Η εμπιστοσύνη μπορεί να είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στις επιτυχημένες σχέσεις. Ένα άτομο εμπιστεύεται έναν άλλο όταν αισθάνεται ότι μπορεί να είναι ευάλωτο και όλα θα πάνε καλά. Μπορείτε να χτίσετε εμπιστοσύνη στις σχέσεις σας εάν είστε διατεθειμένοι να κάνετε την προσπάθεια. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης απαιτεί τη δέσμευση για αξιόπιστη συμπεριφορά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Να είσαι αξιόπιστος
Βήμα 1. Κάντε αυτό που λέτε
Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την οικοδόμηση μιας βάσης εμπιστοσύνης είναι να κάνετε αυτό που λέτε ότι θα κάνετε. Ακόμα κι αν είναι ένα μικρό πράγμα, η ακύρωση ή η αποτυχία να ακολουθήσετε θα δημιουργήσει κατάγματα στην τρίτη γραμμή της αξιοπιστίας σας.
Αν και η περιστασιακή αποτυχία να ακολουθήσει μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση. επανειλημμένες αποτυχίες μπορούν να προστεθούν. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορεί να έρθουν να σας δουν ως λιγότερο αξιόπιστους
Βήμα 2. Τιμήστε τις υποσχέσεις σας
Η εμπιστοσύνη απαιτεί από τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι θα είστε αξιόπιστοι μακροπρόθεσμα. Έτσι, όταν δίνεις σε κάποιον μια υπόσχεση, πρέπει να την τηρήσεις.
- Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να τηρήσετε μια υπόσχεση που δώσατε, εξηγήστε πρόσωπο με πρόσωπο γιατί δεν μπορείτε να κάνετε όπως είπατε.
- Ειδικά αν η υπόσχεσή σας ήταν σημαντική, μια εξήγηση μπορεί να μην είναι αρκετή. Youσως χρειαστεί να δώσετε μια νέα υπόσχεση για να ανταποκριθείτε σε αυτό το άτομο. Φροντίστε να τηρήσετε αυτήν τη νέα υπόσχεση, ανεξάρτητα από το τι!
- Μην υποτιμάτε την αρχική υπόσχεση. Όσο μικρή και ασήμαντη κι αν φαίνεται μια υπόσχεση, συνειδητοποιήστε ότι το άλλο άτομο μπορεί να της δώσει μεγάλη σημασία. Οποιαδήποτε έλλειψη παρακολούθησης μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτική.
Βήμα 3. Να είστε συνεπείς
Ένα σημαντικό μέρος του ορισμού της αξιοπιστίας ακολουθείται από τη λέξη σας πολλές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξ ορισμού, κάποιος αξιόπιστος είναι κάποιος στον οποίο μπορείτε σχεδόν πάντα να βασίζεστε.
Λάβετε υπόψη ότι το να κάνετε αυτό που λέτε μόνο μία ή δύο φορές δεν θα χτίσει το γερό θεμέλιο εμπιστοσύνης στις σχέσεις σας που θέλετε
Μέθοδος 2 από 4: Να είσαι ειλικρινής
Βήμα 1. Πείτε την αλήθεια όσο περισσότερο μπορείτε
Ενώ υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όπου το να λες όλη την αλήθεια όπως βλέπεις μπορεί να μην είναι η πιο ηθική επιλογή, στις περισσότερες περιπτώσεις, η ειλικρίνεια είναι πραγματικά η καλύτερη πολιτική.
- Perhapsσως η πιο σημαντική στιγμή για να πείτε την αλήθεια είναι όταν θα ωφεληθείτε από ένα ψέμα. Εάν μπορείτε να είστε ειλικρινείς με δικά σας έξοδα, δείχνετε ότι η σχέση σας με ένα άλλο άτομο είναι σημαντική. Τους δείχνετε επίσης ότι η ευημερία τους είναι πιο σημαντική από τη δική σας.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο φίλος σας σας δανείζει ένα βιβλίο και χύνετε καφέ πάνω του. Θα μπορούσατε να πείτε ότι χάσατε το βιβλίο. Or, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε ένα άλλο αντίγραφο και να προσποιηθείτε ότι δεν συνέβη τίποτα. Αλλά είναι σημαντικό να πείτε στον φίλο σας τι πραγματικά συνέβη. Ένα κατεστραμμένο βιβλίο μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά ο κίνδυνος εμφάνισης της αλήθειας (ή ο κίνδυνος ο φίλος σας να αντιληφθεί το ψέμα) θα σπάσει την εμπιστοσύνη.
