Είναι γνωστό γεγονός ότι οι άνθρωποι που εξασκούν την ευγνωμοσύνη είναι πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο ανθεκτικοί από εκείνους που δεν το κάνουν. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει το επίπεδο εμπιστοσύνης και στη ζωή σας. Η υιοθέτηση μιας ευγνώμων προοπτικής θα σας βοηθήσει να εμπιστευτείτε πιο εύκολα τους άλλους ανθρώπους. Όταν δείχνεις καλή θέληση στους άλλους, θα σε εκτιμούν και θα σε εμπιστεύονται περισσότερο. Για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη στη ζωή σας, εργαστείτε για να εδραιώσετε τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης και αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να την εφαρμόσετε με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση Ευγνωμοσύνης
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Κάθε μέρα, γράψτε τρία έως πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Με τον καιρό, αυτή η απλή συνήθεια θα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στην ευημερία σας.
- Γράψτε τόσο για μικρά πράγματα όσο και για μεγάλα πράγματα. Η προαγωγή στη δουλειά είναι μια μεγάλη καταχώρηση για το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας, αλλά και το να φοράτε το αγαπημένο σας ζευγάρι πολύχρωμες κάλτσες.
- Είναι καλή ιδέα να γράψετε στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας το βράδυ, ώστε να μπορείτε να αναλογιστείτε τα γεγονότα της ημέρας σας. Μερικές καλές εφαρμογές που πρέπει να εξετάσετε περιλαμβάνουν το Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder και το Uplifter.
- Μια άλλη επιλογή είναι να πείτε μερικά πράγματα δυνατά για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετική νότα. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ευγνωμοσύνη θα είναι πιο πιθανό να μπορείτε να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη όλη την ημέρα. Θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια της προσοχής, η οποία είναι απαραίτητη για να παρατηρήσετε και να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα στη ζωή. Εντάξτε μερικές απλές ασκήσεις διαλογισμού στην καθημερινότητά σας.
- Μια καλή άσκηση διαλογισμού για αρχάριους είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στο μοτίβο της αναπνοής σας. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα βελτιώνετε τον περισπασμό και θα έχετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή.
- Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε για μια λέξη, μια φράση ή ένα συγκεκριμένο πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Βήμα 3. Στείλτε ευχαριστήρια σημειώματα
Εάν είστε ευγνώμονες που κάποιος σας βοήθησε, ενημερώστε τον! Μπορείτε να στείλετε ευχαριστήρια σημειώματα ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο όταν κάποιος σας έχει κάνει δώρο. Εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας θα κάνετε τόσο εσάς όσο και το άλλο άτομο να αισθάνεστε καλά και θα έχετε τη συνήθεια να εκτιμάτε περισσότερο την καλοσύνη των άλλων.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να στείλετε μια κάρτα ή μια σημείωση σε έναν φίλο που ήταν πάντα εκεί για εσάς, έναν συνεργάτη που κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη ή ένα μέλος της οικογένειας που σας έκανε πρόσφατα τη χάρη
Βήμα 4. Αναζητήστε το θετικό
Αποκτήστε τη συνήθεια να παρατηρείτε και να εκτιμάτε τα πράγματα που συμβαίνουν σωστά στη ζωή σας. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να παραπονιέται ή να επικεντρώνεται στις αρνητικές πτυχές ενός πράγματος, προκαλέστε τον εαυτό σας να βρει κάτι καλό γι 'αυτό.
- Για παράδειγμα, αντί να φοβάστε την πολύωρη μετακίνησή σας, θα μπορούσατε να το σκεφτείτε ως ευκαιρία να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή podcast.
- Άλλοι τρόποι για να τονίσετε το θετικό περιλαμβάνουν να δίνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να σχολιάζετε κάτι που πάει καλά και να απολαμβάνετε μικρές απολαύσεις όπως ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ.
