Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν καλή υγεία, να βιώνουν ευεξία, να είναι ικανοποιημένοι με τη δουλειά, να αποδέχονται τον εαυτό τους, να σέβονται και να έχουν υποστηρικτικές σχέσεις. Εάν η ζωή σας είναι ταραχώδης, μονότονη ή ελλιπής, τότε πρέπει να πάρετε ξανά τον έλεγχο. Οτιδήποτε έχει αξία στη ζωή απαιτεί χρόνο, προσπάθεια, εστίαση και είναι πιθανό να προκαλέσει δυσφορία στην πορεία. Γίνετε το άτομο που θέλετε να είστε και ζήστε τη ζωή που θέλετε μαθαίνοντας πώς να αλλάζετε τη σκέψη σας, να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να είστε παραγωγικοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της σκέψης σας
Βήμα 1. Ορίστε τον έλεγχο
Μάθετε τι σημαίνει για εσάς ο έλεγχος της ζωής σας. Είναι η ικανότητα να επηρεάζεις το πεπρωμένο σου, να ρυθμίζεις το παρόν σου, να ελέγχεις την αρνητική σου συμπεριφορά ή απλά θέλεις περισσότερη δύναμη θέλησης; Ο έλεγχος της ζωής σας απαιτεί πολλαπλές προκλήσεις, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας αντιλήψεων, οικοδόμηση αυτοπεποίθησης καθώς και ανάληψη δράσης. Καθορίστε σε τι θέλετε περισσότερο έλεγχο και αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Το πρώτο βήμα για να πετύχετε σε οτιδήποτε είναι να γνωρίζετε και να αποδέχεστε τις δυνάμεις και τους περιορισμούς σας. Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε όχι μόνο τα καλά αλλά και τα κακά. Προσπαθήστε πάντα να βελτιώνετε πράγματα που δεν σας αρέσουν ή με τα οποία αγωνίζεστε.
- Καταλάβετε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε και συγχωρήστε τον εαυτό σας. Ο αυτοστοχασμός είναι υγιής και θετικός. Η αυτοκριτική και το αίσθημα ενοχής είναι μη παραγωγικές συμπεριφορές που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, οπότε αν πιάσετε τον εαυτό σας σε ένα από αυτά τα μοτίβα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πιο υγιείς τρόποι για να επιλύσετε τα πράγματα. Κατανοήστε ότι κάνατε ό, τι καλύτερο μπορούσατε και πείτε το επανειλημμένα στον εαυτό σας.
- Σκεφτείτε τρία πράγματα αυτή τη στιγμή στα οποία διαπρέπετε, λαμβάνετε πολλά κομπλιμέντα ή πραγματικά απολαμβάνετε να το κάνετε. Γράψτε τα και βάλτε τη λίστα κάπου που πηγαίνετε συχνά, όπως μπάνιο ή στο ψυγείο.
Βήμα 3. Εξετάστε τις αξίες σας
Πρέπει να καθορίσετε ποιες είναι οι αξίες σας, ώστε να μπορέσετε να καθορίσετε τις προτεραιότητές σας. Σκεφτείτε τι και ποιος είναι σημαντικός για εσάς - Είναι η ελευθερία, η ευτυχία, η ισότητα, τα χρήματα, η οικογένειά σας; Γράψτε μια λίστα με τις τιμές σας (τουλάχιστον 10 από αυτές), κατά προτίμηση κατά σειρά από τις πιο σημαντικές έως τις πιο σημαντικές.
- Σκεφτείτε τι κάνετε αυτήν τη στιγμή για να υποστηρίξετε κάθε μία από τις αξίες σας και πώς οι αξίες σας επηρεάζουν τη ζωή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι θα σκεφτόταν ένα άτομο που σέβεστε για τις αξίες σας και αν αυτό θα άλλαζε αυτό που είναι.
