Εάν αρχίζετε να φοράτε γόβες, οι σφήνες είναι μια εξαιρετική επιλογή, επειδή είναι συχνά πιο άνετες από τις στιλέτο. Μπορείτε να βρείτε πρακτικές σφήνες όταν είστε όρθιοι όλη μέρα, καθώς και παπούτσια για πάρτι με σκούρο κρεβάτι. Όποιες σφήνες και αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν άνετα και παρέχουν κάποια υποστήριξη στον αστράγαλο. Όταν περπατάτε, επικεντρωθείτε στο να φυτέψετε πρώτα τη φτέρνα σας προτού κυλήσετε στη σφαίρα του ποδιού σας. Με όλη τη βάση του παπουτσιού σε επαφή με το πάτωμα, εμπλέξτε τους μύες των ποδιών και του πυρήνα σας για να ελέγξετε την ισορροπία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση στη σωστή στάση του σώματος
Βήμα 1. Σταθείτε όρθιοι με το πηγούνι σας προς τα πάνω και τους ώμους προς τα πίσω
Μην χαλαρώνετε όταν περπατάτε σε φτέρνες. Αντίθετα, κρατήστε ψηλά το κεφάλι και το πιγούνι. Χαμηλώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας η μία προς την άλλη στο πίσω μέρος για να ανοίξετε το μπροστινό μέρος του στήθους σας. Κρατήστε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός.
Εάν στέκεστε ακίνητοι για λίγο, εξασκηθείτε σε μερικές άνετες στάσεις ποδιών. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να λυγίσετε ελαφρώς 1 γόνατο για να αφαιρέσετε την πίεση από αυτό το πόδι διατηρώντας το άλλο πόδι σταθερά φυτεμένο
Βήμα 2. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών σας για να σταθεροποιήσετε την ισορροπία σας
Το περπάτημα σε σφήνες-ειδικά με ψηλοτάκουνα-απαιτεί καλή ισορροπία. Για να παραμείνετε σταθεροί, ενεργοποιήστε τους μυς του πυρήνα σας κάθε φορά που περπατάτε και στέκεστε στις σφήνες σας. Επιπλέον, θα χρειαστεί να εμπλέξετε τους μυς των μηρών και της γάμπας σας για να διατηρήσετε το κέντρο βάρους σας.
- Σκεφτείτε να τραβήξετε τους μυς των μηρών σας ο ένας προς τον άλλον καθώς στέκεστε ή περπατάτε στις σφήνες σας και χρησιμοποιήστε τους μυς της γάμπας σας για να διατηρήσετε τους αστραγάλους σας σταθερούς.
- Δοκιμάστε πιλάτες, γιόγκα ή μαθήματα προετοιμασίας για να βοηθήσετε στη δημιουργία αυτών των μυών και στη βελτίωση της ισορροπίας σας.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς των ποδιών σας στέκεται στις μπάλες των ποδιών σας
Μόλις σηκωθείτε στις σφήνες σας, θα παρατηρήσετε αμέσως ότι ένα διαφορετικό σύνολο μυών αρχίζει να εμπλέκεται στα πόδια και τα πόδια σας. Εξασκηθείτε στην εργασία αυτών των μυών χωρίς τα παπούτσια. Κάθε φορά που βρίσκεστε όρθιοι με γυμνά πόδια ή ίσια παπούτσια, κυλήστε επάνω στις μπάλες των ποδιών σας. Μείνετε εκεί για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κυλήστε αργά προς τα κάτω.
- Μόλις νιώσετε άνετα να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να περπατήσετε με τις μπάλες των ποδιών σας.
- Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση για να δοκιμάσετε ενώ ετοιμάζεστε το πρωί, περιμένετε σε στάση λεωφορείου ή στέκεστε στην ουρά στο κατάστημα.