Βήμα 5. Περάστε «χρόνο ευγνωμοσύνης» με αγαπημένα πρόσωπα
Η ανταλλαγή ευγνωμοσύνης σας βοηθά να παραμείνετε σε ένα θετικό πνεύμα. Κάντε μια εβδομαδιαία παράδοση να μιλάτε για ευγνωμοσύνη με την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας. Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν για αυτό για το οποίο είναι ευγνώμονες και μοιραστείτε τη δική σας εκτίμηση για αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα βιβλίο ευγνωμοσύνης στο σπίτι ή στη δουλειά. Ενθαρρύνετε την οικογένειά σας ή τους συναδέλφους σας να καταγράψουν αυτό για το οποίο είναι ευγνώμονες
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιεργήστε την αίσθηση εμπιστοσύνης σας σε άλλους
Βήμα 1. Εκφράστε την εκτίμησή σας στη δουλειά
Πείτε στους συναδέλφους ή τους υπαλλήλους σας πόσο εκτιμάτε τις προσπάθειές τους. Όταν οι καλές ιδιότητες των άλλων ανθρώπων είναι φρέσκες στο μυαλό σας, θα τους εμπιστευτείτε περισσότερο. Θα έχετε επίσης ένα πιο υγιές και θετικό εργασιακό κλίμα.
- Οι εργαζόμενοι είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί εάν ο χώρος εργασίας τους έχει κουλτούρα ευγνωμοσύνης.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολικά κομπλιμέντα. Απλώς πείτε κάτι σαν: "Ευχαριστώ που εργάστηκες χθες υπερωρίες για να ολοκληρώσεις αυτήν την αναφορά" ή "Η σκληρή δουλειά σου κάνει πραγματικά τη διαφορά εδώ".
Βήμα 2. Πείτε στον σύντροφό σας τι εκτιμάτε γι 'αυτόν
Σε μια ήσυχη στιγμή με τον σύντροφό σας, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση ευγνωμοσύνης. Εναλλακτικά λέτε ο ένας στον άλλο γιατί είστε ευγνώμονες ο ένας για τον άλλον, συμπεριλαμβανομένων των μικρών και των μεγάλων λόγων. Η έκφραση των συναισθημάτων σας θα χτίσει την εμπιστοσύνη σας ο ένας στον άλλον και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς στη σχέση σας.
Δείτε αν μπορείτε να συνεχίσετε να ανταλλάσσετε ευγνωμοσύνη για δέκα λεπτά
Βήμα 3. Στείλτε ένα γράμμα σε κάποιον που ποτέ δεν ευχαριστήσατε σωστά
Ένας καλός τρόπος για να νιώσετε πιο ανοιχτοί και εμπιστευτικοί απέναντι στον κόσμο είναι να συνδεθείτε με κάποιον από το παρελθόν σας. Σκεφτείτε ένα άτομο που σας επηρέασε ή σας βοήθησε όταν ήσασταν νεότεροι και ενημερώστε το πώς επηρέασε τη ζωή σας.
Θα μπορούσατε να στείλετε ένα ευχαριστήριο γράμμα σε έναν παλιό φίλο, έναν δάσκαλο ή ένα πρώην αφεντικό, για παράδειγμα
Βήμα 4. Εκτιμήστε ό, τι έχετε κοινό με τους ανθρώπους
Όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να συσχετιστείτε με κάποιον, είναι ευκολότερο να τον εμπιστευτείτε. Για να νιώσετε πιο θετικά απέναντι στους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας, επικεντρωθείτε στον κοινό τόπο που έχετε μαζί τους.
- Αναζητήστε κοινούς στόχους, παρόμοιες εμπειρίες και παρόμοιες προτιμήσεις για να δημιουργήσετε μια σύνδεση με κάποιον.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας σε έναν συνεργάτη εστιάζοντας στους στόχους που μοιράζεστε σχετικά με την εργασία.