- Αποφασίστε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την ικανοποίηση σας από τη ζωή. Σκεφτείτε το άτομο που θέλετε να είστε και ποια χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τρόπους σκέψης, μοτίβα συμπεριφοράς και ζωή θα είχατε ως αυτό το άτομο.
Βήμα 4. Καλλιεργήστε καλά χαρακτηριστικά γνωρίσματα
Όταν βελτιώνετε ευεργετικά χαρακτηριστικά και αρετές, θα αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχοντας αυτά τα χαρακτηριστικά θα σας ενθαρρύνει να επιτύχετε τους στόχους σας και να λάβετε άλλες ιδιότητες που θέλετε. Τα καλά χαρακτηριστικά για να εργαστείτε για αυτόν τον σκοπό είναι το θάρρος, η εγκράτεια, η σοφία και η αυτοπειθαρχία.
- Το να έχετε θάρρος σημαίνει ότι αντλείτε από τη δύναμη και τη θέλησή σας για να επιτύχετε αυτό που χρειάζεστε ή θέλετε, παρά μια κάποια μορφή αντιξοότητας. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να αναλαμβάνει ένα επιχειρηματικό ρίσκο, να πηγαίνει καλά στο σχολείο ή κάποια ανιδιοτελή πράξη που σας ξεχωρίζει από τους άλλους. Το θάρρος είναι το αντίθετο του φόβου και μπορεί να αναπτυχθεί επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος, αναγνωρίζοντας τους φόβους σας, εκθέτοντας τον εαυτό σας σε πράγματα που φοβάστε και κάνοντας πράξεις που θεωρούνται γενναίες τακτικά.
- Η εγκράτεια (μέτρο ή αυτοσυγκράτηση) είναι σημαντική γιατί σας επιτρέπει να διατηρείτε προοπτική, ηρεμία, αυτοέλεγχο. Για παράδειγμα, το να δείχνεις αυτοσυγκράτηση από την αλαζονεία συμπεριφερόμενος με ταπεινότητα μπορεί να σε αποτρέψει από την καταστροφή των σχέσεων.
- Η σοφία σας ενθαρρύνει να αποκτήσετε γνώσεις και εμπειρία, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες για έναν ανώτερο σκοπό, όπως στην υπηρεσία της ανθρωπότητας ή να ζήσετε μια καλή ζωή. Κερδίζετε σοφία δοκιμάζοντας νέες εμπειρίες, δοκιμές και λάθη και αναζητώντας γνώση.
- Η αυτοπειθαρχία είναι επιτακτική για να αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας επειδή σας επιτρέπει να κάνετε όλες τις προθέσεις σας σε δράση. Αυτή η ικανότητα αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου και με εξάσκηση καθώς επιτυγχάνετε κάθε μικρότερο στόχο στο δρόμο προς την επίτευξη μεγαλύτερου οράματος. Πάντα οπτικοποιήστε τους στόχους σας σαν να τους έχετε ήδη πετύχει. Εξασκηθείτε στον αυτοέλεγχο κάθε μέρα κάνοντας μικρές αλλαγές και κολλήστε σε αυτές, ακόμη και κάτι σαν να ανοίγετε κάθε πόρτα με το αριστερό σας χέρι. Η επιτυχία σε αυτές τις μικρές αλλαγές θα διευκολύνει τις μεγαλύτερες.
Βήμα 5. Αποφασίστε τι σας παρακινεί
Πολλοί από εμάς έχουμε ένα πάθος-κάτι που απολαμβάνουμε και που μας ωθεί να πετύχουμε. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε στη ζωή εάν τίποτα δεν σας εμπόδιζε. Εάν δεν γνωρίζετε, τότε θα πρέπει να γράψετε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν να κάνετε που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Εξετάστε τι σας εμπνέει καθώς και τις ικανότητες και τα ταλέντα σας.