Βήμα 2. Αν λέτε ψέματα, παραδεχτείτε το
Μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να λέμε ψέματα. Μερικές φορές συμβαίνει χωρίς καν να το σκεφτώ. Εάν λέτε ψέματα σε κάποιον, είναι καλύτερο να ομολογήσετε το ψέμα σας το συντομότερο δυνατό. Στη συνέχεια, εξηγήστε τα κίνητρά σας και να είστε ειλικρινείς για τις τύψεις σας.
Αν σε πιάσουν, μην το αρνηθείς. Αυτό είναι απλά ένα άλλο ψέμα και θα διαβρώσει περαιτέρω την εμπιστοσύνη
Βήμα 3. Μίλα από καρδιάς
Όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να πείτε ψέματα σε κάποιον, είτε για να γλιτώσετε τα συναισθήματά του είτε για να γλιτώσετε τον εαυτό σας από τη δυσμενή του απάντηση, βρείτε ένα σημείο αγκύρωσης για να εστιάσετε. Επιλέξτε κάτι καλό για αυτό το άτομο και δώστε έμφαση σε αυτό στην επικοινωνία σας.
- Μιλήστε σε αυτήν την άγκυρα της καλοσύνης, αντί να παίξετε υπερβολικά τα άσχημα νέα που πρέπει να μεταφέρετε.
- Φροντίστε να προσφέρετε την προθυμία σας να ακούσετε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσφέρετε φράσεις όπως "Μου φαίνεται" ή "Το πιστεύω", τονίζοντας ότι αυτή είναι η αντίληψή σας για την αλήθεια. Αυτό δείχνει ότι είστε ανοιχτοί σε άλλες απόψεις και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σχέσεις εμπιστοσύνης.
- Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Εάν πρέπει να πείτε σε μια φίλη της ότι έκανε λάθος, εξηγήστε τι πήγε στραβά σε ουδέτερη και μη κριτική γλώσσα. Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις της, την αξία της για εσάς ως φίλη και, αν είναι δυνατόν, πώς μπορεί να εξαργυρώσει την κατάσταση. Στη συνέχεια, ζητήστε την πλευρά της ιστορίας και ακούστε προσεκτικά. Όμως, μην της πεις ότι όλα είναι καλά, αν δεν είναι στην πραγματικότητα.
- Η συζήτηση μπορεί να πάει κάπως έτσι: "Beryl, πιστεύω ότι έκανες ένα σημαντικό λάθος στην έκθεσή μας. Βλέπω ότι έχεις αγχωθεί πολύ με αυτό το νέο έργο. Ξέρω ότι το λάθος δεν αντικατοπτρίζει το ταλέντο σου ή Νομίζω ότι πρέπει να το πούμε αμέσως στον πελάτη και να του προσφέρουμε μια νέα αναφορά ".
Βήμα 4. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Οι άνθρωποι που μεταφέρουν μόνο σκληρά γεγονότα αντιμετωπίζονται ως κρύοι και απόμακροι. Αυτό δεν ενθαρρύνει την εμπιστοσύνη.
Youσως νομίζετε ότι είναι πιο εύκολο να επαναφέρετε τα γεγονότα όπως συνέβησαν, σύμφωνα με εσάς. Αλλά, χωρίς ένα στρώμα συμπόνιας και κατανόησης, οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι απολαμβάνετε την αγωνία ενός άλλου ατόμου
Μέθοδος 3 από 4: Να είσαι ανοιχτός
Βήμα 1. Εθελοντικές πληροφορίες
Όταν προκύψει μια ευκαιρία να είναι ασαφής, σκεφτείτε εάν θα ήταν πιο ακριβές να παράσχετε περισσότερες πληροφορίες. Συχνά είναι καλή ιδέα να προσφέρετε εθελοντικά πληροφορίες για να δείξετε ότι δεν παρακρατάτε πληροφορίες. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:
- Σε μια νέα προσωπική σχέση, ο ένας σύντροφος μπορεί να ρωτήσει τον άλλο: "Πώς ήταν η μέρα σου;" Η απάντηση μπορεί να είναι: "alταν εντάξει". Αυτό δεν δημιουργεί εμπιστοσύνη, επειδή δεν έχετε μοιραστεί πραγματικές πληροφορίες.
