Η λεμφική παροχέτευση είναι μια τεχνική μασάζ όπου βοηθάτε να μεταφέρετε επιπλέον υγρό που μπορεί να έχει συσσωρευτεί στο σώμα σας μέσω των λεμφικών αγγείων σας. Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει εάν υποφέρετε από πρήξιμο, ευαισθησία, λοιμώξεις, ορμονικές ανισορροπίες, κόπωση, λύκο και κατάθλιψη και άγχος. Κάντε μασάζ λεμφικής αποστράγγισης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να πάτε σε έναν θεραπευτή μασάζ για αυτό το είδος μασάζ, αλλά με την κατάλληλη τεχνική και μια λίστα περιοχών για μασάζ, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ λεμφικής αποστράγγισης στο σπίτι για τον εαυτό σας ή για άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υιοθέτηση σωστής τεχνικής
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ άγγιγμα
Όταν κάνετε λεμφικό μασάζ, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε πολύ. Τα λεμφικά αγγεία βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα, οπότε αν πιέσετε πάρα πολύ, θα πάτε βαθύτερα από τα αγγεία. Πιέστε αρκετά ώστε τα δάχτυλά σας να μην γλιστρούν πάνω από το δέρμα σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να αισθανθείτε τίποτα κάτω από το δέρμα.
Μπορεί να νιώθετε ότι αυτό είναι πολύ ελαφρύ, ειδικά αν έχετε συνηθίσει σε βαθύτερα μασάζ ιστών
Βήμα 2. Τεντώστε το δέρμα αντί να το κινήσετε
Μπορεί να έχετε συνηθίσει να κάνετε ή να λαμβάνετε μασάζ όταν γλιστράτε κατά μήκος του δέρματος. Ένα λεμφικό μασάζ πρέπει να διεγείρει τα λεμφικά αγγεία, τα οποία είναι ελαστικά και προσκολλώνται στο δέρμα. Πρέπει να τεντώσετε ελαφρά το δέρμα σας για να τους κάνετε μασάζ.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ με τη φυσιολογική λεμφική ροή
Η κατεύθυνση της έκτασης του δέρματος είναι σημαντική. Θα πρέπει να τεντώσετε το δέρμα προς την κατεύθυνση που η λέμφος ρέει φυσικά. Θέλετε να βοηθήσετε στην τόνωση της φυσικής ροής. Εάν τεντώνετε το δέρμα με λάθος τρόπο, δεν κάνετε τίποτα. Η λεμφική ροή πηγαίνει προς τον κορμό και την καρδιά σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε βγάλει τα δάχτυλά σας από το δέρμα μετά από κάθε τέντωμα. Εάν μετακινείτε τα δάχτυλά σας μπρος -πίσω, απλώς μετακινείτε τη λέμφο και δεν βοηθάτε στην αποστράγγισή της
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το σωστό ρυθμό
Καθώς κάνετε μασάζ στα λεμφικά αγγεία, θα πρέπει να προχωρήσετε αργά. Ο κανονικός ρυθμός της ροής τους είναι αργός, οπότε προσπαθήστε να αφιερώσετε περίπου τρία δευτερόλεπτα για να εκτελέσετε κάθε διάταση του δέρματος. Αφήστε το και περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε ξανά.
Μέθοδος 2 από 3: Μασάζ στο κεφάλι και το λαιμό σας
Βήμα 1. Πάρτε σε μια άνετη θέση
Το λεμφικό μασάζ λειτουργεί καλύτερα αν είστε χαλαροί. Ξεκινήστε σε ένα δωμάτιο που είναι ήσυχο και χωρίς περισπασμούς. Ακούστε χαλαρωτική μουσική όπως ήχοι ωκεανού ή θόρυβος βροχής. Μπείτε σε μια θέση που σας βολεύει. Πολλοί άνθρωποι ξαπλώνουν ανάσκελα. Άλλοι κάθονται και άλλοι στέκονται όρθιοι. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει αφού αυτό υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Μπορεί να θέλετε να πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς
Βήμα 2. Ξεκινήστε με βαθιά αναπνοή
Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, περάστε μερικές στιγμές χαλάρωσης. Θέλετε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας για να βοηθήσετε το μασάζ να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό. Πάρτε περίπου πέντε βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά, κρατήστε για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Προσπαθήστε να συνεχίσετε αυτή την αργή, σταθερή αναπνοή μέσω του μασάζ. Θυμηθείτε, εστιάστε στο να φτάσετε σε μια ήρεμη κατάσταση.
