακτική ιατρική.
Εάν επισκέπτεστε ειδικούς για τη θεραπεία μιας συγκεκριμένης κατάστασης, βεβαιωθείτε ότι είναι μαζί σας, παίρνοντας επίσης το συμπλήρωμα
Βήμα 3. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή
Το Berberine έχει τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσει με πολλά διαφορετικά συνταγογραφούμενα φάρμακα, ιδιαίτερα με αντιβιοτικά. Πριν αρχίσετε να παίρνετε berberine, βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή θα συνεχίσουν να επιτυγχάνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
- Εάν παίρνετε μόνο ένα φάρμακο προσωρινά, ίσως θελήσετε να περιμένετε μέχρι να τελειώσετε τη λήψη πριν αρχίσετε να παίρνετε berberine. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε αντιβιοτικά για να καθαρίσετε μια λοίμωξη, είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου τελειώσετε τον κύκλο των αντιβιοτικών πριν αρχίσετε να παίρνετε βερβερίνη.
- Εάν παίρνετε φάρμακα που δρουν με τον ίδιο ή παρόμοιο τρόπο με το berberine, τα δύο μπορεί να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Μπορεί να εμφανίσετε πιο σημαντικές παρενέργειες από ό, τι αλλιώς, επειδή οι επιδράσεις τόσο του φαρμάκου όσο και του συμπληρώματος θα ενταθούν.
Μέθοδος 2 από 3: Χορήγηση Berberine
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα από του στόματος συμπλήρωμα ποιότητας berberine
Το Berberine έρχεται συνήθως σε μορφή κάψουλας που λαμβάνετε από το στόμα. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε τύπο συμπληρώματος, διαφορετικές μάρκες μπορεί να διαφέρουν ως προς τη δοσολογία, την καθαρότητα και τη συνολική αξία τους. Τα συμπληρώματα που περιέχουν άλλες χημικές ουσίες ή ανενεργά συστατικά ενδέχεται να προκαλέσουν επιπλέον παρενέργειες που δεν θα αντιμετωπίσετε με μια καθαρότερη ποικιλία. Ζητήστε από το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας να σας συστήσει μια μάρκα.
- Εάν ένα συμπλήρωμα περιέχει άλλα ενεργά συστατικά, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα βότανα ή τα χημικά δεν θα αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε ένα συμπλήρωμα για διαβήτη τύπου 2 που περιλαμβάνει βερβερίνη μαζί με άλλα βότανα που έχουν υποσχεθεί στη θεραπεία του διαβήτη, όπως η κανέλα.
- Αναζητήστε τη μάρκα του συμπληρώματος στο διαδίκτυο και διαβάστε κριτικές για τα προϊόντα τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε καλύτερα τη φήμη της μάρκας.
Υπόδειξη:
Δείτε αναθεωρήσεις σε ιστότοπους τρίτων. Οι κριτικές στον ιστότοπο της μάρκας επιλέγονται και χρησιμοποιούνται για σκοπούς μάρκετινγκ. Σπάνια θα βρείτε αρνητική κριτική στον ιστότοπο μιας μάρκας, παρόλο που μπορεί να υπάρχουν πολλές εκεί έξω.
Βήμα 2. Πάρτε 500 mg berberine 3 φορές την ημέρα
Το Berberine τυπικά διατίθεται σε κάψουλες των 500 mg. Η πιο κοινή δοσολογία είναι 1 κάψουλα που λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα με τα γεύματα, για συνολικά 1500 mg βερβερίνης κάθε μέρα.
- Πάντοτε να παίρνετε berberine με φαγητό. Αυτό θα μειώσει τον πόνο στο στομάχι και τη δυσφορία που διαφορετικά θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε.
- Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δοσολογία και να αυξήσετε σταδιακά τη δόση σας στα πλήρη 1500 mg. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε με 500 mg την ημέρα για μια εβδομάδα, στη συνέχεια να αυξήσετε τη δόση σας σε 1000 mg που λαμβάνεται σε δόσεις των 500 mg δύο φορές την ημέρα για την επόμενη εβδομάδα και, στη συνέχεια, να ξεκινήσετε την πλήρη δοσολογία την τρίτη εβδομάδα.
- Εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετική δοσολογία, ακολουθήστε τις οδηγίες τους, ακόμη και αν αυτές διαφέρουν από τις οδηγίες στη φιάλη του συμπληρώματος.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας για παρενέργειες
Οι γαστρεντερικές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας, της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος ή της εντερικής δυσφορίας, είναι οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της λήψης berberine. Ωστόσο, ανάλογα με τη γενική σας υγεία και άλλα φάρμακα που παίρνετε, μπορεί να εμφανίσετε διαφορετικές παρενέργειες μετά τη λήψη berberine.
Συνήθως, οι παρενέργειες σας θα εξαφανιστούν εάν μειώσετε τη δοσολογία σας. Εάν παίρνετε μόνο 500 mg ή λιγότερο την ημέρα και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ενοχλητικές παρενέργειες, ίσως θελήσετε να σταματήσετε να παίρνετε βερβερίνη
Βήμα 4. Σταματήστε να παίρνετε berberine μετά από 6 μήνες
Οι κλινικές δοκιμές του berberine γενικά δεν διαρκούν περισσότερο από 6 μήνες και οι ερευνητές δεν έχουν αξιολογήσει τη μακροχρόνια χρήση του συμπληρώματος. Για αυτόν τον λόγο, είναι ίσως το πιο ασφαλές να σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα και να παρακολουθείτε την υγεία σας μετά από 6 μήνες.