Μέθοδος 2 από 3: Βήματα
Βήμα 1. Συνδέστε το μπροστινό σας πόδι στο γόνατο καθώς κάνετε κάθε βήμα
Λυγίστε ελαφρώς το μπροστινό σας γόνατο καθώς σηκώνετε το πίσω πόδι σας από το έδαφος και μετά προχωρήστε μπροστά με το πίσω πόδι μέχρι να βρεθεί μπροστά από το άλλο. Προσπαθήστε να κρατάτε το πόδι σας μυτερό καθώς το κάνετε αυτό και σκεφτείτε να προχωρήσετε το βήμα σας με τη σφαίρα του ποδιού σας.
- Αυτό θα σας δώσει ένα εύκολο, φυσικό βήμα. Απλά λάβετε υπόψη ότι δεν θα τοποθετήσετε πρώτα την μπάλα του ποδιού σας κάτω.
- Το μπροστινό σας πόδι πρέπει να τελειώνει σε γωνία περίπου 30 μοιρών μακριά από το σώμα σας.
- Δοκιμάστε αυτό στις μπάλες των γυμνών ποδιών σας πρώτα πριν το κάνετε σε σφήνες.
- Μόλις το πόδι σας φτάσει στο μπροστινό μέρος, μην λυγίζετε τα γόνατά σας και μην πατάτε. Αυτός δεν θα είναι ένας χαριτωμένος ή άνετος τρόπος για περπάτημα.
Βήμα 2. Τοποθετήστε πρώτα τη φτέρνα σας και, στη συνέχεια, κυλήστε προς τα πάνω στη σφαίρα του ποδιού σας
Όταν έχετε το μπροστινό σας πόδι εκτεταμένο και το πόδι σας στραμμένο μπροστά σας, η φτέρνα της σφήνας σας θα είναι το πλησιέστερο μέρος του παπουτσιού στο έδαφος. Συνεχίστε το βήμα σας τοποθετώντας πρώτα τη φτέρνα, έπειτα μετατοπίστε το σώμα σας προς τα εμπρός και κυλήστε μέχρι η μπάλα του ποδιού σας και το κάτω μέρος της σφήνας να κάθεται σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε το πίσω πόδι μπροστά για να κάνετε ένα άλλο βήμα.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε στις σφήνες σας με αργό ρυθμό, για αρχή. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, επιταχύνετε τα πράγματα.
- Όταν περπατάτε σε σφήνες, κάθε παπούτσι πρέπει να κάνει μια κουνιστή κίνηση.
Βήμα 3. Στόχος να τοποθετήσετε το 1 πόδι μπροστά από το άλλο σε μια τέλεια ευθεία
Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να επιδείξετε μια έντονη επιρροή στους γοφούς σας, σκεφτείτε να περπατήσετε κατά μήκος μιας ευθείας φανταστικής γραμμής. Θα κρατάτε τους μηρούς και τα γόνατά σας κοντά μεταξύ τους καθώς περπατάτε και θα κρατάτε τους μύες των ποδιών σας απασχολημένους. Φυτέψτε 1 πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο. μην τα βγάζετε στο πλάι.
Ταλαντεύετε τους γοφούς σας καθώς περπατάτε για να μην δημιουργείτε ένταση στα γόνατά σας. Στόχος να κρατήσετε το ισχίο του μπροστινού ποδιού σας ψηλότερα και το ισχίο του πίσω ποδιού σας χαμηλότερο
Βήμα 4. Φυτέψτε ολόκληρο το πόδι σας όταν ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες
Εάν οδηγείτε με τη φτέρνα σας ενώ ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε τις σκάλες, μπορεί να κάνετε ένα λάθος βήμα και να χάσετε την ισορροπία σας. Αποφύγετε αυτό φυτεύοντας σταθερά ολόκληρη τη βάση του παπουτσιού σε κάθε βήμα. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σταθερά στο πόδι σας πριν κάνετε το επόμενο βήμα.
