Η δυσκαμψία της πλάτης και ο πόνος στην πλάτη είναι τόσο συνηθισμένοι που δεν της δίνουμε αρκετή προσοχή. Συνήθως υποχωρεί κατά την ανάπαυση ή το πολύ μετά τη λήψη κάποιου παυσίπονου. Ωστόσο, αυτές οι συνθήκες πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, καθώς θα μπορούσε να είναι το πρώτο σημάδι προοδευτικής απώλειας νερού από τους δίσκους των σπονδύλων σας, οι οποίοι αν δεν ληφθούν μέριμνα, μπορεί να οδηγήσουν σε εκφυλισμό δίσκου. Η ενήλικη σπονδυλική στήλη χάνει έως και 20 mm (περίπου 3/4 ίντσες) ύψους δίσκου κάθε μέρα λόγω απώλειας υγρού από το δίσκο. Ο ύπνος βοηθά στην ανάκτηση μερικών, αλλά όχι όλων, του υγρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ύψος του δίσκου αρχίζει σταδιακά να μειώνεται μέχρι την ηλικία των 30 ετών, οδηγώντας σε απώλειες δύο ίντσες μέχρι να φτάσετε τα 60. Η ενυδάτωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υγιή οστά και δυνατή πλάτη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της υγείας της πλάτης και των οστών
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης είναι μέρη του σώματος. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, οι δίσκοι θα αφυδατωθούν επίσης. Το νερό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία του ινοχόνδρου των δίσκων. Η αφυδάτωση θα καταστήσει δυσκολότερη και δύσκολη την ανάκτηση του φυσιολογικού σχήματος και λειτουργίας.
Πίνετε περίπου 3 λίτρα (0,8 γαλ. ΗΠΑ) νερό κάθε μέρα. Η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πλάτης σας θα πρέπει να είναι καλή για να φτάσετε σε αυτό το νερό
Βήμα 2. Διατηρήστε το αίμα σας αλκαλικό
Το φυσιολογικό pH του σώματός μας είναι 7,4 το οποίο είναι ελαφρώς αλκαλικό (το pH 7 είναι ουδέτερο). Βοηθά στην εναπόθεση ασβεστίου σε ανώριμα οστά και χόνδρους. Εάν το pH του σώματος γίνει όξινο, διάφορες αλκαλικές ουσίες συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου τείνουν να εξουδετερώνουν την περίσσεια οξέος. Επομένως, το ασβέστιο χάνεται από τα οστά και τους χόνδρους, στεγνώνοντας τα.
- Καφές, τσιγάρα, αλκοόλ, ραφιναρισμένη ζάχαρη, πρόχειρο φαγητό, φαστ φουντ, υπερψημένα φαγητά, εξευγενισμένα ψωμιά, κρέας κ.λπ. κάνουν το σώμα μας όξινο. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε.
- Τα ωμά τρόφιμα, ιδιαίτερα τα λαχανικά, είναι καλά για τη διατήρηση της αλκαλικότητας του αίματος και του ιστού του σώματος.
- Η υπερβολική κατανάλωση γάλακτος καθιστά το pH του αίματος όξινο αν και είναι καλή πηγή ασβεστίου.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι το δομικό στοιχείο των οστών. Είναι επίσης σημαντικό για τη βέλτιστη υγεία του χόνδρου. Το ασβέστιο ενισχύει τους σπονδυλικούς δίσκους καθώς και τους ινοχόνδρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις ηλικιωμένες και τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, οι οποίες είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη έλλειψης ασβεστίου και καταγμάτων.
- Τα καρύδια, τα καρύδια-βούτυρα (όχι το φυστικοβούτυρο), οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα πράσινα φύλλα και τα φύτρα είναι παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ασβέστιο.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου εάν έχετε αμφιβολίες για διαιτητικές πηγές ή εάν έχετε αναγνωρισμένο έλλειμμα ασβεστίου. Πάρτε Tab Calcium 500 mg ή Tab Calcium+ Vitamin D μία φορά την ημέρα μέχρι να εξαφανιστούν εντελώς τα συμπτώματά σας.
