Μπορεί να είναι βλαβερό να αντικατασταθεί σε μια ρομαντική σχέση ή σε μια ομάδα φίλων. Μπορεί να μην γνωρίζετε τι συνέβη ή πώς να προχωρήσετε. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε τον πόνο σας, να μιλήσετε για ό, τι συνέβη και να αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να αντιμετωπίσετε την αντικατάσταση. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να εστιάζετε περισσότερο στον εαυτό σας, να παραμένετε θετικοί, να γνωρίζετε νέα άτομα και να διατηρείτε πιο υγιείς σχέσεις με τους άλλους.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της αντικατάστασης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τον πόνο σας
Το να αντικαθίστανται σε μια σχέση είναι κακό γιατί όλοι χρειαζόμαστε σύνδεση και να νιώθουμε ότι ανήκουμε. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, μπερδεμένοι, αγχωμένοι ή θυμωμένοι για τη συνέχεια του φίλου ή του πρώην συντρόφου σας. Προσπαθώντας να αρνηθείτε ότι είστε πληγωμένοι και θυμωμένοι, θα σας απογοητεύσει ακόμα περισσότερο όταν ακούτε ή βλέπετε το άλλο άτομο.
- Ονομάστε τα αρνητικά σας συναισθήματα καθώς εμφανίζονται. Μην τους κρίνετε, τους δικαιολογείτε ή προσπαθείτε να τους αλλάξετε.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε συναισθηματικό πόνο.
- Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Όταν αρχίσετε να στενοχωριέστε και να σκεφτείτε να αντικατασταθείτε, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Νιώθω πληγωμένος. Αυτό το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει για πάντα. Μπορώ να το ξεπεράσω".
- Γράψτε πώς αισθάνεστε σε ένα ημερολόγιο για να κλείσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε το ρόλο σας
Σκεφτείτε τη σχέση στην οποία αντικαταστήσατε, παραλείψατε ή απορρίψατε. Μπορεί να έχετε κάποια ευθύνη για το πώς συνέβησαν τα πράγματα, ακόμα κι αν κατέληξαν να σας συμπεριφέρονται άσχημα. Αναλογιστείτε τον ρόλο σας και αποφασίστε αν θέλετε να μιλήσετε στο άλλο άτομο για το τι συνέβη για κάποιο κλείσιμο.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε συμβουλές από έναν φίλο που γνωρίζει την κατάστασή σας και μπορεί να σας ακούσει χωρίς να κρίνετε. Βρείτε κάποιον που μπορεί να σας συμπονέσει και να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συνέβη
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το ζήτημα
Εάν χρειαστεί, η συζήτηση με το άτομο που σας αντικατέστησε μπορεί να σας δώσει κάποιες απαντήσεις και να σας επιτρέψει να απομακρυνθείτε από τον πόνο της απόρριψης. Επικεντρωθείτε στο να μάθετε τι πήγε στραβά για να βελτιώσετε καλύτερα τις μελλοντικές σας σχέσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε ήρεμοι πριν τους πλησιάσετε. Παρατηρήστε τυχόν σφιχτές αισθήσεις στο σώμα σας ή δυσκολία στην αναπνοή. Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να είναι ένα σημάδι για να αφήσετε αυτήν τη συζήτηση για αργότερα ή ότι μπορεί να χρειαστεί να ηρεμήσετε πρώτα. Δοκιμάστε να πάρετε περίπου δέκα βαθιές αναπνοές και πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση. Το μόνο που μπορώ να κάνω είναι ό, τι καλύτερο μπορώ, όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα ».
- Δηλώστε ειλικρινά πώς αισθάνεστε για αυτό που συνέβη. Για παράδειγμα, "νιώθω μπερδεμένος" ή "νιώθω θυμωμένος".
- Να είστε σαφείς για το τι θέλετε ή χρειάζεστε από αυτούς. Για παράδειγμα, "Πρέπει να μάθω τι συνέβη. Αναρωτιέμαι αν σας προσέβαλα ή έκανα κάτι λάθος. Θα ήσασταν πρόθυμοι να μιλήσετε για αυτό;"
- Ακούστε τα λόγια και τα συναισθήματα του άλλου ατόμου.