- Εάν επανέλθουν συμπτώματα που εξαφανίστηκαν όταν παίρνατε berberine, ίσως σκεφτείτε να το πάρετε ξανά για έναν άλλο κύκλο 6 μηνών. Ωστόσο, μιλήστε ξανά με το γιατρό σας πριν το κάνετε αυτό.
- Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε έναν άλλο κύκλο berberine, περιμένετε τουλάχιστον 2 μήνες μεταξύ των κύκλων.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Εκτελέστε έως και 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα
Το Berberine λειτουργεί στον μεταβολισμό του σώματός σας, όπως και η άσκηση. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα κάνοντας μισή ώρα μέτριας άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Εάν δεν έχετε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης, οι γρήγοροι περίπατοι είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Περπατήστε για 5 ή 10 λεπτά το πρωί, στη συνέχεια κάντε έναν άλλο περίπατο μετά το μεσημεριανό γεύμα και άλλο ένα βράδυ μετά το δείπνο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μάθημα γιόγκα ή πιλάτες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να είστε υπερβολικά ευέλικτοι για να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα ή Pilates-υπάρχουν πολλές διαθέσιμες τροποποιήσεις που αντιστοιχούν στην ευελιξία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Υπόδειξη:
Στρατολογήστε έναν φίλο σας για να περπατήσετε ή να γυμναστείτε μαζί σας, ώστε να μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε ενώ ασκείστε. Η άσκηση με έναν φίλο σας κάνει επίσης πιο υπεύθυνο, οπότε θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να παραλείψετε μια συνεδρία απλώς και μόνο επειδή δεν σας αρέσει.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
Μια υγιεινή διατροφή με λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας και θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος από ένα συμπλήρωμα berberine. Τα λαχανικά και τα φρούτα προσθέτουν επίσης φυτικές ίνες στη διατροφή σας, γεγονός που θα διευκολύνει τη διαχείριση τυχόν γαστρεντερικών προβλημάτων.
- Για πρωτεΐνες, επιλέξτε άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα με μπρόκολο και ρύζι ολικής αλέσεως για δείπνο, ακολουθούμενο από φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο.
- Grήνετε ή ψήνετε στον ατμό το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας, αντί να το τηγανίζετε. Εάν προτιμάτε τη γεύση των τηγανητών τροφίμων, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για σταδιακή απώλεια βάρους εάν είστε παχύσαρκοι
Η γρήγορη απώλεια βάρους προσθέτει άγχος στο σώμα σας. Ωστόσο, ένα σταδιακό πρόγραμμα απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή με έναν διατροφολόγο για να βρείτε μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε.
Η απώλεια βάρους συνήθως περιλαμβάνει την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και τη δέσμευση για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά. Οι δίαιτες συντριβής είναι υπερβολικά περιοριστικές και συνήθως έχουν ως αποτέλεσμα να κερδίσετε πίσω όλο το βάρος που χάσατε και στη συνέχεια κάποιο
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα εάν καπνίζετε
Το κάπνισμα επιδεινώνει κάθε κατάσταση υγείας που μπορεί να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε με berberine. Εάν συνεχίσετε να καπνίζετε, η συνήθειά σας μπορεί να διαγράψει κάθε όφελος που θα είχατε από το συμπλήρωμα. Μιλήστε με το γιατρό σας και αναπτύξτε ένα σχέδιο διακοπής καπνίσματος που μπορείτε να ακολουθήσετε.
- Εάν είστε τακτικός καπνιστής, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κόψετε το κάπνισμα πριν κόψετε εντελώς. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να μειώσουν την επιθυμία σας για νικοτίνη ενώ απογαλακτίζεστε από την ουσία.
- Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας και εμπλέξτε τους με το σχέδιό σας να σταματήσετε. Μπορούν να σας υποστηρίξουν και να σας αποσπάσουν την προσοχή ή να σας μιλήσουν όταν έχετε όρεξη.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε υγιείς τεχνικές διαχείρισης του στρες
Οι ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση της υγείας σας και να προκαλέσουν επιπλέον άγχος στο σώμα σας. Δοκιμάστε μερικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για τη διαχείριση του άγχους. Μπορούν να σας δώσουν άλλες επιλογές για τη διαχείριση του άγχους με υγιή τρόπο.
- Η εύρεση μιας τεχνικής διαχείρισης του στρες που λειτουργεί για εσάς μπορεί να περιλαμβάνει μια μικρή δοκιμή και λάθος. Οι ίδιες τεχνικές δεν λειτουργούν για κάθε άτομο. Ωστόσο, μόλις βρείτε κάτι που λειτουργεί για εσάς, θα παρατηρήσετε μια διαφορά στη συνολική σας υγεία καθώς και στις προοπτικές σας για τη ζωή.