Βήμα 6. Δημιουργήστε στόχους
Μάθετε τι θέλετε πραγματικά από τη ζωή φέτος - ένα σπίτι, μια καλή δουλειά, μια υγιή σχέση; Γράψτε κάθε στόχο και στη συνέχεια βγάλτε ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Γράψτε αυτές τις ιδέες σε δηλώσεις θετικής δράσης, όπως "Θα εξοικονομήσω χρήματα". Στη συνέχεια, περάστε όλους τους στόχους και τις ιδέες σας και αποφασίστε για τρεις στόχους και τρεις δηλώσεις δράσης για κάθε έναν που θα κάνετε.
- Αποφύγετε τέτοιες δηλώσεις: «Δεν θέλω να ντρέπομαι πια και να είμαι μόνος». Αυτό δεν καθορίζει την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσετε ή μια ενέργεια που πρέπει να κάνετε για την επίτευξη του στόχου σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε κάτι σαν: "Θα είμαι πιο ανοιχτός στο χτίσιμο σχέσεων φέτος λέγοντας" ναι "σε κάθε κοινωνική πρόσκληση και ζητώντας από έναν φίλο να κάνει κάτι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα."
- Εξετάστε τις επιλογές σας. Μην ορίζετε τον εαυτό σας από τα προβλήματά σας αλλά από τις ευκαιρίες που έχετε στη διάθεσή σας. Αν δυσκολεύεστε να πληρώσετε την υποθήκη, επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να κερδίσετε αύξηση, να κερδίσετε επιπλέον χρήματα στο πλάι ή να αλλάξετε δουλειά, αντί να υπολογίσετε την έλλειψη χρημάτων.
- Εάν θέλετε, μπορείτε να θέσετε στόχους ανάλογα με τους διάφορους τομείς της ζωής σας, όπως η εργασία, η υγεία, οι σχέσεις κ.λπ. Χωρίστε τους στόχους σε βραχυπρόθεσμους (ημερήσιους, εβδομαδιαίους) και πιο μακροπρόθεσμους (μηνιαίους, ετήσιους). Παραδείγματα μπορεί να είναι: τρώτε έξι μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, ασκηθείτε τέσσερις φορές την εβδομάδα ή χάστε δέκα κιλά φέτος.
- Μην φοβάστε να τροποποιήσετε τους στόχους και τις ιδέες σας καθώς περνά ο καιρός και καταλαβαίνετε τι λειτουργεί και τι όχι. Το θέμα είναι ότι παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας και την κατεύθυνση προς την οποία κατευθύνεστε.
Βήμα 7. Αποκτήστε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας
Τα συναισθήματα μπορεί να είναι υπέροχες εμπειρίες αλλά η έκφραση τους ακατάλληλα μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να επιτύχετε στόχους και να βλάψετε τις σχέσεις. Πρέπει να μάθετε πώς να κατανοείτε, να επεξεργάζεστε και να ανταποκρίνεστε στα συναισθήματά σας με τρόπο που να είναι υγιής και χρήσιμος για εσάς.
- Χρησιμοποιήστε μεθόδους βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν πείτε ή κάνετε οτιδήποτε ως απάντηση σε μια κατάσταση.
- Αναπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε το για άλλα πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε ότι οι φυσικές σας αντιδράσεις, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, γίνονται λιγότερο έντονες.
- Αναζητήστε μια υγιή διέξοδο για τα συναισθήματά σας, όπως να μιλάτε με κάποιον, να κρατάτε ημερολόγιο ή να ασχολείστε με ενεργές δραστηριότητες όπως οι πολεμικές τέχνες.
Βήμα 8. Αφήστε τις αποσκευές
Μερικές φορές οι αρνητικές σκέψεις ή εμπειρίες μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις - μπορεί να έχεις την αίσθηση ότι σε καθορίζουν ή μπορεί να είναι τόσο συνηθισμένες που μπορεί να φοβάσαι να μείνεις χωρίς αυτές, ή μπορεί απλά να μην ξέρεις πώς να τις αφήσεις. Πρέπει να μάθετε ότι δεν είστε τα προβλήματά σας και ότι δεν καθορίζουν την αξία σας ως άτομο ή πώς κάνετε τις επιλογές σας σήμερα. Το να μάθετε να αφήνετε τις προηγούμενες αποσκευές σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσανατολισμένοι στη λύση, να διευρύνετε το όραμά σας και θα σας βοηθήσει να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας.
