Οι άνθρωποι που είναι δραματικοί μπορεί να είναι δύσκολο να είναι κοντά επειδή τείνουν να αντιδρούν υπερβολικά και να μετατρέπουν μικρά ζητήματα σε μεγάλες κρίσεις. Ο τρόπος με τον οποίο οι δραματικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε μικρά και μεγάλα προβλήματα μπορούν να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται αγχωμένοι και ανήσυχοι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας σε διαφορετικές καταστάσεις και να σταματήσετε να είστε τόσο δραματικοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Έλεγχος των αντιδράσεών σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης και αποφύγετε τους
Ένας τρόπος για να κρατήσετε τις αντιδράσεις σας υπό έλεγχο είναι να αποφύγετε καταστάσεις και ανθρώπους που προκαλούν έντονες αντιδράσεις από εσάς. Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε συγκεκριμένα άτομα και καταστάσεις, αλλά μπορείτε να βρείτε τρόπους να περιορίσετε την έκθεσή σας ή να κάνετε αυτές τις εμπειρίες πιο ευχάριστες.
- Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να αντιδράτε με υπερδραματικό τρόπο εάν καθυστερείτε στη δουλειά, προσπαθήστε να φύγετε 10 λεπτά νωρίτερα από ό, τι συνήθως.
- Or, αν έχετε έναν φίλο που σας τρελαίνει, προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή σας μαζί του. Αν συναντήσετε τον φίλο σας, τότε μπορείτε απλά να πείτε κάτι σαν: «Γεια! Μακάρι να μπορούσα να μείνω και να κουβεντιάσω, αλλά βιάζομαι. Να έχεις μια όμορφη μέρα!"
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας
Πριν κάνετε ή πείτε οτιδήποτε, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και να επεξεργαστείτε λίγο τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να κάνετε μια βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε, να ακούσετε ένα χαλαρωτικό τραγούδι ή απλά να εξετάσετε πώς αισθάνεστε.
Για να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Πρέπει να τρέξω στο μπάνιο. Δώστε μου λίγα λεπτά και μπορούμε να συνεχίσουμε να μιλάμε »
Βήμα 3. Συντονιστείτε στα συναισθήματά σας
Εάν λάβετε κάποια απογοητευτικά νέα, μπορεί να έχετε κάποια έντονα αρνητικά συναισθήματα. Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιδράτε υπερβολικά στην κατάσταση, τότε ίσως χρειαστεί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα και να σκεφτεί τι σημαίνουν.
- Για παράδειγμα, αν μόλις μάθατε ότι αποτυγχάνετε σε ένα μάθημα, τότε μπορεί να παρατηρήσετε έναν κόμπο στο στομάχι σας ή να τρέμουν τα χέρια σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί νιώθετε έτσι. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε τι μπορούν να πουν οι γονείς σας ή να απογοητευτείτε από τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε συγκεκριμένα στο πού σας καθοδηγούν τα συναισθήματά σας. Πολλές φορές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχει ένα άλλο συναίσθημα στρωμένο κάτω από αυτό που αρχικά αισθανόσασταν.
- Για παράδειγμα, εάν αισθανόσασταν θυμωμένοι, μπορεί να εντοπίσετε αυτό το συναίσθημα την ανάγκη για δικαιοσύνη. Καθώς σκέφτεστε και επεξεργάζεστε λογικά τα συναισθήματά σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος, η θλίψη ή κάποιο άλλο συναίσθημα τροφοδοτεί πραγματικά την εμπειρία σας.
Βήμα 4. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν
Ένας λόγος που κάποιοι αντιδρούν υπερβολικά σε ορισμένες καταστάσεις είναι επειδή έχουν αρνητικές σκέψεις που δεν αμφισβητούνται. Για παράδειγμα, αν μάθατε ότι αποτυγχάνετε σε ένα μάθημα, τότε μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Είμαι αποτυχημένος!" Ωστόσο, αυτή η σκέψη δεν είναι μια ακριβής αντανάκλαση της κατάστασης. Είναι μια δραματική αντίδραση.
Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να υπερδραματίζει μια κατάσταση όπως αυτή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσδιορίσετε και να αμφισβητήσετε τη σκέψη. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναδιατυπώσετε τη σκέψη "Είμαι αποτυχημένος!" σε κάτι σαν: «Νόμιζα ότι περνούσα το μάθημα, αλλά δεν είμαι. Ωστόσο, εξακολουθώ να πηγαίνω καλά στις υπόλοιπες τάξεις μου, οπότε αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό πισωγύρισμα »
Βήμα 5. Πραγματοποιήστε μια πιο λογική ενέργεια
Αφού αμφισβητήσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε λύσεις στο πρόβλημά σας. Για παράδειγμα, αντί να χτυπήσετε ένα ντουλάπι ή να λυγίσετε ανοιχτά στο διάδρομο, μπορείτε να αποφασίσετε να κλείσετε ένα ραντεβού με τον καθηγητή σας για να ρωτήσετε εάν μπορείτε να κάνετε κάτι για να μεγαλώσετε τον βαθμό σας.
Ακόμα κι αν η δράση που κάνετε δεν οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα, συνεχίστε να αναζητάτε λύσεις! Για παράδειγμα, εάν ο δάσκαλός σας λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, τότε ξεκινήστε να σχεδιάζετε να βελτιώσετε τους βαθμούς σας για το επόμενο εξάμηνο ή σχολικό έτος
Βήμα 6. Αναλογιστείτε πώς χειριστήκατε την κατάσταση
Για να διασφαλίσετε ότι οι αντιδράσεις σας είναι κατάλληλες, είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείτε πώς χειριστήκατε την κατάσταση. Μπορείτε να κάνετε κάποιες ερωτήσεις στον εαυτό σας για να διαπιστώσετε εάν χειριστήκατε καλά την κατάσταση. Εάν απαντήσετε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, τότε ίσως χρειαστεί να εργαστείτε σε ορισμένα πράγματα:
- Υπάρχει κάτι για το οποίο μετανιώνετε για την απάντησή σας ή για το οποίο θα θέλατε να αλλάξετε;
- Έβριζες σε κάποιον που προσπαθούσε να σε παρηγορήσει ή να σε βοηθήσει;
- Νιώθετε την ανάγκη να ζητήσετε συγγνώμη για οτιδήποτε είπατε ή κάνατε;
- Νιώσατε ότι ήσασταν εκτός ελέγχου σε οποιοδήποτε σημείο;
- Κάνατε άδικες υποθέσεις για κανέναν;
- Ένιωσες την ανάγκη να αποσυρθείς από τους άλλους για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση;
Μέθοδος 2 από 4: Βελτιώστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή
Μιλήστε για τα προβλήματα και τις καταστάσεις σας. Με επαγγελματική βοήθεια και συμβουλές, η εστίαση των προβλημάτων και του δράματος μπορεί να διευκρινιστεί. Υπάρχουν πολλά συμπληρωματικά οφέλη από την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή.
- Τα αποτελέσματα της θεραπείας είναι μακροχρόνια. Η θετική θεραπεία θα μπορούσε να σας σώσει από το να είστε υπερβολικά δραματικοί σε μελλοντικές καταστάσεις.
- Μπορεί να αναδείξει ανεξερεύνητα, καταπιεσμένα συναισθήματα. Αυτό όχι μόνο είναι καλό για εσάς ψυχολογικά, αλλά θα μπορούσε να αποτρέψει το μελλοντικό δράμα που βασίζεται σε θέματα για τα οποία δεν είχατε καν επίγνωση.
- Οι παθητικά-επιθετικές αποκρίσεις θα ελαχιστοποιηθούν. Η επεξεργασία προβλημάτων του παρελθόντος με έναν θεραπευτή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα σαρκαστικά σχόλια που συχνά προκαλούν δράμα.
Βήμα 2. Να είστε θετικοί για να αποφύγετε το δράμα
Η επιλογή μεταξύ αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας είναι δύσκολη, αλλά είναι επιλογή. Εξετάστε τις ακόλουθες αλλαγές προοπτικής για να βελτιώσετε τη στάση σας.
- Όταν τα πόδια σας είναι κουρασμένα μετά από μια κουραστική μέρα, να είστε χαρούμενοι που μπορείτε να περπατήσετε.
- Αν στενοχωριέστε για το οικογενειακό δράμα, να είστε χαρούμενοι που έχετε ζωντανή οικογένεια.
- Το να κουράζεσαι το πρωί μπορείς εύκολα να το γυρίσεις συνειδητοποιώντας ότι όλοι δεν έχουν κρεβάτι.
Βήμα 3. Εργαστείτε για τη γλώσσα του σώματός σας
Η ακατάλληλη ή μπερδεμένη γλώσσα του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρερμηνείες και δράματα. Δεν χρειάζεται να προκαλέσετε μια σκηνή ή να προκαλέσετε κάποιον μέσα από μια απλή παρεξήγηση. Προσπαθήστε να μεταφέρετε τη γλώσσα του σώματος χωρίς αντιπαραθέσεις.