Κρατήστε την κουπαστή και πάρτε τις σκάλες αργά για να μην χάσετε την ισορροπία σας
Μέθοδος 3 από 3: Επιλογή ενός καλού ζεύγους σφήνων
Βήμα 1. Επιλέξτε σφήνες που ταιριάζουν άνετα στα πόδια σας χωρίς να τσιμπάτε
Όταν δοκιμάζετε ένα νέο ζευγάρι σφήνες, βεβαιωθείτε ότι η μπάλα του ποδιού σας κάθεται άνετα στο φαρδύτερο μέρος του παπουτσιού. Για ένα ζευγάρι με κλειστά δάχτυλα, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να βεβαιωθείτε ότι το κουτί των ποδιών δεν είναι περιοριστικό. Or, για ανοιχτές σφήνες, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν εκτείνονται πέρα από τις άκρες του πέλματος. Βεβαιωθείτε ότι κάθονται άνετα στη σόλα χωρίς να τσιμπάνε από τους ιμάντες.
- Οποιοδήποτε τσίμπημα ή τρίψιμο θα έχει ως αποτέλεσμα μια φουσκάλα, οπότε είναι σημαντικό τα παπούτσια να ταιριάζουν άνετα.
- Δοκιμάστε ένα στυλ ανοιχτό για να δώσετε στα δάχτυλα και στα πόδια σας περισσότερο χώρο για να αναπνεύσετε.
Βήμα 2. Πατήστε στις σφήνες για να δείτε αν η βάση του παπουτσιού είναι σταθερή
Όταν σκέφτεστε ένα ζευγάρι σφήνες, τοποθετήστε και τα δύο παπούτσια σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, αγγίξτε απαλά το πίσω μέρος του παπουτσιού, εκεί που θα ήταν ο αστράγαλος σας. Εάν οι σφήνες γλιστρήσουν ή ανατραπούν, δεν θα είναι εύκολο ή ασφαλές να μπείτε. Προσπαθήστε να βρείτε μια σφήνα που θα παραμείνει στη θέση της, για να την ωθήσετε.
Αναζητήστε μια σφήνα με ευρύτερη βάση για μεγαλύτερη σταθερότητα. Εάν το αποτύπωμα του παπουτσιού είναι περίπου το μέγεθος του ποδιού σας, θα πρέπει να είναι αρκετά ασφαλές. Αλλά αν το αποτύπωμα είναι σημαντικά μικρότερο, δεν θα είναι τόσο σταθερό
Βήμα 3. Επιλέξτε σφήνες με λουράκι στον αστράγαλο για μεγαλύτερη σταθερότητα
Οι σφήνες έρχονται σε μια ατελείωτη ποικιλία στυλ, από κλασικές σφεντόνες και εσπαντρίγιες με κορδόνια έως χοντρές μορφές με χοντρές τιράντες velcro. Για την πιο άνετη εμπειρία περπατήματος, επιλέξτε σφήνες που προσφέρουν ένα είδος ιμάντα αστραγάλου για πρόσθετη υποστήριξη. Βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι έχει ρυθμιζόμενο κλείσιμο σαν αγκράφα, ώστε να έχετε προσαρμοσμένη εφαρμογή.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε σφήνες με κλείσιμο με φερμουάρ στο πλάι ή στο πίσω μέρος που συγκρατούν το πόδι σας σε ένα «κλουβί» από ιμάντες. Εάν ταιριάζουν σωστά, μπορούν επίσης να αισθάνονται πολύ ασφαλείς.
- Αποφύγετε να τυλίγετε πολύ σφιχτά ιμάντες ή γραβάτες γύρω από τον αστράγαλο καθώς μπορεί να ασκήσουν πίεση στον τένοντα του Αχιλλέα σας.
- Εάν είστε νέοι σε σφήνες, αποφύγετε τα μουλάρια ή τις σαγιονάρες που δεν έχουν ιμάντα αστραγάλου. Θα πιέσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας για να πιάσουν το παπούτσι. Επιπλέον, το πόδι σας μπορεί να γλιστρήσει από το παπούτσι, με αποτέλεσμα να στρίψετε τον αστράγαλο.