Μέθοδος 3 από 3: Το να είσαι αξιόπιστο άτομο
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι μπορείτε να προσφέρετε στους άλλους
Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε κανέναν να νιώσει ευγνωμοσύνη, μπορείτε να κάνετε ενέργειες που αυξάνουν την πιθανότητα να το κάνουν. Χτίστε την εμπιστοσύνη των άλλων σε εσάς σκεπτόμενος πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητες και τις προσωπικές σας ιδιότητες για να τους βοηθήσετε. Στη συνέχεια, βρείτε απλούς τρόπους για να εφαρμόσετε το σχέδιό σας στην πράξη.
Για παράδειγμα, αν είστε καλός ακροατής, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είστε εκεί για τους φίλους σας όταν χρειάζονται κάποιον για να μιλήσουν
Βήμα 2. Δημιουργήστε θετικές προσδοκίες
Βεβαιωθείτε ότι οι καθημερινές σας συμπεριφορές δείχνουν στους ανθρώπους ότι είστε αξιόπιστοι. Πείτε την αλήθεια, συμπεριφέρεστε σε όλους με ευγένεια και λογοδοτήστε για τις πράξεις σας. Οι άνθρωποι είναι ευγνώμονες για την ειλικρίνεια και τη στοχαστικότητα και αυτές οι ιδιότητες θα τους κάνουν να αισθάνονται ότι μπορούν να σας εμπιστευτούν.
Να είστε συνεπείς στη συμπεριφορά σας, ακόμη και αν είστε απασχολημένοι ή έχετε μια κακή μέρα. Οι άνθρωποι δεν θα σας εμπιστευτούν αν δεν είστε αξιόπιστοι στις ενέργειές σας
Βήμα 3. Να είστε δίκαιοι κατά τη διάρκεια συγκρούσεων
Αν έχετε διαφωνία με κάποιον, χειριστείτε το δίκαια και ώριμα. Αποφύγετε να εκφράζετε παλιά παράπονα και μην υποκλίνεστε σε προσωπικές προσβολές. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην εξεύρεση λύσης με την οποία όλοι θα είναι ικανοποιημένοι. Οι άνθρωποι θα εκτιμήσουν τη δίκαιη συμπεριφορά σας και αυτό θα αυξήσει την εμπιστοσύνη τους σε εσάς.
Ο ίδιος κανόνας ισχύει εάν βρεθείτε να μεσολαβείτε σε μια σύγκρουση μεταξύ δύο άλλων ατόμων. Ακούστε και τις δύο πλευρές της ιστορίας και αποφύγετε να συμπαρασταθείτε σε οποιοδήποτε άτομο. Στη συνέχεια, βοηθήστε τους να βρουν μια λογική λύση
Βήμα 4. Αποφύγετε τα παράπονα ή τα κουτσομπολιά για τους άλλους
Το να μιλάτε για ανθρώπους πίσω από την πλάτη τους θα υπονομεύσει την αξιοπιστία σας αμέσως. Αποφύγετε τη συμπεριφορά δύο προσώπων και επικεντρωθείτε σε αυτό που εκτιμάτε στους ανθρώπους. Όταν οι άλλοι συνειδητοποιήσουν ότι δεν θα μιλάτε άσχημα για κανέναν όταν δεν είναι κοντά σας, θα σας εμπιστευτούν ότι θα προστατέψετε τη φήμη τους με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε την ευγνωμοσύνη για να προωθήσετε την ανάπτυξη σε όλους τους τομείς της ζωής σας
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να προωθήσει την κοινωνική συμπεριφορά, να βελτιώσει την καριέρα σας και να βελτιώσει την υγεία σας. Αποφύγετε να εστιάσετε στις αρνητικές πτυχές της ζωής σας και επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές ως έναν τρόπο να εμπλουτίσετε τη ζωή σας σε όλους τους τομείς. Ακόμα κι αν κάτι δεν πάει όπως θα θέλατε, χρησιμοποιήστε την εμπειρία ως εργαλείο ανάπτυξης και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι μπορείτε να μάθετε από αυτό.
