Η αρθρίτιδα μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά δεν χρειάζεται να το ανεχτείτε. Είτε έχετε οστεοαρθρίτιδα από φθορά των αρθρώσεων είτε αυτοάνοση νόσο, ρευματοειδή αρθρίτιδα, υπάρχει ανακούφιση από τον πόνο. Το κλειδί είναι να δοκιμάσετε διάφορες στρατηγικές ανακούφισης από τον πόνο για να βρείτε αυτές που λειτουργούν για εσάς. Συγκεντρώσαμε μερικές υπέροχες ιδέες για να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Πιέστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην επώδυνη άρθρωση
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας και ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις
Εάν δεν έχετε μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε να βάλετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην οδυνηρή περιοχή. Κρατήστε το μαξιλάρι ή το μπουκάλι στο σημείο για περίπου 20 λεπτά για να έχετε προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
- Ποτέ μην κοιμάστε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης γιατί μπορεί να καείτε.
- Θέλετε να φτιάξετε ένα γρήγορο μαξιλάρι θέρμανσης; Γεμίστε μια κάλτσα με άψητο ρύζι και δέστε την. Στη συνέχεια, βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 έως 2 λεπτά ή μέχρι να ζεσταθεί. Αφαιρέστε το προσεκτικά και πιέστε το στην επώδυνη άρθρωσή σας.
Μέθοδος 2 από 13: Δοκιμάστε θεραπεία με κρύο για να μειώσετε το πρήξιμο
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τοποθετήστε μια κρύα συσκευασία στην άρθρωσή σας για 10 έως 20 λεπτά για να μουδιάσετε τον πόνο
Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε ένα λεπτό πανί πριν το πιέσετε στην επώδυνη άρθρωσή σας-με αυτόν τον τρόπο, δεν θα βλάψετε το γυμνό σας δέρμα. Κρατήστε τη συσκευασία στη θέση της έτσι ώστε να μουδιάσει την περιοχή και να μειώσει τη φλεγμονή.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι με αρθρίτιδα προτιμούν θερμικές θεραπείες, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε ψυχρές θεραπείες για να δείτε αν σας βοηθάει.
- Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες με κρύο και θερμό. Για παράδειγμα, πιέστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην άρθρωση που έχει προσβληθεί αφού το βάλετε με πάγο. Μετά από 20 λεπτά, επιστρέψτε στην κρύα συσκευασία.
Μέθοδος 3 από 13: Μουλιάστε σε λουτρό αλατιού Epsom
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Διαλύστε 1 1/2 φλιτζάνια (300 g) αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό
Παρόλο που χρειάζονται κλινικές δοκιμές, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα άλατα Epsom καταπρανουν τους μυς τους και ανακουφίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Τα άλατα έχουν μαγνήσιο και θειικό που καταπρανουν τους μυς σας και μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Προσπαθήστε να μουλιάσετε για περίπου 15 έως 20 λεπτά για να έχετε το μέγιστο όφελος.
Δεν έχετε χρόνο να κάνετε ένα πλήρες μπάνιο; Κανένα πρόβλημα-διαλύστε μερικές κουταλιές αλάτι Epsom σε ένα μεγάλο μπολ με ζεστό νερό και βυθίστε το χέρι, τον καρπό ή τον αγκώνα σας σε αυτό. Μουλιάστε όσο μπορείτε
Μέθοδος 4 από 13: Κάντε μασάζ
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα σουηδικό μασάζ ή βαθύ ιστό με εκπαιδευμένο θεραπευτή
Η επικοινωνία είναι το κλειδί για ένα υπέροχο μασάζ, οπότε ενημερώστε τον θεραπευτή σας πού νιώθετε πόνο στην αρθρίτιδα. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο στην αρθρίτιδα και να βελτιώσει το εύρος της κίνησής σας.
Ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα καλύπτουν τη θεραπεία μασάζ, οπότε ελέγξτε το σχέδιό σας πριν προγραμματίσετε μια συνεδρία
Μέθοδος 5 από 13: Μείνετε δραστήριοι για να αποφύγετε τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο όλη την ημέρα για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη
Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες, ώστε να μην έχετε τόσο πόνο ή δυσκαμψία. Στόχος να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Μπορεί επίσης να σηκωθείτε και να κάνετε μερικές απλές διατάσεις, να πάρετε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν ή να κάνετε μεγάλο δρόμο όταν περπατάτε κάπου.
- Έχετε επιπλέον χρόνο για κίνηση; Αποκλείστε χρόνο για γιόγκα, πιλάτες ή τάι τσι για να βελτιώσετε την ευελιξία και να ενισχύσετε τους μυς σας.
- Εάν χάνετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας, ίσως χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής για εσάς.
Μέθοδος 6 από 13: Χάστε βάρος για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η μεταφορά υπερβολικού βάρους μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη φλεγμονή
Παρόλο που η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τρομακτική, προσπαθήστε να κάνετε σταδιακές αλλαγές όπως να τρώτε καλύτερα και να γίνετε πιο δραστήριοι. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
- Προσπαθήστε να γυμναστείτε αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν έχετε λιγότερες πιθανότητες να νιώθετε άκαμπτοι.
- Κάντε ασκήσεις που είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις σας, όπως κολύμπι και περπάτημα, αντί για δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο όπως τρέξιμο, άλματα ή τένις.
Μέθοδος 7 από 13: Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεμίστε το πιάτο σας με θρεπτικά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο στην αρθρίτιδα, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτρέψει πολλές επώδυνες φλεγμονές. Αντί να τρώτε εκλεπτυσμένα αλεύρια, ζάχαρη, γαλακτοκομικά και κορεσμένα λίπη, προσπαθήστε να ενσωματώσετε:
- Fάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, ο γαύρος και η σαρδέλα
- Φρούτα όπως βατόμουρα, βατόμουρα, κεράσια και φράουλες
- Λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι και κρεμμύδια
- Ξηροί καρποί όπως καρύδια, κουκουνάρια, φιστίκια και αμύγδαλα
- Φασόλια όπως το pinto, το μαύρο, το κόκκινο νεφρό και τα φασόλια garbanzo
- Υγιή λίπη όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και το γιαούρτι
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η σίκαλη, η βρώμη και η κινόα
Μέθοδος 8 από 13: Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δοκιμάστε αναλγητικά ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για γρήγορη ανακούφιση
Τα αναλγητικά και τα ΜΣΑΦ είναι και τα δύο αναλγητικά. Η κύρια διαφορά είναι ότι τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη μειώνουν επίσης τη φλεγμονή, οπότε είναι καλύτερα αν έχετε μυϊκό πόνο μαζί με αρθρίτιδα. Εάν ανησυχείτε για τις παρενέργειες της μακροχρόνιας χρήσης ΜΣΑΦ, δοκιμάστε πρώτα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη.
- Διαβάστε τη σύσταση δοσολογίας του κατασκευαστή, ώστε να μην υπερβείτε την ημερήσια συνιστώμενη δόση.
- Εάν βασίζεστε σε ΜΣΑΦ για καθημερινή ανακούφιση από τον πόνο, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε συμπλήρωμα S-αδενοσυλομεθειονίνης (SAM-e). Το SAM-e είναι μια χημική ένωση που μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου ακριβώς όπως τα ΜΣΑΦ, αλλά χωρίς παρενέργειες.
Μέθοδος 9 από 13: Εφαρμόστε τοπικά αναλγητικά για να αποσπάσετε την προσοχή από τον πόνο
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια εξωχρηματιστηριακή κρέμα ή τζελ που έχει μενθόλη, καψαϊκίνη ή καμφορά
Όταν τρίβετε ένα λεπτό στρώμα του προϊόντος πάνω στην επώδυνη άρθρωση, αυτά τα συστατικά εμποδίζουν τα σήματα του πόνου στα νεύρα σας ή δημιουργούν μια αίσθηση ψύξης που σας αποσπά από τον πόνο της αρθρίτιδας.