Βήμα 4. Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι πολύ καλή για τη λειτουργία των οστών και των αρθρώσεων. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης όπως αερόβια γιόγκα ή απλό περπάτημα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Δείτε πώς βοηθάει:
- Με την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, βελτιώνεται η δυνατότητα αντοχής του βάρους.
- Αυξάνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
- Με την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και των μυών των ποδιών και των χεριών, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και αυτό μειώνει την καταπόνηση της πλάτης.
- Η απώλεια οστού που σχετίζεται με την ηλικία ελαχιστοποιείται σημαντικά, καθιστώντας έτσι τις σπονδυλικές στήλες ισχυρές και ικανές να αντέξουν το στρες.
Βήμα 5. Χάστε βάρος
Mightσως έχετε παρατηρήσει ότι τα παχύσαρκα άτομα παραπονιούνται περισσότερο για οσφυαλγία, πρόπτωση δίσκου και όλα τα άλλα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Όταν είστε όρθιοι, το βάρος σας υποστηρίζεται από τη σπονδυλική στήλη, οπότε η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντέξει το πρόσθετο άγχος όταν ένα άτομο είναι παχύσαρκο. Αυτό προκαλεί μικρούς τραυματισμούς και εκφυλισμό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα ιδανικό όριο για το ύψος σας.
Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να εντοπίσει ένα καλό βάρος για εσάς και να σας ξεκινήσει με ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε με ασφάλεια. Ακόμα και λίγα κιλά μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Μέρος 2 από 3: Φροντίδα της πλάτης σας
Βήμα 1. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πλάτης σας
Η καλή κυκλοφορία είναι απαραίτητη για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και νερού στους δίσκους, διατηρώντας τους ενυδατωμένους. Εάν ξεκουράζεστε όλη την ημέρα ή κάθεστε με σταυρωμένα χέρια, η κυκλοφορία του αίματος θα είναι υποτονική. Η δραστηριότητα και το μασάζ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το κάνετε αυτό.
- Ασχοληθείτε με τη συνηθισμένη δραστηριότητα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Σηκωθείτε τακτικά και κάντε μια σύντομη βόλτα εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Το μασάζ στην πλάτη θα βελτιώσει επίσης την παροχή αίματος σε κάποιο βαθμό. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια άλλου ατόμου σε αυτό το θέμα. Δέκα λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα θα σας ωφελήσουν πολύ.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος
Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι απαραίτητα συστατικά του χόνδρου. Είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ευκαμψίας του χόνδρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συμπληρώματα για να ενισχύσετε και να ανανεώσετε τον χόνδρο σας.
- Πάρτε Tab Glucosamine 500 mg τρεις φορές την ημέρα ή Tab Glucosamine + Chondroitin μία έως δύο ταμπλέτες τρεις φορές την ημέρα. Η δόση μπορεί να μειωθεί μετά από 60 ημέρες ή σύμφωνα με την ανταπόκριση.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρέμα θειικής γλυκοζαμίνης τοπικά στην πληγείσα περιοχή. Θα μειώσει τη φλεγμονή και θα επιταχύνει την επούλωση του ινοχόνδρου. Απλώστε ένα λεπτό στρώμα κρέμας στην επώδυνη περιοχή και τρίψτε απαλά με τον πολτό των δακτύλων. Χρησιμοποιήστε το δύο φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να πάρετε κάποια μορφή θεραπείας για την πλάτη
Όταν λαμβάνετε προφυλάξεις κατά του εκφυλισμού του δίσκου, προστατεύετε επίσης την πλάτη σας από την αφυδάτωση του δίσκου. Έχετε πολλές επιλογές:
- Συμπληρωματικές και εναλλακτικές ιατρικές θεραπείες (CAM). Αυτά λειτουργούν καλά κατά τα αρχικά στάδια της αφυδάτωσης του δίσκου, όταν μπορούν να μειώσουν σημαντικά την εξέλιξη του εκφυλισμού και μπορεί επίσης να προκαλέσουν κάποια αναγέννηση.