Βήμα 3. Ξεκινήστε με την κλειδαριά σας
Θέλετε να ξεκινήσετε από την κορυφή του σώματός σας και να κατεβείτε. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Μπορείτε να κάνετε τη μία πλευρά τη στιγμή ή μπορείτε να σταυρώσετε τα χέρια σας και να κάνετε μασάζ και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα. Τοποθετήστε τα μαξιλάρια του δεύτερου και του τρίτου δακτύλου στο εξωτερικό άκρο του λαιμού σας, ακριβώς πάνω από την κλείδα. Σηκώστε τους ώμους σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι στο ντιπ.
- Τεντώστε απαλά το δέρμα με ελαφριά πίεση προς το στέρνο. Το τέντωμα πρέπει να διαρκέσει τρία δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα δάχτυλα πάνω από την κλείδα.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στην πλευρά του λαιμού
Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μασάζ στο πλάι και στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Για άλλη μια φορά, μπορείτε να κάνετε τη μία πλευρά τη φορά ή μαζί. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πλάι στο λαιμό σας, ακριβώς κάτω από τα αυτιά σας. Τεντώστε το δέρμα πίσω και κάτω, προς το πίσω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 5. Τεντώστε το πίσω μέρος του λαιμού
Ακουμπήστε απαλά τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τη γραμμή των μαλλιών σας και σε κάθε πλευρά του λαιμού. Χρησιμοποιώντας ήπια πίεση, τεντώστε το δέρμα προς τα κάτω προς τους ώμους σας. Ελευθέρωση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Μπορείτε να κάνετε το ίδιο τέντωμα στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας
Μέθοδος 3 από 3: Μετακίνηση στο σώμα σας
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στην μασχάλη σας
Κρατήστε το χέρι σας σε μια άνετη θέση. Μετακινήστε το μακριά από το σώμα σας έτσι ώστε η μασχάλη σας να είναι εκτεθειμένη. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κάτω από το μπράτσο σας. Τεντώστε το δέρμα πάνω και μέσα, προς το πηγούνι σας. Κάντε το μεταξύ 5 και 10 φορές.
Φροντίστε να επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του σώματός σας
Βήμα 2. Προχωρήστε στο ισχίο
Κρατήστε το χέρι σηκωμένο. Ξεκινήστε χαμηλά στο εξωτερικό του ισχίου σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τεντώσετε το δέρμα προς τα πάνω προς τη μασχάλη. Αφού τεντώσετε το δέρμα στο ισχίο, μετακινήστε το χέρι σας ψηλότερα και επαναλάβετε. Κάντε το τρεις φορές στο πλάι του σώματός σας.
Επαναλάβετε περίπου 10 φορές
Βήμα 3. Απευθυνθείτε στην κοιλιά σας
Βεβαιωθείτε ότι οι μύες της κοιλιάς σας είναι χαλαροί πριν κάνετε αυτό το μασάζ. Κρατήστε τις άκρες των δακτύλων σας στη μέση της κοιλιάς σας, ανάμεσα στο στήθος και τον αφαλό. Το χέρι σας δεν πρέπει να αγγίζει το δέρμα σας. Κάντε μασάζ προς τη μέση και προς τα πάνω προς την καρδιά. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρώς πιο δύσκολο άγγιγμα εδώ, αλλά τον ίδιο ρυθμό.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο V των γοφών σας. Πιέστε προς τα μέσα και προς τα πάνω προς την καρδιά σας.
- Επαναλάβετε κάθε μασάζ 5 έως 10 φορές.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στο πόδι
Ξεκινήστε από το κάτω μέρος του ποδιού και προχωρήστε μέχρι το τέλος με τις διατάσεις. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια, το ένα στο πίσω μέρος του ποδιού και το άλλο στο εσωτερικό του ποδιού. Μετακινήστε τα χέρια το ένα προς το άλλο και προς τα πάνω καθώς τεντώνετε το δέρμα. Ελευθέρωση. Μετακινήστε τα χέρια σας χαμηλότερα στο πόδι σας και επαναλάβετε το τέντωμα.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στο γόνατο
Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πίσω από το γόνατό σας. Τεντώστε το δέρμα προς τα πάνω, προς τον μηρό σας. Ελευθέρωση. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