- Εξασκηθείτε στο μυαλό. Ένας τρόπος για να απελευθερωθείτε από το παρελθόν είναι να επικεντρωθείτε στο παρόν. Με την προσοχή, δίνετε ενεργά την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή - πώς αισθάνεστε στο σώμα σας, πώς αισθάνεται ο ήλιος στο πρόσωπό σας - απλά παρατηρείτε. Αντί να κρίνετε τις σκέψεις σας (ή τον εαυτό σας), τις παρατηρείτε και τις σημειώνετε. Η ευαισθητοποίηση απαιτεί εξάσκηση, αλλά τα οφέλη μπορεί να είναι τεράστια.
- Κάνω αποζημιώσεις. Εάν σας στοιχειώνει ένα λάθος στο παρελθόν σας, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να επανορθώσετε. Αν κρίνετε τον εαυτό σας για τον τρόπο που πειράξατε τη μικρή σας αδερφή, επικοινωνήστε μαζί της (μπορεί να είναι πρόσωπο με πρόσωπο ή με γράμμα), ζητώντας συγγνώμη για τη συμπεριφορά σας. Δώστε της την ευκαιρία να σας πει πώς αισθάνεται. Να γνωρίζετε ότι η επανόρθωση μπορεί να μην επιδιορθώσει μια χαλασμένη σχέση, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Να είστε ανεξάρτητοι
Εάν εξαρτάστε από άλλους για τη συναισθηματική σας υγεία, τον τρόπο ζωής σας ή τους χρειάζεστε για να σας πουν τι να κάνετε, δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Μάθετε να λύνετε τα προβλήματά σας και περάστε χρόνο μόνοι σας για να σκεφτείτε και να προβληματιστείτε. Ζητήστε βοήθεια μόνο όταν τη χρειάζεστε πραγματικά και μάθετε από τους ανθρώπους που σας βοηθούν, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα μόνοι σας την επόμενη φορά.
- Μάθετε να ικανοποιείτε τις δικές σας ανάγκες. Βρείτε δουλειά ώστε να μπορείτε να συντηρήσετε τον εαυτό σας εάν ζείτε από κάποιον άλλο. Στη συνέχεια, φύγετε και ζήστε μόνοι σας.
- Αναρωτηθείτε: «Τι θέλω να κάνω σήμερα;» και πάρτε τις δικές σας αποφάσεις. Σκεφτείτε τι αγαπάτε να κάνετε και τι νιώθετε με πάθος. Μην βασίζεστε σε άλλους για να σας πουν τι να κάνετε ή να σας αρέσει.
Βήμα 2. Οργανωθείτε
Η οργάνωση είναι σημαντική όταν θέλεις να πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου. Εάν όλα είναι χάος στο κεφάλι σας και στο σπίτι σας, τότε είναι δύσκολο να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε για να λύσετε τυχόν ακαταστασία. Κρατήστε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο τακτοποιημένα στο σπίτι και στη δουλειά, ώστε να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την ακαταστασία και θυμηθείτε να βάλετε τα πράγματα πίσω εκεί που πρέπει. Φτιάξτε λίστες, χρησιμοποιήστε ημερολόγιο και πάρτε αποφάσεις συχνά αντί να τα αναβάλλετε όλα.
- Διαβάστε έγγραφα, email και ταχυδρομείο αμέσως και αναλάβετε δράση αμέσως, είτε αυτό σημαίνει να το πετάξετε, είτε να πληρώσετε λογαριασμό είτε να απαντήσετε σε ένα γράμμα.
- Ορίστε ένα καθημερινό πρόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως αγορές, οικογενειακό χρόνο, ραντεβού, λίστες εργασιών κ.λπ.
