Η εξάσκηση της προσοχής αφορά τον έλεγχο του τρόπου σκέψης σας για τον κόσμο. Πρέπει να μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή και πώς να εστιάσετε την προσοχή σας μόνο στα θέματα στα οποία επιλέγετε να εστιάσετε. Η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει την παρατήρηση του κόσμου γύρω σας χωρίς κρίση. Η εμπειρία του συναισθήματος δεν είναι αντίθετη με την αποτελεσματική πρακτική της προσοχής, στην πραγματικότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της. Το να μάθουμε να αφήνουμε αυτά τα συναισθήματα, ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσοχή στον σκοπό
Βήμα 1. Να έχετε επίγνωση του πού βρίσκεται η εστίασή σας
Η ευαισθητοποίηση αφορά την ευαισθητοποίηση των σκέψεών σας. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να διαμαρτύρεται για πράγματα χωρίς να το κάνετε σκόπιμα. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να επικεντρωθείτε στα πράγματα συγκεκριμένα και μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
- Είναι εύκολο να κολλήσετε στα συναισθήματά σας για τα γεγονότα της ημέρας, τις προσωπικές σχέσεις ή τα άγχη στη δουλειά, αλλά εξασκηθείτε στο να εστιάσετε τον εαυτό σας μόνο σε θέματα που θέλετε να σκεφτείτε.
- Το να μπορείς να ελέγχεις την εστίασή σου σε πράγματα που συμβαίνουν έξω από εσένα είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσεις να ελέγξεις την εστίασή σου σε αυτό που συμβαίνει μέσα σου.
- Να είστε προσεκτικοί όταν το μυαλό σας περιπλανιέται και όταν συμβαίνει, επικεντρωθείτε για να επαναφέρετε την προσοχή σας σε αυτό που επιλέγετε να δώσετε προσοχή.
Βήμα 2. Έχετε επίγνωση των ενεργειών σας
Η επίγνωση και η επίγνωση είναι παρόμοια, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το να γνωρίζετε ότι μιλάτε σε κάποιον δεν είναι το ίδιο με το να έχετε υπόψη σας πώς του μιλάτε. Δώστε προσοχή στα πράγματα που κάνετε και λέτε, καθώς και στα κίνητρά σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι ταξιδεύουν στη ζωή με μια μορφή αυτόματου πιλότου, ενεργώντας και αντιδρώντας ανάλογα με τις ανάγκες.
- Η προσοχή στο πώς ενεργείτε είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε έναν απολογισμό για το ποιος είστε και ποιος θέλετε να είστε.
Βήμα 3. Δώστε σκοπό στις πράξεις σας στο μυαλό σας
Το να δίνετε προσοχή σε αυτό που κάνετε και στο οποίο εστιάζετε είναι μέρος του να δίνετε αυτό που κάνετε. Ο σκοπός μπορεί να είναι μια μεγάλη ποικιλία πραγμάτων που περιλαμβάνει τον σκοπό να εστιάσετε την προσοχή σας ή να είστε παρόντες κατά την εκτέλεση εργασιών που έχετε θέσει.
- Έχοντας επίγνωση του ποιος είστε, τι σκέφτεστε και τι κάνετε για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σκοπό των ενεργειών σας.
- Εστιάστε την προσοχή σας στο τι κάνετε, τι αισθάνεστε και τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Γιατί είναι σημαντικό να ελέγχετε την εστίασή σας σε εξωτερικά πράγματα;
Θα βοηθήσει στη δημιουργία του τέλειου περιβάλλοντος για ευαισθητοποίηση.
Οχι ακριβώς! Σως χρειαστεί να αναζητήσετε προσοχή σε πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα. Το να μπορείτε να ελέγχετε την εστίασή σας στον έξω κόσμο είναι σημαντικό για έναν άλλο λόγο. Μάντεψε ξανά!
Θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την εστίασή σας εσωτερικά.