- Τώρα φανταστείτε μια άλλη απάντηση στην ερώτηση: «Λοιπόν, είχα ραντεβού με γιατρό σήμερα. Νόμιζα ότι θα ήταν ρουτίνα, αλλά ο γιατρός υποψιάζεται ότι μπορεί να έχω ένα μουρμούρισμα της καρδιάς. Είπε ότι δεν είχε οριστικές πληροφορίες, αλλά θέλει να έρθω για περισσότερες εξετάσεις την επόμενη εβδομάδα. Δεν ξέρω αν πρέπει να ανησυχώ για αυτό. "Αυτή η απάντηση υποδηλώνει ανοιχτότητα και χτίζει εμπιστοσύνη.
- Σε αυτή την περίπτωση, ο νέος σας σύντροφος θα στενοχωριόταν αν δεν γνώριζε τα νέα του γιατρού, παρόλο που δεν είστε ακόμα σίγουροι για τα αποτελέσματα. Η παράλειψη θα βλάψει την εγγύτητα της σχέσης. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να ανησυχείτε για το τεστ όλη την εβδομάδα, αλλά ο σύντροφός σας δεν θα ήξερε γιατί είχατε άγχος. Θα ήθελε επίσης να μάθει σε περίπτωση που θα μπορούσαν να κάνουν κάτι για να σας βοηθήσουν.
Βήμα 2. Μην παραλείψετε σημαντικές λεπτομέρειες
Ο κύριος λόγος που είναι καλύτερο να μην παραλείψετε σημαντικές λεπτομέρειες είναι επειδή είναι δύσκολο να παραμείνετε συνεπείς σε αυτό που μοιράζεστε. Οι άνθρωποι θα αρχίσουν να παρατηρούν αντιφάσεις στις ιστορίες σας και θα χάσετε την αξιοπιστία σας, ακόμα κι αν παραλείπετε μόνο λίγο.
Αν θέλετε πραγματικά να χτίσετε εμπιστοσύνη, πείτε στους ανθρώπους πράγματα που χρειάζονται ή που θέλουν να μάθουν
Βήμα 3. Εάν έχετε πράγματα που δεν είστε ακόμη πρόθυμοι να μοιραστείτε, πείτε το
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα πιο προσωπικά σας συναισθήματα και μυστικά μόνο για να χτίσετε εμπιστοσύνη. Θυμηθείτε, όλοι πιστεύουν ότι έχουν το δικαίωμα να ελέγχουν τις προσωπικές τους πληροφορίες. Το κλειδί για να είστε αξιόπιστοι διατηρώντας παράλληλα το απόρρητό σας είναι να κάνετε σαφή τα όριά σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε σε κάποιον: "Δεν είμαι έτοιμος να μοιραστώ τα συναισθήματά μου γι 'αυτό τώρα. Αλλά, υπόσχομαι ότι δεν έχεις τίποτα να ανησυχείς." Αυτό δίνει στον ακροατή σας την ευκαιρία να αποδείξει ότι είναι κατανοητός και υπομονετικός. Το πιο σημαντικό, δίνει επίσης στον ακροατή σας μια αίσθηση ασφάλειας. Είναι καλύτερη επιλογή από το να είσαι ασαφής ή ανέντιμος να αποφύγεις να μιλήσεις για κάτι ιδιωτικό
Μέθοδος 4 από 4: Δείξτε την ακεραιότητά σας
Βήμα 1. Κρατήστε τα μυστικά που σας λένε
Ποτέ μην λέτε την ιστορία κάποιου, αν αυτό το άτομο δεν θα ήθελε να το λένε. Αυτό είναι προδοσία εμπιστοσύνης.