- Να ξέρετε ότι μπορεί να μην λάβετε απάντηση από το άλλο άτομο ή ότι μπορεί να μην θέλει να ασχοληθεί μαζί σας. Εάν δεν μπορείτε να τους πείσετε να σας μιλήσουν ή αν δεν μπορούν να σας μιλήσουν ώριμα, αφήστε το να φύγει.
Βήμα 4. Αποφύγετε να διακυβεύετε τις αξίες σας
Η φυσική σας αντίδραση στο να αντικατασταθεί μπορεί να είναι να εργαστείτε σκληρότερα για να επιστρέψετε με αυτόν τον φίλο ή τον πρώην σύντροφό σας. Να είστε πιστοί στον εαυτό σας, τι σας αρέσει και ποιες είναι οι αξίες σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε αυτό που είστε. Πριν προσπαθήσετε να ταιριάξετε ξανά μαζί τους, ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Γιατί θέλω να είμαι μέρος αυτής της ομάδας ή της σχέσης;
- Τι θα πρέπει να αλλάξω στον εαυτό μου για να είμαι μαζί τους;
- Αξίζει τον κόπο να αλλάξω;
Βήμα 5. Αναγνωρίστε πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να περιπλανηθείτε στην αυτοκατηγορία. Αυτό δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να λύσετε τα συναισθήματά σας σε οποιοδήποτε επίπεδο. Πιθανότατα, οι λόγοι για τους οποίους ο φίλος σας παρασύρθηκε έχουν να κάνουν περισσότερο με τον φίλο σας παρά με οτιδήποτε κάνατε συγκεκριμένα. Ο φίλος σας μπορεί να μην είναι τόσο ώριμος όσο εσείς ή να είναι αρκετά ώριμος για να συνειδητοποιήσετε πόσο βλαβερή είναι η συμπεριφορά του φίλου σας.
Υπάρχουν πάντα δύο πλευρές σε μια κατάσταση. Αποφύγετε να αναλάβετε όλο το φταίξιμο επειδή δεν είναι ένας ρεαλιστικός τρόπος για να δείτε την κατάσταση και μπορεί να παρατείνει τα πληγωμένα συναισθήματα αν χτυπήσετε τον εαυτό σας με κατηγορία
Βήμα 6. Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Όσο περισσότερο μένετε μακριά από το να βλέπετε τον πρώην ή τον πρώην φίλο σας στα κοινωνικά μέσα, τόσο λιγότερο θα εκτίθεστε ξανά σε αυτούς και με ποιον σας αντικατέστησαν. Σταματήστε να βασανίζετε τον εαυτό σας κοιτάζοντας τις φωτογραφίες τους με το άτομο με το οποίο σας αντικατέστησαν.
- Λάβετε υπόψη ότι βλέπετε μόνο τα καλά πράγματα στο Facebook ή στα κοινωνικά μέσα που δημοσιεύουν. Δεν βλέπετε την πλήρη εικόνα για το πώς είναι για αυτούς τώρα που είναι με αυτό το νέο άτομο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να τα αποκρύψετε, να τα αποσιωπήσετε ή να τα αποκλείσετε από τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο απενεργοποίησης των λογαριασμών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σύντομα ή μόνιμα, ώστε να μην χρειαστεί να συναντήσετε τους νέους χρήστες.
- Αποφύγετε να σχολιάσετε, να κάνετε like ή να μοιραστείτε τις δημοσιεύσεις ή τις φωτογραφίες τους.
Βήμα 7. Αποφύγετε να είστε κακοί
Είναι φυσικό να νιώθεις θυμός όταν αντικαθίστασαι, αλλά δεν χρειάζεται να κάνεις δράση για να τραβήξεις την προσοχή του. Αποφύγετε να κουτσομπολεύετε, να διαδίδετε φήμες ή να μην είστε κακοί μαζί τους στα κοινωνικά μέσα.
Μέρος 2 από 3: Μετακίνηση προς τα εμπρός μετά την αντικατάσταση
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Αφού αντικατασταθείτε ή απορριφθείτε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αρνητικά για τον εαυτό σας. Μπορεί να αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε σχέσεις, αλλά είστε. Το να μάθετε να αποδέχεστε ξανά τον εαυτό σας μπορεί να διαρκέσει λίγο και μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε.
- Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα για τυχόν λάθη που έχετε κάνει. Όλοι κάνουν λάθη και μπορείτε να μάθετε και να προχωρήσετε από αυτά. Αυτή η γνώση μπορεί να εμπλουτίσει τις μελλοντικές σας σχέσεις.
- Αποφύγετε να λέτε ονόματα στον εαυτό σας. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Βήμα 2. Μείνετε θετικοί
Παρόλο που έχετε αντικατασταθεί ή απορριφθεί, θα είστε εντάξει με το χρόνο. Θυμηθείτε ότι τώρα έχετε περισσότερο χρόνο να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και να βρείτε καλύτερες σχέσεις. Ο πρώην σας μπορεί να προχώρησε γρήγορα, αλλά αυτό δείχνει απλώς ότι δεν είναι σε θέση να είναι μόνοι. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί να μείνετε μόνοι με:
- Εστιάζοντας στις μοναδικές ικανότητες και ιδιότητες σας.
- Ξεκινώντας ένα νέο χόμπι.
- Συμμετοχή σε αθλήματα ή άλλες ενεργές δραστηριότητες.
- Εστιάζοντας στην εκπαίδευση ή τη δουλειά σας.
Βήμα 3. Γνωρίστε νέα άτομα
Για να θεραπεύσετε την αίσθηση της αντικατάστασής σας, περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους. Η επανασύνδεση με άλλους και η προσπάθεια εύρεσης κάπου αλλού όπου ανήκετε θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απώλεια των άλλων φίλων σας. Εάν δεν είστε σίγουροι πού θα συναντήσετε νέα άτομα, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Εθελοντισμός.
- Συμμετοχή σε αθλητική ομάδα.
- Μιλώντας με κάποιον νέο στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Συμμετοχή σε γυμναστήριο.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε ότι ο αποκλεισμός είναι μέρος της ζωής
Η αντικατάσταση ή η απόρριψη δεν αισθάνεται ποτέ καλά. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Δεν θα αρέσουν σε όλους όσους συναντάτε και δεν θα σας αρέσουν σε όλους όσους συναντάτε. Μερικές φορές οι σχέσεις πρέπει να τελειώσουν. Αποδεχόμενοι αυτό, μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας στον εαυτό σας και να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση καλύτερων σχέσεων
Βήμα 1. Βρείτε καλύτερους ανθρώπους
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε και διατηρείτε φίλους ή ρομαντικούς συνεργάτες που είναι πραγματικά καλοί για εσάς. Αναζητήστε άτομα που:
- Ακούστε χωρίς να κρίνετε.
- Αποδέξου αυτό που είσαι.
- Σεβαστείτε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
- Βοηθήστε σας όταν τα χρειάζεστε.
Βήμα 2. Γίνετε καλός ακροατής
Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή των αγαπημένων σας προσώπων και κάντε τακτικά check-in μαζί τους για να δείξετε τη φροντίδα σας. Δείξτε ότι μπορείτε να υποστηρίξετε και να παρέχετε έναν ασφαλή χώρο για τον σύντροφό ή τον φίλο σας.
- Αποφύγετε τη συμβουλή ή την κριτική. Προσπαθήστε να ακούσετε τους αγαπημένους σας χωρίς να τους πείτε τι να κάνουν ή να τους κρίνετε. Για παράδειγμα, αν η αδερφή σας σας πει ότι έχει πρόβλημα με τον σύζυγό της, μην προσπαθήσετε να της δώσετε συμβουλές ή να της ασκήσετε κριτική για τον γάμο του. Απλώς ακούστε τι λέει και προσφέρετε την υποστήριξή σας. Απομακρυνθείτε από κρίσιμες φράσεις όπως "Θα έπρεπε να έχετε …" ή "Θα είχα …" Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν "Λυπάμαι που αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα".
- Αποφύγετε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε την απάντησή σας καθώς μιλάει ο φίλος σας. Εάν είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που πρόκειται να πείτε στη συνέχεια, τότε δεν θα μπορείτε να δώσετε την πλήρη προσοχή σας. Επικεντρωθείτε στα λόγια του φίλου σας και όχι σε αυτά που θέλετε να πείτε σε απάντηση.