- Ξεκλειδώστε τα χέρια σας. Φαίνεται αμυντικό και κλειστό.
- Βρείτε ακόμη και έδαφος με άλλους. Αν κάθονται, καθίστε δίπλα τους. Σταθείτε ομοιόμορφα μαζί τους.
Μέθοδος 3 από 4: Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κάντε ένα βήμα πίσω
Αναλογιστείτε την κατάσταση ως έχει. Σκεφτείτε αν πρέπει ή όχι να στενοχωρηθείτε. Εάν απομακρυνθείτε από την κατάσταση ή το άτομο με το οποίο έχετε επιδεινωθεί, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην μπορείτε να δημιουργήσετε δράμα.
- Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Κάντε τον περίπατό σας αρκετά καιρό για να αγνοήσετε αυτό που σας προκάλεσε δράμα.
- Πήγαινε για ένα διάλειμμα για καφέ. Καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε. Βρείτε τη στιγμή και απολαύστε την κατάσταση αντί να επικεντρωθείτε σε μια δραματική κατάσταση.
- Εξασκηθείτε να σκεφτείτε την κατάσταση λογικά αντί να την δείτε από συναισθηματική σκοπιά.
- Διαβάστε κάτι. Αλλάξτε την εστίασή σας βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια άλλη ιστορία ή σε έναν άλλο κόσμο. Θα ξεχάσετε το δράμα ενώ φαντάζεστε χαρακτήρες και σενάρια στο βιβλίο.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή σε καθημερινή βάση
Η βαθιά αναπνοή θα σας ηρεμήσει και θα σας επιτρέψει να μιλήσετε ήρεμα και καθαρά. Εισπνεύστε βαθιά για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή για έναν ρυθμό και εκπνεύστε για περισσότερο από ό, τι αναπνέετε. Αυτή η διαδικασία θα μειώσει το άγχος, το άγχος και την αρτηριακή σας πίεση, καθώς και θα βελτιώσει ενδεχομένως την υγεία του εγκεφάλου, τα οποία θα βοηθήσουν όλα ηρεμείς.
Βήμα 3. Ηρεμήστε με τη γιόγκα
Τα οφέλη της γιόγκα είναι άφθονα. Όχι μόνο θα φτάσετε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση με τις διαλογιστικές ενέργειες, αλλά η εκτέλεση γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να είστε δραματικοί με διάφορους άλλους τρόπους.
- Η γιόγκα σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος. Όσο λιγότερο αγχωμένος είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υπερδραματοποιήσετε μια κατάσταση.
- Οι ικανότητες αντιμετώπισης θα βελτιωθούν. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα είναι ότι θα είστε σε θέση να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να παραμορφωθείτε για κάτι ελάχιστο ή ασήμαντο.
- Αυξήστε τη συγκέντρωσή σας με τη γιόγκα. Με την ενίσχυση της συγκέντρωσής σας, θα είναι ευκολότερο να εντοπίσετε τα ζητήματα και τις καταστάσεις που μπορούν να αγνοηθούν και αυτές που απαιτούν κλιμακούμενη απάντηση.
Μέθοδος 4 από 4: Εκτέλεση αυτοαξιολόγησης
Βήμα 1. Εξετάστε το ρόλο σας στο δράμα
Ένας εύκολος τρόπος για να λύσετε μια δραματική κατάσταση είναι να τη σταματήσετε. Να είστε εσωστρεφής για την κατάσταση και να προσδιορίσετε αν είστε εσείς που προκαλείτε το δράμα.
- Οι άνθρωποι τείνουν να απομακρύνονται από εσάς; Μπορεί να είσαι το άτομο γεμάτο δράματα που προκαλεί άγχος σε κάθε κατάσταση και δεν θέλει να το αντιμετωπίσει.
- Εάν οι άνθρωποι διακόπτουν τις συνομιλίες μαζί σας και απαντούν συνεχώς με σύντομες απαντήσεις όπως «Σίγουρα» ή «Ό, τι κι αν είναι», μπορεί απλώς να μην θέλουν να μιλήσουν μαζί σας λόγω του επικείμενου δράματος.
- Όταν φαίνεται να τσακώνεστε πάντα με τους ανθρώπους γύρω σας και δεν έχουν τα ίδια θέματα διαφορετικά, πιθανότατα είστε πηγή δράματος.