Απολύτως! Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε την εστίασή σας, οπότε ξεκινήστε να εξασκείστε τώρα για να αυξήσετε τις ικανότητές σας. Ο έλεγχος της εστίασής σας στα απτά πράγματα γύρω σας θα διευκολύνει τον έλεγχο της εστίασης όταν είναι στραμμένη προς τα μέσα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το μυαλό σας στο κέντρο.
Σχεδόν! Η άσκηση ελέγχου και εστίασης θα σας κάνει πιο προσεκτικούς. Ωστόσο, το να μπορείς να επαναφέρεις το μυαλό σου στο κέντρο είναι μέρος του ελέγχου της εστίασής σου και όχι το αντίστροφο. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιος είστε.
ΟΧΙ ακριβως! Για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, θέλετε να εστιάσετε στις ενέργειες που κάνετε και στον τρόπο που αντιδράτε στον κόσμο γύρω σας. Υπάρχει ένας άλλος λόγος για να εργαστείτε για τον έλεγχο της εξωτερικής σας εστίασης. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Ζώντας στην παρούσα στιγμή
Βήμα 1. Μην ζείτε στο παρελθόν
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να κολλάνε σε πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν, αλλά αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην προσοχή σας. Τίποτα που κάνετε τώρα δεν μπορεί να αλλάξει αυτό που έχει ήδη συμβεί.
- Όταν αισθάνεστε ότι γλιστράτε εστιάζοντας στο παρελθόν, στρέψτε σκόπιμα την εστίασή σας πίσω στην παρούσα στιγμή.
- Θυμηθείτε να υιοθετήσετε τα μαθήματα που παίρνετε, χωρίς να εστιάσετε σε γεγονότα του παρελθόντος.
Βήμα 2. Αποφύγετε να σας πιάσουν στο μέλλον
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον προγραμματισμό για το μέλλον σας, αλλά όταν επιτρέπετε στα σχέδιά σας, οι φόβοι ή οι ανησυχίες σας για το μέλλον να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, γίνεται θέμα. Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει ότι διατηρείτε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.
- Σχεδιάστε για το μέλλον, αλλά μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να εμπλακεί στην ανησυχία για το τι μπορεί να συμβεί ή όχι.
- Το να σκέφτεστε πολύ το μέλλον δεν θα σας επιτρέψει να εκτιμήσετε πλήρως αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 3. Σταματήστε να παρακολουθείτε το ρολόι
Στον Δυτικό Κόσμο, πολλοί από εμάς έχουμε εξαρτηθεί από το ρολόι. Το ελέγχουμε συνεχώς, προσέχοντας πόσος χρόνος έχει περάσει από τότε που ξεκινήσαμε κάτι ή πόσος χρόνος απομένει για να μπορέσουμε να περάσουμε στο επόμενο. Σταματήστε να ζείτε τη ζωή σας με βάση τον χρόνο που περνά και αρχίστε να εστιάζετε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
- Ο έλεγχος της ώρας δεν είναι πρόβλημα, αλλά η προσοχή σας στο πέρασμα του μπορεί να είναι. Προσπαθήστε να περνάτε τη μέρα σας χωρίς να κοιτάτε το ρολόι τόσο συχνά.
- Όταν σταματήσετε να ανησυχείτε για το πόσο περισσότερο πρέπει να περιμένετε για κάτι, μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα
Το να είσαι παραγωγικός είναι σημαντικό, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό να επιτρέψεις στον εαυτό σου να μην κάνει τίποτα. Περάστε λίγο χρόνο μόνοι σας, καθίστε ήσυχα και εστιάστε στο να βιώσετε τον κόσμο γύρω σας όπως ακριβώς είναι.
- Το να κάθεστε ήσυχα για να αδειάσετε το μυαλό σας από σκέψεις του παρελθόντος και του παρόντος είναι μια μορφή διαλογισμού.