- Είναι καλό να εφαρμόζετε τοπικά αναλγητικά και να παίρνετε ταυτόχρονα φάρμακα για τον πόνο από το στόμα.
- Η καψαϊκίνη μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις με τακτική χρήση. Μελέτες έδειξαν μείωση του πόνου κατά 50% μετά από 3 εβδομάδες χρήσης κρέμας ή τζελ καψαϊκίνης.
Μέθοδος 10 από 13: Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για να μειώσετε τη φλεγμονή
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η φλεγμονή προκαλεί πίεση, δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις
Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή προσθέτοντας ένα συμπλήρωμα διατροφής που υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα γενικής αρθρίτιδας ή να αναζητήσετε αυτά τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά:
- Μη σαπωνοποιήσιμα αβοκάντο-σόγια (ASU): Αυτό μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία ενώ εμποδίζει την επιδείνωση της αρθρίτιδας.
- Ιχθυέλαιο ή Ωμέγα-3: Αυτά μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν τον πόνο σχεδόν εξίσου αποτελεσματικά με τα ΜΣΑΦ.
- Βιταμίνη D: Η θεραπεία της ανεπάρκειας της βιταμίνης D μπορεί να αποτρέψει την πρόοδο της πρώιμης φλεγμονώδους αρθρίτιδας σε χρόνια ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Μέθοδος 11 από 13: Κόψτε το κάπνισμα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το κάπνισμα τονίζει τους συνδετικούς ιστούς σας, προκαλώντας πόνο στην αρθρίτιδα
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο, οπότε ο πόνος στην αρθρίτιδα είναι χειρότερος για εσάς. Προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα ή τουλάχιστον περιορίστε το πόσο καπνίζετε κάθε μέρα.
Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε προϊόντα διακοπής όπως έμπλαστρα νικοτίνης ή κόμμι
Μέθοδος 12 από 13: Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές όπως καλάμια ή εργαλεία με μεγάλες λαβές
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτά είναι εξαιρετικά για τη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις σας
Μπορεί να σκεφτείτε αμέσως καλάμια ή περιπατητές που σας βοηθούν να κατανέμετε την πίεση όταν περπατάτε, αλλά υπάρχουν και είδη οικιακής χρήσης που έχουν σχεδιαστεί για άτομα με αρθρίτιδα. Χρησιμοποιήστε εργονομικά στυλό με μεγαλύτερη βάση εάν έχετε πόνο ή δυσκαμψία στα χέρια σας, προσθέστε χειρολισθήρες σε μπανιέρες ή ντους, ώστε να μπαίνουν πιο εύκολα, ή χρησιμοποιήστε εργαλεία που έχουν ευρείες λαβές που είναι πιο εύκολο να πιάσουν, για παράδειγμα.
Θα πρέπει επίσης να μαζέψετε πράγματα με ισχυρότερες αρθρώσεις αντί για μικρότερες. Για παράδειγμα, μεταφέρετε μια βαριά τσάντα με τον αγκώνα σας αντί για έναν ασθενέστερο καρπό ή τα δάχτυλά σας
Μέθοδος 13 από 13: Συζητήστε με το γιατρό σας για ισχυρότερες θεραπείες ανακούφισης από τον πόνο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο γιατρός σας θα κάνει ακτινογραφίες και το ιατρικό σας ιστορικό
Αυτό τους βοηθά να σας δώσουν ένα εξειδικευμένο σχέδιο θεραπείας. Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί ένα ισχυρότερο αναλγητικό που έχει οξυκωδόνη ή υδροκωδόνη εάν έχετε έντονο πόνο στην αρθρίτιδα ή θα σας χορηγήσουν κορτικοστεροειδή για να αντιμετωπίσετε έντονο πόνο και πρήξιμο, για παράδειγμα.