- Χειροπρακτική φροντίδα. Σε αυτόν τον τύπο φροντίδας οι χειρισμοί της σπονδυλικής στήλης γίνονται με το χέρι για να αποκατασταθεί η ευθυγράμμιση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης. Οι χειροπράκτες χειρίζονται τις αρθρώσεις και αποκαθιστούν την ευθυγράμμιση με ελεγχόμενη δύναμη. αυτό ανακουφίζει το άγχος σε μεγαλύτερο βαθμό. Μόνο ένας εκπαιδευμένος και πιστοποιημένος χειροπράκτης πρέπει να το κάνει αυτό.
- Θεραπεία μασάζ. Αυτό ανακουφίζει τη σχετική μυϊκή καταπόνηση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην προσβεβλημένη άρθρωση. Διάφοροι τύποι θεραπείας μασάζ, όπως θεραπεία εναλλασσόμενου μασάζ με θερμότητα και κρύο, θεραπεία μασάζ πανκακάρμα κ.λπ. γίνονται με μεταβλητά αποτελέσματα.
- Αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης με έλξη: Αυτό βοηθά με την αύξηση του χώρου του δίσκου, διευκολύνοντας έτσι τη ροή του νερού για να επανυδατωθεί ο κατεστραμμένος δίσκος. Αυτή η μορφή θεραπείας περιορίζεται μόνο σε χρόνιες περιπτώσεις. δεν πρέπει να δοκιμάζεται εάν υπάρχει οξύ πρήξιμο και πόνος στο σημείο.
- Άλλες μέθοδοι όπως υπερηχητική ή ηλεκτρική διέγερση, στήριξη, θεραπεία πισίνας, προπόνηση στάσης, ευελιξία και προπόνηση δύναμης είναι επίσης δημοφιλείς. Όλες αυτές οι μέθοδοι μπορεί να κάνουν θαύματα σε ορισμένες και αξίζει να τις δοκιμάσετε, αλλά υπό την επίβλεψη ενός ειδικού και με το γιατρό σας εντάξει.
Βήμα 4. Σταθείτε και καθίστε με καλή στάση
Πρέπει να υιοθετήσουμε διαφορετικές στάσεις για καθημερινή δραστηριότητα γιατί αυτές έχουν καθοριστικό αντίκτυπο στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και την αφυδάτωση του δίσκου. Ορισμένες στάσεις τείνουν να εκτοπίζουν τους δίσκους και να τους προκαλούν άγχος. Κάθε κίνηση και δραστηριότητά σας πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι δίσκοι να παραμένουν χαλαροί.
- Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας ενώ βρίσκεστε ανάσκελα και ανάμεσα στα πόδια σας για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ βρίσκεστε στο πλάι.
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, διατηρώντας ολόκληρη την πλάτη σας σε επαφή με την πλάτη της καρέκλας. Βάλτε τον γλουτό σας όσο πιο πίσω μπορείτε καθισμένος σε μια καρέκλα.
- Όσο στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και συσπάστε τους κοιλιακούς μυς όλη την ώρα.
- Εάν πρέπει να σηκώσετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα, κάντε οκλαδόν στην αρχή και, στη συνέχεια, πάρτε το αντικείμενο στα χέρια σας. Σηκώστε το ένα γόνατο και κρατήστε το αντικείμενο σε αυτό το γόνατο. Σηκωθείτε κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- Μην κάθεστε ή στέκεστε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Βήμα 5. Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις και κακές στάσεις ανύψωσης
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις με λανθασμένες στάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε φθορά των δίσκων. Η κύρια θέση που πρέπει να αποφύγετε είναι η επαναλαμβανόμενη κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός). Αν λυγίζετε για να σηκώσετε κάτι, λυγίστε με τα πόδια και την πλάτη ίσια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αντικείμενα κοντά στο σώμα σας.
Αποφύγετε επίσης την επαναλαμβανόμενη περιστροφή και περιστροφή. Εάν πρόκειται να περιστρέψετε, βεβαιωθείτε ότι κινείστε πρώτα με τα πόδια σας, γυρίζοντας ολόκληρο το σώμα σας, όχι απλά στρίβοντας στη μέση. Για παράδειγμα, αν στρίψετε προς τα δεξιά, περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω και στη συνέχεια ακολουθήστε με το σώμα σας. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ελαχιστοποιήσει την περιστροφή στη σπονδυλική στήλη
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται
Αυτό είναι υποχρεωτικό σε όλες τις περιπτώσεις, καθώς ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη πολύ αποτελεσματικά. Σε όρθια θέση η σπονδυλική στήλη παίρνει το φορτίο, αλλά όταν ξεκουράζεστε το βάρος μετατοπίζεται από τους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. αυτό ανακουφίζει από το άγχος και σας κάνει να νιώθετε άνετα.