Βήμα 2. Ενισχύστε τον εαυτό σας
Η αίσθηση ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας μπορεί να σας προκαλέσει να αντιδράσετε με υπερδραματικούς τρόπους. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας κάνει δυστυχισμένους ή που σας προκαλεί άλλες αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις, τότε υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Δεν χρειάζεται να μείνετε σε μια κατάσταση που είναι κακή για εσάς.
Για παράδειγμα, εάν είστε σε σχέση με κάποιον που πιέζει τα κουμπιά σας ή που δεν σας ακούει, τότε έχετε την επιλογή να πείτε κάτι ή να τερματίσετε τη σχέση
Βήμα 3. Μειώστε την κατάσταση
Μάθετε ποιες μάχες να επιλέξετε και οι άνθρωποι θα μάθουν να ακούνε όταν μιλάτε. Όσο περισσότερες φωτιές ανάβετε για μικρά θέματα, τόσο πιο πιθανό είναι ότι οι άλλοι θα αρχίσουν να σταματούν να ακούνε.
- Προσπαθήστε να αγνοήσετε μικρά πράγματα που λένε και κάνουν οι άνθρωποι που σας ενοχλούν. Για παράδειγμα, δεν αξίζει να στεναχωριέσαι με μια φίλη σου αν δανείζεται το μολύβι σου χωρίς να σου ζητήσει. Ωστόσο, θα ήταν σημαντικό να απευθυνθείτε στη συμπεριφορά της φίλης σας εάν έχει τη συνήθεια να χρησιμοποιεί συχνά τα ρούχα σας και άλλα προσωπικά αντικείμενα χωρίς να σας ρωτά πρώτα.
- Η λογική σκέψη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να είστε λιγότερο δραματικοί. Ενώ σκέφτεστε τα πράγματα, ακολουθήστε μια πιο μεταδεδομένη σκέψη σκεπτόμενοι τη σκέψη, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Η αρνητική σκέψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι και μπορεί να κάνετε κάποια από αυτά τα συναισθήματα, αλλά μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τις αρνητικές σκέψεις για να τις κάνετε θετικές. Κάθε φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να την αναδιαμορφώσετε έτσι ώστε να είναι θετική. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τη θετικότητα κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης όπου αναφέρετε όλα όσα είστε ευγνώμονες. Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Για παράδειγμα, αν ανακαλύψετε ότι ένας φίλος είπε κάτι πίσω από την πλάτη σας, τότε μπορεί να πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Όλοι με μισούν!" Για να αναδιαμορφώσετε αυτήν τη σκέψη, μπορείτε να την αλλάξετε σε κάτι σαν: «Παρόλο που αυτός ο φίλος είπε κάτι κακό για μένα, έχω άλλους φίλους που με αποδέχονται και νοιάζονται για μένα».
- Για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ξεκινήστε να απαριθμείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ξεκινώντας με τα πιο βασικά. Έχετε κρεβάτι για να κοιμηθείτε; Φαγητό για φαγητό; Ρούχα στην πλάτη σου; Στη συνέχεια, καθώς η λίστα σας μεγαλώνει, αρχίστε να δίνετε προσοχή σε μικρά πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες, όπως ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή να διασκεδάσετε με τους φίλους σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τις δουλειές άλλων ανθρώπων
Το να μην γνωρίζετε για τι μιλούν οι άλλοι ή να χάσετε κάποιες λεπτομέρειες και στη συνέχεια να μπείτε στην κατάσταση, είναι πιθανό να προκαλέσει σύγχυση. Απλώς μείνετε μακριά από αυτό και μην ανησυχείτε άσκοπα. Εάν δεν σας αφορά και δεν είναι πραγματικά μια τεράστια υπόθεση, τότε δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε ή να εμπλακείτε.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε πόσο χρόνο χάνεται όταν δημιουργείτε δράμα. Δημιουργείται περιττή ένταση στις σχέσεις σας και η λογική σας επιδεινώνεται από το άγχος.
- Φανταστείτε πόσοι άνθρωποι εκτός από εσάς έχουν πολύ μεγαλύτερα προβλήματα όπως ασθένειες και λιμοκτονία. Πόσο μεγαλύτερα είναι τα προβλήματά σας από τα δικά τους;
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε τη διακοπή των συνομιλιών.
- Αποφύγετε να βρίζετε, να βρίζετε ή να είστε άσκοπα χυδαίοι.