- Κάντε ερωτήσεις αν δεν καταλαβαίνετε. Εάν ο αγαπημένος σας λέει κάτι που είναι ασαφές, τότε ζητήστε διευκρινήσεις. Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Νομίζω ότι αυτό που λέτε είναι _. Είναι σωστό?"
- Αντανακλάτε αυτό που λένε. Η απήχηση στα λόγια του αγαπημένου σας μπορεί να τον βοηθήσει να αισθανθεί ότι ακούγεται και μπορεί επίσης να σας κρατήσει συγκεντρωμένους καθώς ακούτε. Προσπαθήστε να επαναλάβετε επαναλαμβάνοντας μια σύντομη φράση από μια πρόταση που λέει ο αγαπημένος σας κατά καιρούς. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας λέει: "Έπρεπε να πάω στο γιατρό πριν από τη δουλειά σήμερα το πρωί για να κάνω εμβόλιο στον τέτανο", τότε μπορεί να κάνετε ηχώ λέγοντας κάτι σαν: "Ω, πυροβολισμός τετάνου".
Βήμα 3. Μιλήστε
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι ο χρόνος σας είναι εξίσου πολύτιμος με τον χρόνο των άλλων. Επομένως, έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι εάν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι και δεν έχετε το χρόνο, την ενέργεια ή την επιθυμία να το κάνετε.
- Για παράδειγμα, εάν η φίλη σας σας ζητήσει να τη βοηθήσετε να μετακομίσει το Σαββατοκύριακο, αλλά έχετε ήδη κάνει σχέδια να φύγετε έξω από την πόλη με το αγόρι σας, τότε έχετε το δικαίωμα να πείτε στο φίλο σας όχι. Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Δεν μπορώ. Έχω ήδη σχέδια. Maybeσως μπορείτε να ζητήσετε από τον αδερφό σας να σας βοηθήσει; »
- Λάβετε υπόψη ότι έχετε επίσης το δικαίωμα να πείτε όχι εάν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας ζητήσει να ολοκληρώσετε μερικές από τις εργασίες του για αυτόν, τότε μπορείτε απλά να πείτε «Όχι». Δεν χρειάζεται να προσφέρετε εξηγήσεις.
Βήμα 4. Δεσμευτείτε στη σχέση
Βεβαιωθείτε ότι ο καθένας από εσάς έχει επενδύσει εξίσου στη σχέση. Προγραμματίστε τακτικά σχέδια μεταξύ σας και κρατήστε αυτά τα σχέδια. Η τακτική επαφή θα κρατήσει τη σχέση πιο δυνατή.
Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε αυτός που κάνει πάντα σχέδια ή κάνει όλη τη δουλειά, η σχέση μπορεί να είναι πιο μονόπλευρη. Οι φίλοι σας ή ο σύντροφός σας θα πρέπει να αφιερώνουν χρόνο για εσάς και να ξεκινούν σχέδια επίσης
Βήμα 5. Απολαύστε χρόνο για τον εαυτό σας
Οι σχέσεις σας θα είναι ισχυρότερες εάν είστε σε θέση να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να απολαύσετε το να είστε μόνοι για μία ή δύο ώρες, ή ακόμα και μια ολόκληρη μέρα ή νύχτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην προσπαθήσετε να περάσετε πολύ χρόνο με νέους φίλους. Το να μην τους δώσετε προσωπικό χώρο μπορεί να τους ενθαρρύνει να κάνουν κάποια απόσταση μεταξύ σας.
- Αναπτύξτε χόμπι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, όπως το διάβασμα.
- Αφιερώστε χρόνο τακτικά για να είστε μόνοι.
- Κάντε κάτι ωραίο ή ξεχωριστό για τον εαυτό σας όταν πρέπει να είστε μόνοι.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι ορισμένες σχέσεις τελειώνουν ή ξεθωριάζουν φυσικά.
- Να είστε αυθεντικοί και πιστοί σε αυτό που είστε. Μην θυσιάζετε τις αξίες σας για να ταιριάζετε με τους άλλους.
- Να σέβεστε τα συναισθήματα και τις απόψεις των άλλων. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε μια σχέση να λειτουργήσει.