Η πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι δεν συνιστάται, καθώς θα αποδυναμώσει τους μυς της πλάτης. Σηκωθείτε και περπατήστε, ακόμα και για λίγα λεπτά, κάθε ώρα περίπου
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο έναρξης φαρμάκων
Τα παυσίπονα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι συχνά χρήσιμα για τον ασθενή να ξαναρχίσει την κανονική του δραστηριότητα. Σας βοηθούν επίσης να ασκείστε τακτικά, εξαλείφοντας τον πόνο και τεντώνοντας την πλάτη σας, ώστε οι δίσκοι σας να μπορούν να λιπάνουν σωστά.
- Τα ΜΣΑΦ είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τον εκφυλισμό του δίσκου. Παραδείγματα είναι η ιβουπροφαίνη, η κετοπροφαίνη, η ασπιρίνη, η ινδομεθακίνη, η δικλοφαινάκη κ.λπ.
- Ναρκωτικά όπως η μορφίνη, η κωδεΐνη, η πενταζοκίνη κ.λπ. χορηγούνται μερικές φορές όταν υπάρχει υπερβολικός πόνος που δεν ανταποκρίνεται στα ΜΣΑΦ. Πάρτε τα για σύντομο χρονικό διάστημα, γιατί οι παρενέργειες μπορεί να δημιουργήσουν άλλα προβλήματα. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ναυτία, έμετος, δυσκοιλιότητα, ζάλη. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή και σχετίζονται με πιθανή κατάχρηση.
- Τα μυοχαλαρωτικά που συνήθως συνταγογραφούνται όπως η χλωροζοξαζόνη σχετίζονται με υπνηλία, καταθλιπτικές τάσεις και λήθαργο, επομένως δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερο από 2 έως 3 ημέρες. Αυτά σύμφωνα με πληροφορίες βοηθούν στους μυϊκούς σπασμούς.
- Όταν υπάρχει υπερβολικός πόνος και όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας έχουν αποτύχει, οι γιατροί μερικές φορές συμβουλεύουν να εγχύσουν το μείγμα κορτιζόνης και τοπικού αναισθητικού στο χώρο γύρω από το νωτιαίο μυελό - αυτό είναι γνωστό ως επισκληρίδιο αποκλεισμό. Πριν από την επισκληρίδιο, η αιτία του πόνου προσδιορίζεται είτε με αξονική τομογραφία είτε με μαγνητική τομογραφία της πλάτης και συνιστάται η βασική έρευνα.
Βήμα 8. Εξετάστε τη χειρουργική διόρθωση
Ο τύπος της χειρουργικής επέμβασης εξαρτάται από την αιτία του τραυματισμού του δίσκου. Για παράδειγμα:
- Η λαμινεκτομή και η δυναμική σταθεροποίηση του δίσκου μπορούν να βελτιώσουν την ενυδάτωση του δίσκου σε περιπτώσεις οσφυϊκής στένωσης της σπονδυλικής στήλης.
- Η σπονδυλοδεσία είναι η θεραπεία εκλογής για όλες τις ανθεκτικές περιπτώσεις εκφυλιστικής σπονδυλώσεως.
-
Η αναγέννηση του δίσκου με τη χρήση μεσεγχυματικών βλαστικών κυττάρων είναι σίγουρα το μέλλον όλων των εκφυλιστικών διαταραχών του δίσκου, αλλά προς το παρόν βρίσκεται ακόμη σε δοκιμαστική φάση.