- Πετάξτε πράγματα που δεν έχετε χρησιμοποιήσει εδώ και έξι μήνες. Μην κρατάτε κάτι γιατί θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε στο μέλλον.
- Εργαστείτε για ένα πράγμα κάθε φορά, ιδιαίτερα για κάτι μικρό όπως μια ντουλάπα, και οργανώστε το πρώτα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο πράγμα.
Βήμα 3. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην εμφάνισή σας
Το να αφιερώσετε λίγη ενέργεια στον τρόπο που φαίνεστε στους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να έχετε τον έλεγχο. Κούρεψε, βάψε τα μαλλιά σου ή κάνε τα μαλλιά σου σε νέο στυλ. Αγοράστε ή δανειστείτε μερικά νέα ρούχα και φροντίστε να χαμογελάτε όσο πιο συχνά γίνεται. Έχετε υπόψη σας όμως πόσα ξοδεύετε, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο των οικονομικών σας.
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Προσέξτε τι τρώτε, πόσο τρώτε και προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά. Για να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας, θα θέλετε να τρώτε μικρές μερίδες τροφών πλούσιων σε ενέργεια όλη την ημέρα (κάθε 3 ώρες). Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν άπαχες πρωτεΐνες (κρέας και όσπρια) και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά). Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, λιπαρά, υπερβολικά επεξεργασμένα ή αλμυρά τρόφιμα που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα και να μην έχετε τη δύναμη να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε
Όταν είστε κουρασμένοι, δεν έχετε τη δύναμη να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχό σας ή να κάνετε περισσότερα από ό, τι πρέπει. Ο έλεγχος της ζωής σας απαιτεί να είστε σε εγρήγορση και να γνωρίζετε τι συμβαίνει και πού θέλετε να πάτε. Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται για να νιώθετε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε - συνήθως περίπου οκτώ ώρες. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, ακολουθήστε μια τελετουργία πριν τον ύπνο (π.χ. πιείτε ζεστό τσάι, βουρτσίστε τα δόντια σας, κοιμηθείτε) και προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Βήμα 6. Αναπτύξτε θετικές σχέσεις
Περιτριγυριστείτε από ανθρώπους που μοιράζονται παρόμοιες αξίες και στόχους. Προσπαθήστε να γνωρίσετε τους ανθρώπους που θαυμάζετε και αφιερώστε χρόνο μαζί τους, ώστε η συμπεριφορά τους να σας επηρεάσει προς το καλύτερο. Γνωρίστε νέα άτομα σε μέρη ή εκδηλώσεις που υποστηρίζουν τις αξίες ή τους στόχους σας. Μιλήστε με άτομα κοντά σας και ζητήστε τη βοήθειά τους για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.
Επικοινωνήστε με τα θέλω και τις ανάγκες και να είστε βέβαιοι ότι και οι δύο άνθρωποι καταλαβαίνουν. Ακούστε και βρείτε λύσεις που λειτουργούν και για τα δύο μέρη. Πάντα εκφράστε την εκτίμησή σας για το άλλο άτομο
Βήμα 7. Περιορίστε τις δεσμεύσεις σας
Εάν αισθάνεστε ότι είστε συνεχώς αντιμέτωποι με τον χρόνο σε έναν ατελείωτο αγώνα για την ολοκλήρωση των καθηκόντων σας, βιαστικά ή παρασυρόμενοι σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητές σας. Ρίξτε μια ματιά σε όλα τα πράγματα που απαιτούν το χρόνο σας σε καθημερινή βάση. Μειώστε αυτές τις δεσμεύσεις σε μερικά μόνο από τα πιο σημαντικά πράγματα στα οποία μπορείτε πραγματικά να εστιάσετε.