Βήμα 4. Στοχεύστε σε ένα τακούνι ύψους 3 ίντσες (7,6 cm) ή χαμηλότερο εάν σκοπεύετε να κάνετε πολύ περπάτημα
Η σωστή σφήνα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα υπέροχο καθημερινό παπούτσι για περπάτημα. Κολλήστε με ύψη τακουνιού κάτω από 3 ίντσες (7,6 εκατοστά), ώστε το πόδι σας να μην κάθεται σε απότομη γωνία. Αν προτιμάτε ψηλότερα τακούνια, αναζητήστε σφήνες με μια πλατφόρμα κάτω από την περιοχή των δακτύλων. Ακόμη και μια μικρή πλατφόρμα θα κάνει την κλίση του ποδιού σας λιγότερο δραματική.
- Επιλέξτε σφήνες με γάντζους, ανθεκτικούς στην ολίσθηση, αν περπατάτε πολύ.
- Δοκιμάστε ένα παπούτσι με βάση φτιαγμένη από ραφιά, φελλό ή συνθετικό υλικό με σπασίματα. Το ξύλο και το σκληρό πλαστικό πάτο δεν θα είναι τόσο απορροφητικά.
- Εάν σκοπεύετε να κάνετε πολύ περπάτημα στις σφήνες σας, αναζητήστε ένα παπούτσι με μαλακή σόλα ή προσθέστε έναν πάτο σε ένα υπάρχον ζευγάρι σφήνες.
Βήμα 5. Σπάστε τις σφήνες σας περπατώντας μέσα στο σπίτι
Μαλακώστε ένα ολοκαίνουργιο ζευγάρι σφήνες πριν βγείτε έξω για να τις κάνετε πιο άνετες. Όταν είστε στο σπίτι, περιπλανηθείτε με τα νέα σας παπούτσια για μερικές ώρες κάθε φορά. Βεβαιωθείτε ότι τα ανεβάζετε και κατεβαίνετε τις σκάλες και τα φοράτε σε μια ποικιλία σκληρών και μαλακών επιφανειών δαπέδου για περισσότερη εξάσκηση.
- Όταν αρχίσετε να νιώθετε άνετα με τα νέα σας παπούτσια, δοκιμάστε να τα φορέσετε για έναν γρήγορο περπάτημα 10 έως 20 λεπτών για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρίβουν τα πόδια σας με κανέναν τρόπο. Εάν παρατηρήσετε κάποια τρυφερά μέρη, βάλτε έναν κολλητικό επίδεσμο πάνω από αυτό το μέρος του ποδιού σας για να αποφύγετε τη δημιουργία φλύκταινας.
- Σκεφτείτε να ρίξετε ένα ζευγάρι άνετα διαμερίσματα στην τσάντα σας την πρώτη φορά που θα βγείτε έξω στις σφήνες σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αλλάξετε εάν αρχίσουν να γίνονται άβολα.
Συμβουλές
- Εάν αρχίζετε να φοράτε τακούνια, ξεκινήστε με σφήνες μέχρι να νιώσετε αρκετά άνετα για να μετακινηθείτε σε μπλοκ τακούνι ή στιλέτο.
- Εάν τα πόδια σας αρχίζουν να πονάνε, μεταβείτε σε ένα ζευγάρι άνετα διαμερίσματα και τεντώστε τις γάμπες σας.
Προειδοποιήσεις
- Μην βάζετε λοσιόν πριν φορέσετε τις σφήνες σας. Θα χρειαστείτε κάποια πρόσφυση και τριβή στο κάτω μέρος των ποδιών σας και η λοσιόν μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε από τα παπούτσια σας.
- Όσο δελεαστικό και αν είναι με ένα χαριτωμένο ζευγάρι σφήνες ανοιχτού ποδιού, αποφύγετε να κάνετε πεντικιούρ. Οι κάλοι στα πόδια σας θα κάνουν το περπάτημα σε σφήνες ευκολότερο και πιο άνετο.