- Για να είστε προσεκτικοί, δεν χρειάζεται απαραίτητα να καθαρίζετε το μυαλό σας για 30 λεπτά κάθε φορά. Ακόμη και μόνο η εστίαση στην αναπνοή σας για 1-2 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών σας.
- Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει ενώ κάνει διαλογισμό.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Γιατί είναι σημαντικό να χωρίσετε χωριστά τον προγραμματισμό του μέλλοντός σας, αντί να μπλέξετε σε αυτό;
Μπορεί να σου θυμίσει το παρελθόν.
Οχι ακριβώς! Στην πραγματικότητα θέλετε να αποφύγετε να ξοδέψετε πάρα πολύ χρόνο σκεπτόμενοι είτε το παρελθόν είτε το μέλλον. Είναι εύκολο να μπερδευτείτε σε σχέδια και αναμνήσεις και υπάρχει ένας συγκεκριμένος λόγος για να χωρίσετε και τα δύο, αντί να τα σκέφτεστε συνεχώς. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Έτσι μπορείτε να εκτιμήσετε πλήρως το παρόν.
Σωστός! Ενώ είναι σημαντικό να σχεδιάζετε για το μέλλον, δεν θέλετε να σας καταναλώνει ένας τέτοιος σχεδιασμός. Διαμοιράστε τα μελλοντικά σας σχέδια, ώστε να μπορείτε να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να εκτιμήσετε το εδώ και τώρα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Για να μειώσετε την απογοήτευσή σας.
Οχι απαραίτητα! Είναι σημαντικό να έχετε σχέδια για το μέλλον και η απογοήτευση λόγω έλλειψης προόδου μπορεί συχνά να επηρεάσει. Ακόμα, ακόμα κι αν τα μελλοντικά σας σχέδια συμβαίνουν όπως τα θέλετε, δεν θέλετε να εστιάζετε σε αυτά όλη την ώρα Το Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Έτσι δεν συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους.
ΟΧΙ ακριβως! Μπορεί να είναι φυσικό να θέλετε να συγκρίνετε την πρόοδό σας με άλλους στη ζωή σας, αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά μια υγιής συνήθεια. Μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από το αν σκέφτεστε το παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον, οπότε προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να το αποφύγετε. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Δίνοντας προσοχή χωρίς κρίση
Βήμα 1. Αφήστε τις κρίσεις και τα αρνητικά συναισθήματα
Τώρα που έχετε την προσοχή σας στο παρόν, μπορεί να βρεθείτε να παρατηρείτε πράγματα που ίσως δεν είχατε προσέξει στο παρελθόν. Ένα σημαντικό μέρος της άσκησης του να είσαι προσεκτικός είναι να έχεις την ικανότητα να παρατηρείς τι συμβαίνει γύρω σου χωρίς να συνδέεις την κρίση με αυτό.
- Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αντικειμενικά το περιβάλλον σας. Μην ρίχνετε ευθύνες και μην κοιτάτε τους άλλους για τις πράξεις τους, αντίθετα συμπονεθείτε με την κατάστασή τους.
- Εστιάζοντας στην παραμονή στην παρούσα στιγμή, γίνεται ευκολότερο να μην κρίνουμε τους άλλους, καθώς η κρίση τείνει να προέρχεται από μια πρόβλεψη για το πώς η συμπεριφορά κάποιου θα επηρεάσει το μέλλον.
Βήμα 2. Μην προσκολληθείτε ούτε στα καλά συναισθήματα
Το μυαλό δεν είναι πάντα ευτυχία. Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να είσαι πρόθυμος να αφήσεις το παρελθόν, ανεξάρτητα από τα θετικά ή αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.
- Εάν είστε πραγματικά στο παρόν, μπορείτε να εκτιμήσετε τις θετικές στιγμές στη ζωή σας χωρίς να ανησυχείτε ότι θα τελειώσουν.