Η χειρουργική διόρθωση μπορεί να μην είναι επιτυχής σε όλες τις περιπτώσεις και σχετίζεται με ορισμένους κινδύνους, οπότε θα πρέπει να δοκιμάζεται μόνο όταν όλες οι άλλες συντηρητικές μέθοδοι έχουν αποτύχει
Μέρος 3 από 3: Άσκηση στην πλάτη σας
Βήμα 1. Κάντε το τράβηγμα του γόνατος
Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου λόγω συμπίεσης των νεύρων (οσφυαλγία ή ισχιαλγία). Ωστόσο, πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Είναι επειδή μερικές ασκήσεις ενδέχεται να βλάψουν περαιτέρω το δίσκο αντί να τον ωφελήσουν. Ο σκοπός της άσκησης είναι να ενισχύσει τους μυς της πλάτης για να στηρίξει τη σπονδυλική στήλη και να επανατοποθετήσει τον δίσκο στη φυσιολογική του θέση. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι το τράβηγμα του γόνατος:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε το ένα γόνατο με μπλεγμένα δάχτυλα.
- Τραβήξτε το γόνατο στο στήθος σας διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
- Κάντε το ίδιο και για το άλλο γόνατο. Επαναλάβετε αυτό περίπου 20 φορές σε μια συνεδρία. Εκτελέστε 2 συνεδρίες καθημερινά.
Βήμα 2. Κάντε την πυελική κλίση
Αυτό, όπως υποδηλώνει το όνομα, θα γείρει τη λεκάνη σας προς τα εμπρός.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
- Πιέστε το πάτωμα με το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης και σφίγγοντας τους μυς της κοιλιάς και του γλουτού.
- Συνεχίστε να πιέζετε για 20 δευτερόλεπτα. Κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για να τεντώσετε το μέτωπο στο γόνατο.
Βήμα 3. Κάντε μπούκλες στην κοιλιά
Αυτό γίνεται για την ανάπτυξη κοιλιακών και πλευρικών μυών.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
- Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι με τα δάχτυλα διασταυρωμένα.
- Σηκώστε αργά και σταδιακά το κεφάλι και την ωμοπλάτη σας διατηρώντας την πλάτη σας στο πάτωμα. Θα αισθανθείτε ένταση στους κοιλιακούς μυς σας.
- Κρατήστε το κεφάλι σας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το σταδιακά.
- Αρχικά επαναλάβετε αυτό πέντε φορές σε μια συνεδρία. Σταδιακά αυξήστε την επανάληψη σε περίπου 20.
Βήμα 4. Κάντε ανάποδα καθιστικά
Καθώς μαθαίνετε να διατηρείτε ισορροπία, αυξήστε σταδιακά τον βαθμό κλίσης σε σχεδόν ξαπλωμένη θέση και επιστρέψτε ξανά σε όρθια θέση. Δείτε πώς:
- Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα γόνατα λυγισμένα.
- Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
- Τώρα γέρνετε προς τα πίσω αργά και ελαφρώς κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σφιγμένους.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την πτώση προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και τους πλευρικούς μυς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτό 20 φορές ανά συνεδρία. Αρχικά αρκούν δύο έως τρεις συνεδρίες την ημέρα.
Βήμα 5. Κάντε πίσω επεκτάσεις
Αυτή η άσκηση βοηθά να ωθήσει τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός και να απελευθερώσει συμπίεση στις νευρικές ρίζες.
- Ξαπλώστε άνετα στο στομάχι σας.
- Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους και στηρίξτε τον εαυτό σας βάζοντας τις παλάμες του χεριού σας στο πάτωμα.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην κανονική θέση.
- Χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Αρχικά κάντε πέντε επαναλήψεις και αυξήστε κατά δύο.
Συμβουλές
- Σε εκφυλιστική διαταραχή δίσκου μην ξεκινήσετε ποτέ κανένα πρόγραμμα άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε έναν καλό φυσιοθεραπευτή της σπονδυλικής στήλης
- Η σωστή στάση του σώματος, η σωστή άσκηση και η καλή διατροφή είναι τα βασικά στοιχεία για την ενυδάτωση του δίσκου.
- Το οικογενειακό σας ιστορικό μπορεί να σας κάνει ευαίσθητους σε εκφυλιστικές διαταραχές του δίσκου.
- Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα στην πλάτη, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη.