Η τάση είναι να αφήνετε τα πράγματα να γλιστρούν όταν είστε υπό πίεση, κουρασμένοι ή δεν σκέφτεστε καθαρά. Εάν συμβεί αυτό, κάντε το γρήγορα και ζητήστε συγγνώμη. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο δεν θα μάθει από κάποιον άλλο ότι έχετε μοιραστεί τις προσωπικές του πληροφορίες. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να βοηθήσετε στην ελαχιστοποίηση τυχόν ζημιών που μπορεί να έχετε προκαλέσει
Βήμα 2. Εμφάνιση αφοσίωσης
Η αφοσίωση αναφέρεται στην προθυμία σας να προστατέψετε τους άλλους και να είστε στο πλευρό τους. Αυτό ισχύει τόσο στην παρουσία τους όσο και, κυρίως, στην απουσία τους.
- Η εμπιστοσύνη γίνεται σταθερή όταν ένα άτομο γνωρίζει ότι έχει την πίστη σας. Μπορείτε επίσης να χτίσετε εμπιστοσύνη βάζοντας το ενδιαφέρον ενός άλλου ατόμου ή τη σχέση σας με αυτό το άτομο μπροστά από το δικό σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη με τον συνεργάτη σας μένοντας μετά τη δουλειά για να βοηθήσετε σε ένα έργο, ακόμα κι αν δεν θα λάβετε πίστωση για την εργασία.
Βήμα 3. Κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο
Μπορείτε να κερδίσετε τον σεβασμό και τον θαυμασμό των άλλων διαχειριζόμενοι τα συναισθήματά σας. Είναι δύσκολο να εμπιστευτείς κάποιον που τα συναισθήματά του είναι απρόβλεπτα ή ασταθή.
- Μια μελέτη των στελεχών του Fortune 500 διαπίστωσε ότι εκείνοι που ρύθμιζαν και εξέφραζαν κατάλληλα συναισθήματα ήταν πιο πιθανό να κερδίσουν εμπιστοσύνη από εκείνους που δεν το έκαναν.
- Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην ανατινάξετε τους ανθρώπους όταν κάνουν μικρά λάθη. Αυτό θα μειώσει την εμπιστοσύνη τους σε εσάς.
- Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από συναισθήματα, να γνωρίζετε τα σήματα που στέλνετε. Προσπαθήστε να μειώσετε αυτά τα σήματα. Λύστε τις γροθιές σας, χαλαρώστε το σαγόνι σας και απελευθερώστε την ένταση στους μυς σας.
- Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στην αίσθηση της αναπνοής σας. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε την αναπνοή ή να προσπαθήσετε να την αλλάξετε, απλώς βιώστε την αίσθηση. Εάν παρατηρήσετε ότι αποσπάστε την προσοχή σας, ανακατευθύνετε απαλά τις σκέψεις σας πίσω στην αναπνοή σας.
- Αν μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, οι άνθρωποι στη ζωή σας θα αισθάνονται ότι μπορούν να προβλέψουν πώς θα ενεργήσετε. Θα σας δουν ως συναισθηματικά αξιόπιστους, ενισχύοντας περαιτέρω την εμπιστοσύνη.
Βήμα 4. Αποφύγετε την καταχρηστική συμπεριφορά
Ορισμένες συμπεριφορές θα διαβρώσουν σοβαρά την εμπιστοσύνη και θα πρέπει να αποφεύγονται. Οι ακόλουθες ενέργειες θα υπονομεύσουν την εμπιστοσύνη:
- Ταπείνωση ή εξευτελισμός του συντρόφου σας
- Απομονωθείτε από τους άλλους
- Απειλούν άλλους ή βλάπτουν άλλους
- Αποφύγετε εντελώς τις καταχρηστικές συμπεριφορές. Εάν κάνετε το λάθος να κακομεταχειριστείτε τους άλλους με έναν από αυτούς τους τρόπους, ζητήστε αμέσως συγνώμη. Υποσχεθείτε ότι θα το κάνετε καλύτερα και τιμήστε την υπόσχεση με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε διεκδικητική επικοινωνία
Αντί για υβριστική ή επιθετική συμπεριφορά, προσπαθήστε να υιοθετήσετε ένα ισχυρό στυλ επικοινωνίας. Αυτό σημαίνει να εκφράζετε άμεσα και με σεβασμό τις ανάγκες σας, ενώ παράλληλα να αντιμετωπίζετε τις ανάγκες και τις απόψεις των άλλων.