- Μπορεί να είστε ανθεκτικοί στην εγκατάλειψη μιας δέσμευσης, αλλά οι επιλογές σας σε αυτήν την κατάσταση είναι: συνεχίστε να αγωνίζεστε για να ολοκληρώσετε τα πράγματα, να χάσετε τον ύπνο, τον οικογενειακό χρόνο και να επηρεάσετε άλλους στόχους, να κάνετε λιγότερο από αστρικές ή μισοτελειωμένες εργασίες ή να αφήσετε κάτι πάει.
- Είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι αναλάβατε πάρα πολύ και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε εργασία όσο καλύτερα θα μπορούσατε με λιγότερες δεσμεύσεις. Συχνά, αυτό που φοβάστε ότι θα συμβεί ως συνέπεια της παραίτησης ενός έργου είναι αβάσιμο.
- Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς. Αποφύγετε ή απαλλαγείτε από πράγματα που σας εμποδίζουν να κάνετε ό, τι πρέπει να γίνει. Αν προσπαθείτε να είστε πιο υγιείς, για παράδειγμα, πετάξτε καραμέλες και σκουπίδια, ώστε να τα αποφύγετε πιο εύκολα. Απενεργοποιήστε τα τηλέφωνα και τις ειδοποιήσεις μέσω email ενώ εργάζεστε για να έχετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στην ολοκλήρωση της εργασίας.
Βήμα 8. Διασκεδάστε
Η ζωή δεν είναι όλη δουλειά και κανένα παιχνίδι. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να ασχοληθείτε με τα χόμπι σας, να κάνετε διακοπές και να περάσετε χρόνο με αυτούς που σας ενδιαφέρουν. Υποκύψτε σε μια μικρή εγωιστική απόλαυση κάθε τόσο, όπως ένα χωνάκι παγωτού ή αγοράζοντας ένα νέο ζευγάρι παπούτσια. Έχετε τον έλεγχο τώρα, οπότε αξιοποιήστε στο έπακρο τις εμπειρίες της ζωής σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε λίγα λεπτά νωρίς κάθε πρωί για να περάσετε πέντε έως 15 λεπτά για τον εαυτό σας. Ασκηθείτε, κάντε μια βόλτα ή διαλογιστείτε. Είναι βέβαιο ότι θα κάνει τη διαφορά στη ζωή σας
Μέθοδος 3 από 3: Να είσαι παραγωγικός
Βήμα 1. Ξεκινήστε νωρίς
Αφού αφιερώσετε λίγα λεπτά για τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε στις πιο σημαντικές εργασίες. Απορρίψτε τα αμέσως για να μειώσετε το καθημερινό σας άγχος. Έχετε περισσότερη ενέργεια το πρωί και είναι ευκολότερο να εστιάσετε και να κάνετε καλύτερη ποιότητα εργασίας. Με τη σειρά του, αυτό σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε μεγαλύτερο όγκο εργασίας.
Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε σημαντικές εργασίες ή εργασίες κατά τις πρώτες δύο ώρες το πρωί
Βήμα 2. Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά
Αποφασίστε ποια εργασία είναι η πιο σημαντική για να ολοκληρώσετε πρώτα και επικεντρωθείτε σε αυτήν μέχρι την ολοκλήρωση. Η πολλαπλή εργασία μειώνει πραγματικά την παραγωγικότητα και μπορεί να αυξήσει το χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρωθεί η πρώτη εργασία κατά 25%. Αυτό συμβαίνει επειδή μετατοπίζετε την προσοχή σας από εργασία σε εργασία, κάτι που απαιτεί περισσότερο χρόνο. Μην ανησυχείτε για την ολοκλήρωση όλων των εργασιών που πρέπει να κάνετε για την ίδια μέρα, απλώς παραμείνετε υπό έλεγχο και κάντε μία εργασία κάθε φορά, σημειώνοντας σταθερή πρόοδο.