- Είναι πιο δύσκολο να βιώσεις τις θετικές στιγμές στο παρόν σου αν τις συγκρίνεις με εκείνες που μπορεί να είχαν προηγηθεί.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας όπως ο καιρός
Η ευαισθητοποίηση αφορά την ύπαρξη στο παρόν και την παραίτηση κρίσεων, φόβων, τύψεων και προσδοκιών. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε στωικοί ή χωρίς συναισθήματα. Αντ 'αυτού, αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας, αλλά αφήστε τα να περάσουν όπως ο καιρός. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, ούτε μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεστε τα πράγματα.
- Τα αρνητικά συναισθήματα είναι σαν τις καταιγίδες, μπορεί να έρθουν όταν δεν το περιμένατε ή θα το προτιμούσατε, αλλά το να το διασκεδάσετε δεν θα τα κάνει να περάσουν νωρίτερα.
- Καθώς τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα ανεβαίνουν και σβήνουν, αφήστε τα να περάσουν. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να προσκολλάται στα συναισθήματα αφήνοντας το μυαλό σας να παρασυρθεί στο παρελθόν ή στο μέλλον.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τους άλλους με καλοσύνη και συμπόνια
Η ευαισθητοποίηση απαιτεί να βρίσκεστε στο παρόν χωρίς κρίση, αλλά καταλάβετε ότι δεν επιλέγουν όλοι οι άνθρωποι να ακολουθήσουν μια τέτοια μέθοδο σκέψης. Θα συναντήσετε ανθρώπους που έχουν παγιδευτεί στην αρνητικότητα ή που βιώνουν μια πολύ δύσκολη περίοδο. Και πάλι, η εγκατάλειψη του παρελθόντος και του μέλλοντος δεν ισοδυναμεί με απόσπαση. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση για τους άλλους.
- Φερθείτε καλά στους άλλους και επικεντρωθείτε στον τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε τη στιγμή.
- Μην περιμένετε όλοι να υιοθετήσουν την ίδια προοπτική με εσάς. Η άσκηση της προσοχής είναι ένα προσωπικό ταξίδι και η παραίτηση από την κρίση περιλαμβάνει το να μην κρίνουμε τους άλλους για την αδυναμία τους να αφήσουν το παρελθόν και το μέλλον τους.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Από πού προέρχεται η περισσότερη κρίση;
Ο τρόπος που το άτομο συμπεριφέρθηκε στο παρελθόν.
ΟΧΙ ακριβως! Το πώς συμπεριφέρθηκε ένα άτομο στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να κρίνετε, αλλά δεν έχει να κάνει με το τι έχει κάνει παρά με το μέλλον. Προσπάθησε ξανά…
Ο τρόπος που το άτομο αντιμετωπίζει τους γύρω του.
Προσπάθησε ξανά! Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο αντιμετωπίζει τους άλλους στη ζωή του μπορεί να συμβάλει στην κρίση σας, αλλά μόνο εξαιτίας αυτού που μπορεί να έρθει, όχι αυτού που είναι τώρα. Προσπάθησε ξανά…
Ο τρόπος με τον οποίο η συμπεριφορά του ατόμου θα επηρεάσει το μέλλον.
Σωστά! Παρόλο που μπορείτε να λαμβάνετε πληροφορίες από το παρελθόν και το παρόν, οι περισσότερες κρίσεις βασίζονται στο πώς η συμπεριφορά ενός ατόμου θα επηρεάσει το μέλλον. Η εστίαση στο παρόν και όχι στο μέλλον, θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτό το είδος κρίσης. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ο τρόπος που νιώθει το άτομο.
Οχι ακριβώς! Μπορεί να βρεθούμε να κρίνουμε αυτούς που δεν γνωρίζουμε καλά όλη την ώρα. Ακόμα, ακόμα κι αν γνωρίζετε πώς αισθάνεται ένα άτομο, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί κρίνουμε, ώστε να αποφύγετε να το μεταφέρετε. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