- Η διεκδικητική επικοινωνία περιλαμβάνει το «όχι» όταν δεν θέλετε να κάνετε κάτι και περιλαμβάνει επίσης τη διαχείριση των συναισθημάτων σας.
- Σημαίνει να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις απόψεις σας ανοιχτά και με τρόπο που δεν υποτιμά ή εκφοβίζει.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο γείτονάς σας παίζει μουσική πολύ δυνατά. Μια επιθετική προσέγγιση θα ήταν να πάτε στο σπίτι του και να φωνάξετε: "Γυρίστε τη ρακέτα κάτω, αλλιώς καλώ τους μπάτσους, τρελός!" Μια διεκδικητική προσέγγιση θα ήταν να χτυπήσει την πόρτα του και να πει ήρεμα: "Γεια, είναι αργά και πρέπει να πάω για ύπνο σύντομα. Παρακαλώ χαμηλώστε λίγο τη μουσική σας;" Αυτό ενημερώνει τον γείτονά σας ότι προκαλεί πρόβλημα χωρίς να προσβάλλει ή να απειλεί.
Βήμα 6. Δεσμευτείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, όταν χρειάζεται
Εάν εξαπατήσετε κάποιον ή αλλιώς σπάσετε την εμπιστοσύνη, δώστε μια υπόσχεση ότι θα αλλάξετε τη συμπεριφορά σας στο μέλλον και δεσμευτείτε ότι θα το κάνετε. Θυμηθείτε, πρέπει να τηρείτε με συνέπεια αυτήν την υπόσχεση με την πάροδο του χρόνου για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη.
- Μια υπόσχεση και μόνο θα αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη βραχυπρόθεσμα.
- Η ίδια η συγγνώμη δεν έχει καμία επίδραση στη μακροπρόθεσμη εμπιστοσύνη.
Συμβουλές
- Η αυταπάτη εξακολουθεί να σημαίνει ψέματα. Μπορεί να έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι κάτι που κάνατε ή είπατε ήταν ειλικρινές. Όμως, ένας αντικειμενικός παρατηρητής της κατάστασης μπορεί να δει το αντίθετο. Το να βλέπετε την πραγματικότητα όπως θα θέλατε να είναι δεν θα εξηγήσει πώς βλέπουν οι άλλοι τη δράση που πραγματοποιείται ή τα λόγια που λέγονται. Εάν οι άλλοι αντιληφθούν τα λόγια ή τις πράξεις σας ως αναξιόπιστα, η εμπιστοσύνη θα σπάσει.
- Σταμάτα να λες ψέματα. Εάν λέτε ψέματα μία φορά, θα πρέπει να θυμηθείτε την ιστορία σας ή να ξαναπείτε ψέματα. Εάν συνεχίσετε να λέτε ψέματα, οι άνθρωποι θα αρχίσουν να το παρατηρούν.
- Εάν προσπαθείτε να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη ως επιχείρηση ή οργανισμός που ασχολείται με ευαίσθητες πληροφορίες, εξετάστε τη διατήρηση του απορρήτου.
Προειδοποιήσεις
- Οι ύπουλες πράξεις καταστρέφουν την εμπιστοσύνη. Αν κολλάτε κρυφά για οποιονδήποτε λόγο, αναρωτηθείτε τι ελπίζετε να κερδίσετε αν ενεργείτε με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον, αναρωτηθείτε αν σας αρέσει να συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο. Μάλλον δεν σου αρέσει πολύ. Εάν έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι είναι ο μόνος τρόπος για να συνδεθείτε με τους άλλους, τότε ίσως είναι καιρός να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι παραβάτες εμπιστοσύνης μπορεί να υποφέρουν από ψυχική διαταραχή, ανεξέλεγκτο θυμό ή άλλα συναφή θέματα. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να δουν έναν θεραπευτή για να λάβουν την κατάλληλη βοήθεια.