Βήμα 3. Σταματήστε να χάνετε χρόνο
Ζούμε σε έναν κόσμο με πολλούς περισπασμούς στα χέρια μας. Παρ 'όλα αυτά, να ξέρετε ότι κάνετε ενεργά την επιλογή εάν θα παραμείνετε αφοσιωμένοι σε μία εργασία ή θα σας αποσπάσει η προσοχή από ένα παιχνίδι για κινητά, τηλεόραση, Facebook ή ένα μήνυμα κειμένου. Αντί να επιστρέψετε στο σπίτι και να γυρίσετε την τηλεόραση επειδή είναι ένας εύκολος τρόπος για να περάσετε την ώρα, κάντε κάτι παραγωγικό ή στη λίστα υποχρεώσεών σας, ώστε να έχετε τον έλεγχο της στιγμής. Η άσκηση, η άσκηση ενός χόμπι ή η εργασία σε σχέσεις είναι όλα παραγωγικά και ευχάριστα χόμπι.
Βήμα 4. Κάντε διαλείμματα
Είμαστε ενσύρματοι να εστιάζουμε για περίπου 90 λεπτά τη φορά. Μετά από αυτό, αρχίζουμε να κουραζόμαστε και δεν αποδίδουμε τόσο καλά. Επικεντρωθείτε χωρίς διακοπή για 90 λεπτά κάθε φορά και, στη συνέχεια, κάντε διαλείμματα για τουλάχιστον μερικά λεπτά. Αυτό θα επιτρέψει στο μυαλό σας να ξεκουραστεί, το σώμα σας να επαναφορτιστεί και εσείς να χαλαρώσετε συναισθηματικά.
Βήμα 5. Αναπτύξτε καλές συνήθειες
Όταν η δύναμη της θέλησής μας είναι περιορισμένη, είναι σημαντικό να μην στηριζόμαστε σε αυτήν ως τη μόνη μέθοδο αυτοελέγχου. Αναπτύξτε τελετουργίες που κάνετε ξανά και ξανά σε συγκεκριμένες ώρες, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να ενεργείτε ή να σκέφτεστε με συγκεκριμένο τρόπο κατά τη διάρκεια άλλων καταστάσεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας «Είμαι ήρεμος» επανειλημμένα στο σπίτι σας, ενώ τρίβετε μια χάντρα κολιέ. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια αγχωτική κατάσταση, μπορείτε να φτάσετε στην τσέπη σας, να τρίψετε μια χάντρα και να νιώσετε ηρεμία.
Βήμα 6. Αναλάβετε δράση
Μπορείτε να έχετε όλους τους στόχους στον κόσμο, αλλά ποτέ να μην φτάσετε πουθενά εάν δεν αναλάβετε δράση για την επίτευξη αυτών των στόχων. Κάντε ό, τι πρέπει για να πάρετε αυτό που θέλετε και εκεί που θέλετε. Κάντε μικρά βήματα αλλά φροντίστε να κάνετε κάτι κάθε μέρα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε πιο κοντά στον τελικό σας στόχο. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα κοσμικό έργο, εξάσκηση θετικών σκέψεων, εργασία χαρτιού ή κάτι άλλο.
- Μην κολλάτε τόσο στο μέλλον που δεν μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή σας τώρα. Απολαύστε το ταξίδι προς τον στόχο σας και θυμηθείτε να είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε επιτύχει αυτή τη στιγμή.
- Κάντε το καλύτερο που μπορείτε, είτε πρόκειται για ένα έργο, είτε για δοκιμή είτε για χόμπι. Τα επιτεύγματα που απαιτούν προσπάθεια σε κάνουν να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου και να σε παρακινούν να πετύχεις περισσότερα.
Συμβουλές
- Αν μπλέξετε σήμερα, θυμηθείτε ότι αύριο είναι μια νέα μέρα. Μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε ξανά την επόμενη μέρα για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.
- Το να βοηθάς άλλους ανθρώπους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πολύ καλά με τον εαυτό σου. Αν έχετε χρόνο, βρείτε κάπου που μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά. Τα καταφύγια ζώων, οι τράπεζες τροφίμων και τα σχολεία μπορούν σχεδόν πάντα να χρησιμοποιήσουν ένα επιπλέον χέρι.
